12 способов навсегда перестать думать о ком-то

В течение жизни вы, вероятно, встретите человека или двух, которые вызывают какие-то сильные эмоции.

Может быть, вы любите кого-то, кто не чувствует того же, или кого-то, кто любит вас, но причинил вам сильную боль. Глубокая неприязнь также может подпитывать размышления, поэтому вы можете даже зациклиться на мыслях о ком-то, кого просто терпеть не можете.

В любом случае вы предпочли бы вообще не думать о них, поэтому вы решаете изгнать эти нежелательные воспоминания и двигаться дальше. Однако, как вы, возможно, заметили, попытки подавить определенные мысли часто только возвращают их в полную силу, оставляя вас подавленным и разочарованным.

Это не значит, что вы обречены вечно думать об этом человеке. Приведенные ниже 12 стратегий помогут вам сосредоточиться.

Выяснить почему

Если вы пытались и не смогли отвлечься от кого-то, спросите себя, почему. Непоколебимое вникание в этот вопрос может помочь вам понять, почему вы все еще застряли на них, и, возможно, приведет к какому-то решению.

Допустим, вы сильно влюблены в одноклассника, но у вас никогда не было возможности пригласить его на свидание. Теперь вы тратите много времени на то, чтобы представить себе, как вы ведете этот разговор.

Довольно часто зацикливаются на нереализованных надеждах, но что, если бы вы все еще могли общаться, например, через социальные сети или через общего друга, который помогает вам связаться? Может быть, твоя любовь говорит «нет». Или, может быть, они говорят «да», и свидание проваливается.

В любом случае четкий результат может помочь вам перевернуть страницу с этими мыслями и двигаться вперед.

Сосредоточьтесь на фактах

Нередко превращают людей в крайности, особенно когда время стерло более реалистичные воспоминания.

В людях больше нюансов, чем правильных и неправильных, хороших и плохих, но искажения памяти могут увеличить ваши шансы запоминать прекрасные или ужасные вещи по сравнению с более обычными, повседневными чертами или событиями.

Это преувеличенное восприятие может довольно легко занять ваше ментальное пространство, делая его еще труднее отпустить. Вы можете бороться с ними, осторожно возвращая свои воспоминания в сферу строгих фактов.

• Скажите, что вы не можете отпустить бывшего. Вместо того, чтобы думать: «Они были такими идеальными. Я никогда не найду никого, похожего на них », - спросите себя, что сделало их такими фантастическими. Выделение конкретных вещей, которые привлекли вас к кому-то, может помочь вам понять, что, возможно, не так уж и сложно найти других с похожими характеристиками.
• Найдите доказательства, подтверждающие или опровергающие идеализированные впечатления, например: «Они никогда меня не подводили», «Они всегда знали, что сказать» или «Они такие ужасные. Все, чего они хотят, - это сделать меня несчастным ». Когда вы потратите время на то, чтобы проанализировать свои воспоминания, вы, вероятно, найдете несколько, которые изменят вашу точку зрения на более реалистичный оттенок серого.
• Взгляните на ситуацию объективно. Если вы не можете избавиться от подозрений, что ваш коллега пытается вас достать, попробуйте найти другие объяснения его поведению. Может, им сейчас тяжело. Возможно, они относятся ко всем с такой же резкостью. Отказ от эмоционального взгляда поможет вам не принимать чье-то поведение на свой счет, а от этого будет легче отказаться.

Принять вместо отклонения

Когда кажется, что вы не можете перестать думать о ком-то, попробуйте повернуть к эти мысли вместо того, чтобы уйти. Это может показаться совершенно нелогичным, но этот метод действительно может работать.

Эти мысли могут возвращаться, потому что вы еще не приняли реальность ситуации. Безответная любовь, унижение, несправедливое обращение, старая добрая злоба - все это может вызвать множество страданий, от которых вы отказываетесь, чтобы защитить себя.

Однако вы не можете оттолкнуть боль навсегда, и когда вы наконец позволите себе противостоять ей, вы можете быть неприятно удивлены ее интенсивностью.

Помещение мыслей в ментальные рамки и сокрытие ключа может заставить их казаться запретными, запретными. Принятие их и окружающих обстоятельств может помочь вам более продуктивно преодолевать стресс. Открытие коробки и освобождение мыслей снижает их острую потребность в признании.

Медитация - это один из полезных способов научиться исследовать и принимать нежелательные мысли. Регулярная практика медитации может научить вас сидеть с мыслями и позволять им уходить, наблюдая за ними с состраданием и любопытством.

Запиши это

Не все считают медитацию полезной, поэтому, если она вам не подходит, не переживайте. Другие методы могут помочь вам начать изучать и принимать чьи-то мысли, чтобы, наконец, выбросить их из головы.

Ведение журнала - один из таких подходов.Многие люди связывают ведение дневника с подростковым возрастом, но журнал может принести пользу на любом этапе жизни.

Журналы предлагают личное пространство, чтобы выразить разочарование и смириться со сложными эмоциями. Возможно, вам даже будет немного легче определить потенциальные причины настойчивых мыслей в письменной форме.

Многие люди считают ведение дневника слабительным. Облегчение, которое приходит с записью трудных мыслей, может почти вызвать у вас ощущение, будто вы поместили эти мысли туда, где они больше не обременяют вас так сильно.

Найдите позитивное отвлечение

Отвлечение может помочь вам справиться с любым эмоциональным расстройством, если вы правильно его используете.

Когда вы пытаетесь найти временное избавление от неприятных или расстраивающих мыслей, отвлечение может стать отличным инструментом.

Отвлечение может также пригодиться, когда вы ничего не можете сделать, чтобы изменить беспокоящие вас обстоятельства. Однако это не должно заменять принятие и самоисследование. Чтобы правильно решить повторяющиеся мысли, вам, как правило, нужно обратиться к их корням.

Короче говоря, пока вы не используете отвлечение для отрицания эмоций и переживаний, это может сработать как хорошую краткосрочную стратегию выживания.

Это может помочь попытаться сосредоточенно отвлечься или перенаправить свои мысли на что-то конкретное, вместо того, чтобы просто позволять своему разуму блуждать, куда он хочет.

Несколько полезных отвлечений, которые стоит попробовать:

• Возьмите книгу.
• Включите музыку.
• Смотрите любимый фильм.
• Поговори с другом.
• Отправляйтесь на прогулку или пробежку.

Работа над самопознанием

Если вы хотите отвлечься от последнего любовного увлечения или предательства токсичного друга, это может помочь переориентировать внимание на одного очень важного человека: на себя.

Некоторое самоисследование может отвлечь вас от мыслей о том, о ком вы хотите перестать думать. Это также может помочь вам вернуться к своим увлечениям, личным интересам и другим вещам, которые вы считаете значимыми. Знаете, те вещи, которые так часто отходят на второй план, когда вы погружаетесь в мысли о ком-то другом.

Самопознание может принести еще большую награду, если вы пытаетесь уйти от мыслей о бывшем или влюбленном, который не чувствовал того же. Чем больше вы восстанавливаете связь с самим собой, тем чаще вы можете замечать ключевые моменты, по которым они не совсем соответствуют вашим потребностям или не соответствуют будущему, которое вы представляете.

Сделайте ставку на удовлетворение собственных потребностей

Вера в то, что вам нужен кто-то, усложняет отпуск. Если вы убедите себя, что не сможете жить без них, вам может стать настоящей борьбой делать здоровые шаги к достижению своих целей в одиночку.

Попробуйте спросить себя:

• Какую потребность они выполнили?
• Могу ли я выполнить это самостоятельно?
• Если нет, как я могу удовлетворить эту потребность?

Ваши ответы могут помочь вам определить более четкий путь вперед. Помните, никто не может удовлетворить все ваши потребности, хотя друзья и партнеры оказывают важную эмоциональную поддержку.

Держите здоровую дистанцию

Создание некоторого пространства между вами и другим человеком может помочь вам более успешно перенаправить мысли. Как говорится, вне поля зрения, из головы.

Когда полностью избежать их невозможно, могут помочь следующие стратегии:

• Временно откажитесь от подписки или скройте профили в социальных сетях и избегайте посещения их страниц.
• Если вы принадлежите к той же группе друзей, ограничьте количество встреч в ближайшем будущем. Рекомендации по дистанцированию от COVID-19 являются прекрасным и честным оправданием, поскольку сейчас гораздо безопаснее ограничить взаимодействие.
• Избегайте текстовых сообщений, звонков и иного поддержания регулярного контакта.

Оставайся здесь и сейчас

Внимательность, или ваше осознание настоящего, может улучшить самочувствие несколькими способами. Присутствие в повседневной жизни может укрепить ваши отношения с другими людьми. Это также может повысить самосознание и положительно повлиять на эмоциональное здоровье.

Когда вы живете осознанно, вы больше настраиваетесь на каждое мгновение, поэтому становится легче перестать зацикливаться на мыслях и вернуть внимание к тому, на чем вы действительно хотите сосредоточиться. Поскольку ваша умственная энергия поглощается каждым моментом, когда это происходит, маловероятно, что она будет отклоняться от того, что могло бы быть.

Осознанная жизнь часто бывает такой же простой, как:

• используя свои пять чувств
• заземление, когда ваше внимание отвлекается
• сосредотачивая свое дыхание

Здесь вы найдете больше советов по осознанности.

Это займет время

Ожидание часто бывает и самым простым, и самым трудным делом.

Конечно, вам не нужно ничего делать, кроме как проживать каждый день своей жизни. Тем не менее, время течет гораздо медленнее, когда вы хотите, чтобы произошло что-то конкретное.

Вы можете посмеяться над мыслью, что ваша боль и интенсивность ваших мыслей когда-нибудь уменьшатся, но время обычно помогает. В конце концов наступит день, когда вам действительно придется приложить усилия, чтобы вспомнить того человека, о котором вы не можете перестать думать сейчас.

Попытайся простить

Слишком легко попасть в ловушку бедствия, когда кто-то вас обидел. Может быть, вы снова и снова переживаете несправедливость, зацикливаетесь на боли предательства и думаете обо всем, что можно сделать, чтобы уравновесить чашу весов. Тем не менее, возвращение по этому пути, как правило, только способствует еще большим страданиям, а прощение предлагает более надежный путь к исцелению.

Вот одна вещь, которую не все осознают о прощении: оно для вас больше, чем для кого-либо другого. Прощение помогает вам избавиться от обид, которые вы прижали к груди, чтобы вы могли двигаться вперед с более легким сердцем.

Прощать становится легче, когда вы помните, что все делают ошибки, и за многими из этих ошибок не стоят дурные намерения.

Поговорить с терапевтом

Если описанные выше стратегии не помогли вам перестать думать о человеке, профессиональная поддержка станет следующим хорошим шагом.

Психотерапевт не может дать вам безупречный разум вечного солнечного света, но он может предложить вам милосердное руководство, когда вы исследуете причины, по которым вы не можете двигаться дальше.

В ходе терапии вы можете научиться продуктивным способам бросить вызов нежелательным мыслям и избавиться от них, наряду с практиками осознанности и другими полезными навыками преодоления трудностей.

Пытаетесь кого-то простить? В этом тоже может помочь терапевт.

Суть

Ум может оказаться непростым делом. Он не всегда реагирует так, как вам хотелось бы, а иногда кажется, что у него есть собственное мнение. Это может быть особенно неприятно, когда мысли о ком-то, кого вы хотите забыть, всплывают так же быстро, как вы их опускаете.

Другие люди могут сильно на вас повлиять, как к лучшему, так и к худшему. Когда они подводят вас, легко сосредоточиться на том, что могло бы быть, но принять то, что является может помочь вам отбросить эти удивления и восстановить душевное спокойствие.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.