Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Слово «стресс» кажется слишком распространенным в современном обществе. Хронический стресс может не только нанести ущерб вашему здоровью и благополучию в целом, но и повлиять на вашу щитовидную железу.
Стресс и гипотиреоз
Ваша щитовидная железа работает в тандеме с надпочечниками. Надпочечники, расположенные над почками, хорошо справляются с небольшими нагрузками. Когда вы сталкиваетесь со стрессом, они выделяют кортизол, который улучшает различные функции организма.
Наиболее распространенными заболеваниями щитовидной железы являются аутоиммунные заболевания, при которых организм атакует собственные ткани, в данном случае щитовидную железу. Есть два типа: болезнь Грейвса и тиреоидит Хашимото.
Болезнь Грейвса вызывает гиперактивность щитовидной железы, тогда как болезнь Хашимото снижает ее активность. Сам по себе стресс не вызовет заболевания щитовидной железы, но может ухудшить его состояние.
Воздействие стресса на щитовидную железу происходит за счет замедления метаболизма в организме. Это еще один способ связи стресса и набора веса. Когда функция щитовидной железы замедляется во время стресса, уровни гормонов трийодтиронина (Т3) и тироксина (Т4) падают. Кроме того, может не произойти преобразование гормона Т4 в Т3, что приведет к более высокому уровню обратного Т3.
Инсулинорезистентность и проблемы с балансом сахара в крови часто возникают вместе с гипотиреозом. Повышенный уровень глюкокортикоидов снижает уровень ТТГ в крови. Для правильного функционирования щитовидной железы должен существовать тонкий баланс между гормонами стресса и кортизолом. Если этот хрупкий баланс изменится, у вас могут усилиться симптомы щитовидной железы.
Лабораторные тесты не всегда отражают правильную картину вашего самочувствия, а лекарства не всегда успевают за изменениями, вызываемыми стрессом. Хронический стресс может вызывать проблемы в организме в течение многих лет, прежде чем лабораторные тесты покажут проблему.
Все это время вы можете испытывать симптомы гипотиреоза, такие как усталость или увеличение веса. Этот продолжительный стресс может проявляться в виде депрессии или беспокойства, когда и то, и другое на самом деле являются симптомами гипотиреоза.
Советы по снятию стресса
Вы можете снизить общий уровень стресса и улучшить здоровье щитовидной железы, внеся несколько простых изменений в свою повседневную жизнь.
Питайся правильно
Здоровая и сбалансированная диета у всех индивидуальна. В общем, планируйте каждый день три хорошо сбалансированных приема пищи, богатых фруктами, овощами и белком. Начните утро с хорошего завтрака с низким содержанием сахара, но с высоким содержанием белка и клетчатки. Сокращение употребления алкоголя, кофеина и сахара в вашем рационе поможет вам повысить общий уровень энергии.
Также подумайте о том, как вы едите. Обязательно найдите время, чтобы посидеть и насладиться едой, это поможет вашему организму лучше переваривать пищу. Хотя это может показаться трудным при вашем напряженном образе жизни, ваше тело и щитовидная железа будут вам благодарны за это.
Подумайте о витаминах
Возможно, вы захотите добавить в свой распорядок дня витамины и минералы, поддерживающие щитовидную железу. Дефицит йода может быть причиной гипотиреоза. Помимо йода, подумайте о добавлении других необходимых витаминов и минералов, таких как:
- селен
- цинк
- утюг
- медь
- витамины A, B, C и E
Перед началом приема этих добавок проконсультируйтесь с врачом.
Спокойной ночи
Достаточно качественный ночной сон может быть сложной задачей при гипотиреозе. Стресс также затрудняет получение хорошего ночного сна. Но стремление к хорошему ночному отдыху может оказать огромное влияние на здоровье щитовидной железы.
Постарайтесь установить строгое время отхода ко сну и избегайте приема пищи за несколько часов до сна. Замедление перед сном позволяет надпочечникам снизить стрессовую реакцию и отдохнуть.
Расслабиться
Если вы уделите время размышлениям или медитации, это поможет телу расслабиться. В свою очередь, расслабление снижает стресс и снижает нагрузку на щитовидную железу.
Есть много способов расслабиться. Некоторым людям создание поделок помогает успокоить тело. Другим людям достаточно упражнений на глубокое дыхание, йоги или просто пребывания на улице.
Возможно, вам не удастся избавиться от стресса из своей жизни, но поддерживая свое тело здоровой пищей, добавляя витамины и минералы, правильно выспавшись и пробуя некоторые методы релаксации, вы сможете сбалансировать свое общее состояние здоровья, а также вашу щитовидную железу.
