Когда вам не хочется что-либо делать, часто вы В самом деле не хочу ничего делать.
Ничто не кажется вам хорошим, и даже благие намерения близких могут вас немного расстроить.
Часто эти чувства являются нормальными и временными, вызванными стрессом или более загруженным, чем обычно, образом жизни.
Однако более продолжительная потеря интереса (апатия) или меньшее удовольствие от вещей, которые вам обычно нравятся (ангедония), могут указывать на то, что происходит что-то более серьезное.
1. Катайтесь с ним
Иногда нежелание что-либо делать - это способ вашего ума и тела попросить перерыва.
Если вы в последнее время доводите себя до предела, прислушайтесь к этому призыву, прежде чем дойдете до точки выгорания.
Сострадание к себе является ключевым в этой ситуации. Признайте свой тяжелый труд, а затем позвольте себе немного отдохнуть. Вы можете вздремнуть, пролистать свое любимое приложение для социальных сетей или свернуться калачиком с любимым одеялом и домашним животным - все, что вам больше нравится.
2. Выходи на улицу.
Небольшая физическая активность на улице - даже если это всего лишь 10-минутная прогулка вокруг квартала - может помочь поднять вам настроение.
Даже если вы просто сидите на скамейке, просто проводить время на природе может быть полезно.
Смена обстановки также может помочь мотивировать вас заняться чем-то другим, например, отправиться в любимую кофейню. Даже если это не так, проведя время на свежем воздухе, вы сможете почувствовать себя лучше, проведя остаток дня на диване.
3. Разберитесь в своих эмоциях.
Изучение вашего эмоционального состояния может пролить свет на то, почему вы ничего не хотите делать. Это может быть особенно полезно, если вы не хотите ничего делать больше, чем несколько дней.
Спросите себя, чувствуете ли вы:
- беспокойство, беспокойство или нервозность из-за чего-то
- сердитый или разочарованный
- грустный или одинокий
- безнадежный
- отключен или отключен от себя
Любая из вышеперечисленных эмоций может занимать ваши мысли и мешать думать о чем-либо еще.
Попробуйте вести легкий дневник о том, что вы чувствуете, даже если то, что выходит, не имеет большого смысла.
Если вы это чувствуете, попробуйте продолжить, связав некоторые из этих эмоций с конкретными причинами. Изменения на работе вызывают у вас беспокойство? Прокрутка любимого новостного приложения заставляет вас безнадежно смотреть в будущее?
Выяснение того, что стоит за этими эмоциями, может помочь вам либо найти возможные решения, либо признать, что определенные вещи находятся вне вашего контроля.
4. Медитируйте
Конечно, медитация является делать что-то. Но постарайтесь думать об этом как о том, чтобы ничего не делать осознанно и целенаправленно.
Это не всегда легко, особенно поначалу. Это поможет вам лучше понять все ваши эмоции, даже вызывающие беспокойство. Но это помогает вам лучше замечать их и принимать, не осуждая себя и не позволяя им унизить вас.
Готовы попробовать? Вот как начать.
5. Обратитесь к другу.
Когда вы не хотите ничего делать, иногда может помочь разговор с другом. Просто имейте в виду, что разные друзья могут пытаться помочь по-разному, поэтому обратитесь к тому другу, который подходит для вашей ситуации.
Вот пара указателей:
- Если вам нужны советы о том, что делать, лучше всего может помочь друг, у которого всегда есть много советов.
- Если вы просто хотите, чтобы кто-то высказался или, возможно, ничего не сделал, обратитесь к тому, кто умеет сочувствовать.
Или просто скажите другу откровенно, что вам нужно - будь то практический совет или открытое ухо.
6. Слушайте музыку.
Музыка может помочь заполнить тишину и дать вам повод задуматься, когда вам не хочется много делать.
Хотя включение вашей любимой музыки может успокоить вас (или зарядить вас энергией, или возбудить вас, или что-то еще, в зависимости от того, какой тип музыки вы предпочитаете), это может даже иметь некоторые преимущества для вашего мозга, включая улучшение внимания и памяти.
Некоторые исследования также показывают, что музыка может помочь уменьшить боль и симптомы депрессии.
7. Попробуйте выполнить легкую работу по дому.
Возможно, вы не захотите ничего делать, если вам нужно сделать много неприятных или скучных дел (например, работа по дому, счета или поручения). Если они накапливаются, мысль о том, чтобы с ними справиться, может показаться особенно пугающей.
Попробуйте составить список всего, о чем вам нужно позаботиться. Затем расположите их по приоритету - что нужно сделать как можно скорее? Что может ждать до следующего месяца? Вы также можете организовать их в зависимости от того, насколько они просты.
Выберите что-то легкое или высокоприоритетное и сделайте это своей задачей на день, даже если это займет у вас всего 20 минут. Совершение чего-то, даже небольшого, может помочь вырваться из этой колеи бессилия и вернуть на правильный путь.
Как только вы закончите, вычеркните это из своего списка и позвольте себе расслабиться до конца дня.
8. Узнайте о своих потребностях.
Если вы не удовлетворяете свои физические или эмоциональные потребности, вы можете почувствовать себя немного не в себе и вялым.
Задайте себе следующие вопросы:
- Я гидратирован?
- Мне нужно есть?
- Мне еще поспать?
- Что-то меня расстраивает или напрягает?
- Стал бы я лучше себя чувствовать среди людей?
- Мне нужно побыть одному?
В зависимости от ваших ответов вам может потребоваться выделить время для ухода за собой.
9. Составьте расписание.
Если вы замечаете, что часто не хотите ничего делать и постоянно с трудом справляетесь с домашними делами и другими обязанностями, составление расписания может помочь.
Возможно, вы уже используете планировщик, чтобы записывать важные задачи или встречи, которые вы не можете забыть, но расписание может помочь вам составить более твердый план того, что делать, когда вы ничего не хотите.
Вам не нужно учитывать каждую минуту своего дня (если это не помогает), но попробуйте создать общие временные блоки для:
- вставать
- подготовка к дню
- приготовление еды
- школа, работа или домашние обязанности
- встречи с друзьями или другие социальные мероприятия
- иду спать
Также выделяйте время для занятий, которые вам нравятся, и для проведения времени с близкими.
Постарайтесь не быть слишком строгим к себе, если вы не можете придерживаться этого графика. Это может быть просто признаком того, что вам нужно переделать некоторые вещи или выделить больше времени для определенных задач.
10. Прочтите (или послушайте) книгу.
Помните, что иногда ничего не делать - это нормально. Но если ты чувствуешь себя должен Если вы что-то делаете или испытываете чувство вины из-за того, что «тратите время впустую», чтение книги может быть сдержанным способом почувствовать себя продуктивным, особенно если это научно-популярная книга по теме, о которой вы хотите узнать больше.
Если вы чувствуете, что у вас слишком мало энергии, чтобы даже держать книгу (такое случается), подумайте об аудиокниге. Многие библиотеки позволяют бесплатно брать аудиокниги или электронные книги, если у вас есть читательский билет.
Аудиокниги отлично подходят людям, у которых мало времени на чтение, поскольку вы можете наслаждаться книгами, делая почти все остальное. Они также могут предложить способ «читать», если вы предпочитаете лежать неподвижно и позволять звукам окутывать вас.
10. Следите за другими симптомами психического здоровья.
Нежелание что-либо делать не обязательно означает, что у вас депрессия, но иногда это может быть признаком.
Депрессия часто не проходит без поддержки специалиста по психическому здоровью, поэтому лучше поговорить с терапевтом, если приведенные выше советы не помогают.
Также лучше обратиться, если вы столкнулись с:
- стойкое плохое настроение
- потеря интереса к вещам, которые вам обычно нравятся
- общая незаинтересованность в большинстве вещей
- низкая энергия или усталость
- мысли о самоповреждении или самоубийстве
- раздражительность или другие необычные изменения настроения
- чувство пустоты, безнадежности или никчемности
Людям, живущим с тревогой, также может быть трудно что-либо делать, когда они особенно обеспокоены или обеспокоены. Вы можете чувствовать беспокойство и неспособность ни на что остановиться или переходить от задачи к задаче.
Психотерапевты могут помочь вам справиться с симптомами тревоги, поэтому рекомендуется обратиться к вам, если вы испытываете:
- постоянные переживания или страхи, которые кажутся неконтролируемыми
- мчащиеся мысли
- бессонница
- панические атаки
- расстройство желудка
Не уверен, где начать? Наш гид по поиску доступной терапии может помочь.
Вы лучше всех знаете о своих потребностях. Иногда ничего не делать - это именно то, что вам нужно, и это нормально. Просто обратите внимание на другие признаки, которые могут предупредить вас о чем-то другом.
Серия осознанных движений
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.
