Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Обзор
Почки - это два небольших органа, расположенных по обе стороны от позвоночника, ниже ребер.
Они играют важную роль в:
- избавление от лишних отходов
- балансировка электролитов
- создание гормонов
При отсутствии заболеваний для здоровья почек обычно достаточно полноценной диеты и достаточного количества воды.
Однако определенные продукты, травы и добавки могут помочь укрепить почки.
Вот четыре способа, от вашего утреннего стакана воды до дополнительной чашки травяного чая, чтобы очистить ваши почки и сохранить их работоспособность.
1. Гидратация - ключ к успеху
Тело взрослого человека почти на 60 процентов состоит из воды. Каждый орган, от мозга до печени, требует воды для функционирования.
Как система фильтрации организма, почки нуждаются в воде для выделения мочи. Моча - это основной продукт жизнедеятельности, который позволяет организму избавляться от нежелательных или ненужных веществ.
Когда потребление воды низкое, объем мочи низкий. Низкий диурез может привести к нарушению функции почек, например, образованию камней в почках.
Крайне важно пить достаточно воды, чтобы почки могли правильно вымывать лишние отходы. Это особенно важно во время очищения почек.
По данным Института медицины, рекомендуемая суточная доза жидкости составляет примерно 3,7 литра и 2,7 литра в день для мужчин и женщин, соответственно.
2. Выбирайте продукты, поддерживающие здоровье почек.
Виноград
Виноград, арахис и некоторые ягоды содержат полезное растительное соединение, называемое ресвератролом.
В одном исследовании на животных исследователи обнаружили, что лечение ресвератролом способно снизить воспаление почек у крыс с поликистозом почек.
Горсть красного винограда станет отличным полдником, а в замороженном виде он еще вкуснее!
Клюква
Клюкву часто хвалят за ее пользу для здоровья мочевого пузыря.
Клиническое исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal, показало, что у женщин, которые ежедневно в течение 2 недель потребляли подслащенную сушеную клюкву, снизилась частота инфекций мочевыводящих путей.
Сушеная клюква - восхитительно сладкая добавка к трейл-миксу, салатам или даже овсянке.
Фруктовые соки
Сок лимона, апельсина и дыни содержит лимонную кислоту или цитрат.
Цитрат помогает предотвратить образование камней в почках, связываясь с кальцием в моче. Это препятствует росту кристаллов кальция, что может привести к образованию камней в почках.
Кроме того, ежедневное употребление чашки свежего сока может увеличить рекомендуемое дневное потребление жидкости.
Водоросли
Коричневые водоросли были изучены на предмет их благотворного воздействия на поджелудочную железу, почки и печень.
В испытании на животных, проведенном в 2014 году, крысы, кормившие съедобными водорослями в течение 22 дней, показали уменьшение поражения почек и печени от диабета.
Попробуйте пакет сушеных приправленных морских водорослей, когда в следующий раз захотите перекусить с хрустящей корочкой.
Продукты, богатые кальцием
Многие люди считают, что отказ от кальция может помочь предотвратить образование камней в почках. На самом деле, наоборот.
Избыток оксалата в моче может привести к образованию камней в почках. Кальций необходим для связывания с оксалатом, чтобы уменьшить абсорбцию и выведение этого вещества.
Вы можете удовлетворить рекомендуемую дневную норму в 1,2 грамма кальция, употребляя продукты с высоким содержанием кальция, такие как:
- соевое или миндальное молоко
- тофу
- обогащенные злаки
3. Пейте чай, очищающий почки.
Гортензия
Гортензия - великолепный цветущий куст, известный своими лавандовыми, розовыми, синими и белыми цветами.
Недавнее исследование на животных показало, что экстракты Гортензия метельчатая в течение 3 дней оказывал защитный эффект от поражения почек. Вероятно, это связано с антиоксидантными способностями растения.
Попробуйте этот чай: Чай для очищения почек доктора Кларка Стэра
Самбонг
Самбонг - кустарник с тропическим климатом, распространенный в таких странах, как Филиппины и Индия.
В одном исследовании исследователи обнаружили, что Blumea balsamifera экстракт, добавленный к кристаллам оксалата кальция, уменьшал размер кристаллов. Это потенциально может предотвратить образование камней в почках.
4. Добавка с поддерживающими питательными веществами.
Витамин B6
Витамин B6 является важным кофактором многих метаболических реакций. B6 необходим для метаболизма глиоксилата, который может стать оксалатом вместо глицина, если B6 недостаточен.
Как упоминалось выше, слишком много оксалатов может привести к образованию камней в почках.
Добавляйте ежедневно витамин B-комплекса, который обеспечивает не менее 50 миллиграммов B6.
По данным Совета по пищевым продуктам и питанию (FNB), взрослые не должны превышать 100 мг витамина B6 в день, если только они не получают этот витамин в рамках лечения под наблюдением врача.
Омега-3
Стандартная западная диета часто содержит много воспалительных жирных кислот омега-6 и мало полезных жирных кислот омега-3.
Исследования показывают, что высокий уровень омега-6 жирных кислот может привести к образованию камней в почках. Увеличение количества омега-3 может естественным образом снизить метаболизм омега-6, при этом наилучшее соотношение потребления - 1: 1.
Докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA) являются двумя наиболее важными жирными кислотами омега-3.
Добавляйте ежедневно высококачественный рыбий жир, содержащий 1,2 г EPA и DHA.
Цитрат калия
Калий - необходимый элемент электролитного баланса и баланса pH мочи.
Терапия цитратом калия потенциально может помочь уменьшить образование камней в почках, особенно у людей, которые испытывают повторяющиеся эпизоды.
Тем, у кого в анамнезе есть другие проблемы с почками, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки калия.
Добавляйте ежедневно поливитамины или мультиминералы, содержащие калий.
Пример 2-дневного очищения почек
Включив в свой рацион эти продукты, травы и добавки, вы можете подумать о том, чтобы вывести поддержку почек на новый уровень.
Считается, что этот образец двухдневного очищения почек помогает укрепить ваши почки и вывести токсины из организма, но нет исследований, подтверждающих очищающее действие. Однако в этом плане продукты используются для поддержания здоровья почек.
1 день
- Завтрак: 8 унций свежего лимона, имбиря и свекольного сока, плюс 1/4 стакана подслащенной сушеной клюквы.
- Обед: смузи из 1 стакана миндального молока, 1/2 стакана тофу, 1/2 стакана шпината, 1/4 стакана ягод, 1/2 яблока и 2 столовых ложки тыквенных семечек.
- Ужин: большой салат из зелени с 4 унциями нежирного белка (курица, рыба или тофу), посыпанный 1/2 стакана винограда и 1/4 стакана арахиса.
День 2
- Завтрак: смузи из 1 стакана соевого молока, 1 замороженного банана, 1/2 стакана шпината, 1/2 стакана черники и 1 чайной ложки спирулины.
- Обед: 1 стакан горячего пшена с 1 стаканом свежих фруктов и 2 столовыми ложками тыквенных семечек.
- Ужин: большой салат из зелени с 4 унциями нежирного белка (курица, рыба или тофу), заправленный 1/2 стакана вареного ячменя и немного свежего лимонного сока, плюс 4 унции несладкого вишневого сока и апельсинового сока.
Вывод
Большинству здоровых людей не нужно промывать или очищать почки. Тем не менее, существует множество полезных продуктов, травяных чаев и добавок, которые могут поддерживать здоровье почек.
Если у вас в анамнезе были проблемы с почками, поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться очистить почки. Пейте много жидкости независимо от того, что вы пробуете.
Если вы хотите помочь почкам очистить свое тело, попробуйте постепенно выполнять некоторые из приведенных выше рекомендаций.
Как всегда, заранее обсудите с врачом любые изменения в питании или здоровье, особенно перед любым очищением.
