Вы не терпите неудач в выздоровлении, и ваше выздоровление не обречено из-за трудностей.
Я могу честно сказать, что ничто, чему я научился в процессе лечения, на самом деле не подготовило меня к пандемии.
И все же я здесь, смотрю на пустые полки продуктовых магазинов и заказы на самоизоляцию, гадая, как я буду питаться, когда - по правде говоря - моя анорексия, похоже, слишком хочет сесть за руль и водить машину.
Но я знаю, куда нас ведет эта дорога. (Внимание, спойлер: полное горе.) Это не совсем то место, куда я бы хотел вернуться.
Заболевание пищевым расстройством само по себе достаточно сложно. А теперь, когда мы переживаем что-то вроде глобального кризиса? Попытка выздороветь может показаться сложной задачей.
Если у вас сейчас проблемы с едой или образом тела, я хочу, чтобы вы знали, что вы не одиноки. Вот несколько важных напоминаний, которых стоит придерживаться в ближайшие недели.
1. Это понятно, если вы сейчас боретесь
Когда во время карантина у меня снова появилось довольно громкое расстройство пищевого поведения, у меня возникло тяжелое чувство, что мое выздоровление не удается. И я тоже чувствовал себя виноватым. Неужели я действительно буду зацикливаться на еде в такое время?
А вот расстройства пищевого поведения - это психические заболевания. Это означает, что когда наш распорядок нарушается, мы меньше спим, сталкиваемся с большим стрессом и более изолированы, чем раньше.
Это делает Отличный смысл что мы будем бороться больше, чем обычно.
Нам также предстоит преодолеть множество новых препятствий. Еда сейчас менее доступна, чем была раньше (и менее разнообразна), и у большинства из нас меньше личной поддержки в еде. Это действительно эквивалент борьбы с нашим расстройством пищевого поведения в «жестком режиме».
Так что да, если вам сейчас тяжело, это совершенно верно. Вы не терпите неудач в выздоровлении, и ваше выздоровление не обречено из-за трудностей.
Вместо этого нам просто нужно скорректировать наши ожидания и держать в поле зрения общую картину.
2. Пожалуйста, не прекращайте поддержку.
Говоря об ожиданиях, ожидайте, что прямо сейчас вам понадобится больше поддержки, а не меньше. Хотя во время самоизоляции может возникнуть соблазн уйти из жизни, карантин может нанести невероятный вред вашему психическому здоровью и выздоровлению.
Такие приложения, как FaceTime и Marco Polo, позволяют вам оставаться на связи с помощью видео и могут быть отличным вариантом для подотчетности и поддержки питания.
Но если в вашей жизни нет людей, знакомых с ED, у вас все еще есть варианты:
- И в Центре восстановления пищевого поведения, и в Фонде по борьбе с расстройством пищевого поведения есть виртуальные группы поддержки! Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения (NEDA) также составила список недорогих виртуальных групп.
- NEDA также подготовила серию видеороликов об инструментах борьбы с COVID, включая это видео с Дженнифер Роллинз, MSW, LCSW, в которой обсуждается восстановление во время пандемии.
- Также существует множество отличных приложений для смартфонов, которые могут быть вам полезными инструментами при восстановлении. Я также включил некоторые из моих любимых в этот обзор.
- Многие специалисты по расстройствам пищевого поведения предлагают виртуальные занятия. Вы можете найти его в этой базе данных.
- В Instagram есть @ covid19eatingsupport, где каждые несколько часов предлагаются живые обеды!
3. Стремитесь к работе на уровне C
Перфекционизм в выздоровлении никогда не поможет, особенно сейчас. Мой диетолог Аарон Флорес часто напоминает мне, что нужно стремиться к «работе на уровне С». Я обнаружил, что эта аналогия действительно имеет для меня основание.
Не каждый прием пищи будет идеально «сбалансированным». Иногда ваши закуски будут просто тем, что вы можете найти в шкафу или чем вы можете терпеть. Иногда наши блюда выглядят немного странно, потому что это то, что мы можем найти в морозильном отделении винного магазина.
Все в порядке. Это нормально.
Работа на уровне C означает, да, запасаться пищевыми коктейлями, если они помогают вам оставаться в живых прямо сейчас. Это может означать, что мы будем звать других в продуктовый магазин, если мы чувствуем себя застрявшими. Это означает, что нужно соглашаться на «достаточно хорошо», когда наш мозг ED говорит нам, что это не так.
И это определенно означает гибкость в выборе продуктов. Мы живем в совершенно другом мире, чем тот, в котором жили всего несколько недель назад.
Сейчас важно выжить и максимально питаться (мы стремимся к трехразовому питанию плюс два-три перекуса - прополоскать, повторить). Об остальном мы можем положить на полку, чтобы о нем позаботились позже, с другой стороны.
4. Ваше тело знает, что делать в кризисной ситуации.
В социальных сетях ходит много «шуток» о том, какой вес люди могут набрать во время карантина. Помимо того, что он является фатфобным, он также полностью упускает из виду суть.
Единственная настоящая задача вашего тела - помогать вам переносить каждый день и сигнализировать вам, что вам может понадобиться, чтобы пройти через это с максимальной легкостью.
Происходит пандемия. Стресс буквально ощутим и неизбежен.
Итак, если вы обнаружите, что хотите определенных продуктов прямо сейчас? Это ваше тело ищет более богатые источники энергии для своей работы.
Если вы в конечном итоге наберете вес? Это твое тело адаптация чтобы защитить вас, если вы заболеете и впоследствии не сможете правильно питаться.
А если вы «едите стресс» или ищете комфортную еду? Это ваше тело использует пищу как способ успокоения, что может служить важной цели.
Ваше расстройство пищевого поведения (и, к сожалению, наша культура в целом) может захотеть демонизировать эти переживания. Но особенно с учетом обстоятельств? Это все очень, очень нормальные переживания, связанные с едой.
Человечество пережило эпидемии и пандемии на протяжении всей истории благодаря нашим гибким, адаптируемым телам. Последнее, что мы должны делать, - это наказывать их за то, что они нас защищают.
Дальнейшее чтение: Кэролайн Дунер "F * ck It Diet. » Это очень раскрепощающий подход к интуитивному питанию, который может успокоить ваш разум.
5. Восстановление по-прежнему имеет значение
Я знаю, что многие из нас могут впасть в отчаяние. «Если мир все равно рушится», - спросите вы, - «зачем мне вообще беспокоиться?»
(Эй, просто чтобы вы знали, что прямо здесь называется депрессия, мой друг. Если у вас есть специалист по психиатрической помощи, сейчас самое время обратиться к нему.)
Да, будущее сейчас крайне неопределенно. То, что мы переживаем, во многом беспрецедентно. Чувство страха и даже безнадежности перед лицом буквальной пандемии имеет большой смысл.
Не зная вашего опыта, я не могу сказать вам, как себя чувствовать или реагировать на эту вспышку. Но для меня, каким бы ужасным это ни было, этот момент так быстро изменил мои приоритеты.
Когда я думаю обо всем том времени, которое было украдено у меня из-за расстройства пищевого поведения, и обо всем, что могло произойти в ближайшие недели? Мне напоминают, что больше нельзя терять время.
Я считал само собой разумеющимся много вещей, которые кажутся мне более важными, чем когда-либо прежде: общение с близкими, моя утренняя прогулка до железнодорожного вокзала, ощущение солнца на лице, посещение местного магазина пончиков и действительно дегустация еды.
Все это дорого. И его можно забрать у нас в мгновение ока.
Восстановление было ключом, который открывает эти двери, позволяя мне получить доступ к самым прекрасным частям того, что значит быть живым.
И конечно это имеет значение. Особенно сейчас.
Этот момент не будет вечным. Я не могу сказать вам, как долго это будет длиться, но, как и во всем остальном, мы можем быть уверены, что всему приходит конец.
И я верю, что есть Ты из будущего, который будет благодарен за твою стойкость в этот момент.
Потому что есть люди, которых мы любим и которые будут в нас нуждаться, а некоторых мы еще даже не встречали. И есть будущее, в котором мы все должны перестраиваться. Я хочу, чтобы каждый из нас приложил руку к тому, чтобы сделать его лучше.
Я знаю, что сейчас это тяжело. Но как бы то ни было, я верю в тебя. Я верю в нас всех.
Мы собираемся съесть эту штуку по кусочку за раз. И к счастью? Мы получаем столько «переделок», сколько нужно.
Нужна поддержка? Отправьте текст «NEDA» на номер 741741, чтобы связаться с экстренным добровольцем, или позвоните в службу поддержки. Телефон доверия Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения по телефону 800-931-2237.
Сэм Дилан Финч - редактор, писатель и стратег в области цифровых медиа в районе залива Сан-Франциско. Он является ведущим редактором журнала Healthline, посвященного психическому здоровью и хроническим заболеваниям. Найдите его в Twitter и Instagram и узнайте больше на SamDylanFinch.com.
