Хотя многие из нас приютились, новинки найти нелегко.
По общему признанию, я очень поздно пришел к увлечению «Animal Crossing», любимой видеоигре, в которой игроки создают свою собственную идиллическую деревню на необитаемом острове.
Но после того, как недавние лесные пожары подожгли мой родной штат Орегон, и я узнал уникальную и ужасную боль от камня в почках, который держал меня прикованным к постели в течение недели, я знал, что наконец настал мой момент.
Реальность с каждой минутой становилась все менее и менее привлекательной.
Значит, это была островная жизнь. Купил игру… и сразу меня зацепило.
Как человек, изучающий позитивную психологию, я ботаник был поражен тем, сколько элементов игры действительно выдерживает критику, когда дело доходит до полноценной, удовлетворенной жизни.
Хотя я бы не рекомендовал плавать в кишащих акулами водах или есть только яблоки всю оставшуюся жизнь, есть несколько серьезных уроков, которые мы можем извлечь из Тома Нука и его компании. А с учетом того, что психическое здоровье стольких людей находится в напряжении, поскольку пандемия COVID-19 затягивается, эти простые, но действенные напоминания особенно необходимы.
1. Важны даже самые случайные социальные взаимодействия.
Первое, что я делаю в «Animal Crossing» каждый день, - это быстро здороваюсь со всеми своими соседями.
Это ни в коем случае не является требованием игры! Но есть что-то приятное в обходах и глупых, неважных разговорах, которые меня утешают.
Я обнаружил, что много думаю о социальной интеграции, когда играл - как потому, что я очень увлекаюсь, так и потому, что это объясняет многое из моего поведения в игре.
Социальная интеграция относится к чувству принадлежности человека к сообществу. Это подкрепляется, как вы уже догадались, нашими повседневными обменами и знакомством места.
В реальном мире именно поэтому бариста, запоминающий наш заказ, кажется таким значимым, или почему вид таких же дружелюбных лиц в собачьем парке может поднять нам настроение. Переход от места к этому существу Мое место социальная интеграция в действии.
Исследования на самом деле связывают социальную интеграцию с большей продолжительностью и качеством жизни.
Психолог Сьюзан Пинкер более подробно рассматривает это в своем выступлении на TED в 2017 году, отмечая, что не только наши близкие отношения, но и значимые повседневные взаимодействия укрепляют наше психическое здоровье.
А как же жизнь во время пандемии? Мы все еще можем создавать эти ритуалы для себя.
Виртуальные свидания за кофе, дружеская регистрация перед рабочей встречей и возможность хотя бы раз в течение дня выйти за пределы нашей парадной двери могут стать важной частью общения с нашими сообществами.
2. Наш мозг жаждет новизны.
Ничто так не радует меня, как воздушный шарик с подарком. Я имею в виду, в игре. Есть что-то в волнении от неожиданного подарка, падающего с неба, что доставляет мне неимоверную радость.
Отчасти такая простая игра, как «Animal Crossing», настолько неотразима, - это то, что мы называем новинкой - неожиданные события на площади, новые предметы в магазине и острые ощущения от незнания, какую рыбу вы собираетесь поймать. мозги довольны и заняты.
Неудивительно, что новизна играет важную роль в работе нашего мозга.
Нейробиологи определили новизну как активатор дофамина - да, дофамин, нейромедиатор «хорошего самочувствия», - который становится важным для таких вещей, как обучение и память.
Хотя многие из нас приютились, новинки найти нелегко. Да, важно иметь постоянный распорядок, но не менее важно получить новый, интересный опыт, чтобы разрушить однообразие.
Поиск способов вписать это в вашу неделю - важная часть нашего психологического благополучия, будь то спонтанное мероприятие Zoom или новое хобби. Наши метафорические подарки в небе могут стать серьезным стимулом для мозга, когда нам это нужно больше всего.
3. Наше окружение формирует то, как мы себя чувствуем.
Моя любимая часть «Animal Crossing» - это украшение моего маленького дома именно так, как мне нравится. Мой сад белых лилий, тщательно подобранная мебель и обои, которые я выбрал для каждой комнаты, делают меня до смешного счастливым.
И, в отличие от реальной жизни, мой журнальный столик никогда не будет загроможден, а посуда всегда будет готова.
Исследования многое говорят нам о важности окружающей среды для психического здоровья. Все, от цвета стен и освещения до растений, которые у вас есть, может повлиять на ваше настроение, уровень энергии и общее чувство комфорта и мастерства.
Поэтому неудивительно, что что-то вроде «Скрещивания животных», в котором мы почти полностью контролируем окружающую среду, доставило нам такое удовольствие.
Если цвет стен неприятный или наш двор кажется немного скудным, ничего не нужно менять.
Тем не менее, мы все еще можем извлечь некоторые подсказки из нашей жизни на виртуальном острове! Когда начинается домашняя лихорадка, добавление нескольких комнатных растений или выключение лампочки может иметь большее значение, чем вы думаете. Съемные обои также могут помочь изменить цвет шкафа или стен, который нам не особенно нравится.
4. Мы добиваемся простоты.
Я могу уделить довольно много внимания теме «Animal Crossing». Это действительно заинтриговало меня, особенно как человека с СДВГ, которому трудно сосредоточиться даже в хороший день.
В дополнение ко всей новизне, которую предоставляет игра (что отлично подходит для того, чтобы оставаться вовлеченным), я понял, что мое повышенное внимание могло быть не таким случайным: взяв в руки свой Nintendo Switch, я буквально откладывал все остальное.
Существует множество свидетельств того, что человеческий мозг не приспособлен к многозадачности. Мы значительно сокращаем нашу продуктивность и концентрируемся, когда постоянно переключаемся между задачами.
«Animal Crossing» стал действительно уникальным напоминанием о том, почему простота и подход «одно задание за раз» могут работать с нашим мозгом, а не против него.
Игра не перегружает вас целями и побуждает игроков решать задачи одну за другой, стимулируя каждый проект и ограничивая игровой процесс, чтобы вы не сбились с пути. (Подумайте, например, как Том Нук ставит перед собой только одну главную цель за раз.)
Кроме того, это не та игра, в которую можно играть эффективно, если постоянно проверять свой iPhone.
«Геймификация» также является важным компонентом мотивации. Простое поведение, ориентированное на вознаграждение, может помочь нам поймать этот поток сосредоточенного внимания. Другими словами, если мы сможем подражать тому, что заставляет нас увлекаться видеоигрой, наша рабочая жизнь тоже может стать намного более продуктивной.
Если вам интересно, эта статья о советах по концентрации внимания, основанных на СДВГ, и эта статья о повышении концентрации могут стать отличным местом для начала.
5. Целеустремленность помогает нам двигаться вперед.
На первый взгляд привлекательность «Animal Crossing» может быть не сразу очевидна для тех, кто в нее не играл.
Сбор ресурсов для создания воображаемой мебели для воображаемого острова - не совсем то, что вас ждет впереди захватывающее приключение. Это обманчиво просто.
Как такой скромной игре удается увлекать людей, не становясь утомительной?
Во-первых, игра основана на целенаправленном поведении, предлагая игрокам выполнить задачи, чтобы создать репутацию и сообщество на острове. Это делает утомительное строительство моста более значимым, потому что оно связано с более крупной и важной целью и историей.
Цель на самом деле является предметом множества исследований в области психологии. Было показано, что жизнь, которая кажется значимой или полезной, уменьшает симптомы депрессии и повышает эмоциональную устойчивость. Это делает повседневную работу менее утомительной и более целеустремленной.
Другими словами? Рассказ о задачах, которые мы берем на себя, часто важнее самих задач.
Это становится особенно актуальным, когда мы говорим о пандемии COVID-19.
Ношение маски, пребывание дома и практика социального дистанцирования могут казаться обременительными - то есть до тех пор, пока мы не исследуем, как эти действия связаны со здоровьем наших более крупных сообществ.
Точно так же, когда наше коллективное психическое здоровье ослабевает, еще более важно, чтобы у нас все еще были цели - даже если эти цели предполагают возведение мнимого моста.
Ставка на землю дает нам импульс, которого в противном случае нам могло бы не хватить. Это может быть так же просто, как освоение нового ремесла или хобби, столь же глупо, как ремонт наших виртуальных домов в «Animal Crossing», или столь же амбициозно, как повышение по службе на работе.
Такое целенаправленное поведение помогает нам укрепить чувство цели, укрепляя наше психическое здоровье даже в условиях изоляции.
Я считаю, что именно поэтому такая игра, как «Animal Crossing», может быть источником комфорта, особенно когда кажется, что мир резко остановился.
Он ставит перед нами цели, не подавляя нас; он предлагает чувство связи и новизны, на котором процветает наш мозг.
Если вы, как и я, потерялись в мирном мире внутри Nintendo Switch, не отчаивайтесь. Ваше психическое здоровье имеет значение, а если «Скрещивание животных» - это то, что удерживает вас вместе? Обязательно наслаждайтесь.
Но когда вы замечаете, что вам нравится что-то конкретное, неплохо было бы немного исследовать и посмотреть, какие элементы игры могут быть внесены в вашу реальную жизнь. Мы можем многому научиться даже там, где меньше всего ожидаем.
Что касается меня? В ближайшие выходные у меня свидание в питомнике растений. Я думаю о белых лилиях.
Сэм Дилан Финч - писатель, практик позитивной психологии и медиа-стратег из Портленда, штат Орегон. Он главный редактор журнала Healthline, посвященный психическому здоровью и хроническим заболеваниям, и соучредитель Коллектив Queer Resilience, кооператив по оздоровлению для ЛГБТК + людей. Вы можете поздороваться Instagram, Твиттер, Facebook, или узнайте больше на SamDylanFinch.com.
