Вашему организму нужен калий для нормальной работы нервов и мышц. Но в случае калия больше - не лучше.
Если у вас гиперкалиемия, это означает, что у вас высокий уровень калия в крови.
Читайте дальше, чтобы узнать, как гиперкалиемия может вызвать мышечную усталость и что вы можете сделать, чтобы восстановить свой уровень энергии.
Мышечная слабость и утомляемость
Вашему организму нужен калий для правильной передачи нервных импульсов и сокращения мышц.
Мышечную усталость можно описать как непреодолимое чувство усталости, истощения или недостатка энергии. Ваши руки и ноги просто слабые.
Это может затруднить выполнение повседневных дел, которые раньше не были трудными. Вы также можете испытывать болезненные ощущения в мышцах, спазмы или боль при незначительной физической нагрузке.
Как повысить уровень энергии
Специального лечения мышечной усталости не существует, но при гиперкалиемии вы можете предпринять определенные действия, чтобы повысить уровень энергии.
1. Принимайте прописанные лекарства.
Гиперкалиемия - серьезное заболевание, которое, если его не лечить, может привести к опасным для жизни осложнениям.
Люди с определенными заболеваниями имеют повышенный риск развития гиперкалиемии. Эти условия включают:
- заболевание почек
- сердечная недостаточность
- сахарный диабет
Принимайте все свои лекарства в соответствии с предписаниями, независимо от того, предназначены ли они для лечения гиперкалиемии или других заболеваний.
Если вы испытываете побочные эффекты или думаете, что лекарства не действуют, продолжайте принимать их, пока не проконсультируйтесь с врачом.
2. Придерживайтесь диеты с низким содержанием калия.
Обработка калия в организме и избавление от излишков - это работа ваших почек.
Когда все в порядке, вам не нужно беспокоиться о том, что в вашем рационе окажется слишком много калия. Но если ваша функция почек ухудшается, ваш врач может порекомендовать перейти на диету с низким содержанием калия.
Пища с высоким содержанием калия - это те продукты, которые содержат более 250 миллиграммов калия на порцию в полчашки. Некоторые из этих продуктов включают:
- свежие фрукты, такие как бананы, фруктовые соки, такие как апельсиновый сок, или сухофрукты, такие как абрикосы
- овощи, такие как картофель, сладкий картофель и шпинат
- бобовые, такие как чечевица, фасоль и соя
- молочные продукты с низким или обезжиренным содержанием, включая молоко и молочные продукты
Некоторые продукты, содержащие калий, также являются хорошими источниками белка, необходимого для здоровья мышц. Эти продукты включают:
- мясо
- рыбы
- домашняя птица
Итак, когда дело доходит до диеты с низким содержанием калия, жизненно важно убедиться, что вы получаете правильный баланс всех необходимых питательных веществ для ваших мышц и общего состояния здоровья.
Также важно не пропускать приемы пищи и не переедать.
Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать диету с низким содержанием калия, особенно если у вас заболевание почек, сердечная недостаточность или диабет.
Вы можете попросить направление к диетологу. Несколько занятий помогут вам начать в правильном направлении.
3. Будьте осторожны с пищевыми добавками.
Согласно обзору исследования 2017 года, ряд натуральных продуктов может помочь уменьшить мышечную усталость или повысить энергию. Вот некоторые из них:
- креатин
- рыбий жир
- чеснок
- женьшень
- утюг
- Родиола розовая
- витамин B12
Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять пищевые добавки к своему режиму. Натуральные продукты могут взаимодействовать с лекарствами или усугублять существующие проблемы со здоровьем.
Мультивитаминные продукты также могут содержать калий, поэтому внимательно изучите этикетку.
4. Следите за заменителями соли.
Если у вас заболевание почек или вы принимаете определенные лекарства, отпускаемые по рецепту, ваш врач, возможно, порекомендовал сократить потребление соли.
Однако некоторые заменители соли содержат калий, поэтому выбирайте осторожно. Попросите врача порекомендовать заменитель соли или проконсультируйтесь с диетологом, чтобы снизить потребление соли.
5. Регулярно занимайтесь спортом.
Упражнения помогают бороться с мышечной усталостью, но важно поговорить с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.
Мышцы загружены калием. Когда вы тренируетесь, калий из ваших мышц попадает в кровоток, что приводит к резкому повышению уровня калия в крови.
У здоровых людей уровень калия в крови нормализуется в течение нескольких минут после тренировки и не вызывает беспокойства. Но у людей с гиперкалиемией или сердечными заболеваниями это может вызвать опасное для жизни сердечное заболевание, называемое аритмией, вызванной физической нагрузкой.
Хорошая физическая форма может помочь. Но пока вы не получите зеленый свет от врача, избегайте физических упражнений.
Вместо этого придерживайтесь легких или умеренных повседневных занятий, таких как:
- растяжение
- ходьба
- практикующие йогу или тай-чи
Хотя во время тренировок вы должны хорошо гидратироваться, людям с заболеваниями почек могут быть рекомендованы ограничить потребление жидкости.
6. Сделайте перерыв
Слушай свое тело. Когда вы чувствуете усталость, сделайте 15-минутный перерыв для релаксации. Если мышцы ног устали, поднимите их.
Даже короткий дневной сон - это нормально, если он не мешает ночному сну.
7. Хорошо выспитесь.
В перекрестном исследовании 2017 года была изучена взаимосвязь между сном и мышечной силой у более чем 10 000 студентов китайских университетов в возрасте от 16 до 30 лет.
Результаты показали, что хорошее качество сна связано с большей мышечной силой. Недостаток сна и плохое качество сна были связаны с повышенным риском снижения мышечной массы.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют большинству взрослых спать от 7 до 9 часов каждую ночь.
8. Работайте вместе со своим врачом.
Если вы страдаете гиперкалиемией или имеете состояние, повышающее риск гиперкалиемии, например, болезнь почек, сердечная недостаточность или диабет, необходимы регулярные посещения врача.
Ваш врач может следить за всем вашим профилем здоровья и работать с вами, чтобы принимать решения относительно вашего индивидуального здоровья.
Такие симптомы, как мышечная усталость, могут быть связаны с гиперкалиемией, но также могут быть вызваны чем-то другим. Сообщайте своему врачу о новых или ухудшающихся симптомах.
Обратитесь за неотложной медицинской помощью, если у вас возникли:
- учащенное сердцебиение
- одышка
- грудная боль
- рвота
Эти симптомы могут быть признаком внезапной или тяжелой гиперкалиемии, требующей немедленной медицинской помощи.
Вывод
Мышечная усталость - это симптом гиперкалиемии, из-за которого вам трудно справляться с повседневными делами.
Если у вас гиперкалиемия или у вас есть риск развития высокого уровня калия, поговорите со своим врачом о мышечной усталости. Вместе вы сможете разработать план повышения уровня энергии.
