Почему вы чувствуете депрессию после питья и как с этим справиться

Нередко употребление алкоголя помогает справиться с тяжелыми чувствами и переживаниями.

Вы можете выпить или два, когда хотите:

• расслабиться после тяжелого дня
• успокаивающее беспокойство перед свиданием
• облегчить чувство одиночества или печали
• отвлечься от разочарования

В малых и умеренных количествах алкоголь может временно поднимет настроение и поможет улучшить настроение.

Однако чем больше вы пьете, тем больше вероятность того, что ваше эмоциональное состояние снова начнет падать. Иногда алкоголь может ухудшить ваше самочувствие.

Алкоголь влияет на людей по-разному. Некоторые люди никогда не замечают депрессии или каких-либо негативных последствий после умеренного употребления алкоголя. Другие могут начать чувствовать депрессию или тревогу после всего лишь одного напитка.

Понимание связи между алкоголем и депрессией может помочь вам лучше справиться с депрессией после употребления алкоголя или, что еще лучше, предотвратить ее появление.

Почему так происходит

Хотя употребление алкоголя может напрямую вызвать чувство депрессии, оно также может способствовать возникновению симптомов более косвенным образом.

Алкоголь действует как депрессант

Вы можете чувствовать депрессию после употребления алкоголя, потому что алкоголь сам по себе является депрессантом.

Питье активирует систему вознаграждения в вашем мозгу и вызывает выброс дофамина, поэтому сначала кажется, что алкоголь оказывает стимулирующее действие.

Дофамин вызывает положительные эмоции, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и помогают усилить желание пить, но алкоголь влияет на вашу центральную нервную систему и другими способами.

А именно, он препятствует высвобождению нейромедиаторов, связанных с регулированием настроения, включая серотонин и норадреналин.

Уровни этих важных химических посредников ниже нормы могут временно повлиять на вашу речь, координацию и энергию.

Однако долгосрочное воздействие может быть более серьезным: стойкие изменения химического состава мозга со временем могут привести к депрессии и тревоге.

Исследования связывают развитие симптомов депрессии у подростков с регулярным или тяжелым употреблением алкоголя. Взрослые, которые соответствовали критериям расстройств, связанных с употреблением алкоголя, также имели более высокий риск депрессии.

Подводя итог: даже если кажется, что в данный момент он улучшает ваше настроение, на самом деле алкоголь может вас расстроить, особенно при длительном употреблении.

Алкоголь нарушает ваш сон

Вы когда-нибудь плохо спали после питья? Может быть, вы ворочались, видели странные сны или просыпались с учащенным сердцебиением.

Все эти неприятные переживания вполне нормальны. Нарушение сна может быть связано с изменениями химического состава мозга, связанными с употреблением алкоголя.

Питье также может нарушить ваш цикл сна и бодрствования и помешать вам получить достаточно быстрого сна.

Не забывайте: употребление алкоголя также может иметь физические последствия - тошнота и обезвоживание могут мешать вам спать спокойно.

Плохой сон может легко повлиять на ваше настроение на следующий день, поскольку истощение и сохраняющиеся физические симптомы могут затруднить концентрацию внимания. Это может привести к плохому самочувствию.

Алкоголь может усугубить негативные эмоции

Плохое настроение после ночной пьянки может вызывать ужасные ощущения. Если у вас уже есть депрессия, вы можете почувствовать себя еще хуже, поскольку алкоголь может усилить ваши эмоции.

Алкоголь может влиять на области вашего мозга, которые помогают регулировать эмоции. Вы можете начать пить, чтобы забыть о том, что у вас на уме, но как только первоначальный импульс начнет исчезать, вы можете вместо этого погрязнуть в этих чувствах.

Поскольку алкоголь может затуманивать ваш мозг, он может мешать вам находить полезные решения проблем.

Это также снижает запреты, поэтому, если вы пытались скрыть некоторые сложные эмоции, такие как грусть или гнев, они могут нахлынуть, когда вы пьете.

Это может привести к сложному циклу. Вы можете начать пить более регулярно, чтобы почувствовать себя лучше или забыть о нежелательных эмоциях и воспоминаниях.

Однако повышенное употребление алкоголя обычно не помогает.Это с большей вероятностью ухудшит состояние плохого настроения наряду с физическим здоровьем.

Выпивка, чтобы справиться, может стать закономерностью

Когда вы регулярно обращаетесь к алкоголю, чтобы справиться с проблемами и негативными чувствами, вы можете не предпринимать других действий, которые могли бы помочь вам эффективно решить эти проблемы.

В результате любые проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, от стресса на работе до проблем в отношениях, могут усугубиться.

Например, если вы склонны полагаться на алкоголь, чтобы облегчить беспокойство в социальных ситуациях, возможно, вы никогда не устраните первопричины своего дискомфорта.

А те пониженные запреты, о которых говорилось выше? Они могут побудить вас принять решения, которых вы обычно не принимали бы. В сочетании с повышенным настроением это может иметь неприятные последствия.

Повышенный гнев может привести к драке с любимым человеком, например, в то время как крайняя грусть или ненависть к себе могут привести к сильным симптомам депрессии.

Как с этим бороться

Если вы просыпаетесь несчастным после ночной пьянки, вам не нужно ждать. Вот несколько стратегий, которые помогут вам поднять настроение в данный момент.

Во-первых, постарайтесь не садиться на себя

Если вы уже чувствуете себя немного подавленным, попытка переборщить с алкоголем, вероятно, не улучшит ситуацию.

Часто кажется очень соблазнительным (и легким) продолжать пить, пока не почувствуете себя лучше, особенно когда у вас меньше доступа, чем обычно, к более полезным методам преодоления трудностей.

Постарайтесь не винить себя в своем нынешнем настроении. Вместо этого напомните себе, что в следующий раз вы можете поступить по-другому. Затем попробуйте отвлечься, чтобы отвлечься от мыслей о том, что вы чувствуете.

Пить много воды

Алкоголь может обезвоживать вас, вызывать головную боль и в целом усугублять ваши страдания.

Питьевая вода может не оказывать прямого воздействия на чувство депрессии, но регидратация может абсолютно помочь вам начать чувствовать себя лучше физически. По мере того, как симптомы похмелья начинают стихать, могут возникнуть эмоциональные эффекты.

Даже если они не улучшатся сразу, вам, вероятно, будет легче что-то с ними сделать, если вам не придется иметь дело с физическими симптомами.

Прогуляться

Вы можете чувствовать себя немного нездоровым физически, но если комната не вращается, когда вы встаете, попробуйте выйти на небольшую прогулку - или на более длительную прогулку, если вам это удастся.

Физические упражнения часто обеспечивают естественный подъем настроения, поэтому вы, вероятно, почувствуете себя лучше, когда начнете двигаться.

Проведение времени на природе также может принести пользу для здоровья, в том числе улучшить ваше настроение. Даже лучше, если солнце не светит - солнечный свет может вызвать выброс серотонина, который помогает облегчить депрессию.

Делай то, что тебе нравится

Если вы потратите время на продуктивное расслабление, это также поможет облегчить чувство депрессии.

Когда вы чувствуете себя подавленным, любимое занятие может улучшить ваше настроение.

Если вы не чувствуете себя слишком напряженным, вы можете подумать:

• садоводство
• простые домашние проекты
• приготовление пищи или выпечка
• йога
• ремесло
• загадки

Даже если у вас не так много свободного времени, потратите 15 минут на чтение хорошей книги, рисование или рисование или даже просмотр видеороликов с милыми животными, которые могут отвлечь вас.

Разговор с близким человеком также может помочь справиться с чувствами, связанными с тревогой и депрессией, вызванной похмельем после употребления алкоголя. Подумайте о том, чтобы позвонить другу или прогуляться с партнером.

Как этого не допустить

Единственный надежный способ предотвратить депрессию после употребления алкоголя - полностью отказаться от алкоголя. Однако вы можете предпринять шаги, чтобы снизить вероятность эмоциональных побочных эффектов при употреблении алкоголя.

Придерживайтесь умеренного употребления алкоголя

По данным Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма, умеренное употребление алкоголя означает один напиток в день для женщин и два напитка в день для мужчин.

Выпивка изредка лишнего или двух порций не приводит автоматически к чрезмерному употреблению алкоголя.

Но регулярное употребление большего количества алкоголя, чем рекомендуется в этих рекомендациях, может представлять ряд рисков для здоровья, включая депрессию.

Пейте безопасно

Ответственное употребление алкоголя - это не просто воздержание от дороги. Соблюдая правила безопасного употребления алкоголя, вы можете снизить риск депрессии, а также других симптомов похмелья.

Помните эти советы по безопасному употреблению алкоголя:

• Пейте медленно. Ограничьтесь одним напитком каждый час.
• Ешьте перед тем, как пить. Питательная еда может помочь ослабить некоторые вредные эффекты алкоголя, включая обезвоживание и депрессию.
• Не забывай воду. После каждого алкогольного напитка запивайте стаканом воды, чтобы сохранить водный баланс.
• Избегайте алкоголя, когда вы уже чувствуете себя подавленным. Вместо того, чтобы пить, чтобы забыть плохой день, подумайте о том, чтобы поговорить с другом, посмотреть любимый фильм или попробовать тихую медитацию.

Прекратите пить, если вам станет плохо

Если вы начинаете замечать какие-либо нежелательные побочные эффекты - физические или эмоциональные - во время употребления алкоголя, лучше всего назвать это ночью.

Не много ел и не пил, кроме алкоголя? Стакан воды и легкая закуска помогут избежать сильного похмелья.

Это также может помочь расслабиться с помощью теплой ванны, мягкой музыки и других успокаивающих или успокаивающих действий перед тем, как лечь спать.

Устраняйте негативные чувства, когда они возникают

Принятие мер по управлению негативными эмоциями, когда вы их испытываете, может помочь предотвратить их чрезмерное подавление.

Когда у вас есть здоровые привычки справляться с нежелательными чувствами, вам, вероятно, будет легче использовать эти стратегии, чтобы противостоять неприятным эмоциям, которые вы можете испытывать во время употребления алкоголя.

Полезные стратегии для преодоления трудных эмоциональных переживаний включают:

• вести дневник или заниматься искусством
• медитирует
• разговаривать с близкими
• ищу профессиональную поддержку

Когда это может быть что-то большее

Довольно часто после употребления спиртного можно почувствовать себя слабым. Однако эта грусть обычно не задерживается, так что вы, вероятно, почувствуете себя лучше через день или около того.

Однако, когда на ваше настроение влияют другие факторы, помимо алкоголя, чувство депрессии может сохраняться даже после того, как ваше похмелье улучшится.

Возможно, пришло время обратиться за поддержкой, когда чувство депрессии:

• длиться больше недели или двух
• повлиять на вашу способность работать или выполнять повседневные обязанности
• мешает вам проводить время с любимыми
• включать мысли о самоубийстве или членовредительстве
• влияют на сон или аппетит

Депрессия обычно не проходит без лечения. Со временем состояние может ухудшиться, особенно в сочетании с регулярным или сильным употреблением алкоголя.

Если вы чувствуете депрессию, даже когда не пьете, или пьете из-за депрессии, лучше всего обратиться к специалисту по психическому здоровью.

Психотерапевт может помочь вам:

• определить основные причины депрессии
• изучить более полезные стратегии управления симптомами в данный момент
• найти эффективное лечение, включая лекарства и поведенческие стратегии

Употребление алкоголя иногда может осложнить лечение депрессии. Если вы регулярно пьете для облегчения симптомов депрессии, может быть полезно поработать с терапевтом, который специализируется на лечении сопутствующей депрессии и употребления алкоголя.

Суть

Питье может показаться легким способом справиться со сложными эмоциями в данный момент, но, как правило, в долгосрочной перспективе это неэффективно.

Если вы обеспокоены тем, что алкоголь стал вашим способом справиться с негативными чувствами, такими как депрессия, нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за поддержкой.

Ваш основной лечащий врач может направить вас к терапевту, но вы также можете попробовать справочники, такие как этот в Psychology Today.

Управление наркологической помощи и психиатрической помощи также предлагает конфиденциальные бесплатные инструкции по обращению за лечением. Звоните по телефону 1-800-662-4357 в любое время и в любой день года.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.