Ваше намерение не так важно, как ваше влияние.
Я мало что помню из своего краткого пребывания в больнице летом 2007 года, но кое-что осталось от меня:
Просыпание в карете скорой помощи после передозировки ламотриджина. Врач скорой помощи внезапно настаивает, что у меня биполярное расстройство (а я нет). Изо всех сил пытаюсь дойти до ванной, мое тело как слизь. Краткие проводы местного жителя, который сказал мне, что мне нужно взять на себя больше ответственности за свою жизнь.
А потом - секретность и позор. Родственник сказал мне, как сильно я причинил боль людям, которых я любил. Молчаливое понимание среди семьи и друзей, что об этом не стоит рассказывать или обсуждать.
Эти воспоминания в основном служили для того, чтобы овладеть моим страхом протянуть руку помощи, потому что даже представители медицинского сообщества - те, кому предназначено быть целителями - могут действительно не попасть в цель.
Как человек, страдающий серьезным депрессивным и обсессивно-компульсивным расстройством, я воочию вижу, как люди борются за то, чтобы мне стало лучше: как они стараются, как они спотыкаются в своих мыслях и намерениях и как часто они ошибаются.
Я знаю, что может быть непросто общаться с кем-то, кто живет под тяжестью психического заболевания, даже (или особенно) когда они близки и дороги вам. Люди обычно стараются изо всех сил, но некоторые идеи и поведение наносят серьезный вред, даже если они (или кажутся) благими намерениями.
Говоря в основном из моего жизненного опыта (а не в качестве Верховного лидера депрессивных), вот несколько мыслей о типичных ошибках, которых следует избегать.
1. Предоставление неосведомленных или нежелательных медицинских консультаций.
Несколько лет назад я увидел в Интернете этот мем о природе и психическом здоровье.
Он состоял из двух изображений: группы деревьев (которые ненавидят все подавленные люди! Мы ненавидим их!) Со словами «Это антидепрессант» и еще одной фотографии каких-то таблеток с надписью «Это дерьмо».
Вы знаете, что за дерьмо? Весь этот образ мышления.
Лечение часто бывает более сложным, чем думают люди. Терапия, лекарства и уход за собой - все это помогает в выздоровлении. И для некоторых из нас это лекарство может быть живительным и даже спасти жизнь.
Мы принимаем лекарства, которые помогают нам встать с постели по утрам, дают нам возможность принимать более правильные решения и получать удовольствие от жизни, отношений и даже деревьев!
Это не отговорка, как предполагают некоторые.
Нашему мозгу в разное время нужны разные вещи. Ужасно предполагать, что мы не смогли воспользоваться формой ухода, в которой вы лично не нуждаетесь. Это немного похоже на вопрос: «О, ты в депрессии? Я вылечил свою депрессию воздуха, слышал об этом? "
Часто возникает ощущение, что потребность в такой поддержке является признаком слабости или заставляет нас терять связь с тем, кто мы есть. Да, лекарства имеют побочные эффекты, но они также могут быть важной частью лечения психического здоровья.
Однако трудно защищать себя, когда близкие и незнакомые люди участвуют в позоре против таблеток.
И кстати? Люди, страдающие депрессией, не совсем не осознают природу. Мы не говорим: «Извини, что это, черт возьми?» когда мы видим растение. Мы также не забываем о пользе питания и движения нашего тела.
Но иногда этого слишком много, чтобы ожидать от человека с психическим заболеванием, и часто это просто усиливает наши существующие чувства вины и стыда. Оскорбительно говорить о том, что если бы мы пошли на прогулку и выпили стакан сока сельдерея, все было бы в порядке. (Кроме того, многие из нас уже пробовали эти вещи.)
Здоровое поведение, безусловно, может нам помочь. Но использовать язык, который давит или настаивает на том, чтобы вылечить нас, - это не выход. Вместо этого, если вы хотите быть полезным, спросите, что нам нужно от вас. И будьте осторожны с вашими предложениями и поддержкой.
2. Участие в публичном обсуждении суицида.
В своей статье для Time журналист Джейми Дюшарм раскрывает исследование, проведенное в 2018 году о том, как профессионалы СМИ сообщают о громких самоубийствах.
«Подверженность самоубийству, - пишет она, - напрямую или через средства массовой информации и развлечения, может повысить вероятность того, что люди сами прибегнут к суицидальному поведению. У этого явления даже есть название: заражение самоубийствами ».
Дюшарм утверждает, что заражение самоубийством происходит, когда заголовки включают «информацию о том, как самоубийство было завершено, и заявления, которые [делают] самоубийство неизбежным».
Все пользователи социальных сетей (не только журналисты) несут человеческую ответственность за рассмотрение того, что они добавляют в беседу.
На веб-сайте Всемирной организации здравоохранения есть список того, что можно и чего нельзя делать при сообщении о самоубийстве. Целью всегда должно быть сведение к минимуму вреда. В этих рекомендациях описываются вредные практики, в том числе размещение историй о самоубийствах на видном месте с указанием использованного метода, подробным описанием места и использованием сенсационных заголовков.
Для пользователей социальных сетей это может означать ретвит или обмен новостями, которые не соответствуют этим предложениям. Многие из нас быстро нажали «поделиться», не задумываясь о влиянии, даже те из нас, кто выступает за это.
В Рекомендациях по сообщению о самоубийствах также есть отличный ресурс для этого. Например, вместо фотографий скорбящих близких они рекомендуют использовать школьную или рабочую фотографию вместе с логотипом горячей линии для самоубийц. Вместо использования таких слов, как «эпидемия», нам следует внимательно изучить последние статистические данные и использовать правильную терминологию. Вместо того, чтобы использовать цитаты из полиции, нам следует посоветоваться с экспертами по предотвращению самоубийств.
Когда мы говорим о самоубийстве в социальных сетях, нам нужно быть чуткими к тем, кто находится на другой стороне, которые принимают и пытаются обработать наши слова. Поэтому, когда вы публикуете, делитесь или комментируете, постарайтесь помнить, что те, кто испытывает трудности, тоже могут прочитать ваши слова.
3. Слишком много разговоров, мало действий.
Каждый год в январе в Канаде мы проводим Bell Let’s Talk, кампанию телекоммуникационной компании, направленную на повышение осведомленности и снижение стигмы в отношении психических заболеваний.
Bell обязалась собрать 100 миллионов долларов на канадскую психиатрическую помощь. Это первая корпоративная кампания, выполняющая такую работу в Канаде. Пока усилия компании мог бы Будьте доброжелательны, важно признать, что это все еще корпорация, которая извлекает большую выгоду из такой огласки.
По правде говоря, может показаться, что подобные движения созданы для нейротипичных людей, у которых тоже бывают «плохие дни». Психическое заболевание не всегда бывает красивым, вдохновляющим или инстаграммным, как вам кажется в этих кампаниях.
Сама идея побудить людей говорить, положить конец стигме вокруг обсуждения психического здоровья, мало что дает, если для нас не действует система, когда мы делать начать говорить.
Мне потребовалось около года, чтобы попасть к моему нынешнему психиатру в 2011 году. Хотя моя родная провинция Новая Шотландия работает над сокращением времени ожидания, это очень распространенный опыт для многих людей в кризисной ситуации.
Это заставляет нас полагаться на людей, в том числе врачей общей практики, которые не могут помочь нам или прописать необходимые лекарства.
Когда вы побуждаете людей открываться, на другом конце должен быть кто-то, кто способен выслушать и помочь обеспечить своевременное и компетентное лечение. Это не должно падать на друзей и семью, поскольку даже самый сострадательный непрофессионал не обучен оценивать эти ситуации и реагировать соответствующим образом.
Поскольку только 41 процент взрослых американцев обращаются за психиатрическими услугами в связи со своими заболеваниями, а 40 процентов взрослых канадцев находятся в аналогичной лодке, очевидно, что предстоит еще много работы. Людям с психическими заболеваниями нужно больше, чем ваша осведомленность и ваше разрешение говорить. Нам нужны настоящие перемены. Нам нужна система, которая не травмирует нас заново.
4. Говорят нам «взглянуть на вещи в перспективе».
«Все могло быть намного хуже!»
«Посмотри на все, что у тебя есть!»
«Как мог такой человек, как ты, впадать в депрессию?»
Сосредоточение на чьей-то более серьезной и непостижимой боли не облегчает нашу собственную. Вместо этого это может показаться недействительным. Сильная оценка положительных сторон нашей жизни не стирает боль, которую мы переживаем; это не означает, что нам не разрешено желать улучшения как для себя, так и для других.
В видеороликах по безопасности в полете говорится, что нужно обезопасить собственную кислородную маску, прежде чем помогать кому-либо (обычно ребенку). Поразительно, но это не потому, что бортпроводники ненавидят ваших детей и тоже хотят настроить вас против них. Это потому, что ты не можешь помочь кому-то другому, если ты мертв. Вы должны ухаживать за своим собственным садом, прежде чем приходить к соседу с мотыгой.
Дело не в том, что те из нас, кто страдает психическими заболеваниями, не являются альтруистами, сострадательными и отзывчивыми. Но нам нужно особенно заботиться о себе. Это требует много энергии.
Более эффективный подход - напомнить нам, что чувства приходят и уходят. Раньше были лучшие времена, и впереди будут хорошие времена. Бихевиорист Ник Хобсон называет это «вытягиванием себя из настоящего», имея в виду, что вместо того, чтобы сравнивать нашу борьбу с борьбой кого-то другого, мы пытаемся сопоставить то, что мы чувствуем сейчас, с тем, что мы можем чувствовать в будущем.
Как все может измениться? Как мы можем лучше подготовиться к тому, чтобы впоследствии справиться с этими эмоциями?
Практика благодарности может быть полезной. На самом деле он положительно влияет на наш мозг, выделяя дофамин и серотонин, что здорово. Однако прямо сказать нам, что мы должны быть благодарными за нашу ситуацию, - это нет круто, по той же причине.
Вместо этого попробуйте напомнить нам о позитивном вкладе, который мы вносим, и о людях, которые нас любят. Эти утверждения не излечивают нас, но они могут способствовать положительному самоуважению, за которым может последовать благодарность.
5. Не проверяйте свою перформативную эмпатию.
Я понимаю, каково видеть человека, которому больно, и не знать, что сказать или сделать. Я знаю, что это может вызывать неприятные ощущения и дискомфорт.
Однако никто не просит вас полностью относиться к этому, потому что не все могут. Сказать что-то вроде «Я знаю, что ты чувствуешь. Я тоже иногда спускаюсь. Все делают! » говорит мне, что вы действительно не понимаете клиническую депрессию. Это также говорит мне, что вы не видите меня или пропасти, которая существует между моим и вашим опытом.
Это заставляет меня чувствовать себя еще более одиноким.
Более полезным было бы сказать что-нибудь вроде: «Звучит очень сложно. Спасибо, что доверили мне поговорить об этом. Я не могу полностью понять, но я здесь ради тебя. Пожалуйста, дайте мне знать, если я могу чем-нибудь помочь ».
Итак, что вы можете сделать вместо этого?
Помощь может выглядеть очень по-разному. Это может быть то, что мы слушаем, когда мы говорим, или просто оставляем нам место и сидим в тишине. Это может быть объятие, сытная еда или совместный просмотр забавного телешоу.
Самое важное, что я узнал о том, чтобы быть рядом с больным или скорбящим, - это то, что это не обо мне. Чем больше я погружаюсь в собственное эго, тем меньше я помогаю.
Поэтому вместо этого я стараюсь оказывать успокаивающее влияние, а не настаивать и не проецировать. Позволить кому-то испытать на себе всю тяжесть всего этого и взять на себя часть этого груза, даже если я не могу взять его на себя полностью.
Вам не обязательно иметь решение. Этого от вас никто не ждет. Мы просто хотим чувствовать, что нас видят и слышат, чтобы наши страдания были подтверждены.
Поддержка человека с психическим заболеванием - это не его «исправление». Речь идет о появлении. А иногда самые простые жесты могут иметь решающее значение.
Дж. К. Мерфи - писательница-феминистка, увлеченная принятием тела и психическим здоровьем. Имея опыт работы в кино и фотографии, она очень любит рассказывать истории и ценит разговоры на сложные темы, исследуемые в комедийной перспективе. Она имеет степень журналистики в Королевском колледже и все более бесполезные энциклопедические знания о Баффи Истребительнице вампиров. Следите за ней в Twitter и Instagram.
