Если вы хотите получить быстрый ответ
Согласно исследованию 2009 года, опубликованному в Европейском журнале социальной психологии, человеку требуется от 18 до 254 дней, чтобы сформировать новую привычку.
Исследование также пришло к выводу, что в среднем требуется 66 дней, чтобы новое поведение стало автоматическим.
Читайте дальше, чтобы узнать, почему это так, как меняется этот показатель, что вы можете сделать, чтобы максимизировать свои усилия, и многое другое.
В конечном итоге это зависит от рассматриваемой привычки
Исследование 2009 года выявило ряд переменных в формировании привычки, которые не позволяют дать универсальный ответ.
Например, формирование определенных привычек занимает больше времени. Как показало исследование, многим участникам было легче выработать привычку выпивать стакан воды за завтраком, чем 50 раз после утреннего кофе.
Более того, одни люди лучше приспособлены к формированию привычек, чем другие. Любой последовательный распорядок не для всех, и это нормально.
Как появился миф о "21 дне"
Если спросить, сколько времени нужно, чтобы сформировать привычку, многие люди ответят «21 день».
Эта идея восходит к книге «Психокибернетика», опубликованной в 1960 году доктором Максвеллом Мальцем.
Мальц не делал этого утверждения, а скорее сослался на это число как на наблюдаемую метрику как у него самого, так и у своих пациентов в то время.
Он писал: «Эти и многие другие обычно наблюдаемые явления показывают, что требуется минимум 21 день, чтобы старый мысленный образ растворился, а новый - застыл».
Но по мере того, как книга стала более популярной - было продано более 30 миллионов экземпляров - это ситуационное наблюдение стало признано фактом.
Психология формирования привычки
Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в Британском журнале общей практики, привычки - это «действия, которые запускаются автоматически в ответ на контекстные сигналы, связанные с их действиями».
Например, садясь в машину, вы автоматически пристегиваете ремень безопасности. Вы не думаете о том, чтобы сделать это или почему вы это делаете.
Вашему мозгу нравятся привычки, потому что они эффективны. Когда вы автоматизируете обычные действия, вы высвобождаете умственные ресурсы для других задач.
Почему бывает трудно избавиться от привычки
По данным Национального института здоровья (NIH), от привычек, основанных на удовольствии, избавиться особенно трудно, потому что приятное поведение побуждает ваш мозг выделять дофамин.
Дофамин - это награда, которая укрепляет привычку и вызывает желание повторить это снова.
Как изменить привычку
Доктор Нора Волкоу, директор Национального института по борьбе со злоупотреблением наркотиками при Национальном институте здравоохранения, считает, что первый шаг - это лучше узнать свои привычки, чтобы вы могли разработать стратегии по их изменению.
Волков предлагает одну из стратегий - определить места, людей или занятия, которые связаны в вашем сознании с определенными привычками, а затем изменить свое поведение по отношению к ним.
Например, если у вас расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, вы можете сознательно избегать ситуаций, в которых вы с большей вероятностью окажетесь рядом с этим веществом. Это может помочь вам достичь цели - воздержаться от употребления этого вещества.
Другая стратегия - заменить плохую привычку хорошей. Например, вместо того, чтобы перекусить картофельными чипсами, подумайте о замене несоленого попкорна без масла. Вместо того, чтобы тянуться к сигарете, попробуйте новый аромат жевательной резинки или ароматизированной леденцы.
Суть
У человека может пройти от 18 до 254 дней, чтобы сформировать новую привычку, и в среднем 66 дней, чтобы новое поведение стало автоматическим.
Не существует универсальной цифры, поэтому этот временной интервал настолько широк; одни привычки сформировать легче, чем другие, а некоторым людям легче развить новое поведение.
Нет правильного или неправильного графика. Единственная временная шкала, которая имеет значение, - это та, которая лучше всего подходит для вас.
.jpg)
.jpg)