Депрессия во время пандемии напоминает борьбу с психическим заболеванием в «тяжелом режиме».
На самом деле нельзя сказать мягко: депрессия ударяет.
И поскольку многие из нас переходят на работу из дома, эта повышенная изоляция и заключение могут фактически усугубить симптомы депрессии.
Это не идеально. Депрессия во время пандемии напоминает борьбу с психическим заболеванием в «тяжелом режиме».
Несмотря на то, что вспышка COVID-19 привносит множество новых проблем (и множество неизвестных), все еще есть навыки преодоления, которые мы можем использовать, чтобы сделать жизнь более управляемой.
Если вы изо всех сил пытаетесь работать из дома, не теряя настроения, вот несколько советов, которые немного упростят вам (и вашему мозгу!).
1. Ставьте в приоритет небольшие моменты радости.
Я понимаю, что этот совет может раздражать. Если депрессия сильно бьет вас прямо сейчас, идея включить в свой день «радость» может показаться чуждой или абсурдной.
Но по возможности небольшие перерывы для разминки, просмотра забавного видео, солнечного света на лице, обнимания кошки или прослушивания любимой песни могут помочь сделать удаленную работу менее утомительной.
Может показаться, что эти небольшие действия не имеют большого значения, но совокупный эффект может иметь большее значение, чем вы думаете.
2. Помидоры на помощь!
Если вы изо всех сил стараетесь не забывать делать перерывы, попробуйте метод Помидора. Это может повысить концентрацию внимания во время работы и создать пространство для небольших перерывов в течение дня.
Кратко о технике:
- Установите таймер на 25 минут и приступайте к работе.
- Когда таймер сработает, сделайте 5-минутный перерыв.
- Затем снова установите таймер и вернитесь к работе.
- После четырех 25-минутных рабочих занятий ваш четвертый перерыв должен быть длиннее! (Примерно 20-30 минут.)
Существуют всевозможные приложения, которые значительно упрощают практику. Некоторые даже позволяют вам работать таким образом с другими!
Попробуйте и посмотрите, как это повысит вашу продуктивность (сделав несколько столь необходимых перерывов во время работы).
3. Общайтесь с коллегами за пределами "бизнеса".
Рабочие встречи - не единственный способ связаться с коллегами.
Вы можете запланировать видеозвонок, чтобы вместе пообедать? Как насчет виртуального свидания за кофе? Вам не нужно отказываться от человеческого общения в рабочее время, но вы должны более осознанно планировать для этого время.
Общение с коллегами по работе является важной частью сохранения психического здоровья в течение недели, особенно когда вы работаете из дома.
4. Оставайтесь питательными и увлажненными.
Можно легко погрузиться в нашу работу и полностью забыть о еде и питье воды.
Но особенно в такое напряженное время поддержание нашего тела в рабочем состоянии - это то, как мы поддерживаем нашу иммунную систему и нашу депрессию в страхе.
Еще один совет от профессионала? Если вы теряете концентрацию в течение дня, пока что не беритесь за кофе. Вместо этого попробуйте сначала перекусить - многие из нас теряют концентрацию, потому что не питаются должным образом, а кофе только еще больше подавит наш аппетит.
5. Будьте особенно сострадательны к себе.
Большинство людей сейчас не работают на полную мощность (или, честно говоря, где-то рядом). Происходит глобальный кризис! А это означает, что очень немногие из нас будут столь же продуктивными и успешными, как раньше.
Так что будьте добры к себе. Вместо того, чтобы вести список дел, возможно, подумайте о добавлении списка «выполнено», отслеживая ваши достижения, большие или маленькие, в течение дня.
Можно легко убедить себя, что мы мало что сделали в данный день, но празднование маленьких побед может помочь нам сохранить перспективу.
Прежде всего, помните, что это нормально (и вполне понятно), что у вас могут быть трудности прямо сейчас.
6. Максимально ограничивайте время, проводимое перед экраном.
Целый день смотреть на экран и так утомительно. Если возможно, может быть полезно ограничить время, проводимое перед экраном в нерабочее время, и делать частые перерывы, чтобы дать вашему мозгу быструю перезагрузку.
Поскольку компьютеры предлагают нам так много отвлекающих факторов в любой момент, количество необходимого сосредоточения внимания может существенно повлиять на нас. Важно дать себе немного простора, чтобы справиться с цифровой усталостью, которая может возникнуть при удаленной работе, особенно при самоизоляции.
7. Обновите свое рабочее пространство.
В своей недавней статье о борьбе с «домашней лихорадкой» я привел несколько советов, как сделать ваше жилое пространство более здоровым во время самоизоляции.
Некоторые предложения включали:
- включение заводов
- работа возле окна
- расхлаждение
- экспериментируем с освещением
- приоритет простора
Да, даже лавовая лампа может помочь сделать вещи немного менее мрачными. Не бойтесь внести несколько изменений - самоизолировавшись, вы, вероятно, обнаружите, что еще более чувствительны к своему окружению.
8. Убирайте загромождение и на экранах!
Помните, что то, что вы видите, когда входите в свой компьютер, по-прежнему является частью вашего «представления».
Найдите время, чтобы очистить свой рабочий стол, организовать вкладки закладок и заменить изображение рабочего стола на что-то более вдохновляющее. Иногда вещи, которые кажутся «маленькими», могут усилить фоновое беспокойство, которое мы испытываем в любой день.
9. Ищите дополнительную поддержку.
Депрессия - серьезное заболевание, и поэтому важно получать адекватную поддержку.
Этот обзор недорогих вариантов терапии - отличное место для начала, и у многих есть варианты телетерапии. В ReThink My Therapy есть как терапевты, так и психиатры, если вам стоит рассмотреть возможность приема лекарств.
Если у вас есть надежные отношения с вашим менеджером или специалистом по персоналу на вашей работе, вы также можете обратиться за профессиональной поддержкой. Это может включать в себя корректировку ожидаемого количества работы или часов, или установление более жестких границ в отношении того, какие проекты вы будете и не будете выполнять в настоящее время.
Помните, что, хотя депрессия и самоизоляция могут вызывать чувство одиночества, вы не одиноки в том, что переживаете.
Не стесняйтесь обращаться за дополнительной помощью, если она вам понадобится - особенно сейчас, вы вряд ли найдете хоть одного человека, который не получил бы дополнительной поддержки.
Сэм Дилан Финч - редактор, писатель и стратег в области цифровых медиа в районе залива Сан-Франциско. Он является ведущим редактором журнала Healthline, посвященного психическому здоровью и хроническим заболеваниям. Найдите его в Twitter и Instagram и узнайте больше на SamDylanFinch.com.
.jpg)
