Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Если мой уровень стресса был постоянным 8 или 9 из 10 в месяцы, предшествующие моему эксперименту, то теперь я определенно колебался около 5.
Писая столько же, сколько я пишу для публикаций о здоровье и благополучии, живя в стремящемся к фитнесу, мотивированном на здоровье Нью-Йорке, я иногда оказываюсь ошеломленным всеми вещами, которые я должен делать, чтобы улучшить свое самочувствие и уменьшить свой стресс ... что иногда приводит к тому, что я не делаю ни одного из них.
Добавьте к этому ощущение неудачи и несколько лет предприимчивого менталитета девушки-начальницы (волновой баланс между работой и личной жизнью, до свидания!), И мой уровень стресса достиг рекордно высокого уровня.
Поэтому, когда я начал видеть в своем Instagram-канале самопровозглашенных воинов оздоровления, запасающих свои коктейли и кладовую «естественными» антистрессовыми и успокаивающими травяными добавками, я был заинтригован.
Официально известные как адаптогены, эти вещества на растительной основе призваны помочь организму «адаптироваться» к эмоциональным, умственным и физическим стрессорам. И они появляются не только в виде порошков, но и в виде латте, выпечки и паст с конфетами. Некоторые популярные из них, о которых вы, возможно, слышали, включают:
- родиола
- корень маки
- святой базилик
- Ашваганда
- куркума
Лицензированный врач-натуропат и практикующий специалист по функциональной медицине Брук Каланик, доктор философии, н.
Фактически, некоторые исследования подтверждают эти утверждения, предполагая, что адаптогены действительно обладают потенциалом снижения стресса, улучшения внимания, повышения выносливости и борьбы с усталостью.
Так могут ли эти новые популярные добавки помочь мне не отставать от постоянно пополняющегося почтового ящика и постоянно растущего списка дел (огромный подвиг в 21 веке, TBH)?
Я решил принять адаптогены в течение 30 дней. Но сначала я провел небольшое исследование и побеседовал с Калаником и несколькими другими экспертами, чтобы выяснить, с каких адаптогенов начать.
Получение совета специалиста и выбор адаптогенов
Для своего месячного эксперимента я решил проверить три самые популярные компании-производители пищевых добавок, о которых я много слышал:
- Забота о
- Hanah Life
- Атлетик Грин
Care / of использует онлайн-викторину с вопросами обо всем, от вашего конкретного типа стресса до ваших привычек к упражнениям, а затем рекомендует добавки, адаптированные к вашим потребностям.
Я специально указал, что мне интересно принимать травы (они также содержат витамины и минералы), и мне порекомендовали ашвагандху и родиолу. Каланик подтверждает, что оба эти варианта отлично подходят для снятия стресса.
Фактически, согласно исследованию, опубликованному в Pharmaceuticals, борьба со стрессом определенно является основным преимуществом родиолы. Исследователи утверждают, что это действительно может улучшить качество жизни.
Другой обзор, опубликованный в журнале BMC Complementary and Alternative Medicine, показал, что родиола может помочь уменьшить психический беспорядок.
Но является ли смешивание адаптогенов хорошей идеей?
«Традиционно в аюрведической практике все сводится к смесям. Сумма больше своей части. Это синергетический эффект, - говорит мне Джоэл Эйнхорн, основатель Hanah Life. Его рекомендованная смесь сочетает в себе несколько адаптогенных трав с медом, топленым маслом и кунжутным маслом.
Травник Агата Новейл, автор «Полного руководства по адаптогенам», соглашается с этим, добавляя: «Использование многих адаптогенов включает в себя общие тонизирующие свойства или преимущества смешивания, которые появляются, когда мы принимаем адаптогены вместе, но часто существует конкретное использование каждого отдельного растения. . Так что, возьмете ли вы один или несколько, вы, вероятно, это почувствуете ».
Итак, смешивание - это нормально, но эта привычка не из дешевых.
Ежемесячный запас моей комбинации ашваганда-родиола от Care / of составляет 16 долларов, а месячный запас смеси Hanah One - 55 долларов. (Их смесь также включает куркуму, ашвагандху, корицу, мед и т. Д.).
Мне, конечно, не нужны более дорогие оздоровительные привычки (кроссфит и коллаген, я смотрю на вас), но ладно ... Адаптогены находятся дешевле, чем проблемы со здоровьем, вызванные стрессом, такие как диабет 2 типа, риск сердечного приступа и инсульта и, в конце концов, ослабленный иммунный ответ.
Я пошел дальше и заказал 30-дневный запас обоих, полагая, что между мной и моим столь же хорошо подкованным здоровьем соседом по комнате их заберут.
Вот как прошел месяц
Обычно я начинаю свой день с обильного кофе со льдом из Starbucks или смеси, приготовленной на основе Bulletproof. Но поскольку я не знаю, как адаптогены будут реагировать с кофеином, я наполняю бутылку водой до краев и вместо этого глотаю коктейль адаптогенов.
Это все равно что принимать витамины. Нет ни вкуса, ни запаха, ни странного послевкусия. (Эйнхорн упомянул, что перед нашим интервью вместо рюмки эспрессо он принял смесь адаптогенов).
Я включаю свой компьютер, просматриваю свой до смешного длинный список дел и начинаю работать с почтовым ящиком, ожидая, пока уляжется мой стресс. Вот как это работает, правда?
«Адаптогены не похожи на некоторые лекарства от тревожности. Вы не возьмете их, и сразу почувствуете меньше стресса, - рассказывает мне позже Эйнхорн.
«Адаптогенам нужно время, чтобы они накапливались и воздействовали на организм, поэтому принимайте их не менее двух-трех недель, прежде чем слишком много думать об эффекте», - говорит он.
Он также предлагает вместо того, чтобы принимать коктейль натощак, принимать его либо с завтраком, либо с пуленепробиваемым кофе, либо попробовать его формулу ашваганды, которая сочетается с различными жирами и белками, чтобы помочь усвоению. Он также заверяет меня, что нет причин, по которым я не могу пью кофе, когда я их беру.
Следующие несколько недель я следую совету Эйнхорна: либо принимаю таблетки Care / of с завтраком и масляным кофе, либо покупаю пакеты Hanah One на ходу.
Вместо того, чтобы ждать ответа немедленно, как я делал первые несколько дней, я сижу. Я напоминаю себе, что для хороших вещей нужно время.
Конец эксперимента
Однажды ранним днем, через три недели после начала эксперимента, я работал в своем домашнем офисе, когда понял, что чувствую себя, как те звезды Инста в моем ленте: меньше стресса и не хочется спать.
Когда я разговаривал с Кристианом Бейкером, экспертом по питанию и образу жизни Athletic Greens, он сказал мне: «Люди, принимающие адаптогены, также могут чувствовать себя энергичными в течение большей части дня, особенно в периоды, когда они раньше чувствовали усталость или были сосредоточены на одной задаче. длительный период времени ».
Хотя я не чувствую себя таким свободным от стресса, как, возможно, потягиваю чайный гриб на каком-нибудь экзотическом пляже, мое новое почти спокойное состояние - это полный успех.
Честно говоря, я не обнаружил, что адаптогены давали мне такую же интенсивность снятия стресса, которую я получаю от тренировок (одна из основных причин, по которой я тренируюсь). Но если мой уровень стресса был постоянным 8 или 9 из 10 в месяцы, предшествующие моему эксперименту, то теперь я определенно колебался около 5.
После нескольких дней наслаждения моим немного сниженным уровнем стресса я решаю последовать совету Эйнхорна: прекратить прием адаптогенов на несколько дней, чтобы посмотреть, фактически работал.
«Моя задача для вас заключается в следующем», - сказал он. «Послушайте, как ваше тело чувствует себя в те дни без них».
Сначала я не чувствовал себя иначе, проведя без них всего один день, но после четырех дней без трав мой измеритель стресса начал тикать. Ого, эти вещи действительно имели значение!
Как и любой другой добрый злодей, я волновался, что их эффективность означает, что они могут вызывать привыкание. Хотя они считаются «нетоксичным веществом», а варианты «безопасного» буквально вписаны в определение адаптогена, мне нужно было научное доказательство.
По словам Бейкера, хорошего может быть слишком много. Также стоит упомянуть, что в обзоре 2018 года, опубликованном в журнале British Pharmacological Society, было отмечено, что ряд распространенных травяных добавок (включая адаптогены) могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, и делать их менее эффективными.
Хотя в целом я чувствую себя менее напряженным.
Но я должен признаться себе: если я использую адаптогены для борьбы со стрессом, не устраняя его первопричины (слишком много работы, недостаточно отдыха), я могу оказать себе медвежью услугу.
Но у меня впереди напряженный и, вероятно, напряженный месяц, поэтому я собираюсь продолжать их принимать. После этого я пересмотрю, как они лучше всего подходят моей жизни и банковскому счету.
Вопрос:
Что нужно знать перед приемом адаптогенов?
А:
Травы играют важную роль в уходе за собой, и некоторые из перечисленных веществ имеют хорошие исследования, подтверждающие их использование в некоторых ситуациях. Однако исследования некоторых из этих адаптогенов должны быть усилены, прежде чем я смогу поддержать их общее использование. Для некоторых трав могут быть риски, которые мы еще не понимаем. Адаптогены могут быть одним из способов борьбы с последствиями стресса, но они не должны быть вашим первым или единственным подходом. Чтобы по-настоящему справиться со стрессом и предотвратить его, научитесь справляться с ним продуктивно.
С медицинской точки зрения, вот три основных правила снятия стресса:
- Изменять что такое стресса и избавления от того, что не стоит вашего времени или энергии.
- Попробуйте изменить то, как вы Чувствовать о том, что вас беспокоит.
- Измените свой физический реакция на стресс.
Дебра Роуз Уилсон, доктор философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTОтветы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.
.jpg)
-diet-overview-food-list-and-guide.jpg)
