Как «невыполнимая задача» влияет на беспокойство и что вы можете с этим сделать

Люди с тревогой слишком хорошо знакомы с этим явлением. Итак, что вы можете с этим поделать?

Вы когда-нибудь чувствовали себя подавленными идеей сделать что-то, что казалось бы очень простым? Была ли задача когда-нибудь давить на вас изо дня в день, оставаясь в центре вашего внимания, но вы все еще не можете заставить себя ее выполнить?

Всю свою жизнь я отвечал на эти вопросы «да», но я не мог понять почему. Это было верно даже после того, как мне поставили диагноз панического расстройства.

Конечно, прием лекарств и обучение методам преодоления помогли мне во всех отношениях. Но этот вопрос продолжал возникать без видимых на то причин. Это проявилось как нечто более сильное, чем лень. Эти, казалось бы, небольшие задачи временами казались совершенно невозможными.

Затем, в прошлом году, чувство, которое я никогда не мог понять, получило название, которое точно описывало то, что я чувствовал каждый раз, когда оно возникало: невыполнимая задача.

Что такое «невыполнимая задача»?

Этот термин, введенный Молли Бэкес в Твиттере в 2018 году, описывает, каково это, когда задача кажется невыполнимой, независимо от того, насколько легкой она должна быть теоретически. Затем, по прошествии времени, а задача остается незавершенной, давление нарастает, а неспособность выполнить ее часто остается.

«Необходимые задачи становятся непосильными, а чувство вины и стыда из-за незавершенной задачи только усложняет задачу», - говорит Healthline Аманда Сиви, лицензированный психолог и основатель Clarity Psychological Wellness.

Итак, почему некоторые люди сталкиваются с невыполнимой задачей, в то время как другие могут быть сбиты с толку ее существованием?

«Это связано с отсутствием мотивации, которое является одновременно симптомом и побочным эффектом некоторых антидепрессантов», - говорит Эйми Дарамус, PsyD, Healthline.

«Вы также можете найти нечто подобное, хотя и по разным причинам, у людей с черепно-мозговой травмой, расстройствами, связанными с травматическим стрессом (включая посттравматическое стрессовое расстройство), и диссоциативными расстройствами, которые связаны с нарушением памяти и идентичности», - говорит Дарамус. «В основном, однако, именно так люди с депрессией описывают трудности, с которыми они сталкиваются при выполнении очень простых задач».

Граница между обычной ленью и «невыполнимой задачей»

Если вы похожи на меня большую часть своей жизни, испытывая это, не понимая почему, слишком легко принизиться к себе или почувствовать себя ленивым из-за отсутствия мотивации. Тем не менее, когда я сталкиваюсь с невыполнимой задачей, это не значит, что я не хочу что-то делать или не беспокоюсь о том, чтобы действовать.

Проще говоря, мне кажется, что сделать это будет самым трудным делом в мире. Это ни в коем случае не лень.

Как объясняет Дарамус: «У всех нас есть вещи, которые мы не хотим делать. Мы их не любим. Невозможная задача в другом. Вы можете захотеть это сделать. Вы можете ценить это или даже получать от этого удовольствие, когда не в депрессии. Но ты просто не можешь встать и сделать это ».

Примерами невыполнимой задачи могут быть отчаянное желание чистой комнаты, но чувство неспособности даже застелить постель, или ожидание прихода почты только для прогулки к почтовому ящику, которая может показаться слишком долгой, когда это произойдет.

Когда я рос, родители просили меня записаться на прием к врачу или помыть посуду. У меня не было возможности выразить словами, насколько невозможными иногда казались эти просьбы.

Хотя те, кто не испытали на себе невыполнимую задачу, могут иметь проблемы с пониманием, возможность назвать то, что я чувствую, другим была действительно замечательной.

Честно говоря, тем не менее, преодоление невыполнимой задачи было достигнуто благодаря освобождению от вины, которую я раньше чувствовал. Теперь я могу смотреть на это как на еще один симптом моего психического заболевания, а не как на недостаток характера, который позволяет мне справляться с этим новым, основанным на решениях способом.

Как и в случае с любым симптомом психического заболевания, существует множество методов, которые могут помочь справиться с ним. То, что работает для одного человека, может не работать и для другого.

Способы преодоления невыполнимой задачи

Вот семь советов, которые могут вам помочь, по словам Дарамуса:

1. Если можете, разделите его на более мелкие задачи. Если вам нужно написать статью, напишите сейчас всего один-два абзаца или установите таймер на короткий период времени. Вы можете сделать удивительное количество уборки за две минуты.
2. Соедините это с чем-то более приятным. Слушайте музыку и зажигайте, пока чистите зубы, или отвечайте на телефонный звонок, прижимаясь к домашнему животному.
3. Наградите себя потом. Сделайте Netflix наградой за несколько минут наведения порядка.
4. Если раньше вам нравилась невыполнимая задача, посидите некоторое время и постарайтесь вспомнить, каково это - получать от нее удовольствие. Каково твое тело? Что вы тогда думали? Как это было эмоционально? Посмотрите, сможете ли вы немного избавиться от этого чувства, прежде чем пытаться это сделать.
5. Что худшего может случиться, если вы оставите все как есть на сегодня? Иногда заправить кровать приятно, потому что она выглядит чистой и красивой. Иногда, однако, лучше осознавать, что ваша ценность как личности не связана с заправкой постели.
6. Платите кому-то за выполнение задания или обменивайтесь заданиями с кем-нибудь. Если вы не можете пойти по магазинам, можно ли доставить продукты? Можете ли вы переключить ротацию работы на неделю с соседом по комнате?
7. Обратитесь за поддержкой. Если кто-то будет составлять вам компанию, даже если вы разговариваете по телефону, это может иметь значение. Это действительно помогло мне, когда дело доходило до посуды или стирки. Вы также можете обратиться за поддержкой к терапевту или близкому другу.

«Попробуйте разбить текущую задачу на маленькие шаги. Используйте ободряющий, а не осуждающий язык по отношению к себе. Дайте своему [психическому заболеванию] имя и укажите его, когда оно влияет на вашу жизнь », - говорит Сиви.

Вы также можете попробовать «Невозможную игру», которую Стив Хейс, доктор философии, описывает в своей книге «Психология сегодня»: обратите внимание на свое внутреннее сопротивление, почувствуйте дискомфорт и затем примите меры как можно быстрее. Ради комфорта может быть полезно сначала попробовать это на незначительных вещах, прежде чем пытаться решить невыполнимую задачу.

В конце концов, важно знать, что это не "ленивый".

«Очень важно быть добрым и сострадательным по отношению к себе и своему опыту», - говорит Сиви. «Остерегайтесь самообвинения и самокритики, которые только усложнят задачу».

«Другими словами, [помните,] проблема не в вас, а в [состоянии психического здоровья]», - добавляет она.

В некоторые дни может быть легче преодолеть это, чем в другие, но иметь имя для этого и знать, что вы не одиноки - что ж, это заставляет чувствовать себя немного более возможным.

Сара Филдинг - писательница из Нью-Йорка. Ее статьи публиковались в Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon и OZY, где она освещает вопросы социальной справедливости, психического здоровья, здоровья, путешествий, отношений, развлечений, моды и еды.