Все, что нужно знать о вашем внутреннем монологе

Вы когда-нибудь «слышали», как вы говорите в своей голове? Если да, то вы пережили обычное явление, называемое внутренним монологом.

Ваш внутренний монолог, также называемый «внутренним диалогом», «голосом в вашей голове» или «внутренним голосом», является результатом определенных мозговых механизмов, которые заставляют вас «слышать» свой разговор в своей голове, не говоря на самом деле и формирование звуков.

Хотя внутренний монолог - обычное дело, не все его переживают. Исследователям еще предстоит многое узнать о том, почему некоторые люди часто «слышат» внутренний голос и что он означает.

Читайте дальше, чтобы узнать, что было открыто об этом психологическом феномене.

У всех есть?

Считается, что способность к внутреннему монологу развивается в детстве в так называемой «частной речи».

По мере того, как дети приобретают языковые навыки, они одновременно учатся использовать внутренние комментарии, работая самостоятельно или по очереди во время занятия. Внутренние голоса детства также могут приходить в форме воображаемых друзей.

В зрелом возрасте этот же тип внутренней речи продолжает поддерживать рабочую память наряду с другими типами когнитивных процессов. Считается, что внутренний монолог помогает выполнять повседневные задачи, например, работу.

Тем не менее, не у всех есть внутренний голос. У вас могут быть внутренние мысли, но это не означает того же типа внутренней речи, когда вы можете «слышать» их собственный голос.

Также возможно иметь как внутренний голос, так и внутренние мысли, когда вы переживаете их через определенные промежутки времени.

Зачем это у нас?

Считается, что внутренний монолог частично контролируется следствием разряда, типом мозгового сигнала. Это помогает вам различать разные типы сенсорных ощущений, например, те, которые создаются внутренне или внешне.

Даже если вы не обязательно слышите внутренний голос, все в той или иной степени испытывают побочные эффекты. Это особенно важно для вашей слуховой системы, поскольку вы обрабатываете речь.

Разбор следствий помогает объяснить, почему ваш собственный голос звучит так, когда вы говорите вслух, но может звучать иначе на записи или для других людей.

Внутренний монолог может помочь вам услышать собственный голос и подавить другие внешние раздражители. Это также может помочь вам организовать свои мысли в те моменты, когда вы не можете говорить вслух.

Вы можете задавать себе вопросы и работать над ответами как на способ решения проблем.

Слуховые галлюцинации

Слушание собственного внутреннего голоса само по себе не вредно. Но некоторые формы внутреннего монолога могут вызывать слуховые галлюцинации, когда вам может казаться, что вы слышите голоса, которых на самом деле нет.

Слуховые галлюцинации иногда связаны с определенными психическими расстройствами, такими как шизофрения, а также с неврологическими состояниями, такими как болезнь Паркинсона.

Ваш внутренний голос также может иметь негативные последствия, если вы в первую очередь регулярно испытываете самокритику. Такой негативный «разговор с самим собой» может повлиять на ваше общее настроение и самооценку.

Примеры внутреннего монолога

• Самая распространенная форма внутреннего монолога - словесная, когда вы по сути «разговариваете» сами с собой. Например, вы можете поговорить с собой о проблемах, которые у вас на уме, или, возможно, составить внутренний список того, чего вы хотите достичь.
• Внутренняя речь помогает поддерживать рабочую память. Вы также можете поговорить с самим собой, когда готовите речь или презентацию, когда вы заранее «проигрываете» то, что собираетесь сказать в уме. Другой пример - воспроизведение инструкций в уме.
• Внутренний монолог также может иметь форму разговора с самим собой. Например, вы можете воспроизвести в уме разговор, пытаясь решить проблему.
• Внутренние голоса также могут возникать в виде песен, застрявших в вашей голове. Или, возможно, вы можете воспроизвести в уме любимый фильм или подкаст. Когда вы читаете книгу, вы можете «услышать» собственный голос, перебирающий слова.

Как перейти на менее критичный внутренний голос

Если вам сказали, что вы слишком строги к себе, подумайте о том, чтобы сосредоточиться на том, что вам говорит внутренний голос.Хотя время от времени следует ожидать самокритики, постоянно критический внутренний голос не считается «нормальным» или здоровым.

Во время сильного стресса может развиться критический внутренний голос. Это также иногда наблюдается при психических расстройствах, таких как тревога и депрессия.

В таких случаях ваш разум может вести негативный разговор с самим собой, критикуя то, как вы работаете, общаетесь, участвуете в семейных кругах и т. Д.

Хотя прекратить негативный разговор с самим собой не так просто, как выключить выключатель, осознанное вовлечение в более позитивный разговор с самим собой может помочь преодолеть критические мысли.

Например, вы можете в течение дня говорить себе короткие фразы, такие как «Я достоин, я имею значение» или «Я могу это сделать». Попробуйте одну из этих мантр (или одну свою собственную) каждый раз, когда вы начинаете слышать негативный разговор с самим собой.

Регулярная медитация также может помочь справиться с критическим внутренним монологом. Практикующий медитацию может научить вас отбрасывать негативные мысли, которые не служат вам хорошо, а также создать больше баланса в ваших образцах мышления.

Запись своих чувств в дневник тоже может помочь.

Когда поговорить с профессионалом

В большинстве случаев внутренний монолог не повод для беспокойства. Однако, если вы постоянно испытываете критические мысли о себе, вы можете подумать о разговоре со специалистом в области психического здоровья.

Специалист в области психического здоровья может использовать такие методы, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), чтобы помочь вам преобразовать негативные мысли в позитивные.

Но если вы испытываете внутренний монолог, связанный с причинением себе вреда, немедленно обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью.

Еще одним поводом для беспокойства могут быть слуховые галлюцинации. Если вы подозреваете, что вы или ваш любимый человек испытываете подобные галлюцинации, обратитесь к врачу для оценки состояния здоровья.

Хотя врач, скорее всего, может прописать лекарства, точное лечение будет зависеть от основного состояния, вызывающего слуховые галлюцинации.

Суть

Внутренний монолог - это больше, чем просто размышление над собственными мыслями. Он состоит из внутренней речи, где вы можете «услышать» собственный голос, проигрывая в уме фразы и разговоры.

Это вполне естественное явление. Некоторые люди могут испытывать это больше, чем другие. Также возможно вообще не переживать внутренний монолог.

Хотя некоторые формы внутренней речи считаются «нормальным» процессом, они могут вызывать беспокойство.

Это особенно актуально, если вы регулярно говорите с самим собой, или если вы слышите внутренний голос о том, чтобы навредить себе. В таких случаях лучше всего обратиться к специалисту по психическому здоровью.