Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Растяжение паха может произойти из-за чрезмерной нагрузки, занятий спортом или физических нагрузок.
Если вы чувствуете болезненность, напряжение или разрыв в паху, вам необходимо принять меры для заживления. Это включает в себя перерыв в деятельности, которая ухудшает ваше состояние, и выполнение упражнений для восстановления и укрепления паха.
Читайте дальше, чтобы узнать об упражнениях, которые можно использовать для восстановления разорванной, растянутой или болезненной мышцы паха. Мы также расскажем, что обычно вызывает растяжение паха, как его предотвратить и когда обратиться к врачу.
Что такое растяжение паха?
Растяжение паха, часто возникающее у профессиональных спортсменов и спортсменов-любителей, представляет собой травму внутренней части бедра. Эти мышцы, известные как приводящие мышцы, могут быть повреждены или разорваны.
Иногда растяжение мышцы называют растянутой мышцей. Обычно растяжение паха - это незначительная травма, хотя она может быть более серьезной.
Признаки и симптомы растяжения паха
Признаки и симптомы растяжения паха включают боль, отек и потерю подвижности приводящих мышц, близлежащих сухожилий или лобковой кости. Также возможны легкие синяки, мышечная слабость и спазмы, а также затруднения при ходьбе.
Что может вызвать растяжение паха
Деформации паха часто возникают из-за резких движений во время бега, прыжков или катания на коньках. Вы также можете испытывать дискомфорт в паху при ходьбе. Это также может произойти при игре в баскетбол, футбол или хоккей.
Быстрые удары ногами, повороты или скручивания также могут стать причиной травм такого типа. Чрезмерное использование приводящих мышц также может вызвать растяжение паха, наряду с тренировками с отягощениями, падением или поднятием тяжелых предметов.
Отсутствие должной разминки или чрезмерных усилий также может привести к растяжению паха, особенно если вы начинаете новую фитнес-программу. У женщин боль в паху справа или слева может указывать на основное заболевание, такое как камни в почках или инфекция мочевыводящих путей.
Если то, что вы считаете паха напряжение не постепенно решить со временем, как и ожидалось, очень важно, чтобы следить за вашим врачом или физиотерапевтом, чтобы исключить нарушения опорно-двигательного аппарата, которые могут имитировать паховая боль.
Как вылечить растяжение паха
Прежде всего, прекратите выполнять действия, которые, по вашему мнению, могли вызвать напряжение в паху, или любые действия, вызывающие боль в этой области. Это необходимо для правильного заживления. В зависимости от степени напряжения, боль может исчезнуть через несколько недель или несколько месяцев.
После того, как боль утихнет, вы можете начать делать растяжки и упражнения, чтобы вылечить травму паха. Обычно вы можете начать эти упражнения в течение нескольких дней после травмы, но это зависит от тяжести вашего напряжения.
Упражнения, описанные в этой статье, предназначены для мягкого наращивания силы и гибкости бедер, паха и ног.
Начните с упражнений, которые вы считаете самыми легкими и удобными. Держитесь подальше от упражнений, которые причиняют вам боль или дискомфорт. По мере вашего прогресса вы можете снова добавить другие упражнения в свой распорядок дня.
Для достижения наилучших результатов выполняйте эти упражнения не реже трех раз в неделю.
1. Растяжка приводящей мышцы бедра.
Это упражнение нацелено на мышцы внутренней части бедра. Если у вас много стеснения, подложите под колени подушки.
- Лягте на спину, согнув колени.
- Прижмите ступни к полу.
- Разведите колени в стороны.
- Сожмите ступни ног вместе.
- Удерживайте это положение до 30 секунд.
- Верните колени в исходное положение.
- Повторить 3 раза.
2. Растяжка подколенного сухожилия на стене.
Это упражнение растягивает заднюю часть бедра.
- Встаньте на спину возле дверного проема.
- Вытяните здоровую ногу перед собой на полу в дверном проеме.
- Поставьте пораженную ногу вдоль стены рядом с дверным косяком.
- Удерживайте это положение до 30 секунд.
- Повторить 3 раза.
3. Подъем прямой ноги.
Это упражнение укрепляет мышцы бедер. Во время этого упражнения задействуйте мышцы бедер и ног, чтобы нога оставалась прямой.
- Лягте на спину, вытянув ноги.
- Согните колено здоровой ноги.
- Прижмите ступню к полу.
- Поработайте мышцы бедра на пораженной стороне.
- Поднимите ногу на 8 дюймов от пола.
- Медленно верните ногу на пол.
- Сделайте 2 подхода по 15 повторений.
4. Сопротивление сгибанию бедра.
Для этого упражнения вам понадобится эспандер, который укрепит ваши бедра.
- Встаньте спиной к двери.
- Сделайте петлю и оберните эспандер вокруг щиколотки пораженной ноги.
- Другой конец ленты сопротивления оберните вокруг точки крепления.
- Возьмитесь за переднюю часть бедра и держите ногу прямо, вытягивая ногу вперед.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 2 подхода по 15 повторений.
Купите ленты сопротивления онлайн.
Как предотвратить растяжение паха
Чтобы предотвратить растяжение паха, будьте осторожны при выполнении упражнений или любых физических нагрузок. Это особенно важно, если у вас уже есть растяжение паха или мышечная слабость в этой области.
Если вы сделали перерыв в спорте, начинайте медленно, как только возобновите его. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок. Это поможет вам обрести силу и гибкость, необходимые для поддержки здоровых движений.
Вы также можете поработать над повышением выносливости и диапазона движений нижней части тела. Всегда включайте в свои тренировки разминку и восстановление.
Еще один способ предотвратить травмы паха - поддерживать мышцы кора сильной и напряженной. Было показано, что слабый стержень предрасполагает людей к травмам паха.
Когда обращаться за медицинской помощью
Обратитесь к врачу, если у вас сильная боль в паху, которая не проходит после лечения в домашних условиях, включая перерыв в физической активности.
Ваш врач или физиотерапевт спросит о ваших симптомах и возможной причине травмы. Они проведут медицинский осмотр, который позволит им определить место вашей травмы на основе уровня вашей боли. Это может включать в себя движение приводящих мышц и проверку диапазона движений ноги. В некоторых случаях может потребоваться рентген или МРТ.
Ваш врач или физиотерапевт также определит серьезность вашей травмы. Они решат, будет ли это деформация паха 1, 2 или 3 степени. Оттуда они могут выбрать лучший план лечения с учетом вашего индивидуального состояния, возраста, физической подготовки и общего состояния здоровья.
Ваш план лечения может включать физиотерапию, которая включает упражнения, езду на велосипеде и ходьбу на беговой дорожке. Дома вы можете приподнять, заморозить и обернуть пораженную ногу, как можно больше отдыхая. В некоторых случаях могут потребоваться костыли.
Чтобы найти физиотерапевта в вашем районе, воспользуйтесь инструментом Find a PT от Американской ассоциации физиотерапии.
Ключевые выводы
Пока вы лечитесь от напряжения в паху, избегайте любых действий, которые усиливают вашу боль. Также важно, чтобы вы продолжали выполнять упражнения для паха даже после того, как заметили улучшения.
Для полного выздоровления может потребоваться от нескольких недель до нескольких месяцев. Как только вы полностью выздоровеете, вы можете постепенно снова приступить к другим занятиям.
Обратите внимание на ощущения в области паха, когда вы начнете становиться более активными. Уменьшите интенсивность и продолжительность занятий, если вы почувствуете, что боль возвращается.
.jpg)
