Как медитация в виртуальной реальности помогает мне контролировать свое беспокойство

Здоровье и благополучие затрагивают каждого из нас по-разному. Это история одного человека.

Если бы вы сказали мне год назад, что моим любимым расслабляющим занятием было бы привязать компьютер к голове, чтобы погрузиться в виртуальный мир, я бы никогда не поверил вам.

Виртуальная реальность (VR) может быть перспективной технологией, но я оказался противоположностью технарь.

В моей семье я известен своим аргументом в пользу возвращения компакт-дисков и видеокассет. Известно, что мой муж скрывался с моим старым телефоном только для того, чтобы установить столь необходимые обновления.

Примерно год назад виртуальная реальность в любой форме почти не была в моем поле зрения. Так что это чудо, что я начал заниматься VR-медитацией, не говоря уже о том, что я принял ее как полезный инструмент для лечения моего тревожного расстройства.

Все началось с того, что я получил в подарок гарнитуру Oculus Go VR с рекомендацией попробовать приложение для медитации.

С самого начала у меня были низкие ожидания. Разве ограниченное поле зрения не заставит меня почувствовать клаустрофобию? Разве у меня не закружится голова и не тошнит? Во всяком случае, казалось, что виртуальная реальность может усилить мое беспокойство, а не уменьшить его.

Тем не менее, я решил, что буду крутить устройство до тех пор, пока я смогу его выдержать, что, как я полагал, займет около 30 секунд.

Начало работы с VR-медитацией

Надев гарнитуру и открыв приложение для медитации под нежную фортепианную музыку, я был поражен, обнаружив, что расслабляющая реакция моего тела сработала почти сразу.

Когда я остановился на своем выборе окружающей среды (скамейка с видом на океан на закате) и музыки (плавный эмбиентный трек под названием «освежить»), я почувствовал, как мои дневные заботы улетучиваются. Мое дыхание замедлилось. Мой пульс упал до ровного, ровного ритма.

Я сидел, дышал и ощущал ритм волн в течение рекордных 40 минут. Одним словом, я действительно медитировал, что при нормальных обстоятельствах чрезвычайно трудно делать моему тревожному уму.

Когда я, в конце концов, снял гарнитуру, чтобы продолжить свой день, я продолжал часами ощущать успокаивающий эффект от моего опыта медитации в виртуальной реальности.

С тех пор меня зацепило. Теперь я с нетерпением жду времени, которое я провожу через день, медитируя в любой из многочисленных сред приложения - от зимнего леса под северным сиянием до бассейна в джунглях, окруженного водопадами.

Как будто я могу получить доступ к целому секретному миру тишины и покоя по запросу. Я использую его, чтобы расслабиться после долгого дня или подготовиться к напряженному рабочему звонку. Беру его с собой в отпуск. Это стало спасательным кругом для психического здоровья, в котором я даже не подозревал, что мне нужно.

Преимущества медитации при тревоге

Я, конечно, не должен удивляться тому, что медитация в виртуальной реальности поможет мне уменьшить беспокойство. Польза медитации хорошо известна при многих психических состояниях, особенно при генерализованном тревожном расстройстве (ГТР).

Исследования показывают, что медитация осознанности уменьшает симптомы тревоги, улучшает реакцию на стресс и усиливает механизмы выживания у людей с ГТР.

Одно исследование показало, что после одного сеанса медитации осознанности участники испытали «значительно» меньшее беспокойство в течение нескольких дней после этого.

Для кого-то вроде меня, который живет в состоянии постоянного психического гипервозбуждения, медитация - это бесплатное вмешательство без риска, которое может иметь серьезные положительные последствия.

Почему медитация VR вместо «обычной» медитации

Проблема с тревогой, конечно же, в том, что она заставляет мой разум нервничать и быть готовым вырваться прямо из дзенского блаженства медитации в ураган забот и дел. По этой причине я считаю, что тихая медитация без посторонней помощи особенно трудна для людей с тревогой.

Виртуальная реальность помогает мне преодолеть это, задействуя мои чувства. С видом на великолепные пейзажи перед моими глазами и музыкой в ​​ушах я гораздо лучше могу сосредоточиться на моменте, чем когда я пытаюсь очистить голову по собственному желанию.

VR дает мне что-то, на чем можно сосредоточиться, помимо тревожных или навязчивых мыслей, которые постоянно соперничают за свободное пространство.

И «мягко вернуть мое внимание к настоящему», как любят говорить сценарии медитации, не так уж и сложно, когда я не вижу беспорядка в своей спальне или не слышу, как мои дети спорят в соседней комнате.

Помимо погружения в сенсорные ощущения, простое наличие большого физического устройства на моем лице является сдерживающим фактором для отвлечения внимания. Сам факт его надевания вызывает в моем теле и уме ожидание, что теперь пора быть спокойным.

Кроме того, тот факт, что это автономное устройство, заставляет меня более ответственно относиться к делу, поэтому я фактически придерживаюсь сеанса медитации на протяжении всей его продолжительности. У меня гораздо меньше шансов проверять время или уведомления Facebook при использовании Oculus, чем когда я пытаюсь медитировать с помощью YouTube или приложения на моем телефоне.

Это может показаться неуместным, но я даже предпочитаю медитацию в виртуальной реальности медитации на природе. Когда я пытаюсь успокоить свой разум в реальной естественной обстановке, я обнаруживаю, что мое беспокойство все еще мешает.

Я мог сидеть на заросшем мхом бревне в безмятежном лесу и волноваться, что жук подкрадется и укусит меня. На тихом песчаном пляже я боюсь, что чайка пролетит и покакает мне на голову.

Так что, как бы мне ни хотелось мирно созерцать красоту цветущего луга или журчащего ручья - поскольку было доказано, что времяпрепровождение на природе помогает снять стресс - при моем нынешнем состоянии психического здоровья это просто маловероятно.

Я пришел к выводу, что я получаю больше от ощущения естественной обстановки в удобной, уединенной зоне моей кровати, свободной от насекомых и чаек.

Последнее слово

Однажды я бы хотел иметь возможность избавиться от шума в собственной голове без посторонней помощи. Было бы замечательно достичь «ом» в тишине на вершине горы.

Но пока я рассматриваю виртуальную реальность как инструмент, который помогает мне преодолеть разрыв между этим идеалом и моей реальностью. Некоторые люди могут назвать это «жульничеством» при медитации. Я просто называю это облегчением.

Сара Гарон, NDTR, диетолог, писатель-фрилансер и блогер о еде. Она живет с мужем и тремя детьми в городе Меса, штат Аризона. Найдите ее, которая делится практичной информацией о здоровье и питании и (в основном) полезными рецептами в A Love Letter to Food.