Депрессия и другие виды эмоционального стресса могут сбить вас с толку и удержать в неподвижности. Пробираясь сквозь этот туман безнадежности и отчаяния, часто бывает трудно представить себе, что ждет впереди.
Люди, страдающие от боли - физической или эмоциональной - обычно хотят сделать все возможное, чтобы остановить эту боль. Если вы не видите четкого пути к улучшению своего положения, самоубийство может показаться единственным методом облегчения.
Во-первых, знайте, что в суицидальных мыслях нет ничего постыдного. Это нормально - хотеть перестать болеть. Также часто возникает раздражение - даже обида, - когда люди с добрыми намерениями пытаются объяснить вам, почему самоубийство - не ответ.
Когда вы достигли своего предела, ничего не стоит слышать:
- «Тебе есть ради чего жить».
- «Так много людей заботятся о тебе».
- «Завтра новый день».
Как человек, переживавший как кризис психического здоровья, так и мысли о самоубийстве, я не понаслышке знаю, насколько пустыми и бессмысленными могут казаться эти слова.
Мой собственный опыт помог мне сделать карьеру писателя по психическому здоровью и вдохновил меня стать консультантом по текстовым кризисам. Я был там, где ты сейчас. Я знаю каково это. И я знаю, как важно услышать от кого-то, кто действительно делает возьми.
Всего несколько лет назад я часто думал о самоубийстве. У меня не было конкретного плана, но идея всегда трепетала на заднем плане. Это потребовало времени, усилий и терапии, но в конце концов эти мысли утихли. В конце концов они полностью исчезли.
Я верю, что они сделают это и для вас. Но я также знаю, что это может показаться недостаточным основанием для того, чтобы жить прямо сейчас, поэтому я дам вам еще несколько вещей, о которых нужно помнить.
Вы не так одиноки, как чувствуете
Я разговаривал с людьми в кризисной ситуации, которые искренне верили, что никто не заботится о них, заставляя их стыдиться или бояться открыться. Это просто заставило их отстраниться еще больше.
Может показаться, что у каждого есть свои заботы, которые заставляют его быть занятым. На самом деле люди часто просто не знают, что творится у вас в голове. Но если бы они это сделали, скорее всего, они были бы более чем счастливы выслушать вас или помочь вам найти необходимую поддержку.
Если говорить с людьми, которых вы знаете, слишком сложно, вы все равно можете поговорить с кем-то, кому не все равно и кто хочет помочь:
- Отправьте текст HOME на номер 741741, чтобы связаться с квалифицированным консультантом, который поможет вам справиться с неотложной кризисной ситуацией.
- Если у вас уже есть план самоубийства, напишите кризисному консультанту или позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.
Эти ресурсы доступны 24 часа в сутки, 365 дней в году, бесплатно.
Горячие линии могут спасти жизнь, но не для всех. К счастью, это не единственный вариант.
В беде трудно найти решения
Когда вы находитесь в разгаре кризиса, это обычно единственное, что вы видите.
Опять же, желание избежать боли совершенно нормально. И когда вы чувствуете себя поглощенным этим, самоубийство часто кажется самым эффективным способом получить облегчение.
Сейчас вы можете чувствовать себя довольно мрачно, но обратите внимание на эти ключевые слова: «прямо сейчас».
Это яркий пример туннельного видения - или тенденции видеть только один возможный результат в данной ситуации. Проблема с туннельным зрением в том, что оно лживое.
Если вы одиноки, сталкиваетесь с жестоким обращением, собираетесь стать безработным или бездомным, или что-то еще, ни одна ситуация не является невозможной. Могут быть решения, которые вы пока не видите, и поэтому так важно уделить себе немного времени.
Как только вы выйдете из кризисного режима (я знаю, легче сказать, чем сделать), могут появиться возможности, которые вы не рассматривали.
Здесь тоже может помочь сторонний взгляд, будь то близкий друг или специалист в области психического здоровья.
Ничто в жизни не окончательно - пока все не закончится
В кризисной ситуации вы можете почувствовать себя в ловушке, потому что не видите выхода. Вы можете подумать, что упустили свой шанс на жизнь, которую хотели, или навсегда потеряли дружбу, которая действительно имела для вас значение.
Мысли о самоубийстве часто возникают из-за отчаяния и беспомощности, но эти чувства не обязательно должны быть постоянными состояниями бытия.
Когда ваши эмоции угрожают захлестнуть вас, отойдите на некоторое расстояние, вместо этого сосредотачиваясь на фактах.
Вот два важных вопроса для начала:
- Эмоции не постоянны. Независимо от того, насколько изолированным, безнадежным, злым или потерянным вы себя сейчас чувствуете, вы не всегда будете так себя чувствовать. Эмоции приходят и уходят, и вы можете научиться управлять ими.
- Ситуация может измениться. Возможно, вы напортачили или сделали неправильный выбор. Но продолжение жизни дает вам возможность вернуть контроль над обстоятельствами и улучшить их.
Главное помнить следующее: пока вы живы, у вас есть возможность вносить изменения, извлекать уроки из прошлого и расти как личность.
Вы можете сделать жизнь более осмысленной
Многие люди, страдающие суицидальными мыслями, считают, что жизнь лишена смысла, или считают себя обузой.
Возможно, вы живете с симптомами физического или психического здоровья, которые влияют на качество вашей жизни. Или, может быть, вам трудно понять, что в вашей жизни пошло хорошо или даже хорошо.
Когда жизнь кажется бессмысленной, может быть легче отказаться. Но так же, как боль мешает вам найти решения, она также может вывести радость и значимость из вещей, которые раньше имели значение.
Твоя жизнь делает имеют смысл, однако. Испытайте себя, чтобы открыть это значение - или создайте его для себя. Возможно, он не будет большим или потрясающим, но он все же там. Подумайте о навыках, способностях и других вещах, которыми вы гордитесь. Подумайте о своих связях с другими людьми или о целях, которые у вас когда-то были.
Может быть, вы всегда хотели покататься на лошади, отправиться в путешествие или посетить пустыню. Или, возможно, есть книга или музыкальный альбом, которого вы так долго ждали, или даже еще один сезон вашего любимого шоу. Нет слишком маленькой причины.
Домашние животные тоже придают смысл. Мой кот был одной из главных причин, по которой я никогда полностью не сдавался, и не только потому, что он сделал мои дни немного ярче. Я беспокоился о том, что с ним случится, если я умру, поскольку не всегда легко найти хороший дом для пожилых кошек с проблемами со здоровьем и причудами поведения.
Ошибки не должны определять вас
Когда вы пытаетесь сделать или сказать то, чего вы не имеете в виду, - это обычное дело. Боль, которую вы причиняете, может заставить вас поверить в то, что людям, которым вы причинили боль, лучше без вас, что может усилить суицидальные мысли.
Но подумайте вот о чем: они бы не почувствовали себя обиженными, если бы им было все равно. Пусть это будет доказательством того, что они неравнодушны, и пусть это даст вам силы извиниться, исправить ситуацию или поработать над восстановлением дружбы.
Попробуйте рассказать о темноте, которую вы чувствуете. Не все знают, что гнев и раздражительность часто проявляются как симптомы депрессии или других психических расстройств.
Может быть, вы чувствуете себя таким несчастным из-за того, что совершили огромную ошибку, которую знаете, что не можете исправить. Вы можете считать себя ужасным человеком. Однако это раскаяние, которое вы испытываете, предполагает обратное: «плохим» людям обычно безразлично, когда они причиняют боль другим.
Для меня самоубийство было последней картой, которую я держал в заднем кармане. Когда я делал слишком много ошибок, когда никто не хотел больше быть рядом со мной, когда беспорядок, который я устроил в своей жизни, был слишком большим, чтобы его можно было очистить, я успокаивал себя, что могу просто положить этому конец.
Но чем дольше я откладывал это, тем яснее видел, как исправить эти ошибки и сделать лучший выбор в будущем. Эти цели дали мне цель, над чем нужно работать, а наблюдение за собственным ростом дало мне еще больше сил, чтобы продолжать идти.
Все иногда ошибаются, и плохое отношение к своим ошибкам показывает, что вы хотите добиться большего.
Если вы дадите себе шанс исправить свои ошибки, это позволит вам доказать, что вы действительно можете добиться большего, даже если вы просто доказываете это самому себе. В конце концов, ваши отношения с самим собой - это первое, что вам нужно наладить.
Время действительно помогает уменьшить боль
Вы часто слышите, как самоубийство называют постоянным решением временной проблемы.
Мне не нравится это описание, потому что не все проблемы находятся временный. Время не стирает ваш опыт и не меняет события. Если вы потеряли любимого человека или пережили травму, вы продолжите нести это горе.
Моя самая низкая точка наступила после серьезного разрыва. Мой бывший больше не хотел со мной разговаривать, хотя я все еще была полностью влюблена в него. Я был так расстроен, что не мог представить себе будущего счастья.
Многие мои чувства возникли из-за моей собственной зависимости и того факта, что сами отношения были не очень здоровыми. С тех пор я ушел и развил другие полноценные, здоровые отношения, но я все еще ношу напоминание о боли и потерях. Разница в том, как я научился управлять этими чувствами.
Все действительно улучшится, хотя вам, вероятно, придется над этим поработать. Ваше будущее может немного отличаться от того, что вы себе представляли, поскольку не все повреждения можно исправить.
Но даже если вы не можете исправить ущерб, ваш опыт все равно может привести вас в хорошее будущее. Единственная загвоздка? Вы должны дать жизни шанс удивить вас.
Будущее не высечено в камне
Жизнь требует мужества. Период.
Страшно жить с неизвестным, каждый день просыпаться, не зная, что в нем есть. Рассмотрение всех возможностей и потенциальных ловушек, которые ждут впереди, может напугать вас, и вы никогда не сделаете шаг.
Но правда в том, что вы просто не знаете, что вас ждет впереди. Никто не делает. Ситуация может ухудшиться, но легко может стать лучше. Рассмотрение проблем, с которыми вы можете столкнуться, позволяет вам их планировать.
Если ваш страх перед будущим пытается взять верх, подумайте об этом: каждый день впереди - это возможность, кусок глины, который вы можете слепить. Ваш выбор поможет сформировать глину. Ты может делайте что-то по-другому и сохраняйте власть над своими страхами, а терапевт поможет вам сделать первые шаги.
Ты имеешь значение
И, наконец, держитесь, потому что вы важны. Как бы низко вы ни себя чувствовали, помните об этом.
Жизнь и люди всегда могут измениться, и вы заслуживаете еще одного шанса. Ваша жизнь заслуживает еще одного шанса.
Когда вы оглядываетесь на несколько лет назад (потому что вы буду пережить этот момент), вам может быть трудно вспомнить, насколько вы были несчастны. Ваш опыт с темными и уродливыми аспектами жизни поможет вам легче замечать свет и красоту - и даст вам больше возможностей наслаждаться ими.
Пока ты здесь, есть надежда. Так что оставайся здесь. Продолжай учиться. Продолжай расти. У тебя есть это.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.
.jpg)
-get-some-sleep.jpg)