Проблемы с контролем мочевого пузыря трудно переживать кому-либо, и о них очень трудно говорить. Хотя вы можете чувствовать себя единственным, в действительности многие люди испытывают определенные проблемы с контролем мочевого пузыря.
Согласно исследованию, опубликованному в Журнале урологии, около 51 процента женщин и 14 процентов мужчин испытывают недержание мочи, определяемое как потеря контроля над мочевым пузырем или истечение мочи.
Утечка мочи - это один из видов проблем с контролем мочевого пузыря, но не единственный. Не менее сложно - а в некоторых случаях более важно для общего состояния здоровья - неполное опорожнение мочевого пузыря. Эта проблема может привести к частому мочеиспусканию, ночным пробуждениям, недержанию мочи и повышенному риску инфекций мочевыводящих путей.
Около 80 процентов людей, живущих с рассеянным склерозом, в какой-то момент испытывают недержание мочевого пузыря и трудности с его опорожнением.
Чем может помочь физиотерапия тазового дна
Хотя может быть трудно обсуждать это заболевание, необходимо обратить внимание на эту проблему, чтобы справиться с ней. К счастью, помощь доступна.
Одна из очень специализированных областей лечения, которая может помочь, - это физиотерапия тазового дна. Этот тип физиотерапии направлен на то, чтобы помочь пациентам улучшить функцию мочевого пузыря за счет обучения и переподготовки мышц тазового дна.
Тазовое дно - это группа мышц в форме гамака, составляющая тазовое дно. Эти мышцы выполняют множество важных функций мочевого пузыря, в том числе:
- поддержка мочевого пузыря внутри таза
- способствует контролю над мочевым пузырем, удерживая выходное отверстие мочевого пузыря (сфинктер) закрытым
- помощь в опорожнении мочевого пузыря путем освобождения выпускного отверстия
- помогает контролировать срочность, взаимодействуя с мозгом и мочевым пузырем
- сказать мочевому пузырю, чтобы он оставался спокойным, пока вы не дойдете до ванной
6 упражнений для лучшего контроля мочевого пузыря
К счастью, есть некоторые упражнения, предписанные физиотерапевтами, занимающимися вопросами здоровья таза, которые могут помочь улучшить контроль над мочевым пузырем за счет укрепления тазового дна.
Эти шесть упражнений стимулируют мышцы тазового дна, повышая их силу и контроль. Они предназначены для перехода от более простого к более сложному, поэтому вы можете начать с первого и постепенно добавлять по мере освоения каждого упражнения.
Глубокое дыхание животом
- Начните это упражнение в удобной позе с опорой, например, в кресле с откидной спинкой или лежа на диване. (Однако будьте осторожны, чтобы не заснуть, потому что это может очень расслабить.)
- Положите руки на нижнюю часть живота. Сделайте большой вдох, позволяя животу наполниться сначала, вплоть до ключицы.
- Осторожно выдохните через рот, полностью выдыхая.
- Когда вы почувствуете себя опустошенным, сделайте паузу и обратите внимание, что ваши внутренние мышцы живота и тазовое дно должны мягко сокращаться.
- Держите примерно 3 секунды.
- Расслабьтесь и повторите 3-5 раз.
Вы можете выполнять это упражнение так часто, как вам нравится, но старайтесь делать это от трех до пяти раз в день.
Это упражнение помогает разбудить глубокие мышцы кора, включая тазовое дно. Это также может помочь успокоить нервную систему и облегчить симптомы гиперактивного мочевого пузыря.
Кегельса
- Найдите удобную позу. Вы можете начать лежа или в откинутом положении сидя.
- Расслабьтесь и переключите внимание на тазовое дно.
- Осторожно потяните вверх и внутрь. Для этого попробуйте задействовать мышцы, которые останавливают отток мочи.Вы также можете почувствовать, как втягивается нижняя часть живота (ниже пупка), но напряжение должно начинаться с тазового дна.
- Отпустите и почувствуйте, как ваши мышцы расслабляются или удлиняются.
Начните с удерживания в течение 3 секунд, затем отпустите, считая от 4 до 10. Сколько вы можете сделать и все еще ощущать тягу вверх и отпускание вниз: 10, 15, 20? Начните с этого и делайте два раза в день. Вы можете работать до 25 человек за раз.
Кегель является краеугольным камнем всех упражнений физиотерапии тазового дна. Но бывает трудно понять, правильно ли вы их выполняете, поскольку вы не видите никаких движений. Если вам трудно почувствовать это мышечное сокращение, перейдите к следующему упражнению и вернитесь к нему после того, как вы отработали другие в течение нескольких недель.
Сжатие мяча
- Начните с сидения или лежа, согнув колени вверх к потолку.
- Удерживая небольшой мягкий мяч между коленями (на расстоянии примерно 10–16 дюймов), сожмите его ногами, одновременно подтягивая мышцы тазового дна вверх и внутрь (выполняя упражнение Кегеля).
- Задержитесь на 3 секунды, затем расслабьтесь на 3 секунды.
- Повторите от 5 до 10 раз, выполняя от 20 до 25 повторений за раз.
Тяга ленты
- Начните с сидения или лежа, согнув колени вверх к потолку.
- Оберните ленту для упражнений вокруг бедер.
- Разведите колени в стороны. Задержитесь на 3 секунды, затем расслабьтесь на 3 секунды.
- Повторите от 5 до 10 раз, выполняя от 20 до 25 повторений за раз.
Наклон таза плюс тазовое дно
- Начните лежать на спине, согнув колени.
- Сделайте глубокий вдох животом, выдохните и постарайтесь почувствовать, как задействованы глубокие мышцы живота и тазовое дно.
- Удерживайте это мягкое сокращение (не задерживая дыхание), одновременно сгибая поясницу и осторожно наклоняя таз вверх.
- Задержитесь на 2-3 секунды, расслабьтесь и отпустите, чтобы начать.
- Повторите от 5 до 10 раз, выполняя от 20 до 25 повторений за раз.
Мост плюс тазовое дно
- Начните лежать на спине, согнув колени.
- Сделайте глубокий вдох животом, выдохните и постарайтесь почувствовать, как задействованы глубокие мышцы живота и тазовое дно.
- Удерживайте это мягкое сокращение (не задерживая дыхание), отрывая бедра от пола.
- Задержитесь на 3 секунды, отпустите и повторите.
- Повторите от 5 до 10 раз, выполняя от 20 до 25 повторений за раз.
Не переусердствуйте
Как и в случае с любой программой упражнений, вам нужно дать этим упражнениям немного времени, чтобы поработать. Ни одно из этих упражнений не должно вызывать боли, но вы можете заболеть, если будете нажимать слишком быстро.
Медленный и устойчивый выигрывает гонки!
Эрин Глейс PT, MSPT, PRPC, специалист по здоровью таза с более чем 25-летним опытом лечения людей с проблемами тазового дна. Она сосредоточила свое увлечение и практику на разработке инновационных и комплексных программ здоровья тазовых органов. В 2019 году Эрин основала Mommy Care PT с миссией улучшить жизнь женщин с помощью онлайн-обучения о подготовке и восстановлении после беременности и родов.
.jpg)
