Многие люди, живущие с ревматоидным артритом (РА), говорят, что усталость - один из худших симптомов этого состояния.
И хотя вы, возможно, не сможете полностью избавиться от усталости, методом проб и ошибок вы можете найти некоторые вещи, которые могут сделать ее менее серьезной - так что вы сможете делать больше того, что любите.
Вот что люди, которые используют приложение RA Healthline для обучения и общения, говорят о том, что им подходит.
Отдыхайте, когда это необходимо
«Я слушаю свое тело. Если мое тело говорит мне, что мне нужно отдохнуть, я делаю это. Я замедляю свою деятельность и ничего не делаю слишком много. Это единственное тело, которое у меня есть ".
- Пух1418
Прогуляться
«Я живу во времени, когда чувствую усталость, но не всегда. До того, как мне поставили диагноз, я не знала, что происходит; Я думал, что у меня какое-то расстройство сна. Я обнаруживал, что просто закрываю глаза и засыпаю в кресле или просто сижу где-нибудь!
Врачи, к которым я обращался, не заметили мою боль и усталость как часть проблемы с РА.
Теперь, когда я знаю, что происходит, я научился справляться со своими схватками. Мы с женой совершим небольшую прогулку, которая, кажется, меня расслабит и отвлечет от того, что я чувствую ».
- Дони57
Принимайте витамины и проводите время на солнце
«Я принимаю поливитамины ежедневно. Недавно я начал принимать азиатский женьшень и пить натуральный кофе с добавлением суперпродуктов. Я заметил, что моя усталость не такая уж плохая, и это очень помогает.
Обычно я загораю, когда чувствую себя слишком утомленным. Как-то это помогает ».
- Мэри Кирос-Саенс
Следуйте 5 рупий
«На протяжении многих лет я считаю эти стратегии полезными. Я называю это своими 5 рупиями на борьбу с усталостью:
- Распознавайте: эмоциональные, экологические, физические и диетические триггеры. Не все связано с продуктами, которые я ем. Если возможно, определите основную причину проблемы.
- Отдых: гигиена сна. Старайтесь спать не менее 6 часов без перерыва. Но это моя самая сложная задача.
- Размышляйте: как можно больше практикуйте внимательность. Присутствовать, не оценивая свои чувства (хорошие или плохие).
- Обновление: питание моего тела здоровой пищей без ненужных ограничений, которые могут еще больше подорвать мое здоровье.
- Перефокусировать: отбросить свой негативный разговор с самим собой. Иногда я могу быть злейшим врагом самому себе ».
- Кристина Монтойя, RD
Попробуйте инь-йогу
«Мне повезло с инь-йогой. Было время, когда это было единственное, что я делал, что заставляло меня чувствовать себя более энергичным после этого.
Я должен был быть осторожным, чтобы не растянуть и не раздражать сухожилия и связки. Это разновидность йоги, когда вы удерживаете положение в течение нескольких минут и позволяете силе тяжести делать всю работу. Я почувствовал, как соединительная ткань расслабляется, и почувствовал себя более энергичным после занятий ».
- К пляжу
Суть
Усталость от РА - не шутка, но есть очень много людей, которые понимают, через что вы проходите.
Загрузите приложение RA Healthline и поделитесь своими советами по борьбе с усталостью.
Найдите сообщество, которому небезразлично
Нет никаких причин проходить диагностику ревматоидного артрита или длительное путешествие в одиночку. С помощью бесплатного приложения RA Healthline вы можете присоединиться к группе и участвовать в обсуждениях в прямом эфире, встретиться с членами сообщества, чтобы получить возможность завести новых друзей и оставаться в курсе последних новостей и исследований RA.
Приложение доступно в App Store и Google Play. Скачать здесь.
Кристен Домонелл, редактор Healthline, увлечена использованием силы повествования, чтобы помочь людям жить своей самой здоровой и гармоничной жизнью. В свободное время она любит ходить в походы, медитировать, отдыхать в палатках и ухаживать за своими комнатными растениями в джунглях.
