По данным Института медицины, беременным женщинам необходимо выпивать десять стаканов воды по 8 унций в день. Когда вы кормите грудью, суточная доза должна увеличиться до тринадцати стаканов по 8 унций в день.
Большинство людей знакомы с правилом 8 × 8 для ежедневного потребления воды: восемь стаканов воды по 8 унций в день. Но когда вы беременны, вашему организму требуется дополнительная жидкость для выработки дополнительной крови и околоплодных вод.
Кроме того, если вы живете на высоте более 1500 метров или примерно 4900 футов, более низкая влажность означает, что вы теряете больше воды, чем обычно, из-за пота и дыхания, поэтому оставаться гидратированным еще более важно.
Почему важна питьевая вода
Хорошее потребление воды будет поддерживать работу всех ваших внутренних систем и помогает организму выводить шлаки. Отходы почек растворяются в воде и выводятся с мочой. Это снижает вероятность инфекций мочевыводящих путей, мочевого пузыря и почек.
То же самое и с твердыми отходами: вода смягчает стул и облегчает опорожнение кишечника. Если вы похожи на большинство беременных женщин, вы, вероятно, испытали запор в результате гормональных изменений в вашем организме. Продолжайте пить, и у вас будет меньше шансов заболеть еще одним распространенным недугом при беременности - геморроем.
Потребность в воде в каждом триместре
Как и все остальное в вас, ваша потребность в воде меняется от триместра к триместру.
- Первый триместр. В первом триместре многие мамы считают, что сдерживать что-либо - тяжелая работа. Следите за потреблением воды, чтобы убедиться, что вы не теряете больше, чем принимаете. (Подсказка: добавление чего-нибудь соленого в свой рацион посылает в ваш мозг сигнал, чтобы сохранить запасы воды для поддержания надлежащего водного баланса. Хотя вы не хотите переусердствовать с потреблением соли, вы можете спокойно грызть соленые крекеры.)
- Второй триместр. Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует женщинам увеличить потребление калорий на дополнительные 340 калорий в день, когда они вступают во второй триместр. Следуя рекомендациям по добавлению 1–1,5 мл воды на каждую потребляемую калорию, вам также необходимо добавить как минимум еще 340 мл (или 11,5 унций) воды в свой рацион.
- Третий триместр. В третьем триместре потребление калорий должно снова увеличиться до 450 калорий по сравнению с обычной ежедневной рекомендацией, что потребует от вас пить еще больше воды.
Признаки обезвоживания
Обезвоживание происходит, когда вы теряете больше жидкости, чем потребляете. Ваше тело сигнализирует, что ему не хватает воды для нормальной работы. Вот признаки, на которые следует обратить внимание:
- Жажда и голод. Если вы обезвожены, вы можете чувствовать жажду, голод или и то, и другое.
- Изменения в моче. Когда вы достаточно увлажнены, ваша моча бледно-желтого цвета. Между тем темная моча сигнализирует об обезвоживании. Если вы беременны и достаточно гидратированы, вам может казаться, что вы на постоянное место жительства в ванной.
- Утомляемость, головокружение и головные боли. Беременность - это тяжелый труд, поэтому неудивительно, что вы все время чувствуете усталость, особенно в первые месяцы. Обезвоживание может вызвать как усталость, так и головные боли, поэтому продолжайте пить, чтобы сохранить имеющуюся у вас энергию.
- Мозговой туман. У этого затуманенного мозга, который появляется во время беременности, есть название: мама. Но хотя момнезия является частью дела, вы не хотите усугублять ситуацию, не выпивая достаточно. Ваш мозг частично работает за счет воды. Обезвоживание всего на 2% ухудшает вашу способность выполнять познавательные задачи.
- Сухая кожа. Живот беременной уже временами чешется. Держите себя увлажненным, чтобы сухая кожа не стала еще одной причиной дискомфорта.
Типы воды
Если вам трудно выпивать 80 унций воды в день, попробуйте сменить тип воды, которую вы пьете. Вот несколько вариантов:
- Водопроводная вода. Водоснабжение в большинстве городов проверяется на соответствие стандартам безопасности, поэтому обычно можно без опасений пить прямо из крана. Но если вы живете в старом доме и подозреваете, что в нем могут быть свинцовые трубы, на всякий случай проверьте воду.
- Зельцеровская или газированная вода. И сельтерская, и газированная вода безопасны во время беременности. Пузырьки добавят нотки, которая может просто помочь от тошноты.
- Минеральная вода. Минеральные воды в целом безопасны, но их не следует употреблять ежедневно. Более того, минеральная вода может быть с высоким содержанием солей натрия - слишком большое количество может привести к отеку.
- Ароматизированная вода. Плюс: ароматизированная вода лучше газировки. Обратная сторона: ароматизированная вода часто содержит сахар или другой подсластитель. Вывод: избегайте этого, если вы не можете выпить еще стакан воды.
Советы, как избежать обезвоживания
В некоторые дни вам может потребоваться помощь, чтобы набрать дневную дозу воды. Вот несколько советов, которые помогут вам не выпить:
- Добавьте аромат. Добавьте в воду немного аромата, добавив ломтик лимона, огурца, мяты или ягод.
- Попробуйте травяные чаи. Заварите кувшин любимого чая, чтобы держать его под рукой. Только не забудьте сначала пропустить ингредиенты мимо вашего врача.
- Сделайте смузи. Смузи - отличный способ увеличить количество питательных веществ. Однако будьте осторожны: фруктовые смузи содержат много сахара, поэтому лучше употреблять их в умеренных количествах.
- Держите бутылку под рукой. Гораздо проще отслеживать потребление воды, когда у вас под рукой есть собственная бутылка с водой. Когда вы потянетесь за глотком, не забудьте сделать два.
- Начните свой день со стакана. Питьевая вода первым делом после пробуждения может стать хорошим способом выработать привычку пить воду.
- Ешьте по сезону. Некоторое количество жидкости поступает в организм с пищей, поэтому старайтесь есть продукты с высоким содержанием воды. Зимой суп на скорую руку. Летом выбирайте арбуз, ананас, дыню и другие сочные фрукты.
Резюме
80 унций может показаться большим количеством воды - и это так! Но, изменив тип воды, которую вы пьете, у вас будет достаточно разнообразия, чтобы сделать ее интересной. Продолжайте пить, чтобы ваш ребенок оставался здоровым, а вы чувствовали себя комфортно и обезвоживались на протяжении всей беременности.
