Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), примерно каждый третий американец не высыпается. У других может наблюдаться плохой сон или бессонница. Но мелатонин, широко доступная добавка, может помочь при некоторых проблемах со сном.
Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что он перспективен в лечении бессонницы у здоровых взрослых. Некоторые люди также используют его при смене часовых поясов, расстройстве фазы сна и бодрствования (DSWPD) и тревоге до или после операции.
Если вы ищете качественную добавку мелатонина, подумайте об одном из этих лучших вариантов.
Как мы выбрали
Мы составили этот список, изучив следующие факторы:
- Репутация бренда. Это включает в себя то, был ли бренд подвергнут предупреждающему письму Управления по контролю за продуктами и лекарствами (FDA).
- Ингредиентная прозрачность. На упаковке всех продуктов из нашего списка точно указано, что находится в каждой дозе.
- Отзывы клиентов. Все эти товары имеют восторженные отзывы на розничных сайтах.
- Качество продукции. Мы искали объективные показатели качества, в том числе:
- Печать USP или NSF. Продукты с печатью Фармакопеи США (USP) или NSF International были независимо протестированы третьей стороной, чтобы убедиться, что они соответствуют строгим стандартам общественного здравоохранения.
- Сертификация cGMP. FDA требует, чтобы производители добавок следовали текущим надлежащим производственным процессам (cGMP). Некоторые компании добровольно получают сторонние сертификаты о том, что они следуют правилам cGMP.
Мы стремились представить добавки с различными ценами, способами применения, ингредиентами и ароматизаторами.
Руководство по ценообразованию
Рядом с каждым продуктом в этом списке вы найдете знак доллара, указывающий на следующие диапазоны цен за 50 доз:
- $ = менее 10 долларов США
- $$ = $10–$20
- $$$ = более 20 долларов США
Лучшие мармеладки
Жевательные конфеты для сна OLLY
Цена: $$
Эти терпкие и вкусные жевательные конфеты со вкусом ежевики тают во рту. На Amazon более 6000 клиентов дали им 4,2 из 5 звезд за вкус.
Помимо 3 миллиграммов (мг) мелатонина, каждая жевательная резинка содержит ромашку, мелиссу и L-теанин, аминокислоту, которая способствует успокоению и расслаблению.
Эти жевательные конфеты отмечены печатью NSF.
Жевательные конфеты Vicks ZzzQuil PURE Zzzs
Цена: $$
Каждая жевательная резинка со вкусом ежевики и ванили содержит 6 мг мелатонина на дозу, что составляет 2 жевательных конфеты. Формула также содержит ашвагандху, траву, используемую в традиционной аюрведической медицине для уменьшения стресса и беспокойства, и корень валерианы, который способствует сну.
Имейте в виду, что оба вещества представляют определенный риск. Например, они могут мешать лечению. Беременным женщинам нельзя принимать валериану.
Лучшие планшеты
Natrol быстро растворяются в таблетках
Цена: $
Фаворит на Amazon, Walmart и Costco, этот продукт получил сотни восторженных отзывов. Он поступает от Natrol, одного из самых известных брендов витаминов и добавок в Соединенных Штатах.
Рецензенты говорят, что он имеет отличное соотношение цены и качества и работает быстро, не вызывая длительного утомления. Каждая таблетка содержит 5 мг мелатонина.
Этот продукт прошел проверку USP. Natrol также сертифицирован cGMP.
Жевательные таблетки MidNite
Цена: $$
Эти жевательные таблетки со вкусом вишни представляют собой альтернативу капсулам и жевательным конфетам. В дополнение к 1,5 мг мелатонина каждая таблетка содержит другие полезные для сна ингредиенты, такие как мелисса, ромашка и лаванда.
Покупатели говорят, что от этой формулы они не чувствуют себя разбитыми по утрам. Другие упоминают его использование для борьбы с сменой часовых поясов и сменной работой.
Таблетки Natrol с витамином B6
Цена: $
Еще один продукт от Natrol, каждая из этих таблеток содержит 10 мг мелатонина, что означает, что вам нужно принять только одну таблетку, чтобы достичь максимальной суточной дозы. Добавление витамина B6 помогает поддерживать естественную выработку мелатонина в организме.
Многие обозреватели отмечают, что высокая доза и формула с замедленным высвобождением эффективны для того, чтобы помочь им заснуть и уснуть.
Таблетки, созданные природой
Цена: $
Доступный в таблетках по 5 или 3 мг, этот продукт имеет печать, подтвержденную USP. Сделанный из простых ингредиентов, он не содержит искусственных красителей, ароматизаторов или консервантов.
Пользователи говорят, что этот продукт помогает им заснуть в течение 30 минут. Некоторые используют разделитель для таблеток, чтобы в некоторые ночи принимать меньшую дозу.
Лучший спрей
Липосомальный мелатониновый спрей Quicksilver Scientific
Цена: $$$
Этот спрей-добавка выпускается в изящном флаконе с распылителем. Одна помпа доставляет 1 мг мелатонина, но вы можете увеличить дозу по мере необходимости.
Липосомальный относится к способу доставки. В этом случае мелатонин заключен в небольшую, похожую на жир частицу, которая позволяет ему легче абсорбироваться. Дополнительным преимуществом липосомальных добавок является то, что они имеют меньше побочных эффектов.
Quicksilver Scientific имеет сертификат cGMP. Компания также заявляет, что они регулярно проводят сторонние лабораторные испытания своих продуктов.
Лучшие леденцы
Пастилки-пустышки Luden’s Melatonin Soothers
Цена: $$
Эти 30 упаковок леденцов с медом и лавандой в индивидуальной упаковке пользуются популярностью у CVS и Walmart. Каждая лепешка содержит дозу мелатонина 1 мг. Покупатели говорят, что, хотя они не самые сильнодействующие, они имеют прекрасный вкус и успокаивают горло.
Luden’s - проверенный производитель леденцов от кашля. Они тестируют все свои продукты сторонними организациями.
Лучшая жидкость
ТЕПЕРЬ жидкий мелатонин
Цена: $
Жидкий мелатонин обеспечивает быстрое всасывание. Эта веганская формула без ГМО не содержит глютена, молочных продуктов и яиц. Потребители описывают вкус как мягкий, цитрусовый, но сладкий.
Одним из недостатков этого продукта является отсутствие пипетки для измерения жидкости. Если у вас есть мерная ложка 1/4 чайной ложки, вы можете использовать ее для измерения дозы 0,9 миллилитра (мл).
NOW - компания, имеющая сертификат cGMP.
Лучшие капсулы
Капсулы для поддержки сна Luminite Sleep Support
Цена: $$$
Что отличает этот продукт, так это его уникальное сочетание ингредиентов. Каждая капсула содержит 4 мг мелатонина, а также ромашку, пассифлору и ГАМК.
Это одна из немногих формул, в состав которой также входит L-триптофан, аминокислота, которая улучшает качество сна. Другие успокаивающие ингредиенты включают хмель и порошок тюбетейки.
Люминит производится в соответствии с cGMP.
Как работает мелатонин?
Мелатонин - это гормон, который естественным образом вырабатывается в вашем мозгу. Он помогает контролировать ритм дня и ночи, также известный как циркадный ритм, заставляя вас чувствовать сонливость в темноте. Вероятно, у него есть и другие функции.
Добавки мелатонина обычно синтетические, но их также можно извлечь из животных или других организмов. Когда вы принимаете добавки мелатонина, они действуют так же, как и естественная версия гормона.
Как делать покупки
Мелатонин считается пищевой добавкой FDA. В отличие от лекарств, отпускаемых по рецепту и без рецепта, пищевые добавки не подлежат утверждению FDA.
Тем не менее, производители пищевых добавок должны предоставлять точную информацию о безопасности своих продуктов. Они могут быть наказаны за ложные заявления.
Это не означает, что все бренды пищевых добавок заслуживают доверия. Делая покупки, вы можете подумать о покупке в крупной аптеке, где вы можете поговорить с фармацевтом о продукте. Вероятность того, что в хорошо известных сетях будут храниться поддельные товары, меньше.
Помимо таких факторов, как цена, вкус, способ применения и доза, вам нужно будет оценить этикетку и упаковку продукта. Ищите следующее:
- Лейбл делает заявления, которые звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой? Например, утверждает ли он, что он лечит бессонницу? Завышенные заявления могут свидетельствовать о мошенничестве.
- Где производится продукт? Выбирайте товары, произведенные в США.
- Получила ли компания или продукт письмо с предупреждением FDA или уведомление об отзыве? Если это так, вам стоит избегать этого.
- Перечислены ли ингредиенты? Содержит ли добавка ингредиенты, запрещенные FDA?
- Есть ли у продукта знак подтверждения USP или сертификат NSF? Это свидетельствует о том, что ингредиенты в продукте соответствуют ингредиентам, указанным на этикетке.
Как пользоваться
Не все добавки мелатонина одинаковы. Внимательно прочтите этикетку и следуйте ей. Если вы не знаете, что делать, спросите у фармацевта, как принимать мелатонин.
Вы можете принимать от 0,5 до 10 мг мелатонина в день. Лучше начать с более низкой дозы и при необходимости постепенно увеличивать ее.
Примите это примерно за 30 минут до сна.
Мало что известно о долгосрочных эффектах приема мелатонина. Если вы обнаружите, что вам нужно принимать мелатонин по ночам более 1 месяца, вам следует поговорить со своим врачом, чтобы исключить какие-либо основные нарушения сна.
Безопасность и побочные эффекты
Согласно исследованию 2016 года, краткосрочное употребление мелатонина безопасно для большинства людей. Исследование показало, что сообщалось только о легких побочных эффектах. К ним относятся:
- головные боли
- головокружение
- тошнота
- сонливость
По-прежнему очень мало исследований по безопасности мелатонина для детей, беременных или кормящих грудью. Поскольку мелатонин является гормоном, он может влиять на другие гормональные функции, такие как период полового созревания или лактации.
Кроме того, Американская академия медицины сна не рекомендует употреблять мелатонин людьми с деменцией.
Мелатонин может взаимодействовать с другими лекарствами и добавками. Если вы принимаете безрецептурные или отпускаемые по рецепту лекарства или другие добавки, особенно важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать их.
Забрать
Мелатонин - это гормон, от которого хочется спать, когда на улице темно. Прием добавок мелатонина может улучшить качество сна.
На рынке представлены сотни добавок мелатонина, включая капсулы, таблетки, жевательные конфеты, жидкости и спреи. При покупке добавки важно критически оценивать заявления производителя.
Всегда спрашивайте врача или фармацевта, если вы не уверены в продукте. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как пробовать новую добавку.
