Бег во время беременности: почему я рада, что продолжила заниматься

Вынашивание ребенка не обязательно означает развешивание кроссовок.

В тот день, когда я зачала дочь, я пробежала 10 км, что для меня ничего не значит. Я пробежал два марафона, десятки полумарафонов и проехал тысячи миль без наград. В конце концов, тренировки - это обычное дело для бегунов на длинные дистанции.

К тому же я не была беременна… по крайней мере, пока. Мы с мужем не «праздновали» нашу пятую годовщину свадьбы до позднего вечера, но ничего не изменилось, когда две строчки в моем тесте на беременность стали синими.

Я спросил своего акушера-гинеколога, могу ли я продолжать бегать с первого посещения.

На то было несколько причин. У меня тревожное расстройство и биполярное расстройство, и упражнения были (и продолжают оставаться) терапевтическими.

Бег успокаивает, успокаивает тело и нервы. В прошлом я боролась с дисморфией тела и ОФСЭД / ЭДНОС. Физические упражнения помогают мне сосредоточиться на том, чтобы вести здоровый образ жизни, а не зацикливаться на весе. К тому же я хотел быть лучшей версией самого себя.

Я хотела сделать все возможное, чтобы обезопасить себя и своего ребенка.

Мой врач подбадривал меня. Он сказал мне, что я могу бегать, пока мне удобно. «Тебе следует сократить дистанцию, - сказал он, - но, учитывая твою историю, бег 3 мили в день - это нормально. На самом деле это здорово. Сохранение активности поможет даже во время схваток и родов ».

Я сбежал. В первом триместре я купила новые кроссовки, а во втором - новые штаны. Я сбавил темп и никогда не выходил без легкой закуски или бутылки воды. Я также сдержал свое обещание, ограничив бег до 45 минут в день или меньше. И благодаря этому я смог бегать несколько раз в неделю до моей 38-й недели.

До 6 дней до доставки.

Это безопасно?

Конечно, было много споров о физической активности во время беременности. Тяжелоатлеток регулярно критикуют, будущих тренеров по кроссфиту часто изучают, и я не могу сказать вам, сколько своенравных взглядов я получил во время пробежек на поздних сроках беременности. Незапрошенные комментарии, например: «Это небезопасно» или «Вы не беспокоитесь, что собираетесь трясти ребенка?» были обычным явлением.

Однако, по данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), для опытных бегунов не только безопасно продолжать бегать и тренироваться во время беременности, но и поощряется.

Когда вы здоровы и ваша беременность не подвержена высокому риску, упражнения могут быть очень полезны, поскольку они могут уменьшить боль в спине, облегчить запор и снизить риск развития преэклампсии и гестационного диабета.

Это также способствует общему самочувствию и здоровью. Тем не менее, ACOG отмечает, что то, что вы можете и не можете делать, будет варьироваться от человека к человеку - и от беременности к беременности.

«Важно обсудить упражнения с вашим акушером или другим членом вашей медицинской бригады во время ваших ранних дородовых посещений», - предлагают они. И это именно то, что я сделал. Я поговорил со своим врачом и, получив зеленый свет, составил расписание тренировок и план.

Тем не менее, несмотря на то, что у меня было одобрение врача, я чувствовал себя хорошо и знал факты, я все равно волновался. Что, если я поранил себя или (что еще хуже) своего ребенка? Стоит ли рисковать бегом на 4 мили?

У меня тоже были хорошие и плохие дни. Бедра болят… постоянно. Дважды я споткнулся, упав на четвереньки, но не на живот, и, по крайней мере, раз в неделю (да, 38 недель) я просыпался с заблокированными голенями и искривленными пальцами ног. Лошади Чарли повредили обе ноги. Также были распространены шины на голени, хотя я сталкивалась с последними годами и думаю, что они не имеют ничего общего с моей беременностью. Но я продолжал, потому что мог.

Несмотря на боль, эта деятельность сохраняла меня физически и морально в безопасности.

Готов для запуска?

Если вы (как и я) хотите продолжать бегать во время беременности, вот лучший способ продолжить - ведь вам не нужно менять кроссовки на кроссовки Crocs или тапочки.

Получите одобрение поставщика медицинских услуг

Знаю, знаю: я уже сказал это, но стоит повторить. Вы не должны начинать и / или продолжать режим упражнений, не посоветовавшись предварительно со своей акушеркой или акушером-гинекологом.

Скорее всего, вы пройдете несколько тестов и пройдете медицинский осмотр при первом дородовом посещении. На основе этих оценок, а также вашего мнения о вашем образе жизни, психическом здоровье и текущем режиме физических упражнений, ваш врач может помочь сформировать режим бега при беременности, который будет работать в ваших личных обстоятельствах.

Притормози - и знай, когда остановиться

Многие бегуны (особенно бегуны на длинные дистанции) подталкивают себя. В конце концов, преодоление марафона - это не просто физический подвиг, это умственный подвиг. Но беременность - это другой тип гонки, и вам нужно реалистично оценивать свои ожидания и проявлять благосклонность. Так что сбавьте скорость и, если необходимо, остановитесь. Прогулка также является хорошей альтернативой.

Ешьте и увлажняйте

Знаете ли вы, что обезвоживание может вызвать ложные роды или схватки? Это правда. Обезвоживание может навлечь на себя Брэкстона Хикса. Беременным людям также нужно больше воды, чем обычным людям, поскольку вода играет важную роль в здоровом развитии вашего ребенка и плаценты.

Так что берите с собой бутылку воды на каждую пробежку, независимо от расстояния или внешней температуры, и ешьте перекус после тренировки. Мои личные фавориты - крекеры с арахисовым маслом и ломтики яблока с сыром чеддер.

Грамотно планируйте свои пробежки

В ваших интересах всегда бегать по хорошо освещенным улицам, носите светоотражающую одежду или одежду светлых тонов, а также в людных местах.

Но если вы беременны, вам также захочется бегать там, где есть общественные туалеты и / или витрины с доступными удобствами. Поверьте мне. Ваш мочевой пузырь будет вам благодарен.

Слушай свое тело

Независимо от того, первая это беременность или четвертая, одно можно сказать наверняка: вынашивать ребенка сложно. Это также непредсказуемо. Никогда не знаешь, как ты будешь себя чувствовать ежеминутно, не говоря уже о день за днем.

Поэтому, если в вашем календаре есть тренировочная пробежка, но вы чувствуете, что слишком утомлены, устали или больны, чтобы зашнуровать свои удары, не делайте этого. Иногда лучшее, что вы можете сделать для себя, - это вообще ничего не делать.

Кимберли Сапата - мать, писатель и защитник психического здоровья.Ее работы появлялись на нескольких сайтах, включая Washington Post, HuffPost, Oprah, Vice, Parents, Health и Scary Mommy - и это лишь некоторые из них - и когда ее нос не уткнулся в работу (или хорошую книгу), Кимберли свободное время проводит в бегах Больше чем: болезнь, некоммерческая организация, целью которой является расширение прав и возможностей детей и молодых людей, борющихся с психическими расстройствами. Следуйте за Кимберли на Facebook или же Твиттер.