Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Если вы похожи на большинство молодых мам, каждая ваша часть дает вам знать, сколько энергии и усилий вы потратили на то, чтобы родить ребенка.
Ваше тело проделало изумительную работу по воспроизводству другого человека, но для этого оно в значительной степени использовало ваши запасы витаминов и минералов. Частью вашего послеродового плана ухода за собой должно быть пополнение запасов питательных веществ, необходимых для вашего благополучия, и их пополнение.
Почему важны послеродовые витамины
Во время беременности в организме истощаются некоторые питательные вещества, в том числе фолиевая кислота, кальций и витамин B6. Более того, если вы кормите грудью, рекомендуемая суточная доза многих питательных веществ даже выше, чем во время беременности.
Часто кормящие женщины не обеспечивают рекомендуемое потребление кальция, цинка, магния и других важных питательных веществ. Во время лактации потребление витаминов A, B1, B2, B6, B12, D, докозагексаеновой кислоты (DHA), холина и йода частично идет на производство молока.
Оптимальное питание помогает укрепить тело и мозг вашего ребенка. Мозг наиболее быстро развивается в младенчестве и детстве, поэтому, если подумать, ваше молоко развивает нервную основу, которую ваш ребенок будет использовать на протяжении всей жизни.
Хотя богатая питательными веществами и хорошо сбалансированная диета может помочь вам удовлетворить ваши потребности в питательных веществах, эксперты рекомендуют принимать добавки после родов, чтобы гарантировать, что ваши запасы питательных веществ пополняются должным образом.
Как долго нужно принимать послеродовые витамины?
Скорее всего, вы принимали витамины для беременных, когда ожидали. Во многих случаях врачи рекомендуют продолжать прием витаминов для беременных после рождения ребенка.
Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует принимать послеродовые витамины в течение всего периода грудного вскармливания. И некоторые эксперты говорят, что лучше всего выходить за рамки этого… особенно если вы планируете завести еще одного ребенка. Вы же не хотите начинать новую беременность на пустом резервуаре.
Женщины, решившие не кормить грудью, также должны продолжать принимать пренатальные витамины в течение как минимум 6 месяцев после родов, чтобы обеспечить пополнение запасов питательных веществ.
Послеродовые витамины для кормящих мам
Во время кормления грудью ваши потребности в определенных питательных веществах даже выше, чем во время беременности. По этой причине важно продолжать дополнять свой рацион витаминами, минералами и другими важными соединениями на протяжении всего периода грудного вскармливания.
Некоторые из питательных веществ, наиболее важных для кормящих мам, включают:
Утюг
У молодых мам иногда бывает дефицит железа, особенно если они страдали анемией во время беременности.
«Усталость, одышка при минимальной нагрузке и низкий уровень энергии - типичные симптомы дефицита железа. Простой анализ крови покажет и уровень железа в крови, и запасы железа », - говорит Нина Дахан, доктор медицинских наук, координатор Центра питания Медицинского центра Маймонида в Нью-Йорке.
«Акушер-гинеколог обычно рекомендует этот анализ крови через 6 недель, но вы можете проявить инициативу и попросить его раньше. Обязательно принимайте железосодержащие добавки с витамином С, чтобы увеличить потребление вашего организма. Чем раньше вы накапливаете запасы железа, тем быстрее вы избавитесь от одного из неприятных побочных эффектов добавок железа - запора ».
Рекомендуемая суточная доза железа для кормящих женщин в возрасте от 19 до 50 составляет 10 миллиграммов (мг). Тем не менее, Дахан предлагает, чтобы ваш практикующий врач использовал результаты вашего анализа крови, чтобы скорректировать дозировку в соответствии с вашими уникальными потребностями.
Помимо добавок, потребление продуктов, богатых железом, включая мясные субстраты, красное мясо и моллюски, может помочь вам естественным образом увеличить запасы железа.
Йод
Этот минерал понадобится вам для поддержания вашей щитовидной железы в отличной форме и для развития мозга и нервной системы вашего ребенка.
Такие продукты, как йодированная соль, рыба, молочные продукты и продукты из цельного зерна, содержат некоторое количество йода. Но если вы выберете добавку, Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует кормящим женщинам получать 290 микрограммов (мкг) йода в день.
Имейте в виду, что большинство витаминов для беременных не содержат йода. Если витамин для беременных не содержит йода и вы не употребляете богатые йодом продукты регулярно, для обеспечения оптимального уровня может потребоваться отдельная добавка йода.
Витамин Д
NIH рекомендует кормящим мамам ежедневную дозу 600 МЕ (15 мкг). Гарантирует ли эта дозировка, что ваш ребенок получает достаточное количество витамина D с грудным молоком или что ваш уровень витамина D остается в пределах здорового диапазона? Вообще-то, нет.
Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует, чтобы младенцы, которые находятся на исключительно грудном вскармливании или получают менее 1 литра смеси в день, получали 400 МЕ витамина D ежедневно, начиная с первого дня и до тех пор, пока ваш ребенок не достигнет своего первого дня рождения.
Некоторым младенцам не нравится вкус капель с витамином D; некоторым мамам не нравится беспорядок. Но исследование 2015 года дает вам идеальное решение: увеличив потребление витамина D до 6400 МЕ в день, ваш ребенок будет получать его в достаточном количестве. Если вы планируете использовать эту стратегию, убедитесь, что ваша добавка дает вам 6400 МЕ ежедневно.
Мамы, которые не могут или решили не кормить грудью, также часто нуждаются в гораздо большем количестве витамина D, чем то, что в настоящее время рекомендуется или входит в состав большинства дородовых витаминов. Попросите вашего врача проверить уровень витамина D, а затем соответственно добавить витамин D3.
Витамин B12
Добавки B12 настоятельно рекомендуются матерям, которые придерживаются вегетарианской диеты, не содержащей продуктов животного происхождения, например, веганской и макробиотической диеты. Такие диеты могут привести к дефициту витамина B12 у мамы и / или ребенка, потому что этот витамин в основном поступает из животного белка.
Недостаточное потребление витамина B12 в вашем рационе может повлиять на качество ваших питательных веществ в грудном молоке и снизить количество витамина B12, потребляемого вашим ребенком. Вот почему получение достаточного количества B12 с пищей и добавками имеет решающее значение.
Холин
Большинство мам не получают достаточного количества этого питательного вещества для развития мозга. Холин - это питательное вещество, похожее на витамины группы B. Исследование 2019 года показало, что кормящим мамам нужно увеличить потребление холина до 550 мг в день. Ваша добавка может содержать холин в форме битартрата холина, фосфатидилхолина или лецитина.
Кроме того, вы можете увеличить потребление мяса, яиц, птицы, рыбы и молочных продуктов, поскольку эти продукты являются естественными источниками холина. Женщинам, которые следуют веганской и вегетарианской диете, вероятно, потребуется принимать добавки холина, поскольку они часто подвергаются большему риску недостаточности холина.
Докозагексаеновая кислота (DHA)
DHA - это полиненасыщенный жир омега-3, который помогает развивать мозг, глаза и нервную систему вашего ребенка. Как и все омега-3, DHA не вырабатывается в организме, поэтому вам необходимо обеспечить ее поступление с пищей или добавками.
Хорошим выбором DHA являются лосось, тунец, сардины и скумбрия. Старайтесь есть их хотя бы один или два раза в неделю.
Если вы выбираете добавки, ищите добавку, которая предлагает по крайней мере от 250 до 375 мг DHA плюс EPA. Поскольку многие пренатальные добавки не содержат ДГК, вам может потребоваться отдельная добавка омега-3, например, высококачественный рыбий жир, чтобы удовлетворить ваши потребности.
Популярные пренатальные / послеродовые витамины для кормящих мам
Перед тем, как начинать принимать какие-либо добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Важный послеродовой ритуал
Ritual производит чистый продукт, не содержащий традиционных наполнителей, консервантов и загрязняющих веществ. Эти капсулы с отсроченным высвобождением, которые легко усваиваются, можно принимать с пищей или без нее. Подходящие для веганов, они содержат 15 отслеживаемых питательных веществ для поддержки лактации, здоровья мозга и иммунитета.
Органический постнатальный витамин Actif
Эта усовершенствованная формула, содержащая более 25 витаминов и трав, создана для удовлетворения потребностей кормящих матерей в питании и предназначена для улучшения лактации, повышения уровня энергии и настроения. В его состав входит холин, который способствует здоровому развитию мозга. Веганские витамины, состоящие на 100% из натуральных ингредиентов, не содержат ГМО, глютена и BPA.
MegaFood Baby & Me 2 Пренатальный мульти
Смесь MegaFood, разработанная врачом, является вегетарианской, кошерной и приготовлена из натуральных продуктов. Он включает холин и другие питательные вещества, которые необходимы вам и вашему ребенку в послеродовой период.
Nature Made Prenatal Multi + DHA
Эти мягкие гели от Nature Made, содержащие ключевые витамины и минералы для поддержки вас и вашего ребенка, являются хорошим выбором. Формула для приема один раз в день обеспечивает питательную поддержку без использования глютена или искусственных наполнителей. Однако многие обозреватели сообщают о сильном рыбном вкусе, так что имейте это в виду, если у вас чувствительный вкус. Кроме того, эта формула не включает холин.
Мультивитамины для беременных Full Circle
Если вы решите продолжить прием витаминов для беременных после родов, эти капсулы от Full Circle Prenatal станут отличным вариантом. Компания обещает чистый, мощный продукт, нежный для желудка и легко усваиваемый. Капсулы содержат холин, несинтетический фолат и глицин, а также несколько ключевых питательных веществ, которые улучшают ваше общее самочувствие.
Жевательные таблетки для беременных в поисках оптимального для здоровья
Эта добавка от Seeking Health не содержит глютена, молочных продуктов, арахиса, древесных орехов, яиц и вегетарианская, поэтому это отличный вариант для людей с пищевой аллергией. Кроме того, он предлагает все рекомендованные питательные вещества для беременных и кормящих людей, включая уникальную смесь аминокислот. С добавлением имбиря Seeking Health стремится облегчить пищеварение этой добавки.
Послеродовые витамины от выпадения волос
Выпадение волос - одна из тех причин, на которые вы не записывались, когда забеременели. Но для большинства женщин это часть пакета услуг. К счастью, послеродовое выпадение волос обычно происходит из-за гормональных изменений и обычно носит временный характер.
Белок, железо, фолиевая кислота, цинк и витамины A, C, D и E способствуют росту волос и ногтей, поэтому убедитесь, что ваша добавка включает их. Продолжение приема пренатальных добавок и соблюдение диеты, богатой питательными веществами, - одни из лучших способов сохранить здоровье волос после беременности.
Послеродовые витамины для психического здоровья
Около 80 процентов матерей сообщают о том, что они чувствуют себя грустно в течение недели или двух после родов. В исследовании, опубликованном Центрами по контролю и профилактике заболеваний в 2020 году, утверждается, что от послеродовой депрессии страдает каждая восьмая американка.
Забота о себе и поддержка со стороны семьи и друзей могут иметь большое значение, чтобы сделать встречу с новым ребенком приятной вехой в вашей жизни. А как же послеродовые витамины?
Недавние исследования указывают на важность омега-3 жирных кислот в уменьшении депрессивных симптомов в послеродовом периоде. Фактически, аналогичные исследования подтвердили важность DHA и EPA (двух конкретных типов омега-3) во время беременности - не только для развития ребенка, но и для предотвращения послеродовой депрессии после рождения.
Точно так же дефицит витамина D может способствовать послеродовым расстройствам настроения. Исследователи обнаружили, что ежедневная доза 2000 МЕ может помочь предотвратить симптомы послеродовой депрессии. Попросите врача проверить уровень витамина D, чтобы вы правильно принимали пищевые добавки.
Некоторые исследования предполагают связь между низким уровнем фолиевой кислоты, цинка, селена и B12 с перинатальной депрессией, но пока результаты неубедительны.
Однако можно с уверенностью сказать, что вы почувствуете себя лучше, если будете получать рекомендованную дневную дозу питательных веществ, а самочувствие почти всегда ведет к улучшению психического здоровья.
Популярные послеродовые добавки и витамины для психического здоровья
Перед тем, как начинать принимать какие-либо добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Послеродовые омега-3 от Nordic Naturals
Эти послеродовые мягкие гели с омега-3 полезны для обмена веществ, настроения и развития мозга. Они подходят для чувствительного желудка, легко впитываются и имеют приятный вкус. Мягкие гели производятся этично и экологически без использования искусственных красителей и консервантов.
Обратите внимание, что эта добавка содержит исключительно омега-3 и витамин D3. Это не поливитамины, поэтому вам может потребоваться дополнительная добавка для удовлетворения других послеродовых потребностей в питательных веществах.
Мама Бёрд Послеродовой Мульти +
Этот поливитаминный прием, принимаемый один раз в день, обеспечивает удобство и обеспечивает питание для вас и вашего ребенка. Достаточно нежный, чтобы принимать его без еды, это 100% органическая овощная смесь, содержащая пробиотики и более 25 витаминов. Не содержит сои и ламинарии, формула повышает уровень энергии, концентрацию внимания и когнитивные функции.
Пренатальные и послеродовые витамины
Хотите знать, чем отличаются пренатальные и послеродовые витамины?
Хотя нет ничего плохого в том, чтобы просто прикончить бутылочку с пренатальными добавками (зачем тратить их?), Послеродовые добавки, как правило, включают в себя большее количество витаминов A, C, D, K и минералов, таких как кальций и магний. Более высокие уровни гарантируют, что их будет достаточно: и вы, и ваш ребенок получите то, что вам нужно.
«Большинство женщин могут планировать прием одного и того же дородового витамина, но должны спросить своего акушера, есть ли у них какие-либо особые риски дефицита в зависимости от их истории болезни, диеты и образа жизни», - говорит д-р Кристи М. Кобб, акушер-гинеколог. GYN в Литл-Роке, штат Арканзас.
Если вы решите продолжать принимать добавки для беременных, убедитесь, что суточная доза холина соответствует норме. «ВОЗ рекомендует увеличить потребление холина до 550 миллиграммов в день во время кормления грудью», - говорит она.
Суть
Первый шаг к воспитанию здорового ребенка - поддержание здоровой мамы. Если вы кормите грудью, убедитесь, что вы хорошо работаете, и это гарантирует, что ваш ребенок получит все необходимое для развития.
Выберите послеродовой витамин, который включает широкий спектр витаминов, минералов и других важных питательных веществ, включая DHA, холин, железо, цинк, фолиевую кислоту, B12 и витамин D.
Помните, что вам может потребоваться принимать отдельные добавки в зависимости от того, что входит в ваш послеродовой витамин, поэтому обязательно просмотрите список ингредиентов вашей бутылки.
Какую бы послеродовую добавку вы ни выбрали, убедитесь, что это высококачественный бренд. Ваше здоровье, волосы и счастье пойдут на пользу.
