Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Во время беременности соблюдение здоровой и сбалансированной диеты - одно из важнейших дел, которые вы можете сделать для себя и своего будущего ребенка.
Пища, которую вы едите, является основным источником питания для вашего ребенка, поэтому жизненно важно употреблять продукты, богатые питательными веществами. Правильное питание может способствовать росту и развитию вашего ребенка.
Что есть во втором триместре
Здоровая диета состоит из:
- углеводы
- жиры
- белки
- витамины
- минералы
- много воды
- волокно
Министерство сельского хозяйства США (USDA) рекомендует беременным женщинам выбирать продукты из пяти основных пищевых групп. Эти пять пищевых групп:
- овощи
- фрукты
- молочный
- зерна
- белки
У Министерства сельского хозяйства США есть план MyPlate для мам, который позволяет рассчитать, сколько продуктов из каждой группы продуктов вам следует съесть, чтобы получить рекомендуемый уровень витаминов и минералов.
Основные питательные вещества
Во втором триместре особенно важно принимать пренатальные поливитамины, чтобы обеспечить удовлетворение всех своих потребностей в витаминах и минералах во время беременности.
Особенно полезно есть продукты, содержащие жиры омега-3, которые жизненно важны для развития мозга вашего ребенка.
Многие из лучших источников омега-3 жирных кислот содержатся в морепродуктах. Тем не менее, ограничение потребления морепродуктов во время беременности - хорошая идея (см. Ниже!). Узнайте здесь о некоторых отличных вегетарианских источниках омега-3.
Советы по здоровому питанию
Полезно готовить еду дома, чтобы поддерживать сбалансированную и здоровую диету. Если готовить еду каждый вечер слишком сложно или отнимает много времени, подумайте о том, чтобы готовить одно или два больших блюда каждую неделю и замораживать порции для быстрого приема пищи в будние дни.
Свежие продукты всегда являются предпочтительным вариантом, но есть также несколько довольно полезных замороженных вариантов ужина, которые вы можете купить в магазине. Выбирайте блюда, которые содержат нежирный белок, цельнозерновые или бобовые и овощи и содержат мало натрия.
Что нельзя есть во втором триместре
Есть несколько продуктов, которые вам следует ограничить или избегать употребления во время беременности, в том числе сырое мясо, яйца и определенные виды рыбы.
Морепродукты
Избегайте употребления в пищу крупной рыбы, такой как рыба-меч, акула и королевская макрель. Эти рыбы, как известно, содержат большое количество ртути - химического элемента, который может нанести вред вашему ребенку.
Постарайтесь ограничить потребление других морепродуктов до 8–12 унций в неделю, что в среднем составляет от двух до трех порций еды в неделю. Сюда входят морепродукты с относительно низким содержанием ртути, такие как:
- креветка
- лосось
- сом
- консервированный светлый тунец
- сардины
Непастеризованные продукты
Избегайте употребления непастеризованных продуктов во время беременности, поскольку в них могут быть бактерии, вызывающие инфекции. Сюда входят непастеризованное молоко, молочные продукты и соки.
Некоторые мягкие сыры часто изготавливаются из непастеризованного молока, и их лучше избегать, если на этикетке четко не указано, что они пастеризованы или изготовлены из пастеризованного молока. К ним относятся:
- Бри
- фета
- голубой сыр
- Queso fresco
Кофеин
Во время беременности можно пить кофе или другие напитки с кофеином, но постарайтесь ограничить потребление до 200 миллиграммов (одной или двух чашек) в день.
Искусственные подсластители
Вы можете использовать искусственные подсластители, такие как аспартам и сукралоза, при условии, что вы потребляете их в умеренных количествах. Некоторые исследования показали, что потребление искусственных подсластителей во время беременности может увеличить риск ожирения у ребенка в более позднем возрасте.
Алкоголь
Полностью избегайте алкоголя во время беременности. Употребление алкоголя во время беременности может вызвать врожденные аномалии и другие осложнения, включая алкогольный синдром плода.
Ежедневные потребности
Теперь, когда вы прошли более половины срока беременности, особенно важно пересмотреть свой рацион.
Вот пример рекомендуемой суточной нормы потребления во втором триместре из March of Dimes:
- зерна: 7 унций (1 унция = кусок хлеба, 1/2 стакана риса)
- овощи: 3 стакана
- фрукты: 2 стакана
- молочные продукты: 3 стакана (или аналогичные продукты, богатые кальцием)
- белок: 6 унций (1 унция = 1 яйцо, 1/4 стакана вареной фасоли)
Чтобы получить более персонализированные ежедневные рекомендации, введите свой возраст, рост, вес до беременности, триместр и уровень дневной активности в план MyPlate Министерства сельского хозяйства США. (Не забудьте повторно ввести эту информацию, как только вы достигнете третьего триместра, чтобы увидеть, изменились ли рекомендуемые суточные количества.)
Вы также должны убедиться, что вы:
- есть продукты с незаменимыми жирами
- ограничение сильно обработанных или фаст-фудов
- принимать витамины для беременных каждый день
Ваш врач может помочь вам составить более конкретный план питания с учетом вашего возраста и веса до беременности.
Покупайте витамины для беременных в Интернете.
Тяга к еде и отвращение к еде
Многие беременные женщины испытывают тягу к как минимум одному виду пищи или отвращение к определенным продуктам. Непонятно, почему у женщин возникает тяга или отвращение к еде во время беременности, но врачи и исследователи считают, что гормоны могут играть определенную роль.
Тяга к еде
Беременные люди часто жаждут:
- шоколад
- острая еда
- фрукты
- комфортные продукты, такие как картофельное пюре и хлопья
Иногда это нормально, особенно если вы жаждете продуктов, которые являются частью здорового питания.
Отвращение к еде
В других случаях беременные могут испытывать отвращение к определенным продуктам. Это означает, что они никогда не хотят есть именно эти продукты.
Это может быть проблемой только в том случае, если женщины отвращаются к таким продуктам, как овощи или белки, которые важны для роста и развития ребенка.
Поговорите со своим врачом, если у вас есть побочные реакции на продукты, которые необходимы для здоровой диеты во втором триместре. Ваш врач может посоветовать вам другие продукты или добавки, чтобы компенсировать недостаток определенных питательных веществ в вашем рационе.
Увеличение веса во втором триместре
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, женщины со средним весом должны набрать от 25 до 35 фунтов во время беременности. Набирать вес меньше, если вы начинаете с более тяжелым весом, или набирать больше веса, если у вас был недостаточный вес до беременности.
Дополнительный вес, который вы набираете во время беременности, обеспечивает вашего ребенка питанием, а также сохраняется для кормления грудью после того, как вы родите ребенка.
Многие женщины стесняются своего веса во время беременности, но число на шкале менее важно, чем здоровое питание. Постарайтесь съесть разнообразную питательную пищу, а не свой вес.
Диета для похудения или предотвращения набора веса во время беременности вредна как для вас, так и для вашего ребенка. Попробуйте купить (или взять напрокат!) Новую одежду, которая будет подчеркивать вашу фигуру, если вы стесняетесь набранного веса.
Оставаться активным
Физические упражнения во время беременности также могут помочь вам контролировать свой вес - и помочь вам чувствовать себя хорошо благодаря этим эндорфинам! Плавание и ходьба - особенно хороший выбор. Вам следует избегать любых экстремальных видов спорта или контактных видов спорта, таких как водные лыжи, баскетбол или футбол.
Если до беременности вы не занимались спортом, начните медленно и не переусердствуйте. Также важно пить много воды во время упражнений, чтобы не обезвоживаться.
Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую тренировку.
Забрать
Вместе со своим врачом или диетологом разработайте план питания, который обеспечит вам хорошее питание и заряд энергии во втором триместре. Также обсудите свои варианты поддержания формы.
Большая часть развития органов вашего ребенка происходит в эти недели, поэтому важно, чтобы вы были максимально здоровы на этом решающем этапе.
-for-fertility.jpg)
