Запор - это состояние, симптомы которого включают нечастую дефекацию, твердые каловые массы, частое натуживание до какашек и ощущение неполного опорожнения. Он поражает до 20% взрослых во всем мире и может существенно повлиять на качество жизни.
Медицинские работники обычно лечат запор с помощью изменения образа жизни, слабительных и лекарств.
В некоторых случаях они также используют другие методы лечения, включая терапию биологической обратной связью, трансанальное орошение (TAI) с водной клизмой и хирургическое вмешательство.
В дополнение к этим методам лечения некоторые данные свидетельствуют о том, что определенные добавки могут помочь уменьшить симптомы запора.
В этой статье рассматриваются 10 добавок, которые могут помочь при запоре.
Юлия Резникова / Getty Images
1. Магний
Магний играет в организме ряд важных ролей, и использование определенных форм этого минерала может помочь людям, страдающим запорами.
Например, исследования показали, что оксид магния, цитрат магния и сульфат магния улучшают симптомы запора.
Одно качественное 28-дневное исследование с участием 34 женщин с запорами легкой и средней степени тяжести показало, что ежедневный прием 1,5 граммов оксида магния значительно улучшил консистенцию стула, качество жизни и время прохождения через толстую кишку по сравнению с лечением плацебо.
Время прохождения через толстую кишку (CTT) означает время, за которое переваренная пища проходит через толстую кишку. Ученые считают отсроченную КТТ одной из основных причин запора.
Исследования также показали, что цитрат магния и минеральная вода, содержащая сульфат магния, помогают при запоре.
Имейте в виду, что сульфат магния может вызывать побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, такие как вздутие живота и диарея.
Кроме того, медицинские работники не рекомендуют добавки, содержащие магний, людям с заболеваниями почек. Кроме того, чрезмерное потребление магния может привести к опасным осложнениям.
РезюмеДобавки магния могут помочь уменьшить симптомы запора. Однако у некоторых людей их использование может вызвать побочные эффекты. Перед применением магния для лечения запора проконсультируйтесь с врачом.
2. Пробиотики
Некоторые исследования показывают, что дисбаланс кишечных бактерий может способствовать определенным типам запоров, включая синдром раздраженного кишечника с запором (СРК-З).
Прием пробиотических добавок может помочь поддержать здоровый баланс кишечных бактерий. Следовательно, это может помочь уменьшить симптомы запора.
Обзор 14 исследований 2014 года показал, что прием пробиотических добавок снижает время прохождения через кишечник, частоту стула и консистенцию стула у взрослых с хроническим запором. Был сделан вывод, что пробиотический штамм Bifidobacterium lactis был самым эффективным.
Между тем, обзор 21 исследования 2017 года показал, что прием пробиотических добавок, содержащих Лактобациллы или же Бифидобактерии могут увеличить частоту стула и сократить время прохождения через кишечник у взрослых с запорами.
Однако обзор 18 метаанализов за 2019 год показал, что, хотя результаты исследований обнадеживают, существующие исследования пробиотиков и запоров имеют низкое качество.
Исследователи отметили необходимость более масштабных высококачественных исследований, посвященных конкретным штаммам пробиотиков. Они сказали, что это поможет ученым полностью понять потенциальные преимущества пробиотических добавок для людей с запорами.
РезюмеИсследования показывают, что некоторые штаммы пробиотиков, в том числе Bifidobacterium lactis, может помочь улучшить симптомы запора. Однако ученым необходимо провести дополнительные качественные исследования по этой теме.
3. Волокно
Люди часто используют пищевые добавки с клетчаткой для лечения запоров.
Добавки с нерастворимой клетчаткой, такие как пшеничные отруби, помогают стимулировать слизистую оболочку толстой кишки. Таким образом, они помогают стулу размягчаться и ускоряют прохождение кала через толстую кишку.
Гелеобразующая растворимая клетчатка, такая как псиллиум, обладает высокой водоудерживающей способностью и может помочь улучшить консистенцию стула.
Однако важно отметить, что не все типы клетчатки подходят для облегчения запора. Фактически, некоторые виды клетчатки могут ухудшить симптомы запора.
Псиллиум - популярный вид растворимой клетчатки. Это основной ингредиент пищевой добавки Метамуцил.
Многие исследования показали, что псиллиум помогает облегчить запор, при этом отмечается, что добавки псиллиума увеличивают содержание воды в стуле и частоту дефекации у взрослых с запорами.
Другие пищевые волокна, в том числе инулин и глюкоманнан, также могут помочь при запоре.
Значительный объем исследований показал, что пищевые добавки с клетчаткой могут улучшить симптомы запора.
Обзор метаанализов 2020 года показал, что пищевые добавки с клетчаткой значительно увеличивают частоту и консистенцию стула по сравнению с плацебо.
Однако, как упоминалось выше, некоторые типы клетчатки могут усугубить запор, поэтому важно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать пищевые добавки с клетчаткой для лечения запора.
РезюмеНекоторые пищевые добавки с клетчаткой, в том числе псиллиум, инулин и глюкоманнан, могут помочь облегчить запор. Однако некоторое количество клетчатки может усугубить запор, поэтому попросите своего врача порекомендовать тип и дозировку добавки.
4. Карнитин
Карнитин - это питательное вещество, важное для выработки энергии. Дефицит карнитина может нанести вред клеточной функции и привести к желудочно-кишечным проблемам, таким как запор.
Люди с умственными и двигательными нарушениями чаще страдают дефицитом карнитина, чем население в целом.
Это связано с тем, что люди с определенными ограниченными возможностями не могут кормить себя и зависят от энтерального питания, которое включает питание через питательную трубку, вставленную в их пищеварительный тракт. В некоторых случаях в этой пище может быть мало карнитина.
Кроме того, люди с определенными физическими недостатками часто принимают лекарства, которые увеличивают выведение карнитина из организма.
Исследования показали, что дефицит карнитина связан с запорами у людей с тяжелыми двигательными и интеллектуальными нарушениями. Исследования показывают, что прием добавок карнитина может помочь облегчить симптомы запора у этих групп населения.
Например, исследование, в котором участвовали 27 человек с тяжелыми двигательными и интеллектуальными нарушениями, показало, что уровни карнитина были значительно ниже у тех, кто испытывал запор. Исследование показало, что низкие уровни карнитина в значительной степени связаны с тяжестью запора.
Исследование также показало, что тяжесть запора значительно снизилась после того, как люди принимали добавки карнитина в дозе 4,5–22,5 мг на фунт (10–50 мг на кг) веса тела в день.
РезюмеДефицит карнитина связан с запорами у людей с тяжелыми интеллектуальными и двигательными нарушениями. Прием добавок карнитина может помочь облегчить запор и устранить дефицит карнитина.
5. Алоэ вера
Люди используют алоэ вера как естественное средство от многих заболеваний, включая запор. Исследования показали, что он увеличивает выведение слизи из толстой кишки и обладает сильным слабительным действием.
Исследования показывают, что прием добавок алоэ вера может помочь в лечении запоров, особенно связанных с синдромом раздраженного кишечника (СРК).
В обзоре 2018 года были рассмотрены 3 высококачественных исследования, в которых участвовал 151 человек с СРК, некоторые из которых испытали запор.
Обзор показал, что прием таблеток с экстрактом алоэ вера и напитков с алоэ вера значительно улучшил симптомы СРК у участников по сравнению с лечением плацебо.
В обзоре также отмечено, что алоэ вера безопасно для краткосрочного лечения СРК. Включенные в него исследования не сообщили о побочных эффектах в течение 5 месяцев. Эффекты более длительных периодов лечения не изучались.
Однако есть некоторые опасения по поводу долгосрочной безопасности алоэ вера, поскольку некоторые исследования показывают, что длительное употребление может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья.
Проконсультируйтесь со своим врачом перед добавлением продуктов алоэ вера в свой рацион и избегайте употребления алоэ вера в течение длительного времени.
РезюмеНекоторые исследования показывают, что алоэ вера может помочь при запоре. Однако в настоящее время исследования ограничены, и безопасность приема добавок алоэ вера в долгосрочной перспективе сомнительна.
6. Сенна
Сенна - слабительное травяное средство, которое обычно используется для облегчения симптомов запора. Его содержат многие слабительные добавки, в том числе Ex-Lax и Senokot.
Сенна содержит соединения, называемые сеннозидами, которые способствуют кишечному транзиту и накоплению кишечной жидкости, помогая облегчить запор.
Недавнее высококачественное 28-дневное исследование давало людям с запорами 1 грамм сенны в день. Лечение значительно улучшило частоту стула и общее качество жизни по сравнению с лечением плацебо.
Исследование показало, что 69% людей в группе лечения сенной сообщили об улучшениях по сравнению с 11,7% в группе плацебо.
Хотя люди обычно считают сенну безопасной, она может привести к побочным эффектам при длительном применении в дозах, превышающих рекомендованные медицинскими работниками.
Например, сенна может вызвать повреждение печени при использовании более 3 месяцев в высоких дозах.
РезюмеСенна - распространенный ингредиент слабительных средств и может быть эффективным средством от запора. Однако неправильное употребление сенны может привести к серьезным побочным эффектам, поэтому обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять ее в свой распорядок дня.
7–10. Другие добавки, которые могут помочь
Исследования показывают, что следующие продукты также могут помочь при запоре.
- Судзяонори. Судзяонори - японское название съедобных зеленых речных водорослей, богатых клетчаткой. Некоторые исследования показывают, что лечение порошком суцзяонори может помочь облегчить симптомы запора и улучшить функцию желудочно-кишечного тракта у некоторых людей.
- Лактитол. Это слабительное производится из сахарной лактозы. Увеличивает объем стула и перистальтику кишечника. Обзор 11 исследований показал, что лечение добавками лактита помогло улучшить симптомы запора, и люди хорошо его переносили.
- CCH1. Этот состав китайской медицины включает: Женьшень обыкновенный, имбирь, китайская солодка, байчжу, Aconitum carmichaelii, и Rheum tanguticum. Исследования показывают, что CCH1 может быть эффективным средством от запора.
- MaZiRenWan (MZRW). MZRW - это еще один состав китайской медицины, состоящий из шести трав. Некоторые высококачественные исследования показали, что MZRW улучшает симптомы у пожилых людей с хроническим запором.
Хотя некоторые из этих методов лечения, возможно, стоит попробовать, если вы ищете естественные средства от запора, важно обсудить любые добавки с вашим лечащим врачом, прежде чем добавлять их в свой режим.
Некоторые добавки, особенно травяные, могут вступать в реакцию с обычными лекарствами и могут вызывать неблагоприятные побочные эффекты, если вы их неправильно используете.
РезюмеSujiaonori, лактитол, CCH1 и MZRW - это препараты, которые могут помочь облегчить симптомы запора. Чтобы обеспечить вашу безопасность, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать эти и любые другие добавки для лечения запора.
Суть
Запор - распространенное заболевание, которое может существенно повлиять на качество вашей жизни. К счастью, некоторые диетические изменения, в том числе употребление определенных продуктов и прием определенных лекарств и добавок, могут помочь улучшить симптомы запора.
Вышеуказанные добавки, которые включают магний, клетчатку, пробиотики и сенну, обычно считаются безопасными и могут помочь улучшить симптомы запора у некоторых людей.
Однако многие добавки могут взаимодействовать с определенными лекарствами и могут вызывать побочные эффекты, если вы их неправильно используете.
Посоветуйтесь со своим врачом о добавках для облегчения запора, чтобы вы могли выбрать наиболее эффективный продукт и избежать потенциальных побочных эффектов.
-for-fertility.jpg)
-a-low-fiber-diet.jpg)
