Что такое родовой мяч и нужно ли его использовать?

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Вы, наверное, видели мячи для упражнений на занятиях йогой и в тренажерном зале. Но эти надутые мячи подходят не только для тренировок. Вы также можете использовать их во время беременности, родов и даже после родов - и когда они используются таким образом, их часто называют шариками для родов.

Вот что вам нужно знать о шариках для родов, в том числе о том, почему некоторые женщины считают их находкой во время беременности и родов.

Что такое родильный мяч?

Мячи для родов по сути такие же, как и для упражнений. Они оба сделаны из прочного материала, поэтому их чрезвычайно сложно проколоть. Но мячи для упражнений, используемые в тренажерном зале, обычно меньше, чем мячи для родов.

Шарики для родов больше по размеру и имеют нескользящую поверхность. Это обязательная функция, чтобы сидеть на мяче подолгу и не поскользнуться.

Так почему же шары для родов часто используются во время беременности, родов и даже после родов?

Проще говоря, шарики для родов могут уменьшить боль и помочь вам чувствовать себя более комфортно во время родов. Многие шарики для родов имеют круглую форму, но некоторые также имеют форму арахиса.

Арахисовые шарики сделаны из того же материала, что и круглые родильные шары. Но вместо того, чтобы быть круглыми, эти шары больше на концах и имеют узкую середину, как у арахиса. Вы не можете использовать обычный шарик для родов, лежа в постели, но вы можете использовать шарик из арахиса в этом положении.

Во время отдыха или сна легче принять удобное расслабленное положение, поскольку вы можете поднять ноги над арахисовым шариком или вокруг него.

Каковы преимущества родильного мяча?

Нет никаких правил, согласно которым вы должны использовать шарик для родов во время беременности или родов. Многие женщины этого не делают.

Но обзор исследований 2015 года показывает, что использование родильного шара (круглого или арахисового) может быть полезным во многих отношениях.

Посмотрим правде в глаза. Беременность и роды могут быть тяжелыми для организма. И хотя у всех разный опыт, у многих женщин одни и те же общие жалобы на боли в спине, стресс, боли в области таза или живота. Согласно некоторым личным свидетельствам, шарик для родов может улучшить некоторые из этих симптомов, обеспечивая более плавные роды.

Но не думайте, что вам нужно ждать родов, чтобы воспользоваться шариком для родов. Мяч также может помочь уменьшить боль и давление в течение месяцев или недель до родов.

Сидеть на диване, стуле или любой плоской поверхности во время беременности может быть неудобно. С другой стороны, изгиб родового мяча может снизить давление в тазу, пояснице и позвоночнике.

Сидение на мяче в вертикальном положении также может стимулировать раскрытие мышц таза, позволяя ребенку опуститься в таз при подготовке к родам.

Есть также данные, свидетельствующие о том, что использование мяча для родов во время родов может уменьшить стресс и беспокойство, а также боль во время родов.

В одном исследовании 2013 года 203 беременные женщины, госпитализированные с схватками, выполнили 30-минутные упражнения с мячом для родов. Когда исследователи измерили уровень их боли и беспокойства после упражнений, женщины сообщили о значительных улучшениях.

Есть даже исследования, предполагающие, что арахисовый шарик может сократить продолжительность активных родов, хотя необходимы дополнительные исследования.

Если мяч для родов обладает этими потенциальными преимуществами, вы можете задаться вопросом, может ли мяч для родов также вызвать роды. Хотя у некоторых женщин могут начаться схватки, когда они сидят, вращаются или подпрыгивают на шарике для родов, нет никаких доказательств того, что эти шарики могут вызывать роды или разбивать воду.

Как выбрать?

Чтобы чувствовать себя комфортно на родильном мяче, важно выбрать мяч подходящего размера с учетом вашего размера и роста. Шарики для родов не подходят всем. Обычно они бывают маленькими, средними или большими. Некоторые мячи для родов продаются полностью надутыми, но другие шары необходимо надуть после покупки.

По большей части вы должны уметь сидеть на родильном мяче, поставив ступни на пол. Если вы сидите на цыпочках, мяч слишком большой. А если колени расположены выше живота, мяч слишком мал.

Как правило, размеры мяча соответствуют росту.

• если ваш рост 5 футов 4 дюйма или меньше: 55 см.
• если ваш рост 5 футов от 4 до 10 дюймов: 65 см
• если ваш рост 5 футов 10 дюймов и выше: 75 см.

Имейте в виду, что рекомендации могут отличаться в зависимости от мяча. Поэтому прочтите этикетку на упаковке, чтобы ознакомиться с рекомендациями производителя.

Некоторые производители могут порекомендовать мяч другого размера в зависимости от вашего роста и веса. Выбор правильного размера важен, потому что сидение слишком высоко или слишком низко к земле может раздражать вашу спину и колени.

Если вы впервые используете шарик для родов во время беременности, сделайте это с помощью другого человека, чтобы предотвратить случайное соскальзывание.

Купите шарики для родов в Интернете.

Как можно использовать мяч для родов?

Теперь, когда вы знаете, как купить мяч для родов, вот несколько советов, как использовать мяч во время беременности, родов и после родов.

Во время беременности

Боль в пояснице возникает не только во время родов. Некоторые женщины также испытывают боль во время беременности. Если это так, то сидение на шаре для родов на работе или во время просмотра телевизора может частично снять это давление и помочь вам почувствовать себя более комфортно.

Сидение на родильном мяче - тоже отличное упражнение. Он может укрепить мышцы живота и спины, улучшить осанку и подготовить тело к родам.

Сидение в вертикальном положении также может изменить положение вашего ребенка с заднего положения на переднее, что также может облегчить боль в спине.

Во время родов

Найти удобное положение во время родов сложно. Тем не менее, использование шарика для родов и экспериментирование с различными положениями может помочь уменьшить давление в области таза или позвоночника.

Вы можете сидеть на родильном мяче и раскачиваться из стороны в сторону или спереди назад. Некоторые женщины также сидят на родильном мяче, наклонившись вперед на столе или кровати, чтобы их партнер мог массировать их спину.

Принятие положения на руках и коленях во время использования родильного мяча также может снизить давление на нижнюю часть спины и таз. Положите подушку на пол и, положив колени на подушку, наклонитесь вперед и возьмитесь за шарик для родов.

Это положение может обеспечить комфорт, если вы приближаетесь к стадии толчков и не можете сидеть из-за давления таза.

Если вы используете арахисовый шарик, вы можете использовать его для поддержки ног или тела, когда вы лежите в постели. Есть разные позы, которые вы можете попробовать для большего комфорта во время родов.

После родов

После родов вполне естественно иметь боль или давление в области между влагалищем и анусом. Так что сидеть может быть неудобно.

Вы можете немного спустить воздух из шарика для родов, чтобы он стал мягче и удобнее. Таким образом, вы можете сидеть на мяче, смотря телевизор или отдыхая, кормя грудью или покачивая суетливого ребенка.

Можно ли делать упражнения с мячом для родовспоможения?

Как только вы почувствуете себя готовым, используйте мяч для родов для упражнений или для укрепления себя после родов.

Подпрыгивающее упражнение

В этом упражнении вы будете мягко подпрыгивать на родильном мяче в течение нескольких минут за раз. Это упражнение может улучшить устойчивость и равновесие, а также укрепить ноги.

Упражнение с хула-хупом

Укрепите и тонизируйте мышцы кора с помощью родильного мяча. Сядьте на мяч, положив руки на бедра, а затем вращайте бедрами круговыми движениями, как будто вы делаете хула-хуп.

V-сидеть

Лягте на пол на спину, поднимите ноги и положите лодыжки на верхнюю часть мяча для родов. Медленно поднимите верхнюю часть тела, пока не получите V-образную форму. Держите бедра на полу. Задержитесь в этом положении на 5 счетов, а затем медленно опустите верхнюю часть тела на пол. Повторите упражнение с желаемым количеством повторений, чтобы укрепить и привести в тонус ноги и живот.

Приседания с мячом над головой

Встаньте в положение традиционного приседания, расставив ноги на ширине плеч. Держите родильный мяч перед собой. Согните ноги в коленях и присядьте, как будто вы собираетесь сесть в воображаемый стул. Приседая, поднимите над головой шар для родов. Удерживайте это положение примерно на 5 счетов, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите желаемое количество повторений, чтобы укрепить ноги, бедра, живот и руки.

Забрать

Мяч для родов может принести много комфорта до и во время родов. Это может помочь облегчить боль в спине, снизить давление в тазу и даже сократить продолжительность схваток. Однако единственное, чего он не может сделать, - это вызвать роды. И что самое лучшее в мяче для родов, вы можете использовать его после рождения, чтобы удобно сидеть или набирать форму.