Встречаешься с кем-то с депрессией? Не забывайте поддерживать себя тоже

Когда ваш партнер страдает депрессией, его симптомы могут стать ключевыми факторами в ваших отношениях.

Возможно, вы считаете депрессию просто частью их сложной идентичности и сосредотачиваетесь на других чертах: их художественном таланте, чувстве юмора, интеллекте или целостности.

Это замечательно, поскольку это означает, что вы можете видеть в них цельного человека, а не определять их по их психическому здоровью.

Тем не менее, ваши отношения могут включать в себя уникальные проблемы, с которыми вы, возможно, не столкнетесь в других отношениях. Наблюдать за тем, как ваш партнер борется с тяжестью своего стресса, нелегко, и нормально хотеть помочь ему найти облегчение.

Прежде чем предлагать поддержку, вы должны принять один ключевой факт: невозможно полностью искоренить их депрессию или «сделать их лучше», а попытки могут сделать вас истощенными и несчастными.

Вы по-прежнему можете проявлять сострадание и здоровую поддержку любыми способами. Ниже вы найдете семь, с которых вы начнете.

Узнать больше о депрессии

Вы, наверное, встречали немало мифов о депрессии. Умение отличать миф от реальности может иметь большое значение для вашего партнера.

Некоторые люди описывают депрессию как густой туман или покрывало небытия. Другие говорят, что это похоже на утопление. Многие люди чувствуют себя настолько захваченными тупостью, апатией и безнадежностью, что изо всех сил пытаются вспомнить более позитивные состояния.

Хорошие флюиды и счастливые мысли не прогонят эти чувства, точно так же, как представление себя свободным от скоплений не избавит от простуды.

Вы можете предложить лучшую поддержку, если будете более точно понимать, как депрессия влияет на вашего партнера. Проведение некоторых исследований - отличный способ расширить свои знания, не перекладывая бремя образования на своего партнера. (Начните с этого руководства.)

Поскольку депрессия влияет на людей по-разному, спросите об их опыте, когда вы разберетесь с основными фактами.

Попробуйте: "Не могли бы вы рассказать мне больше о том, как вы себя чувствуете сегодня?" Активно слушайте то, что они говорят, предлагая сочувствие и подтверждение вместо советов.

Не бойтесь спросить, думают ли они о самоубийстве. Некоторые люди боятся делиться суицидальными мыслями с близкими. Спрашивая, вы даете им понять, что они могут быть честными. Если они не думают о самоубийстве, они не начнут внезапно только потому, что вы упомянули эту тему.

Старайтесь поощрять, а не давать советы

Лечение помогает облегчить симптомы депрессии у многих людей, поэтому вы можете посоветовать им обратиться к терапевту. Но такие слова, как «Тебе следует пойти на терапию» или «Тебе нужна помощь», могут только ухудшить их самочувствие.

В депрессии есть одна особенность: из-за нее даже простые задачи могут казаться непреодолимыми. Быстрый поиск в Интернете может показаться вам легким, но кто-то в тумане депрессии может почувствовать себя подавленным одной лишь мыслью.

Вместо этого попробуйте: «Вы не думали с кем-нибудь поговорить?» Если они кажутся открытыми для этой идеи, сделайте процесс менее пугающим, предложив помочь им найти терапевта, назначить встречу и пойти с ними на их первые (или первые несколько) сеансы.

Если они уже проходят терапию, помните, что лечение может занять время, и не все подходы работают для всех. Всегда нормально спросить, как дела, но не заставляйте их пробовать другие подходы.

Попытки изменить образ жизни обычно тоже не помогают. Не говорите:

• «Тебе следует больше заниматься спортом».
• «Выйдя на улицу, чтобы немного позагорать, вы почувствуете себя лучше».
• «Если вы будете есть более здоровую пищу, ваше настроение улучшится».

Солнечный свет и физическая активность могут помочь, но они не волшебные лекарства. Ваш совет, каким бы благонамеренным он ни был, может создать у вашего партнера впечатление, что вы действительно не понимаете того, через что он проходит.

Вместо этого побудите их что-нибудь сделать с ты:

• «Я чувствую себя немного беспокойно. Пойдем вместе прогуляемся.
• «Погода сегодня отличная! Почему бы нам не обедать на улице? "

Знайте, что все может идти не так, как планировалось

Депрессия может затруднить выполнение даже того, чем вы действительно хотите заниматься, и ваш партнер может не всегда чувствовать себя в состоянии выполнить свои планы.

Вполне понятно, что они разочаровываются, когда они проводят ваш долгожданный отпуск, просматривая на телефоне достопримечательности. Вам может быть обидно, когда они спят ваш день рождения или снова не смогут поужинать с вашими родителями.

Возможно, вы даже заметили, что они потеряли интерес к тому, что вы обычно делаете вместе, например, к обсуждению своего дня, приготовлению еды или занятию сексом. Вы можете почувствовать себя отвергнутым и начать верить, что они не заботятся о вас.

Это отсутствие интереса, известное как ангедония, обычно случается с депрессией. Лечение может помочь возобновить их интерес и энергию, но в то же время предлагайте сочувствие вместо критики, подтверждая их чувства.

• Вместо: «Ты больше никогда не хочешь проводить со мной время».
• Скажите: «Мне жаль, что ты не можешь пойти в кино сегодня вечером. Я понимаю, что тебе не хватает энергии, когда ты так подавлен. Как бы вы относились к тому, чтобы заказать еду на вынос и посмотреть фильм дома? "

Даже если вам интересно, что думают ваши друзья, когда вы регулярно приходите на видеовстречи в одиночестве, не говорите того, что ваш партнер не разрешил вам делиться. Простое «они не смогли выжить» может не удовлетворить чье-либо любопытство, но это не имеет значения. Главное - уважать оказанное вам доверие.

Также стоит помнить, что вам не обязательно оставаться дома, если только вы не хотите составить им компанию, когда они нуждаются в поддержке.В противном случае, если вы будете придерживаться своих первоначальных планов, это поможет вам избежать разочарования и обиды, поэтому зачастую это лучший выбор для вашего собственного психического здоровья.

Пересмотрите свой подход к общению

Депрессия часто вызвана когнитивными искажениями и паттернами негативного мышления.

Ваш партнер может сказать что-то вроде:

• «Я ничего не могу сделать правильно».
• «Я мог бы исчезнуть прямо сейчас, и всем было бы до этого».
• «Я, должно быть, такой скучный. Не понимаю, почему ты хочешь проводить со мной время ».
• «Мне никогда не станет лучше».

Вполне понятно, что вы захотите сразу же убедить их, что эти убеждения полностью ложны. Но вы не можете вывести кого-то из депрессии, так что иногда это может иметь довольно резкие неприятные последствия. Может быть, они настаивают на том, что вы просто пытаетесь подбодрить их, или отключились и перестали говорить вам, что они чувствуют.

Вместо того, чтобы пытаться опровергнуть их негативные мысли, попробуйте подтвердить их чувства. без согласен. Затем осторожно обратите их внимание на их сильные и положительные стороны.

• «Я знаю, что вы разочарованы, потому что терапия не помогла сразу. Однако вы прилагаете много усилий, чтобы почувствовать себя лучше, и я действительно восхищаюсь вашей решимостью.
• «Я понимаю, что из-за депрессии ты чувствуешь себя довольно одиноким, но я здесь, чтобы составить тебе компанию».
• «Я понимаю, что в последнее время ты не чувствовал себя собой, но ты по-прежнему остаешься собой, и я здесь, чтобы поддержать тебя в этом».

Найдите время для себя, когда вам это нужно

Вполне естественно желание помочь и сделать все, что в ваших силах, чтобы им было немного легче. Однако вам нечего будет предложить, если вы пренебрегаете своими базовыми потребностями.

Каждому нужно время для ухода за собой, но забота о своем благополучии становится еще более важной, если поддерживать любимого человека. Если вы расставляете приоритеты в их потребностях в ущерб себе, вы в конечном итоге будете подавлены и обижены.

Истощение и стресс в конечном итоге могут привести к выгоранию. Возможно, вы даже сами начнете испытывать симптомы депрессии.

Для поддержания эмоционального здоровья ключом к успеху является правильная практика ухода за собой.

• Выделите достаточно времени, чтобы хорошо выспаться.
• Ешьте регулярно, сбалансированно.
• Найдите время для физической активности.
• Когда нужно, проводите время наедине с собой.
• Наслаждайтесь своими увлечениями.
• Развивайте эмоциональную осведомленность с помощью медитации, ведения дневника или искусства.
• Отдыхайте с друзьями и семьей.

Дополнительные советы по составлению индивидуального плана ухода за собой вы найдете здесь.

Дополнительное преимущество заботы о своем физическом и психическом здоровье? Это может побудить вашего партнера сделать то же самое.

Установите границы и придерживайтесь их

Здоровые границы делают отношения более здоровыми.

Установление границ означает установление ограничений на определенные типы поведения, которые вам не подходят. Границы помогают защитить физические и эмоциональные потребности, поэтому их уважение полезно для здоровья. Это не делает вас эгоистичным или равнодушным.

Возможно, ваш партнер регулярно отменяет планы, когда ему плохо, и вы это полностью понимаете. Проблема заключается в том, что они хотят, чтобы вы тоже пропустили. Вы устанавливаете границы, говоря им, что, если не возникнет чрезвычайная ситуация, вы будете выполнять задуманные вами планы.

Когда вы собираетесь на прогулку с друзьями, они пишут: «Извини, я не могу. Вы можете приехать вместо этого? » Вы придерживаетесь своих границ, отвечая: «Мне нужно немного пошевелиться! Может быть завтра?"

Люди с депрессией иногда набрасываются и говорят обидные вещи. Вы знаете, что они не имеют в виду их, но вы все равно можете защитить себя, установив границу вокруг недобрых или уничижительных выражений.

В следующий раз, когда у них случится вспышка гнева, вы скажете: «Похоже, вы сейчас изрядно разозлились. Я просил вас не кричать на меня, поэтому я ухожу. Мы поговорим, когда ты успокоишься ».

Обратитесь к другим за поддержкой

Партнер, пытающийся справиться с депрессией, может не обладать эмоциональной способностью поддерживать вас, как обычно.

Всем нужна социальная поддержка, но дружба вне романтических отношений становится еще более ценной, когда у вашего партнера депрессия.

Подавление эмоций может изолировать вас и заставить вас бороться с эмоциональным потрясением, но друзья и семья, которым вы доверяете, могут выслушать и предложить поддержку. Их сострадание и одобрение могут удовлетворить некоторые ваши потребности и положительно повлиять на ваше благополучие.

Группы поддержки также могут быть хорошим вариантом, если вам неудобно делиться подробностями о психическом здоровье вашего партнера с кем-либо из ваших знакомых.

Также стоит подумать о том, чтобы поговорить с терапевтом самостоятельно. Встречаться с человеком, страдающим депрессией, не всегда легко, и никогда не помешает укрепить свои навыки совладания и практиковать новые способы общения.

Суть

Большинство людей согласятся, что любить кого-то означает принимать их такими, какие они есть. Это принятие становится еще более важным, когда ваш партнер живет в депрессии.

Чтобы продемонстрировать свое принятие, иногда бывает так же просто, как выслушать и подтвердить их страдания, но это нормально - нуждаться в дополнительной поддержке, когда дело доходит до развития ваших отношений. Консультант для пар может помочь вам укрепить партнерские отношения, чтобы вы вместе стали сильнее.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.