Люди по своей природе существа социальные. Большинство людей жаждут некоторого уровня близости, общения и прочной связи с другими.
Однако по другую сторону связи лежит одиночество. Когда вы не можете увидеть или поговорить с кем-то, кто вам небезразличен, боль от их отсутствия и давние воспоминания о времени, проведенном вместе, могут поселиться в вашем сердце.
Иногда вы можете решить проблему пропажи кого-то, взяв телефон или зайдя в гости. Но не всегда удается восстановить связь, и возникающие в результате чувства утраты и печали могут накапливаться до такой степени, что они начинают затмевать все аспекты вашей повседневной жизни.
Размышления об одиночестве обычно не помогают избавиться от стресса, но эти 17 советов помогут вам справиться более эффективно, независимо от того, скучаете ли вы по бывшему или оплакиваете потерю близкого члена семьи.
Общие советы для любой ситуации
Если вы заботитесь о ком-то и любите проводить с ним время, вполне естественно оплакивать его отсутствие, когда они уходят. Даже временную разлуку не всегда легко перенести.
Заботься о себе
Уход за эмоциональными ранами так же важен, как и лечение физических. Возможно, вам не понадобятся швы или пакет со льдом, но немного самосострадания может иметь большое значение для исцеления вашей боли.
Вы пережили потерю, и вам, вероятно, понадобится время, чтобы приспособиться, прежде чем снова почувствовать себя собой. Проявление доброты и заботы о себе поможет вам легче пережить период адаптации.
Самопомощь при эмоциональном стрессе может включать:
- выделяйте достаточно времени для спокойного сна каждую ночь
- выбор питательных, поднимающих настроение продуктов
- делать упражнения - длительные прогулки отлично подходят для обработки сложных чувств
- обращение к близким за эмоциональной поддержкой
Найдите время, чтобы посидеть со своими чувствами
Игнорирование боли от отсутствия кого-то может показаться хорошим способом избавиться от нее, но избегание обычно дает противоположный эффект. Эмоции постоянны, и страдание, которое, как вы думали, вы похоронили, может снова всплыть, иногда, когда вы чувствуете себя неготовым противостоять ему.
Нет ничего плохого в том, чтобы скучать по кому-то и грустить из-за своей потери. Также часто бывает желание избавиться от этих чувств. Кто хочет испытать боль?
Тем не менее, исследования 2010 года показывают, что принятие отрицательных эмоций может помочь облегчить страдания, которые они могут вызвать. С другой стороны, их избегание может способствовать ухудшению симптомов психического здоровья, включая депрессию.
Конечно, вы, вероятно, не хотите, чтобы ваши беды овладели вашим днем.
Вместо этого найдите время в тишине, чтобы исследовать свои чувства:
- Принимайте любые эмоции - любовь, сожаление, гнев - без осуждения.
- Изучите свои эмоции, чтобы лучше понять, откуда они берутся.
- Поощряйте себя позитивным внутренним диалогом. «Это сложно, но будет лучше» может иметь более положительное влияние, чем «Они ушли. Преодолей это уже ».
Взаимодействовать с другими
«Пропавший без вести» описывает уникальное чувство одиночества, которое испытывает один человек, поэтому нормально чувствовать, что никто другой не может заполнить пустоту в вашем сердце.
Однако другие друзья и близкие могут предложить сочувствие, сочувствие и другую эмоциональную поддержку. Они могут просто выслушать или отвлечь вас, предложив занятия, которые отвлекут вас от одиночества.
Проведение времени с другими также напоминает вам о том, что нужно дорожить другими социальными связями и отношениями.
Даже завязав разговор с людьми, с которыми вы встречаетесь в повседневной жизни - будь то курьер или другие люди, застрявшие в одной длинной очереди, - может способствовать развитию чувства сопричастности и счастья.
Участие в общественных мероприятиях и общественных группах также может помочь избавиться от одиночества и привести к новым связям.
Хотя общение с другими людьми не может полностью облегчить ваше стремление, общение все же может помочь поднять вам настроение - если вы позволите этому.
Погрузитесь в то, что вам нравится
Хобби и другие приятные занятия могут отвлечь вас и помочь вам справиться с болью от скуки по кому-то, пока она не начнет исчезать.
Это может помочь больше сосредоточиться на собственных интересах, а не на ранее общих хобби. Когда боль от их отсутствия еще свежа, вам может быть трудно в одиночку справляться с вещами, которые вы раньше делали вместе.
Вам нужно новое хобби? Пытаться:
- проекты по благоустройству дома, такие как покраска акцентной стены или восстановление предмета старой мебели
- художественные или ремесленные проекты, такие как коллаж, живопись, фотография или скрапбукинг.
- Писательское творчество
- наблюдение за птицами, походы или другие мероприятия на свежем воздухе
Если они далеко
Даже когда вы знаете, что рано или поздно увидите человека, которого вы скучаете, вы все равно можете чувствовать себя довольно обделенным прямо сейчас. Может показаться, что время тянется, и вам будет трудно переключить ваше внимание на что-нибудь еще при подсчете дней.
Запланировать удаленную видеовстречу
Ключевым моментом является оставаться на связи, независимо от того, разделены ли вы континентом, несколькими штатами или протоколами COVID-19.
Общение с помощью текстовых сообщений, телефона и видеочата может не вызывать таких же ощущений удовлетворения, как личное общение, но виртуальное взаимодействие может помочь вам почувствовать себя более связанным, пока вы переживаете разлуку. Планирование регулярного времени для «встреч» дает вам повод с нетерпением ждать.
В перерывах между виртуальными тусовками почему бы не попробовать написать письмо, чтобы сообщить им, что они в ваших мыслях?
Рукописные письма могут показаться старомодными, но они предлагают отличный способ поделиться чувствами. Поскольку вы не можете нажать кнопку возврата, становится более важным сосредоточиться на своих мыслях при написании и подбирать слова, которые действительно передают ваши эмоции.
Принимайте напоминания и сувениры
Во время регулярных периодов разлуки - например, если вы находитесь в отношениях на расстоянии, - если вы оставите несколько вещей у себя дома, это поможет напомнить вам, что они скоро вернутся.
Даже если вы логически знаете, что расстояние не будет длиться вечно, ежедневные напоминания все равно могут помочь закрепить этот факт в вашем сознании, сделав разлуку более горько-сладкой, чем просто горькой.
Бросьте свитер через спинку кресла, время от времени пользуйтесь шампунем, включите свой любимый альбом и оставьте несколько книг на кофейном столике. Таким образом, они по-прежнему будут чувствовать себя присутствующими в вашей жизни, даже если они временно отсутствуют.
Вернись к себе
Многие люди, состоящие в романтических отношениях и близкой дружбе, в конечном итоге делают много дел вместе, что иногда оставляет у вас меньше времени для себя.
Всем иногда нужно побыть в одиночестве. Хотя временная разлука может оставить вас одиноким, она также дает возможность для некоторого самопознания.
Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы заняться новыми интересами или занятиями, которые вам нравятся и которые не нравятся любимому человеку, будь то одиночный поход или выходные, посвященные исключительно художественным фильмам.
Если ты не можешь поговорить с ними прямо сейчас
Отсутствие того, с кем вы не можете связаться, часто бывает еще более болезненным. Может быть, работа уводит их куда-то без телефонной связи или они страдают серьезной болезнью. Или, может быть, вы оба решили, что пора сделать перерыв.
Какова бы ни была причина, становится еще более важным уделить время тому, чтобы осознать свои чувства и управлять ими самостоятельно или при чьей-то поддержке.
Если невозможность подключения физически или же удаленно вы чувствуете себя подавленным, попробуйте:
- медитация, чтобы облегчить страдания
- выражение эмоций через ведение дневника, рисование или музыку
- отслеживать мысли, чтобы поделиться ими позже
- сосредоточение внимания на положительных воспоминаниях, таких как общие шутки или совместные поездки
Вы также можете подумать о том, чтобы сделать что-нибудь доброе для любимого человека или для кого-то еще в его честь.
Доброта к другим может улучшить ваше настроение и помочь вам почувствовать себя более связанными с другими людьми и человечеством в целом. Добрый поступок в ожидании возвращения любимого человека также сигнализирует о вашей заботе.
И последнее замечание: если вы не можете поговорить с кем-то из-за того, что согласились на какое-то время перестать общаться друг с другом, обязательно соблюдайте установленные вами границы. Следите за своими мыслями в дневниках или неотправленных письмах, вместо того, чтобы поддаваться искушению протянуть руку помощи.
Если отношения больше не существуют
Иногда отсутствие кого-то может вызвать другие сложные эмоции. Возможно, вы больше не разговариваете с ними, потому что они причинили вам боль или предали ваше доверие.
Наряду с отсутствием счастья, которым вы когда-то делились, вы также можете испытывать чувство вины или гнева на себя за то, что заботитесь о ком-то, кто причинил вам боль.
Любовь сложна, как и люди, и ваше стремление задерживаться не является чем-то необычным, несмотря на то, что вам лучше избегать контактов.
Возможно, вы знаете, что не можете поддерживать какие-либо отношения с родителем, который оскорблял вас, другом, который не хотел бороться с токсичным поведением, или партнером, который обманул, но при этом испытывать к ним любовь.
Вместо того, чтобы отрицать свою боль, важно обсудить эти чувства и проработать их. Придерживайтесь своего решения прекратить контакт и вести дневник или вместо этого поговорить с кем-то, кому вы доверяете.
Если стратегии выживания не приносят особого облегчения, следующим хорошим шагом может стать обращение за профессиональной поддержкой. Прекращение отношений может оставить вас в шоке, но психотерапевт может помочь вам найти способы справиться с скукой по человеку, которого больше нет в вашей жизни. и устраните боль исходной травмы.
Если они бывшие
Отношения не всегда складываются. Иногда они заканчиваются так плачевно, что понимаешь, что даже дружба невозможна. Даже в этом случае вы, вероятно, все равно будете скучать по бывшему. Вы даже можете их пропустить более если ты знаешь, что они полностью ушли из твоей жизни.
Это совершенно нормально. Скорее всего, вы провели с ними много времени на протяжении ваших отношений и привыкли к их компании. Независимо от причин вашего разрыва, смириться с этой потерей может быть сложно.
Найдите время, чтобы обработать
Отсутствие бывшего не означает, что вам следует сразу же возвращаться к отношениям. Скорее всего, вы расстались по довольно серьезным причинам. Возможно, вам удастся со временем разобраться и восстановить связь, но важно, чтобы вы оба нашли время (по отдельности), чтобы исцелиться.
Если вы не расстались в хороших отношениях после дружеского разрыва, постарайтесь избегать контактов. Вместо этого запишите все, что вы хотите сказать, и отложите на потом.
Развивайте новые связи
Посвящая свое социальное время людям и занятиям, которые кажутся вам полноценными и приятными, вы можете отвлечься от скуки по бывшему, одновременно укрепив тот факт, что вы можете полностью исцелиться и двигаться вперед.
Кроме того, учтите, что выполнение тех же действий, которые вы делали со своим бывшим, только в одиночку, может усилить чувство потери. Изменив свой распорядок дня, попробовав новые беговые дорожки, сделав покупки в другом продуктовом магазине или найдя новое шоу для просмотра, вы тоже можете избавиться от ощущения, что они должны быть там.
Вот девять других советов, как справиться с ситуацией после разрыва.
Если они скончались
Смерть, окончательная потеря, обычно тяжелее всего. После разрыва или отчуждения вы можете принять возможность примирения в будущем, но окончательная смерть может оставить у вас чувство, будто вы всегда будете скучать по любимому человеку.
Некоторая доля горя может сохраняться, но время часто помогает облегчить боль. А пока постарайтесь сосредоточиться на радостях, которые они добавили в вашу жизнь:
- Проводите время в местах, которые им нравились, например, в любимом парке.
- Закажите еду на вынос из любимого ресторана.
- Посадите дерево или цветок в качестве памятника.
- Напишите им письмо с воспоминаниями об общем опыте.
- Пересмотрите старые фотографии или видео, чтобы почувствовать себя ближе к ним.
В одиночку бывает трудно справиться с горем. Если тоска по любимому человеку становится невыносимой до такой степени, что начинает влиять на вашу повседневную жизнь и отношения, терапевт может предложить сочувственную поддержку и рекомендации по тому, как справиться с потерей и справиться с горем продуктивными способами.
Суть
Это нормально - скучать по близким тебе людям, когда ты их не видишь. Эта конкретная агония - просто результат способности любить.
Наслаждайтесь моментами, которые вы проводите вместе, даже тихими, когда ничего особенного не происходит. Когда вы будете в разлуке, вы будете чувствовать себя спокойнее, зная, что вы провели вместе большую часть времени, и у вас останутся приятные воспоминания, которые можно хранить, пока вы не увидите их снова.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.
