Хотя это правда, что менопауза у каждого человека разная, знание того, как успешно справляться с телесными изменениями, сопровождающими этот этап жизни, может одновременно расстраивать и изолировать. По этой причине забота о себе в это время так важна.
Чтобы лучше понять, как забота о себе может помочь вам в этом переходе, и узнать, что работает для некоторых, мы попросили пять женщин, переживших менопаузу, поделиться своими советами. Вот что они сказали.
Здоровье и благополучие влияют на жизнь каждого человека по-разному. Мы попросили нескольких человек поделиться своими личными историями. Это их опыт.
Что для вас значит забота о себе и почему это так важно во время менопаузы?
Дженнифер Коннолли: Забота о себе означает обеспечение того, чтобы я находила время для удовлетворения своих физических, эмоциональных и духовных потребностей. Очень часто женщины ухаживают за своими детьми или супругами только для того, чтобы заботиться о своих стареющих родителях во время менопаузы.
Во время менопаузы наши тела меняются, и очень важно, чтобы мы перенесли часть этих забот на самих себя. Это может означать даже 10 минут в день на медитацию или ведение дневника, красивую ванну или время на встречу с девушкой.
Карен Робинсон: Для меня забота о себе означает быть честным с собой, справляться со стрессами в моей жизни, создавать новые привычки, чтобы вернуться к тому, кем я была до менопаузы, уделять первоочередное внимание некоторому «времени для себя», чтобы заниматься хобби, и заниматься в успокаивающих действиях, таких как медитация.
Забота о себе - это позитивный настрой, хороший сон, физические упражнения, забота о моем физическом и психическом здоровье и здоровое питание, чтобы дать моему телу шанс справиться с изменениями среднего возраста.
Мэрион Стюарт: Известно, что женщин так тянет помогать всем остальным в жизни, часто пренебрегая собственными потребностями. Менопауза - это время, когда им нужно хотя бы раз сосредоточиться на обучении для удовлетворения своих собственных потребностей, если они имеют в виду плавное путешествие через менопаузу.
Адекватные знания об инструментах самопомощи, подкрепленные исследованиями, так же важны, как и их применение. Научиться удовлетворять свои потребности и заботиться о себе в среднем возрасте - это ключ к восстановлению нашего благополучия и «защите будущего» здоровья.
Что вы делали для ухода за собой во время менопаузы?
Магнолия Миллер: Для меня уход за собой во время менопаузы включал в себя изменение диеты и все, что было в моих силах, чтобы выспаться ночью. Я также понимал ценность упражнений, помогающих избавиться от стресса, происходящего в моем теле. Я сделал все это в меру.
Возможно, однако, самое полезное, что я сделал для себя под лозунгом «заботы о себе», - это без извинений высказаться за себя и свои потребности. Если, например, мне нужно было побыть наедине с моими детьми и мужем, я не несла с собой никакой вины в это время.
Я также стал уверен в своей способности сказать нет если бы я чувствовал, что мое время и жизнь создают ненужный стресс. Я начал понимать, что мне необязательно приходить по каждой моей просьбе, и я больше не чувствовал себя обязанным помогать кому-то другому чувствовать себя комфортно с моим решением.
Эллен Долген: Мой ежедневный распорядок ухода за собой включает в себя упражнения (ходьба и тренировки с отягощениями), соблюдение программы чистого и здорового питания, медитацию два раза в день и умение отказываться, чтобы я не откусывала больше, чем могу прожевать. Еще я стараюсь проводить как можно больше времени с внуками, а обеды с подругами - необходимость!
Я также большой поклонник профилактической медицины, поэтому другая моя процедура ухода за собой включает ежегодное посещение специалиста по менопаузе и заполнение моей таблицы симптомов менопаузы. Я также слежу за другими обследованиями, такими как маммография, колоноскопия, сканирование плотности костей и даже обследования зрения.
Стюарт: Моя менопауза началась, когда мне было 47 лет, чего я совсем не ожидала. Когда мне стало жарко, я отмахнулся от этого, как от стресса, так как в то время я переживал развод. В конце концов, мне пришлось признать, что это были мои гормоны.
Я взял на себя ответственность, ежедневно ведя дневник диеты и добавок, а также оценивая симптомы. Я уже тренировался, но плохо расслаблялся. Из-за некоторых исследований, которые я прочитал о формальном расслаблении, снижающем приливы, я решил попробовать управляемую медитацию с приложением Pzizz. Это заставило меня почувствовать себя заряженным и прохладным.
Добавки, которые я выбрала, также помогли контролировать тепловые скачки и нормализовать мою гормональную функцию. Мне удалось взять под контроль свои симптомы в течение нескольких месяцев.
Коннолли: Во время менопаузы я занялся ежедневной медитацией и стал сосредотачиваться на натуральных продуктах. Я начала наносить увлажняющий крем на все тело после каждого душа, чтобы уменьшить сухость кожи. У меня были проблемы со сном по ночам, поэтому я позволил себе лечь с книгой днем, чтобы отдохнуть, и часто немного спал.
Мне также не стыдно сказать, что я поговорил со своим врачом и начал принимать антидепрессант, чтобы справиться с депрессией, вызванной гормональным сдвигом.
Какой совет вы могли бы дать человеку, в настоящее время переживающему менопаузу, в отношении ухода за собой?
Коннолли: Будьте нежны с собой и прислушивайтесь к тому, что нужно вашему изменяющемуся телу. Если вы чувствуете стресс, найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить. Если вас беспокоит набор веса, увеличьте количество упражнений и обратите внимание на лишние калории, которые вы можете есть неосознанно. Но будьте терпеливы к себе и своему телу. Да еще спать в вате! Эти ночные поты могут быть безумными!
Миллер: Сначала я бы сказал ей, что менопауза - это переходный период, а не пожизненное заключение. Изменения менопаузы могут быть такими интенсивными и казаться бесконечными. Может показаться, что вы больше никогда не почувствуете себя «нормальным». Но ты будешь.
Фактически, как только наступит настоящая менопауза, не только [некоторые женщины] снова будут чувствовать себя «нормально», но [у некоторых] появится прекрасное обновленное чувство себя и жизненной энергии. Хотя верно то, что наша молодость уже позади, и это может быть причиной скорби и утрат для некоторых женщин, верно также и то, что свобода от менструальных циклов и всех сопутствующих им физических проблем одинаково радует.
Для многих женщин постменопаузальные годы являются одними из самых счастливых и продуктивных, и я призываю женщин принять эти годы с энтузиазмом и целеустремленностью.
Робинсон: Не прекращайте заботиться о себе в то время, когда вам нужно заботиться о себе больше всего.
Долген: Составьте для себя список реалистичных и достижимых практик ухода за собой. Затем найдите хорошего специалиста по менопаузе, который знает последние научные данные и исследования. Этот специалист - ваш деловой партнер по менопаузе, поэтому выбирайте с умом.
Вы можете прекрасно себя чувствовать в перименопаузе, менопаузе и постменопаузе, если получите помощь, в которой вы нуждаетесь и которая вам нужна!
Дженнифер Коннолли помогает женщинам старше 50 стать уверенными, стильными и лучшими с помощью своего блога, Хорошо организованная жизнь. Сертифицированный личный стилист и консультант по имиджу, она искренне верит, что женщины могут быть красивыми и уверенными в себе в любом возрасте. Глубоко личные истории и идеи Дженнифер сделали ее верным другом тысяч женщин по всей Северной Америке и во всем мире. Дженнифер искала идеальный оттенок тонального крема с 1973 года.
Эллен Долген - основательница и президент Менопауза по понедельникам и является руководителем Dolgen Ventures. Она автор, блогер, спикер и защитник здоровья, благополучия и менопаузы. Для Долген просвещение по поводу менопаузы - это миссия. Вдохновленная собственным опытом борьбы с симптомами менопаузы, Долген посвятила последние 10 лет своей жизни тому, чтобы поделиться ключами к царству менопаузы на своем веб-сайте.
За последние 27 лет Мэрион Стюарт помог десяткам тысяч женщин во всем мире восстановить свое благополучие и преодолеть симптомы ПМС и менопаузы. Стюарт написала 27 популярных книг по саморазвитию, была соавтором ряда медицинских статей, вела регулярные колонки для многочисленных ежедневных газет и журналов, а также вела собственные теле- и радиопередачи. Она также получила медаль Британской империи в 2018 году за услуги по просвещению по вопросам наркотиков после своей успешной семилетней кампании в Angelus Foundation, которую она учредила в память о своей дочери Хестер.
Карен Робинсон живет на северо-востоке Англии и ведет блог о менопаузе на своем сайте. МенопаузаOnline, гостевые блоги на сайтах здоровья, обзоры продуктов, связанных с менопаузой, и интервью по телевидению. Робинсон убежден, что ни одна женщина не должна оставаться одна, чтобы справиться с ситуацией во время перименопаузы, менопаузы и последующих лет.
Магнолия Миллер - писатель, защитник и педагог по вопросам здоровья и благополучия женщин. Она увлечена проблемами здоровья женщин среднего возраста, связанными с переходной менопаузой. Она имеет степень магистра в области коммуникации в сфере здравоохранения и сертифицирована в области защиты интересов потребителей медицинских услуг. Магнолия написала и опубликовала онлайн-контент для множества сайтов по всему миру и продолжает защищать права женщин на своем сайте. Блог о перименопаузе . Там она пишет и публикует материалы по вопросам, касающимся гормонального здоровья женщин.
.jpg)
.jpg)