В наличии морщин нет ничего плохого. Несколько черт лица могут сделать ваше лицо привлекательным и сделать его более характерным. Но не секрет, что многие из нас предпочли бы держать их под контролем.
Без медицинского или хирургического вмешательства обратить вспять появление морщин, как только они появятся, может оказаться непросто. Но есть шаги, которые вы можете предпринять, и изменить образ жизни, чтобы замедлить их появление.
В этой статье мы подробно рассмотрим восемь подтвержденных доказательствами способов избавиться от морщин.
Что вызывает морщины?
Кожа стареет у всех, поэтому кожа маленького ребенка и кожа 90-летнего выглядят по-разному.
С возрастом кожа теряет эластичность, потому что выработка коллагена со временем замедляется. Этот процесс может усугубляться множеством факторов, включая пребывание на солнце, загрязнение окружающей среды и определенные привычки образа жизни.
С возрастом ваша кожа становится тоньше и суше. Когда ваша кожа не имеет такого количества влаги или объема, как раньше, это также может сделать ее более склонной к появлению морщин.
Что вы можете сделать, чтобы предотвратить появление морщин?
Генетика может сыграть роль в том, как ваша кожа со временем стареет. Это называется внутренним старением.
Но даже если в вашей семье кожа имеет тенденцию легко морщиться, вы все равно можете в значительной степени контролировать свою кожу и то, насколько хорошо она стареет.
Хотя в какой-то момент морщины появятся неизбежно, тщательный уход за кожей может иметь большое значение, чтобы сохранить ее без морщин как можно дольше.
Ниже приведены восемь факторов образа жизни, которые помогут сохранить вашу кожу здоровой и молодой.
1. Защитите себя от солнца
Хорошо известно, что пребывание на солнце может повредить кожу, что приведет к преждевременному старению и появлению морщин.
Согласно исследованию 2013 года, регулярное использование солнцезащитного крема может замедлить признаки старения кожи.
Чтобы защитить кожу от вредных ультрафиолетовых (УФ) лучей, жизненно важно применять SPF от 30 до 50 каждый день, даже в пасмурную погоду. Ультрафиолетовые лучи могут проникать сквозь облака, поэтому не пренебрегайте солнцезащитным кремом только потому, что сейчас не солнечно.
Для дополнительной защиты надевайте шляпу с широкими полями, одежду светлых тонов, отражающую солнце, и солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета.
2. Используйте ретиноид.
Ретиноиды, полученные из витамина А, являются одним из наиболее изученных антивозрастных ингредиентов. Иногда называемые ретинолом, ретиноиды обладают способностью увеличивать выработку коллагена, что помогает сделать кожу гладкой.
Ретиноиды также способствуют регенерации кожи и могут способствовать созданию новых кровеносных сосудов, что может помочь улучшить внешний вид и текстуру кожи.
Существует пять основных типов ретиноидов, каждый из которых имеет немного разную степень активности. Некоторые из них доступны в виде кремов и гелей, которые можно купить без рецепта, а другие доступны только по рецепту.
Дерматологи рекомендуют начинать с небольшого количества, чтобы проверить переносимость продукта кожей, и использовать его через день, чтобы избежать шелушения.
Поговорите со своим дерматологом, чтобы узнать, какой вариант подходит для вашей кожи.
3. Увлажняйте
Увлажняющий крем действует как глоток воды для лица.
Увлажняющие средства помогают питать и увлажнять кожу. Это особенно важно по мере того, как вы становитесь старше, и ваша кожа становится более сухой, что делает ее более склонной к появлению морщин.
Исследования показывают, что использование увлажняющего крема, содержащего гиалуроновую кислоту и витамин С, особенно эффективно для предотвращения образования или углубления морщин.
Спросите у дерматолога рекомендации по продуктам для вашей кожи.
4. Избегайте обезвоживания.
Питьевая вода необходима для хорошего здоровья. Вашему организму вода нужна почти для каждой функции, которую он выполняет.
Помимо жизненно важных функций, таких как выведение токсинов из вашего тела, помощь пищеварению и регулирование температуры тела, вода также может помочь сохранить вашу кожу здоровой и увлажненной изнутри.
Согласно исследованию 2015 года, которое проводилось на здоровой группе женщин, было определено, что более высокое потребление воды может повлиять на увлажнение кожи и может положительно повлиять на физиологию кожи.
Другое исследование, проведенное в 2017 году, показало, что употребление экстракта листьев мелиссы, который обычно содержится в чае, может помочь повысить эластичность кожи и исправить повреждение тканей.
5. Ешьте пищу, богатую витаминами.
Вы, наверное, слышали поговорку: «Ты то, что ты ешь». Когда речь идет о том, насколько хорошо ваша кожа стареет, это особенно верно.
Крупное голландское исследование 2019 года, в котором приняли участие более 2700 человек, показало, что диетические привычки связаны с морщинами на лице, особенно у женщин.
Согласно исследованию, женщины, в рацион которых входит большое количество красного мяса и нездоровые закуски, как правило, имеют больше морщин на лице, чем женщины, которые включают в свой рацион больше фруктов.
Продукты с высоким уровнем противовоспалительных или антиоксидантных свойств могут также улучшить эластичность кожи и защитить ее от повреждений и преждевременного старения. Некоторые продукты и напитки с этими качествами включают:
- зеленый чай
- оливковое масло
- лосось
- авокадо
- гранаты
- льняное семя
- овощи, особенно морковь, тыква, листовая зелень, болгарский перец и брокколи
6. Сон на спине.
Согласно исследованию 2016 года, ваше положение во время сна может влиять на образование морщин. Исследование показало, что люди, которые спят на боку или на животе, подвержены механическому сжатию, которое может ускорить образование морщин, а также деформировать кожу лица.
Один из способов предотвратить это - попробовать спать на спине, а не на боку или животе.
Шелковые наволочки также могут быть более мягкими для вашей кожи, чем хлопковые, поскольку они создают меньшее трение и помогают предотвратить истирание кожи.
7. Не курите
Табачный дым повреждает коллаген и эластин - волокна, придающие коже эластичность и прочность.
Кроме того, никотин в сигаретах вызывает сужение кровеносных сосудов. Это уменьшает приток крови к коже. В результате ваша кожа не получает столько кислорода. Это также ограничит важные питательные вещества, такие как витамин А, которые могут попасть в вашу кожу.
По данным клиники Майо, тепло, связанное с сигаретами, также может вызывать появление морщин. Кроме того, частое поджимание губ для вдоха может привести к преждевременному появлению морщин вокруг рта.
Исследование, проведенное в 2013 году на 79 парах однояйцевых близнецов, показало, что у курящих близнецов было значительно больше морщин, чем у их сверстников, которые не курили.
Если вы в настоящее время курите, поговорите со своим врачом о программе отказа от курения, которая поможет вам бросить курить.
8. Расслабьте лицо.
Повторяющиеся движения лица, такие как прищуривание, хмурость или поджатие губ, могут ускорить образование морщин.
Если вы часто прищуриваетесь, это может быть признаком того, что вам нужно проверить глаза или что вам нужен более строгий рецепт на очки или контактные линзы. Получение нового рецепта может принести пользу вашей коже, а также вашим глазам.
Если вы часто хмуритесь или хмуритесь, возможно, вы захотите найти способы снять стресс. Вот некоторые полезные методы управления стрессом:
- регулярное упражнение
- упражнения на глубокое дыхание
- йога
- медитация
- внимательность
Вывод
Морщины - неизбежная часть старения, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы замедлить их развитие и предотвратить образование новых.
Факторы образа жизни, такие как диета, богатая витаминами, употребление большого количества воды, защита кожи от солнца, отказ от курения и управление стрессом, играют ключевую роль, когда дело доходит до сохранения вашей кожи здоровой и молодой.
Использование ретиноида и увлажняющего крема, содержащего гиалуроновую кислоту и витамин С, также может быть эффективным для предотвращения появления морщин.
Если у вас есть вопросы или опасения по поводу продуктов, которые могут помочь предотвратить появление морщин, обязательно проконсультируйтесь с врачом или дерматологом.
