Наиболее распространенные футбольные травмы и способы их предотвращения

Мировая популярность футбола неоспорима. По данным Международной федерации футбольных ассоциаций (ФИФА), во всем мире этим спортом занимаются примерно четверть миллиарда детей и взрослых.

Хотя футбол может быть более безопасным, чем другие виды спорта, это динамичный командный вид спорта, который часто включает падения и столкновения. Травмы могут варьироваться от мелких порезов и шишек до гораздо более серьезных травм, требующих немедленной медицинской помощи.

Наиболее распространенные футбольные травмы включают:

• Порезы и синяки. Это может произойти где угодно на теле.
• Растяжения и деформации. Это наиболее распространенные травмы нижней части тела, обычно поражающие лодыжки и колени.
• Переломы. Чаще всего это происходит в костях стоп и ног, а также в руках, грудной клетке и плечах.
• Травмы головы. К ним относятся сотрясения мозга.

Информация о наиболее распространенных футбольных травмах и способах их предотвращения может помочь вам дольше оставаться в игре. Читайте дальше, чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы снизить риск травм на футбольном поле для себя и своих детей.

Травмы головы

Удары и синяки на лице и голове - обычное явление в футболе. Но самая большая проблема - это сотрясение мозга. Сотрясение мозга - это обычно легкое повреждение головного мозга, которое может вызвать:

• Головная боль
• нечеткое мышление
• головокружение
• проблемы с памятью и балансом
• тошнота
• двоение в глазах или нечеткость зрения

Сотрясение мозга может произойти, когда ваша голова сталкивается с головой, локтем, коленом или ступней другого игрока, или если вы случайно ударились головой о стойку ворот. Это также может произойти, если вас сильно схватили и вы приземлились на голову.

Игра головой, которая является стандартной частью игры, также является основной причиной травм головы. Согласно исследованию 2018 года, частое владение мячом головой на тренировках и играх может играть большую роль в травмах мозга, чем столкновения на поле.

Советы по предотвращению травм головы

Один из подходов к уменьшению сотрясений головного мозга - ограничить на практике количество ударов головой и схватку. Фактически, многие молодежные футбольные лиги на практике запретили или ограничивают возможность владения мячом головой.

Еще один способ предотвратить травму головы - знать о других игроках вокруг вас, особенно когда вы пытаетесь отбить мяч головой. Помните о оппонентах, которые могут играть безрассудно. Не бойтесь указывать на этих игроков тренерам, которые могут предупредить судью.

Вы также можете надеть футбольный головной убор. Растущее число программ для молодежи, старших классов и колледжей начинают требовать головные уборы как для мужчин, так и для игроков женского пола.

Поскольку многократное попадание мяча головой может быть самым серьезным риском для мозга во время футбольного матча, сосредоточьтесь на:

• держать подбородок поджатым, а шею - жесткой, чтобы уменьшить хлыстовый эффект, который может привести к травмам головы и шеи
• головой по мячу лбом

Травмы колена и голени

Из-за того, что футбол требует бега, скручиваний и поворотов, мышцы и связки нижних конечностей должны выдерживать большую нагрузку. Кроме того, при столкновениях и падениях часто получают травмы колени и икры.

Некоторые из наиболее распространенных травм ног включают:

Травмы ПКС

Передняя крестообразная связка (ACL) - одна из ключевых связок, обеспечивающих стабильность вашего колена. Он соединяет бедренную кость (бедренную кость) с большеберцовой костью.

Разрыв ACL может произойти, если:

• ты бежишь и внезапно меняешь направление
• вы замедляетесь или быстро ускоряетесь
• ты прыгаешь и неуклюже приземляешься

Исследования показали, что девочки подвержены большему риску получения травм передней крестообразной связки и других травм ног. Одна из причин может заключаться в том, что у девочек, как правило, меньше нервно-мышечного контроля над бедрами, а это означает, что они с большей вероятностью приземлятся на колени или в положение, которое подвергает риску их колени и лодыжки.

Разрыв мениска

Еще одна травма колена, которая часто встречается на футбольном поле, - это разрыв мениска. Это хрящ, который действует как амортизатор в колене. Внезапный поворот или удар по колену могут привести к повреждению или разрыву хряща.

По данным Бостонской детской больницы, эти травмы все чаще встречаются у детей. Это связано с тем, что дети в более раннем возрасте принимают участие в организованных видах спорта, например, в футболе. Кроме того, если ребенок сосредотачивается только на одном виде спорта и тренируется в нем, это может увеличить риск разрыва мениска.

Травмы голени

Одна из самых распространенных травм голени - это ее раскол. Главный симптом - боль в нижней части передней части ноги. Обычно это вызвано чрезмерным воздействием на большеберцовую кость и окружающие ткани.

Чрезмерное усилие вызывает набухание мышц голени, что, в свою очередь, увеличивает давление на кость, что приводит к боли и воспалению.

Бег в течение длительного времени может вызвать раскол на голени, а также прыжки, резкую остановку и изменение направления.

В футболе тоже часто случаются удары ногами по голеням. Это может вызвать незначительные переломы, серьезные синяки и порезы.

Советы по предотвращению травм коленей и икр

Один из наиболее важных способов снизить риск травмы колена или голени - это сосредоточиться на своей физической форме. Сюда входит выполнение регулярных упражнений для укрепления мышц вокруг передней крестообразной связки, таких как квадрицепсы, отводящие мышцы бедра и икры.

Другие способы предотвратить травмы колен и ног:

• Разогрейтесь, сделав легкий бег трусцой и выполняя динамическую растяжку.
• Надевайте хорошо подогнанные щитки для защиты голеней, чтобы не допустить ушибов и синяков на голенях.
• Практикуйте правильную технику резания, в том числе держитесь низко над землей при изменении направления и задействуйте основные мышцы при движении.
• После игры или тренировки потратьте 5–10 минут на легкую растяжку.

Травмы голеностопного сустава

Травма связок, стабилизирующих голеностопный сустав, называется растяжением лодыжки. Обычно это случается, когда лодыжка слишком сильно перекатывается в одну сторону, растягивая связки в суставе.

Игра на неровном поле - основная причина растяжения связок лодыжек, наряду с упором на ногу и внезапной сменой направления.

Советы по предотвращению травм лодыжки

Как и в случае с профилактикой травм коленей и икр, постарайтесь укрепить лодыжку с помощью специальных упражнений для лодыжки. Укрепление мышц, поддерживающих лодыжку, может повысить стабильность лодыжки и предотвратить травмы.

Другие советы, которые помогут избежать травм лодыжки:

• Избегайте игры на неровном поле или поле с дырками или впадинами.
• Убедитесь, что ваши шипы подходят правильно и надежно закреплены.
• Наденьте ортез на лодыжку или заклейте лодыжку лентой, чтобы улучшить устойчивость.
• Не играйте, если чувствуете усталость или недостаток энергии.
• Постарайтесь включить растяжку лодыжек, когда вы остываетесь после игры.

Другие травмы и проблемы

• Переломы. Падения и резкие удары в футболе могут привести к переломам запястья, пальца, лодыжки или ключицы. Их не всегда можно предотвратить, но физическая форма и отказ от азартных игр могут помочь вам избежать серьезных падений и столкновений.
• Проблемы, связанные с нагревом. Непрерывная активность в футболе может быть утомительной, особенно если вы играете в жаркую погоду. Чтобы избежать судорог, связанных с жарой, и других проблем, избегайте обезвоживания, употребляя воду или спортивные напитки до, во время и после тренировок и игр. По возможности старайтесь избегать самого жаркого времени дня и делайте частые перерывы.

Суть

Травмы представляют собой риск в любом виде спорта, особенно в динамичных командных видах спорта, которые часто связаны с физическим контактом, например, в футболе.

Один из наиболее важных способов снизить риск травм - сосредоточиться на физической форме, особенно на упражнениях, которые могут помочь укрепить мышцы, поддерживающие ваши колени, лодыжки и ноги.

Ношение защитного снаряжения, такого как головной убор и щитки для голеней, также может помочь защитить вас от последствий удара по голове или голени.