Поддержание здорового веса важно для вашего нового колена

Если у вас искусственное колено, поддержание здорового веса является важной частью ухода за ним. Похудание может помочь отложить операцию, а также защитить новое колено.

Как вес влияет на ваши колени

По данным Центра артрита Джона Хопкинса, из-за избыточного веса всего на 10 фунтов нагрузка на колени увеличивается на 30–60 фунтов при ходьбе.

Чем больше вы весите, тем большее давление вы оказываете на искусственное колено. Исследования показывают, что из-за этого искусственный сустав изнашивается раньше, чем следовало бы.

Избыточный вес также увеличивает риск осложнений. Согласно исследованиям, люди с ИМТ более 40 чаще испытывают проблемы с заживлением ран и нуждаются в дополнительной операции на том же колене, по сравнению с теми, у кого ИМТ составляет 30 или меньше.

Им также с большей вероятностью потребуется замена другого колена, особенно если оно уже показывает признаки остеоартрита.

Текущие рекомендации Американского колледжа ревматологии и фонда артрита считают потерю веса важным аспектом лечения остеоартрита коленного сустава у людей с избыточным весом или ожирением.

Изменение веса после операции

Некоторые люди теряют вес после операции, но более половины набирают вес. Это может произойти, если вы снизите уровень активности во время восстановления.

Принятие мер по снижению веса может помочь вам:

• оставаться здоровым
• присмотри за своим новым коленом
• предотвратить дальнейшее повреждение и боль
• Избегайте необходимости замены другого колена

Само новое соединение может немного повлиять на ваш общий вес.

В одном исследовании ученые обнаружили, что операция по замене коленного сустава добавила в общей сложности около:

• 12,5 унций на вес мужчины
• 10 унций на вес женщины

Однако точное изменение веса будет зависеть от используемых материалов.

Упражняться

Регулярные упражнения необходимы для эффективного контроля веса. Ваш физиотерапевт поставит вас на ноги вскоре после операции, и продолжение упражнений имеет решающее значение для вашего выздоровления.

Со временем вы можете начать заниматься малоэффективными видами деятельности, такими как:

• ходьба
• плавание и аквааэробика
• езда на велосипеде по равнинной местности или на велотренажере
• игра в гольф
• бадминтон
• тай-чи
• йога

Помимо пользы от упражнений для сжигания калорий, выход на улицу и активный образ жизни могут помочь улучшить ваше настроение и снизить стресс.

Найдите другие занятия, которыми вы можете заниматься.

Измените свой подход к еде

Упражнения важны для похудания и общего состояния здоровья, но решающее значение имеют и диетические факторы.

При занятиях с низким уровнем воздействия, например ходьбой или гольфом, сжигается не более нескольких сотен калорий в час. Вам также необходимо следить за качеством и количеством того, что вы едите.

Врач или диетолог может помочь вам проанализировать ваши привычки в еде и понять, какую роль они играют в управлении вашим весом. Они могут помочь вам найти устойчивый подход, который вам понравится.

Кратковременные диеты часто терпят неудачу, потому что мало влияют на долгосрочные пищевые привычки. Вы можете обнаружить, что это слишком сложно, или вы снова наберете вес после прекращения диеты.

С другой стороны, здоровая диета, содержащая большое количество свежих фруктов и овощей, может стать реалистичным и приятным способом поддержания вашего здоровья и вашего веса.

Советы по правильному питанию

Вот несколько советов по выработке здоровых привычек в питании.

• Планируйте трехразовое питание и определитесь с обычным временем приема пищи.
• По возможности избегайте перекусов или употребляйте здоровые закуски.
• Пейте газированную воду со льдом и долькой лимона вместо газировки.
• Выбирайте фрукты вместо выпечки или сладких десертов.
• Когда вы едите вне дома, сразу переходите к основному блюду или выбирайте салат в качестве закуски.
• Украшайте десерты нежирным греческим йогуртом вместо сливок или мороженого.
• Выбирайте нежирные молочные продукты и нежирное мясо вместо жирных.
• Избегайте мяса хотя бы раз в неделю.
• Попробуйте новые рецепты или научитесь готовить больше растительной пищи, например, карри из чечевицы и овощных супов.
• Поэкспериментируйте со специями, чтобы еда была более сытной и интересной.
• Прежде чем идти в продуктовый магазин, составьте список покупок для здорового питания и придерживайтесь его.
• Используйте тарелку меньшего размера и убедитесь, что половина ее окрашена овощами.
• Скажите нет сиропам и добавкам в кофе.
• Замените обработанные продукты, такие как белый хлеб, цельнозерновыми.

Цельные зерна и клетчатка помогут вам дольше чувствовать сытость и уменьшат соблазн перекусить. Они также содержат необходимые питательные вещества, которые могут отсутствовать в обработанных пищевых продуктах.

Поговорите с диетологом, если вам нужна помощь в выработке новых привычек, которые будут работать на вас.

Уменьшите потребление алкоголя

Средний бокал красного вина содержит от 125 до 150 калорий. Пиво обычно содержит от 150 до 200 калорий. Некоторые смешанные напитки содержат от 200 до 300 калорий и более.

Употребление двух или трех алкогольных напитков в день увеличит количество потребляемых калорий, не добавляя при этом никакой питательной ценности.

Постарайтесь ограничить потребление одним алкогольным напитком в день и учесть его в общем количестве потребляемых калорий.

Помните, чтобы сжечь калории из одного бокала вина, нужно 30–45 минут ходьбы.

Взвешивайтесь раз в неделю

Чтобы сбросить весь вес, который вы хотите сбросить, могут потребоваться недели, месяцы или даже годы, но устойчивое снижение обычно более устойчиво, чем быстрая потеря.

Не взвешивайтесь каждый день. Из дня в день могут происходить естественные колебания, которые могут вас разочаровать.

Вместо этого проверяйте шкалу раз в неделю и старайтесь сохранять терпение и сосредоточенность. Со временем вы похудеете, если будете прилагать постоянные и сознательные усилия.

Сосредоточьтесь на преимуществах похудения

Похудеть может быть сложно, но вспомнить, зачем вы это делаете, может помочь.

Помните, что здоровый вес:

• снизить ваши шансы на необходимость ревизии искусственного колена
• уменьшить вероятность необходимости замены другого колена
• помочь вам справиться с симптомами, такими как хроническая боль
• снизить риск других проблем со здоровьем, таких как диабет и болезни сердца
• облегчить упражнения, что поможет вам справиться со стрессом и чувствовать себя хорошо

По мере того как вы стремитесь больше заниматься спортом и избегать лишних калорий, сосредоточьтесь на преимуществах, которые могут дать более здоровый образ жизни и устойчивое снижение веса.

Забрать

Люди с избыточным весом или ожирением имеют больше шансов нуждаться в полной замене коленного сустава и нуждаться в дальнейшей операции после замены.

Снижение веса поможет вам максимально эффективно использовать имеющееся устройство и избежать осложнений.

Поговорите со своим врачом о том, каким должен быть ваш идеальный диапазон веса и как его достичь, если это необходимо. Они помогут вам составить план, который, вероятно, будет включать упражнения и выбор здорового питания.