Аюрведа - одна из старейших в мире форм холистической медицины, широко используемая до сих пор.
Сочетая в себе физическое, психологическое и духовное здоровье, Аюрведа фокусируется на исцелении всего тела и утверждает, что доша человека, тип телесного юмора, определяет его личность и здоровье.
Хотя Аюрведа переводится как «наука о жизни» на английском языке, многие медицинские работники подвергают сомнению веру в личные доши из-за отсутствия научных доказательств.
Между тем, сторонники Аюрведы утверждают, что принятие оздоровительных практик, ориентированных на дошу, приводит к равновесию и благополучию.
В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать об аюрведических дошах и о том, поддерживает ли их наука.
Аюрведа и доши
Аюрведическая медицина основана на идее, что мир состоит из пяти элементов - акаш (пространство), джала (вода), притхви (земля), теджа (огонь) и вайю (воздух).
Комбинация каждого элемента дает три юмора, или доши, известных как вата, капха и питта. Считается, что эти доши отвечают за физиологическое, психическое и эмоциональное здоровье человека.
Говорят, что у каждого человека есть уникальное соотношение каждой доши, обычно одна выделяется больше, чем другие. Например, один человек может быть в основном питтой, а другой - вата. Аюрведический врач может помочь вам определить вашу дошу.
Считается, что уникальное соотношение ваты, капхи и питты человека определяет его аюрведическую конституцию, схему достижения оптимального здоровья.
Хотя существует мало доказательств, подтверждающих легитимность дош, многие сторонники Аюрведы указывают на отсутствие исследований и финансирования по этому вопросу. Они считают, что вместо того, чтобы дискредитировать эту практику, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить ее эффективность.
РезюмеСогласно Аюрведе, здоровье человека основано на его доше - балансе пяти элементов мира, известных как воздух, земля, космос, вода и огонь.
Как выглядит каждая доша?
Основываясь на многовековой аюрведической практике, практикующий аюрвед может определить дошу человека на основе физических, эмоциональных, умственных и поведенческих характеристик. Вот общий обзор каждой доши.
Вата
Вата состоит в основном из двух элементов - воздуха и пространства (также известных как эфир) и обычно описывается как холодный, легкий, сухой, грубый, плавный и просторный. Осень олицетворяет вату с ее прохладными и свежими днями.
Людей с вата-дошей обычно называют стройными, энергичными и творческими. Они известны нестандартным мышлением, но легко отвлекаются. Более того, их настроение сильно зависит от погоды, людей вокруг них и еды, которую они едят.
Сильные стороны: быстрое обучение, творческий подход, многозадачность, доброжелательность, гибкость, подвижность, стройность от природы.
Слабые стороны: забывчивость, беспокойство, нестабильное настроение, легко бывает подавленным, очень чувствительна к холоду, имеет проблемы со сном, нерегулярный аппетит и режим питания, склонность к проблемам с пищеварением и газам, плохое кровообращение (холодные руки и ноги)
Согласно Аюрведе, для оптимального здоровья человек с вата-доминантой должен придерживаться обычного распорядка дня, справляться со стрессом с помощью медитации и других успокаивающих действий и поддерживать высокую температуру тела, избегая холода и употребляя горячую пищу и напитки.
Капха
Капха (произносится как «куффа») основана на земле и воде. Его можно охарактеризовать как устойчивый, стабильный, тяжелый, медленный, холодный и мягкий.Весна известна как сезон капхи, так как многие части мира медленно выходят из спячки.
Люди с этой дошей описываются как сильные, крепкие и заботливые. Они известны тем, что держат вещи вместе и являются системой поддержки для других. Люди с доминантой Капхи редко расстраиваются, думают, прежде чем действовать, и идут по жизни медленно, осознанно.
Сильные стороны: чуткий, заботливый, доверчивый, терпеливый, спокойный, мудрый, счастливый, романтичный, крепкие кости и суставы, здоровая иммунная система.
Слабые стороны: склонность к увеличению веса, медленный метаболизм, вялость, чрезмерный сон, проблемы с дыханием (например, астма, аллергия), повышенный риск сердечных заболеваний, накопление слизи, склонность к депрессии, нуждается в регулярной мотивации и поддержке.
Для хорошего здоровья человек с доминированием капхи должен сосредоточиться на регулярных физических упражнениях, правильном питании, поддерживать высокую температуру тела (например, сидеть в сауне или есть теплую пищу) и установить регулярный режим сна.
Питта
Питта-доша, известная своей стойкой личностью, основана на огне и воде. Его обычно называют горячим, легким, острым, маслянистым, жидким и подвижным. Лето известно как сезон питты из-за солнечных и жарких дней.
Говорят, что люди с питтой обычно имеют мускулистое телосложение, очень спортивны и служат сильными лидерами. Они высоко мотивированы, целеустремленны и конкурентоспособны. Тем не менее, их агрессивный и упорный характер может оттолкнуть некоторых людей, что может привести к конфликту.
Сильные стороны: умный, целеустремленный, быстро обучается, целеустремленно, легко овладевает навыками, сильное стремление к успеху, сильные, прирожденные лидеры, быстрый метаболизм, хорошее кровообращение, здоровая кожа и волосы.
Слабые стороны: нетерпеливый, склонный к конфликтам, всегда голоден, перепады настроения при голоде, склонность к акне и воспалениям, чувствительность к высоким температурам.
Тем, у кого доша доминирует питта, следует сосредоточиться на балансе работы и личной жизни и избегать сильной жары (например, погоды, острой пищи).
РезюмеХотя считается, что каждый человек имеет уникальную конституцию, обычно они подпадают под один из трех основных типов доши - вата, капха и питта - в зависимости от типа телосложения, личности и чувствительности.
Практики доши и доказательства
Несмотря на множество историй успеха, о которых сообщают сами, очень мало доказательств, связывающих сбалансированную дошу с хорошим здоровьем.
Несмотря на это, аюрведическая медицина считает, что «подобное притягивает подобное», а также что противоположности помогают человеку достичь баланса и гармонии. Для каждой доши есть рекомендуемые продукты, упражнения и образ жизни для достижения баланса.
Рацион питания
Хотя ограниченные данные подтверждают эту идею, считается, что соблюдение аюрведической диеты на основе доши человека помогает ему сбалансировать дошу и достичь оптимального состояния здоровья:
Когда человек чувствует себя неуравновешенным, ему рекомендуется избегать продуктов, похожих на его дошу. Более того, человеку может потребоваться изменить свой рацион в зависимости от времени года, например, есть теплые продукты зимой.
Хотя многие люди утверждают, что они чувствуют себя лучше на аюрведической диете, никакие исследования не показывают, что она помогает сбалансировать дошу или что пищеварение меняется в зависимости от времени года.
Хотя большинство продуктов, рекомендуемых в диете, полезны для здоровья, например, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и продукты с минимальной обработкой, при внесении значительных изменений в свой рацион важно проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения.
Упражнение
В зависимости от вашей уникальной доши ваш аюрведический практик может порекомендовать определенные типы упражнений:
- Вата. Из-за того, что люди с вата-доминирующими дошами «на ходу», они должны сосредоточиться на занятиях, которые включают постоянное движение, таких как езда на велосипеде, бег, ходьба, йога, тай-чи и т. Д.
- Капха. Капха-доши лучше всего работают с напарником, и им следует сосредоточиться на сочетании кардиоупражнений и упражнений с отягощениями, чтобы оставаться заинтересованными и мотивированными. Для этой группы выгодны любые движения.
- Питта. Питта-доши склонны слишком сильно напрягаться, и им следует избегать упражнений в жару. Командные виды спорта - отличный способ оставаться активным, одновременно удовлетворяя естественную конкурентоспособность питты.
Большинство исследований по упражнениям и аюрведе посвящены медленным, нежным движениям, таким как йога и тай-чи. Было доказано, что эти упражнения имеют множество преимуществ для здоровья, таких как улучшение качества жизни, улучшение физической формы и управление стрессом.
Хотя выбор определенных видов упражнений на основе вашей личности и чувствительности может иметь теоретический смысл, никакие исследования не доказывают, что это эффективно.
Образ жизни
Аюрведическая медицина поощряет исцеление всего тела, включая физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Это может включать такие практики, как йога, медитация, осознанное питание, гигиена сна, времяпрепровождение в одиночестве и с другими, а также управление балансом между работой и личной жизнью.
В частности, рекомендуется вести распорядок дня, включающий эти методы здорового образа жизни. В Аюрведе считается, что регулярный распорядок дня помогает вам синхронизироваться с элементами и способствует хорошему здоровью.
Интересно, что одно исследование показало, что люди с преобладанием вата чаще сообщают о плохом сне, в то время как люди с преобладанием капха чаще спят и спят.
Помимо этого, никакие исследования не подтверждают аюрведические элементы и распорядки. Однако распорядок дня и предварительное планирование дня связаны с более здоровыми привычками образа жизни, такими как упражнения, здоровое питание и улучшение сна.
Более того, осознанность и медитация снижают стресс и улучшают качество жизни, креативность и способность принимать решения.
Несмотря на то, что нет доказательств в поддержку образа жизни, основанного на личных дошах, включение этих здоровых привычек в свой распорядок дня по-прежнему приветствуется.
РезюмеНесмотря на многие заявления, небольшое количество исследований показывает, что диета, упражнения или другой образ жизни помогут вам сбалансировать дошу. Однако многие привычки образа жизни, пропагандируемые Аюрведой, могут принести пользу вашему здоровью.
Суть
Сегодня аюрведическая медицина широко используется, поскольку она направлена на исцеление всего тела.
Согласно Аюрведе, несбалансированная доша приводит к ухудшению здоровья и болезням. Поэтому считается, что выбор еды, физических упражнений и образа жизни в зависимости от вашей доши способствует оптимальному здоровью и равновесию.
Многие сторонники Аюрведы утверждают, что хорошее здоровье основано на доше, но в поддержку этого мало доказательств.
Хотя исследования аюрведических дош отсутствуют, включение многих аюрведических привычек здорового образа жизни в свой распорядок дня - отличный способ укрепить здоровье.
