Витамин D и ваше здоровье
Витамин D не зря называют витамином солнечного света. Ваше тело не только вырабатывает витамин D, когда ваша кожа подвергается воздействию солнца, но мы также знаем, что витамин D может предотвратить многие проблемы со здоровьем.
Витамин D - это встречающееся в природе соединение, которое регулирует использование организмом кальция и фосфора. Это очень важно для формирования костей и зубов.
Поскольку витамин D так важен для роста костей, некоторые исследователи задались вопросом, могут ли добавки помочь при боли в суставах.
Поддерживают ли исследования витамин D для лечения боли в суставах?
Одно исследование показало, что пациенты, живущие с хронической болью и испытывающие дефицит витамина D, с наибольшей вероятностью получат пользу от приема добавок витамина D. Однако необходима дополнительная информация, чтобы определить, могут ли добавки витамина D помочь всем, кто страдает хронической болью.
Другое исследование показало, что у взрослых с дефицитом витамина D в возрасте старше 50 лет чаще развиваются боли в тазобедренных и коленных суставах. Исследование также отметило, что боль, скорее всего, усилится, если не лечить дефицит.
В исследовании изучались уровни витамина D у людей с ревматоидным артритом (РА), аутоиммунным заболеванием, которое заставляет организм атаковать суставы. Исследование показало, что у большинства участников низкий уровень витамина D.
Исследователи пришли к выводу, что низкий уровень витамина D был осложнением РА. Другие исследования пришли к выводу, что у людей с РА низкий уровень витамина D от кортикостероидных препаратов.
Однако исследование женщин в постменопаузе, группы, которая часто испытывает боль в суставах, показало, что ежедневный прием витамина D3 и добавок кальция не уменьшал боль в суставах.
Зачем нужен витамин D?
Возможно, самым известным преимуществом витамина D является то, что он укрепляет кости и зубы. До того, как витамин D стал регулярно добавляться в пищу, в том числе в молоко, дети подвергались риску заболевания, известного как рахит.
У взрослых витамин D предотвращает остеомаляцию (мягкие кости) и остеопороз (потерю костной массы). Люди с дефицитом витамина D более подвержены инфекциям и инсулинорезистентности. Некоторые исследования связывают дефицит витамина D с ишемической болезнью сердца. Однако исследований, подтверждающих эту ссылку, недостаточно.
Как предотвратить дефицит витамина D?
Для большинства людей рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 600 международных единиц (МЕ). Младенцам до 1 года нужно всего 400 МЕ, а взрослым старше 70 лет - 800 МЕ. Чтобы получить рекомендованную суточную норму, убедитесь, что вы едите правильную пищу и получаете солнечный свет.
Ешьте правильную пищу
Еда - лучший способ получить витамин D. Хорошими источниками являются рыба, молочные продукты и обогащенные злаки.
Источники витамина D
Получите немного солнечного света
Воздействие солнца является вторым важным источником витамина D. Ультрафиолетовый (УФ) свет запускает химическую реакцию в коже, которая производит полезную форму витамина D. Сколько витамина D производит ваше тело, меняется в зависимости от окружающей среды и насколько хорошо ваша кожа усваивает витамин. D. Тем, у кого более темная кожа, требуется больше солнечного света.
Трудно оценить правильную дозу солнечного света для получения витамина D. Однако, в зависимости от цвета кожи и того, насколько хорошо вы усваиваете витамин D, старайтесь выдерживать воздействие от 5 до 30 минут с 10 до 15 часов. не реже двух раз в неделю.
Воздействие должно быть на лицо, руки, ноги или спину без солнцезащитного крема. Солнцезащитные кремы с SPF 8 или выше блокируют УФ-лучи, производящие витамин D.
Некоторым людям могут потребоваться добавки независимо от того, сколько времени они проводят на солнце. Обсудите со своим врачом уровень витамина D.
Если вы работаете в офисе или живете в районе, где мало солнечного света, подумайте о покупке лампы с витамином D.
Что произойдет, если вы получите слишком много витамина D?
Очень редко бывает слишком много витамина D. Но передозировка потенциально может быть очень серьезной. Токсичность витамина D, скорее всего, вызвана приемом слишком большого количества добавок.
Прием 60000 МЕ витамина D в день в течение нескольких месяцев может вызвать отравление витамином D. Это примерно в 100 раз больше, чем стандартная рекомендуемая диета для взрослых, составляющая 600 МЕ. Людям, имеющим определенные проблемы со здоровьем, может потребоваться меньше витамина D, чем обычным людям, и они будут более восприимчивы к его избыточному уровню.
Ваше тело регулирует количество витамина D, которое он получает от солнечного света и пищи. Трудно получить слишком много витамина D от солнца. Слишком много времени на солнце мешает вашему организму вырабатывать витамин D.
Самый большой риск пребывания на солнце - это рак кожи. Перед выходом на солнце следует наносить солнцезащитный крем с SPF не ниже 15. Солнцезащитный крем следует наносить повторно каждые 2 часа.
Отравление витамином D может привести к накоплению кальция в крови. Это состояние, известное как гиперкальциемия. Симптомы включают:
- Плохой аппетит
- тошнота
- рвота
- слабое место
- частое мочеиспускание
- проблемы с почками
Основное лечение - уменьшение или прекращение приема добавок витамина D. В крайних случаях могут потребоваться внутривенные вливания или лекарства.
Забрать
Люди с низким уровнем витамина D часто испытывают боли в суставах. Добавки витамина D могут лечить боль в суставах у некоторых людей с дефицитом витамина D. Однако исследования не подтверждают, что люди со здоровым уровнем витамина D должны принимать эти добавки от боли в суставах.
.jpg)
-do.jpg)
