Возможно, вы слышали термин «ци» раньше, если пробовали иглоукалывание или посещали врача, практикующего традиционную китайскую медицину (ТКМ). Ци (произносится как «чи»), возможно, является наиболее важным компонентом традиционной китайской медицины.
Ниже вы найдете все, что вам нужно знать о ци, в том числе о том, как узнать, есть ли у вас ее дефицит, и как ее регулировать.
Что такое ци?
По словам доктора Джилл Блейквей, доктора акупунктуры и китайской медицины, большинство основных культурных традиций определяют «жизненную энергию», которая управляет физическими и психическими процессами. В индийской культуре это называется прана. В греческой культуре это называется пневма. В китайской культуре это называется ци.
«Китайская философия называет эту жизненную энергию ци и описывает ее как врожденный интеллект тела - неосязаемый, но измеримый способ поддержания того, что известно как гомеостаз, или способность тела регулировать свою внутреннюю среду для создания хорошего здоровья», - говорит Блейквей.
Ци является неотъемлемым компонентом ТКМ.
«Все основано на ци», - говорит доктор Грег Спербер, доктор акупунктуры и восточной медицины. «Блокировка ци, недостаток ци, [и] слишком много ци - вот что вызывает болезнь. То, что мы делаем с акупунктурой, травами и всей китайской медициной, мы пытаемся выровнять ци ».
Что такое дефицит ци?
Как узнать, достаточно ли у вас ци? Блейквей говорит, что человека с достаточным количеством ци в теле обычно считают здоровым и энергичным. Люди со сбалансированной ци могут быстро бороться с вирусом, например, или прийти в норму после травмы. Как правило, они обладают хорошей выносливостью, пищеварением и иммунитетом, а также ясным умом.
«Люди со здоровым количеством ци чувствуют, что у них достаточно энергии для удовлетворения потребностей своего тела», - говорит Блейквей. «Они хорошо спят, просыпаются отдохнувшими и могут выполнять свои повседневные задачи».
По словам Блейкуэя, люди, у которых недостаточно ци, скорее всего, будут утомлены и могут почувствовать, что некоторые системы их тела не работают должным образом. Это может означать что угодно: от проблем с перевариванием пищи, отсутствия аппетита и простуды до аллергии, анемии и депрессии. Дефицит ци также может быть эмоциональным. Например, говорит Спербер, страх может рассеивать ци, а гнев может сдерживать ци.
Также возможен избыток ци. Люди с избытком ци могут казаться раздражительными, напряженными или напряженными. И всякий раз, когда вы испытываете боль, скорее всего, у вас «застряла» ци, - говорит Спербер. Здесь в игру вступает иглоукалывание, поскольку цель игл - перемещать застрявшую ци.
Короче говоря, всякий раз, когда вы сталкиваетесь с проблемой со здоровьем, ваша ци, скорее всего, выходит из равновесия.
Как можно регулировать ци?
Поскольку ци участвует во всех процессах организма, вы можете регулировать ее разными способами.
Спербер говорит, что если вы хорошо дышите, хорошо едите и хорошо спите, ваш прогноз ци, скорее всего, будет хорошим. По его словам, если вы не сделаете эти три вещи, ваша ци не сможет эффективно течь, и вы, вероятно, продолжите бороться с любой медицинской проблемой, которая у вас есть.
Спербер добавляет, что избегание токсичных отношений имеет решающее значение, когда дело доходит до регулирования вашей ци.
«У всех нас в жизни есть люди, которые, я говорю, истощают ци», - говорит он. «Вы чувствуете себя физически истощенным после разговора с ними, потому что они забирают у вас вашу ци. И у вас есть друзья, которые действительно укрепляют вас и придают энергию, когда вы с ними разговариваете. Это хороший, здоровый обмен ци ».
Если вы думаете, что у вас дефицит ци, вы можете начать регулировать его с помощью:
- получить достаточно спокойный сон
- регулярные упражнения, в том числе практика, которая сосредотачивается на вашем дыхании, например, йога
- поддержание здоровых привычек питания
- заботясь о своем психическом здоровье
Также разумно проконсультироваться с врачом западной медицины, если ваши симптомы требуют другого лечения.
Есть множество способов уравновесить ци, если вы считаете, что у вас ее дефицит. Ниже вы найдете некоторые из наиболее распространенных методов:
1. Высыпайтесь.
Усталость - отличительный признак дефицита ци. Достаточный спокойный сон, то есть от семи до девяти часов в сутки, - одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы сбалансировать свою ци.
Кроме того, более медленное восприятие жизни может быть важной частью уравновешивания вашей ци. Если вы постоянно заняты и всегда в бегах, ваша ци может выйти из равновесия. Старайтесь избегать одновременного выполнения нескольких задач и не забывайте делать паузы, когда это необходимо.
2. Работайте над своим дыханием.
Один из способов уменьшить дефицит ци - это целенаправленное дыхание. Если вам трудно сделать глубокий вдох, возможно, вы испытываете беспокойство, которое может способствовать дефициту ци.
Чтобы сбалансировать ци, вы можете выполнять несколько различных дыхательных упражнений. Один из методов - брюшное дыхание, также называемое абдоминальным или диафрагмальным дыханием. Это можно делать стоя или лежа. Вот как это работает:
- Сделайте медленный глубокий вдох через нос.
- На вдохе представьте, как расширяется живот.
- Позвольте этому дыханию войти в ваш желудок, наполнив его. Расслабьте мышцы живота. (Если вы положите руку на живот, вы должны почувствовать, как он расширяется.)
- Выдохните через рот.
3. Попробуйте тай-чи или цигун.
Мягкие упражнения - важнейший компонент управления ци. Это не только помогает при стрессе, но и дает вашему телу легкие движения, в которых оно нуждается. Двумя распространенными формами боевых искусств, используемых для уравновешивания ци, являются тай-чи и цигун.
Эти два упражнения могут помочь при дыхании, боли в коленях и спине, равновесии, расслаблении, психическом здоровье и многом другом.
4. Попробуйте иглоукалывание.
Цель акупунктуры - обойти застрявшую ци и сбалансировать общую энергию тела. Если вы испытываете физическую боль в результате застревания или дефицита ци, например, мигрени, боли в пояснице или остеоартрита, стоит попробовать иглоукалывание.
Кроме того, некоторые исследования показали, что иглоукалывание может положительно повлиять на ваше половое влечение. Одно небольшое исследование 2013 года, опубликованное в Журнале альтернативной и комплементарной медицины, показало, что у некоторых людей, у которых была сексуальная дисфункция как побочный эффект приема антидепрессантов, повышалось либидо после иглоукалывания.
5. Сбалансируйте свой рацион.
Здоровая и питательная диета - важнейший компонент сбалансированной ци. Большая часть ци поступает в организм с пищей, поэтому очень важно питать свое тело здоровой пищей, которая лечит и способствует хорошему пищеварению.
Пищевые методы лечения для уравновешивания ци обычно включают отказ от холодной, сырой, жареной, молочных продуктов и нездоровой пищи. Рекомендуется готовить еду на пару, гриле и запекать, а также употреблять в пищу «согревающие» продукты, такие как курица, имбирь, цельнозерновые, бамбук и грибы.
6. Позаботьтесь о своем психическом здоровье.
Связь ума и тела - важнейший компонент ци. Если ваше психическое здоровье не сбалансировано, ваше тело тоже. Забота о своем психическом здоровье так же важна, как и забота о своем физическом здоровье. Подумайте о том, чтобы проконсультироваться у специалиста по психическому здоровью, если у вас есть - или вы думаете, что можете иметь - тревогу или депрессию.
Кроме того, некоторые стратегии, упомянутые выше, такие как иглоукалывание, упражнения и полноценный спокойный сон, могут помочь вам управлять своим психическим здоровьем. Убедитесь, что вы также поддерживаете прочные позитивные социальные связи, поскольку одиночество может вызвать ряд негативных физических симптомов, таких как усиление воспаления и повышение уровня гормонов стресса.
Забрать
Если вы чувствуете себя не лучшим образом, умственно или физически, возможно, дело в дисбалансе вашей ци. Позаботьтесь о том, чтобы хорошо питаться, хорошо спать и хорошо дышать, чтобы повысить свою «жизненную энергию» и обеспечить эффективное течение ци.
Джейми Фридлендер - писатель-фрилансер и редактор, страстно любящий здоровье. Ее работы публиковались в The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider и Success Magazine. Когда она не пишет, ее обычно можно найти в путешествии, за обильным питьем зеленого чая или за серфингом на Etsy. Вы можете увидеть больше образцов ее работ на ее веб-сайте. Следите за ней в Твиттере.
