Как управлять дневной сонливостью на работе

Если вы можете остаться дома и расслабиться в течение дня, сонливость не имеет большого значения. Но усталость на работе может иметь серьезные последствия. Вы можете пропустить сроки или отстать от своей рабочей нагрузки. Если это станет закономерностью, ваша работа может оказаться под угрозой.

Лечение основной причины дневной сонливости, такой как апноэ во сне, может помочь улучшить ваш уровень энергии и улучшить когнитивные функции. Но даже если вы примете меры, чтобы почувствовать себя лучше, дневная сонливость не исчезнет в одночасье.

Вот как справиться с дневной сонливостью на работе.

1. Рюмка кофеина.

Если вы чувствуете себя вялым на работе, порция кофеина может стать приливом энергии, необходимой вам для выполнения своей работы.

Кофеин является стимулятором, что означает, что он увеличивает активность мозга и нервной системы. Это может улучшить ваши мыслительные способности и умственную работоспособность, а также помочь вам бороться с сонливостью. Сходите в комнату отдыха на кофе или прогуляйтесь до местного кафе.

Будьте осторожны, не переборщите. Употребление слишком большого количества кофеина может вызвать чрезмерную стимуляцию и вызвать нервозность, что может повлиять на уровень вашей продуктивности.

2. Вздремнуть.

Иногда просто немного поспать - единственный способ избавиться от дневной сонливости. Если вам нужно закрыть глаза, постарайтесь вздремнуть во время обеденного перерыва.

Если у вас есть собственный кабинет, закройте дверь и положите голову на стол. Или сядьте в машину и откиньте сиденье. 15 или 30-минутный сон может дать вам достаточно энергии для работы в течение дня. Не забудьте установить будильник, иначе вы проспите!

3. Вставайте из-за стола.

Слишком долгое сидение на одном месте может усилить дневную сонливость. Периодически вставая с рабочего места и прогуливаясь по комнате, у вас улучшается кровообращение. Это также может помочь вам бодрствовать и сосредоточиться на работе.

Конечно, вы, вероятно, не сможете слишком долго находиться вдали от рабочего стола. Возможно, вам придется проявить творческий подход и двигаться за своим столом. Может быть, ерзайте или трясите ногой, сидя на стуле. Если у вас есть собственный офис, расхаживайте по комнате во время разговора по телефону.

4. Слушайте веселую музыку.

Если вы хотите спать на работе, вам может быть трудно выполнять свою работу в тишине. Вам может казаться, что вы заснете в любой момент. Чтобы разбудить свой мозг, слушайте веселую музыку.

Для получения разрешения сначала обратитесь к своему работодателю. Ваш босс может быть в порядке с музыкой, если это не влияет на вашу продуктивность. Если вы не можете включить радио, получите разрешение на прослушивание музыки через наушники - чем более оптимистичной будет музыка, тем лучше.

5. Съешьте легкий обед.

Если вы страдаете частой дневной сонливостью, плотный обед может усугубить ситуацию. Постарайтесь избегать сладких закусок, газированных напитков или углеводов, таких как белый хлеб и белая паста.

Съешьте легкий обед, чтобы зарядиться энергией. Вы хотите быть довольными, но не сытными. Собирая обед, выбирайте более здоровые источники энергии. Это включает вареные яйца, курицу, ягоды, орехи, овощи и цельнозерновые продукты.

6. Сделайте свое рабочее место ярким.

Если вам повезло работать в помещении с окнами, откройте шторы и впустите естественный свет. Солнечный свет в вашем офисе может повысить бдительность и энергию.

Если у вас нет окна рядом с рабочим местом, получите разрешение на добавление лайтбокса и размещение его рядом с рабочим столом. Это излучает низкий уровень ультрафиолета и помогает регулировать цикл бодрствования, чтобы вы чувствовали себя менее сонными.

7. Обрызгайте лицо холодной водой.

Если вам сложно бодрствовать на работе, сходите в ванную и ополосните лицо холодной водой. Этот быстрый и простой способ взбодрит вас и подарит вам столь необходимый заряд энергии.

Если сегодня свежий день, выйдите на улицу после того, как ополоснетесь. Прохладный воздух на вашем лице может повысить вашу бдительность.

8. Включите вентилятор.

Если вы страдаете дневной сонливостью, вы можете приобрести вентилятор для офиса или рабочего стола.

Когда вы чувствуете сонливость, направьте вентилятор в вашу сторону и включите его на полную мощность. Так же, как естественный ветерок на улице, прохладный воздух вентилятора может повысить вашу бдительность.

9. Оставайтесь занятыми

Дневная сонливость может усилиться из-за слишком длительного простоя. В зависимости от характера вашей работы у вас могут быть периоды, когда у вас меньше обязанностей.

Без особых дел вы можете почувствовать еще большую усталость. Если возможно, попросите начальника о некоторых легких обязанностях. Возможно, вы сможете помочь с переполнением.

Забрать

Если вы научитесь управлять дневной сонливостью, это поможет вам оставаться на стороне работодателя. Когда наступает сонливость, попробуйте несколько из этих приемов, чтобы пережить день. Если ваша усталость длится дольше нескольких недель, обратитесь к врачу, чтобы исключить основную проблему.