Итак, вы выбросили свою спину. Что теперь?

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Когда вы откинетесь назад, вы почувствуете быстрое начало боли в пояснице. Боль может быть другой или хуже, если у вас хроническая боль в пояснице.

Часто эта боль возникает после тяжелой работы, такой как работа с лопатой или поднятие тяжелых предметов, или травмы.

Если вы выбросите спину, это может помешать вам заниматься обычными делами на несколько дней. Вы можете задаться вопросом, не нужно ли вам обращаться за неотложной помощью.

Продолжайте читать, чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы помочь своей спине дома, и когда пришло время обратиться к врачу.

Симптомы

Выбрасывание спины может вызвать следующие симптомы:

• жесткость спины, которая мешает вам хорошо двигаться
• сильная боль в пояснице
• мышечные спазмы или интенсивные приступы напряжения и расслабления мышц
• проблемы с поддержанием хорошей осанки

Когда боль начинается, она обычно не длится более 10–14 дней, если это острая травма. В противном случае симптомы могут быть хроническими.

Причины

Вытягивание спины обычно означает, что вы напрягли мышцы спины. Подъем тяжелых предметов или наклон вперед в неудобном положении - частые причины растяжения мышц. Боль, вызванная растяжением мышц, обычно возникает в области поясницы и не больше.

Некоторые из наиболее распространенных действий, вызывающих выпадение спины, включают:

• скручивание спины, как при ударе по мячу для гольфа
• поднимать что-то слишком тяжелое
• слишком сильно растягивать спину
• отработка неправильной осанки и механики тела при подъеме

Выполнение одного или нескольких из этих действий может привести к травмам ряда структур, поддерживающих вашу спину, например:

• связки
• мышцы
• кровеносный сосуд
• соединительной ткани

Даже незначительное повреждение, такое как небольшие разрывы защитных позвоночных дисков, может стимулировать нервы спины и привести к воспалению и боли.

Диагностика

Большинство людей могут определить активность или травму, когда они выпрыгивают из спины.

Ваш врач начнет с того, что спросит вас о ваших симптомах, о том, что вы делали, когда заметили их, и что делает их хуже или лучше. Они учтут ваши симптомы, когда поставят диагноз и порекомендуют лечение.

Например, если ваша боль сильная или вызывает серьезные симптомы, такие как онемение ног или потеря контроля над мочевым пузырем, ваш врач обычно порекомендует дальнейшие тесты. Однако, если ваш врач подозревает растяжение спины, он может не рекомендовать визуализацию.

Визуальные исследования иногда могут выявить лежащие в основе травмы или другие причины боли в спине, например опухоль. Примеры визуализационных исследований, которые может порекомендовать врач, включают:

• рентгеновский снимок
• компьютерная томография
• МРТ

Если через две недели боль в спине не проходит или усиливается, возможно, вам придется перезвонить врачу, чтобы записаться на прием для дальнейшего обследования.

Лечение

Первое, что нужно сделать после того, как вы выбросили спину, - это отдохнуть. Отдых позволяет вашему телу исцеляться и уменьшать воспаление. Кроме того, боль, скорее всего, ограничит вашу повседневную активность сразу после того, как вы выбросите спину.

Слушайте свое тело, восстанавливаясь после травмы спины. Постарайтесь не переусердствовать. Помимо отдыха, вы можете попробовать следующие советы:

• Прикладывайте покрытые тканью пакеты со льдом к пояснице с шагом 10-15 минут.Не прикладывайте лед непосредственно к коже, так как это может повредить кожу.
• Примите безрецептурные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен (Адвил) или напроксен натрия (Алив). Ацетаминофен (тайленол) может облегчить боль, но не является противовоспалительным средством.
• Используйте специальные подушки или опоры для поясницы, чтобы снять напряжение со спины. Один из примеров - свернуть полотенце и положить его за изгиб нижней части спины. Врачи называют это поясничным валиком.
• Спите с поясничным валиком за спиной или с подушкой между ног, если вы спите на боку. Эти положения для сна могут снизить нагрузку на вашу спину. Не спите на животе, так как это может усилить боль в спине.
• Поговорите со своим врачом о том, может ли посещение мануального терапевта помочь вам при вашей травме.

Когда снова начинать движение

Примерно после одного-трех дней отдыха начните снова двигаться, чтобы предотвратить скованность и улучшить приток крови к травмированным мышцам.

Медленная, легкая растяжка и ходьба с шагом 10 минут могут помочь. Примеры включают подтягивание коленей к груди или подтягивание прямых ног к груди.

Хотя некоторые занятия могут быть полезными, другие могут усугубить боль в спине. Избегайте действий, которые включают:

• тяжелая атлетика
• изгиб в талии
• скручивание позвоночника, например, при ударе по мячу для гольфа или тенниса

В дополнение к домашнему лечению ваш врач может порекомендовать и назначить дополнительные методы лечения. Примеры включают:

• физиотерапия
• более сильные противовоспалительные препараты, миорелаксанты или обезболивающие
• инъекции стероидов

В редких случаях врач может порекомендовать операцию по исправлению травм. Возможно, у вас хроническая боль в спине, которая усугубилась из-за травмы.

Профилактика

Наличие сильных мышц спины и корпуса может помочь снизить вероятность того, что вы выбросите спину. К занятиям, которые могут помочь вам сохранить сильную спину и одновременно повысить гибкость, относятся пилатес, йога и тай-чи.

В дополнение к физической активности вы также можете по возможности носить защитное снаряжение, чтобы снизить вероятность травмы спины. Примеры включают пояс для тяжелой атлетики или спинной бандаж, обеспечивающий дополнительную поддержку. Доступны многие размеры и варианты.

Для получения дополнительной помощи проконсультируйтесь с сертифицированным персональным тренером или физиотерапевтом, чтобы подобрать оптимальную осанку и самые безопасные упражнения.

Также не забывайте практиковать правильную осанку при подъеме тяжелых предметов, чтобы не повредить спину. Запомни:

• Держите локти и руки как можно ближе к телу.
• Согнитесь в коленях и поднимайте ноги, а не мышцы спины и спины.
• Не перекручивайте спину при подъеме.
• Воздержитесь от рывков при подъеме.
• Отдохните, когда объект станет слишком тяжелым для продолжения подъема.

Поднимая тяжелые предметы, всегда руководствуйтесь здравым смыслом. Если вы думаете, что нагрузка слишком велика, возможно, так оно и есть. Наймите другого человека, чтобы тот помог вам, или попробуйте использовать механические средства помощи, такие как тележки или специальные переноски.

Когда обратиться к врачу

Обратитесь за неотложной медицинской помощью при следующих симптомах, связанных с выпадением спины:

• дисфункция мочевого пузыря или кишечника
• онемение одной или обеих ног
• слабость в ногах, из-за которой трудно стоять
• лихорадка выше 101,5 ° F (38,6 ° C)

Симптомы, которые не являются неотложными, но все же требуют немедленной медицинской помощи, включают:

• травма, которая не уменьшилась при лечении в домашних условиях
• боль или дискомфорт, которые продолжают мешать вашей повседневной жизни и деятельности

Если вы чувствуете, что с вашей спиной что-то не так, лучше обратиться к врачу раньше, чем позже. Опять же, поговорите со своим врачом о том, может ли хиропрактика вам помочь. Если у вас еще нет основного поставщика медицинских услуг, вы можете искать врачей в вашем районе с помощью инструмента Healthline FindCare.

Суть

По данным Американской ассоциации неврологических хирургов, 90 процентов людей с растяжением или растяжением поясницы восстанавливаются после травмы в течение месяца.

В идеале вы можете лечить травму спины дома. Однако, если ваша боль усиливается или затрудняет выполнение повседневных дел, обратитесь к врачу.