Здоровая потеря веса - это не волшебный трюк. Для большинства людей похудание требует регулярных упражнений в сочетании с осознанным выбором, что, когда и сколько есть.
Гормоны и состояние здоровья могут повлиять на ваш прогресс. Ваш разум и эмоции также могут сыграть важную роль в этом процессе. Вот где могут помочь гипнотерапия и самогипноз.
Сама по себе гипнотерапия, вероятно, не принесет значительных результатов в похудании, но есть доказательства, что она может помочь изменить убеждения и эмоциональные связи, которые мешают вам эффективно изменять диету и режим упражнений.
Может ли самогипноз помочь похудеть?
Некоторые исследования показывают, что самовнушение помогает сбросить лишний вес.
Повышение самообладания
В одном исследовании 2018 года участники двух групп получали индивидуальные планы питания и упражнений. Одна из групп также прошла обучение тому, как использовать техники самогипноза для усиления чувства самоконтроля прямо перед едой.
В конце испытания группа самогипноза потребляла меньше калорий и теряла больше веса. Они также сказали, что качество их жизни улучшилось после вмешательства гипноза.
Важно понимать, что участники этого исследования работали с терапевтами, чтобы изучить эффективные методы гипнотерапии, прежде чем практиковать их самостоятельно.
Управляемая гипнотерапия, проводимая обученными и сертифицированными терапевтами, - хорошее место для изучения техник, которые работают.
Нижняя масса тела
В небольшом исследовании 2020 года исследователи отслеживали влияние гипнотерапии на 32 человека в рамках программы под клиническим наблюдением.
После 10 недель управляемой гипнотерапии у участников исследования был более низкий индекс массы тела (ИМТ) и сниженный уровень лептина, гормона, связанного с ожирением, в крови.
Кроме того, повысился уровень адипонектина - гормона, необходимого вашему организму для защиты от ожирения и диабета II типа.
Комбинированная терапия
Многие специалисты в области здравоохранения считают, что гипнотерапия наиболее эффективна в сочетании с другими эффективными мерами по снижению веса.
В одном обзоре 2009 года исследователи пришли к выводу, что гипнотерапия была наиболее эффективной для похудания, когда ее сочетали с диетами и упражнениями.
Как именно помогает самовнушение для похудения?
Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как именно работает связь между разумом и телом в гипнотерапии для похудания.
Хотя исследователи десятилетиями изучали влияние гипнотерапии на потерю веса, мало что известно о том, как именно гипноз может изменить ваш вес. Вот что об этом говорят эксперты:
Это может помочь разрешить подсознательные эмоциональные конфликты
Кэти Барринджер, LPCC, лицензированный профессиональный клинический консультант Центра интегративной медицины Кливлендской клиники, проводит в клинике программу «Хорошее питание».
По словам Барринджера, гипнотерапия может помочь в решении нерешенных эмоциональных проблем, которые мешают людям похудеть.
«Если у меня есть вся информация, которая мне нужна, чтобы сбросить вес, но я все еще ем из-за эмоций, а не из-за голода, мне нужно посмотреть на лежащие в основе эмоции, управляющие этим», - объясняет она.
Люди, которые, возможно, пережили травмы, жестокое обращение или хаос в прошлом, могут не осознавать, что их личная история влияет на их нынешние попытки поддерживать здоровый вес.
«Гипнотерапия может помочь излечить травму, чтобы человек мог продолжить и сбросить вес», - говорит Барринджер.
Это может помочь исправить ошибки мышления и пагубные убеждения.
Гипноз также может помочь исправить культурные заблуждения и ошибочные убеждения, которые ограничивают способность людей обрести здоровый вес. Барринджер в качестве яркого примера указывает на идеалы тонкого тела, укоренившиеся в американской культуре.
«Один из способов, которым может помочь гипнотерапия, - это оспаривать представления людей о том, как должно выглядеть человеческое тело», - говорит она. «В нашей культуре есть убеждение, что единственное здоровое тело - это худое тело».
Умение ценить изменения в теле - скажем, после родов или в результате старения - может помочь людям избавиться от стресса и перфекционизма, связанного с целями похудания. «Наши тела несут нас по жизни», - отмечает Барринджер.
Она говорит, что гипноз, будь то индивидуальный или групповой, может помочь людям пересмотреть другие бесполезные убеждения, такие как связь еды с самовознаграждением.
Например, вместо того, чтобы использовать пищу как способ побаловать себя после тяжелого дня, гипноз может помочь вам выбрать награду, которая не подорвет ваши планы здорового питания.
«Мы можем научиться есть в месте, заслуживающем хорошего здоровья», - говорит она. «Лакомства должны обеспечивать хорошее здоровье, чего я и заслуживаю».
Это может помочь вам уменьшить тягу
Вы можете использовать гипнотерапию, чтобы уменьшить тягу к нездоровой пище. Например, в программе «Хорошее питание» терапевты используют управляемые образы и общие сеансы гипнотерапии, чтобы уменьшить выбор диеты, который может помешать вашему прогрессу в похудании.
Исследования показали, что управляемые образы можно использовать для уменьшения тяги к пище. Эксперты говорят, что после обучения вы можете использовать управляемые образы и гипнотерапию, чтобы помочь себе, когда вам нужно.
Что такое самовнушение для похудения?
Сеансы гипнотерапии обычно длятся от 50 минут до 2 часов. Конкретные техники варьируются от терапевта к терапевту, но многие сеансы начинаются с того, что вы выбираете удобное положение - сидя или лежа.
Затем вас могут попросить закрыть глаза или сосредоточиться на конкретном объекте. Затем ваш терапевт может провести вас через серию упражнений на глубокое дыхание.
Когда вы начнете расслабляться, терапевт может посоветовать вам представить безопасное и успокаивающее место, например водоем, который вам нравится посещать.
После того, как вы вошли в состояние глубокого расслабления, которое иногда называют трансом, ваш терапевт может предложить здоровые модели мышления или убеждения, чтобы заменить те, которые вам не подходят.
Самоутверждающие слова и фразы также могут быть частью вашего внимания. В конце концов, ваш терапевт мягко предложит вам перефокусировать ваше внимание на «здесь и сейчас».
Освоив этот процесс, вы можете использовать эти медитативные техники самостоятельно по мере необходимости. Фактически, некоторые терапевты включают в сеанс гипноза внушение, которое позволяет вам позже вызвать собственное гипнотическое состояние.
Есть ли другие преимущества самовнушения?
Одно из наиболее распространенных преимуществ гипнотерапии, будь то самостоятельная или управляемая гипнотерапия, - это чувство расслабления и спокойствия.
Барринджер говорит, что гипнотерапия снижает количество кортизола (гормона, связанного с вашей реакцией на стресс) в организме. Он также был эффективен для снижения артериального давления.
«Это может повлиять на улучшение показателей здоровья по всем направлениям», - говорит она.
А побочные эффекты?
Гипнотерапия, как правило, недорогая, и для большинства людей не возникает никаких отрицательных побочных эффектов. Однако, если у вас есть заболевание, которое влияет на ваш вес, важно проконсультироваться с врачом или медицинским работником, чтобы вылечить это основное заболевание.
Гипнотерапия рекомендуется всем, а самогипноз и гипнотерапия могут быть полезны людям, пытающимся похудеть.
Как найти квалифицированного гипнотерапевта, чтобы начать заниматься самогипнозом для похудания?
Барринджер рекомендует, чтобы люди работали с консультантом или терапевтом, имеющим государственную лицензию в области психического здоровья, а также специально обученным гипнотерапии.
Опытный гипнотерапевт, который лично прошел гипнотерапию, - это большой бонус, но Барринджер подчеркивает важность поиска терапевта, прошедшего авторитетную программу гипнотерапии.
Вы можете найти сертифицированного гипнотерапевта в вашем районе, используя инструмент провайдера Wellness Institute.
Суть
Самогипноз может быть эффективным способом похудеть, особенно в сочетании с модификациями диеты и физических упражнений.
Лучше всего начать с работы с лицензированным терапевтом, специально обученным гипнотерапии, чтобы методы, которые вы изучаете, с большей вероятностью принесут вам пользу. Вы можете использовать гипнотерапию, чтобы помочь излечить воспоминания и эмоции, которые мешают вам похудеть.
Вы также можете использовать гипнотерапию, чтобы укрепить здоровое отношение, исправить культурные и личные убеждения, которые вас сдерживают, и уменьшить ваше желание есть продукты, которые вы хотите ограничить или исключить из своего рациона.
Здоровое похудание - это сугубо индивидуальный процесс. То, что работает для одного человека, может не работать для другого - а то, что работает в один период вашей жизни, может не работать в другой.
Психотерапевт, который поможет вам расслабиться и переучиться с помощью гипнотерапии, может повысить ваши шансы на успех.
.jpg)
