Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Почему случаются менструальные спазмы
Во время менструации часто возникает дискомфорт в области живота, поясницы и бедер.
Во время менструации мышцы матки сокращаются и расслабляются, чтобы избавиться от накопившейся подкладки. Иногда возникают судороги - мышцы работают. Некоторые женщины и девушки также могут испытывать тошноту, рвоту, головные боли или диарею.
Врачи не понимают, почему у некоторых женщин возникают болезненные менструации, а у других - нет. Но некоторые факторы, которые связаны с более сильной болью, включают:
- обильный кровоток
- иметь первого ребенка
- быть моложе 20 лет или только что начавшаяся менструация
- наличие повышенной выработки или чувствительности к простагландинам, гормону, влияющему на вашу матку
Другие факторы включают рост матки, эндометриоз (аномальный рост ткани матки) и использование противозачаточных средств.
При легких или временных спазмах могут помочь некоторые домашние средства. Читайте советы по быстрому облегчению и узнайте, как потенциально уменьшить боль во время следующего цикла.
1. Прием безрецептурных лекарств.
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) являются основной формой обезболивания, отпускаемой без рецепта (без рецепта), рекомендованной при менструальной боли и обильных менструальных кровотечениях. НПВП включают ибупрофен (Адвил) и напроксен (Алив).
Эти препараты помогают снизить выработку простагландина вашим организмом. НПВП не так эффективны, как оральные контрацептивы, но они могут помочь уменьшить боль.
2. Применение тепла
Нагревание живота и поясницы может облегчить боль. Исследование 2012 года, в котором участвовали 147 женщин в возрасте от 18 до 30 лет, у которых были регулярные менструальные циклы, показало, что тепловое пятно при температуре 104 ° F (40 ° C) было столь же эффективным, как и ибупрофен.
Если у вас нет грелки или грелки, примите теплую ванну или используйте горячее полотенце. Или вы можете сделать грелку самостоятельно:
- Вырежьте и сшейте два куска ткани, оставив отверстие наверху.
- Залить сырым рисом и зашить отверстие.
- Поставьте в микроволновую печь на несколько минут до желаемой температуры. Не перегревайте!
- При необходимости дать остыть. Или оберните самодельную подушку полотенцем, чтобы уменьшить теплопередачу. При необходимости используйте повторно.
Вы также можете купить грелку в Интернете.
3. Массаж с эфирными маслами.
Массаж в течение примерно 20 минут может помочь уменьшить менструальную боль.
В одном исследовании 2010 года изучались 23 женщины с менструальными болями, вызванными эндометриозом. Исследователи обнаружили, что массаж значительно уменьшил боль сразу же и после этого.
Массаж при менструации включает в себя нажатие на определенные точки, в то время как руки терапевта перемещаются по вашему животу, бокам и спине.
Посмотрите это видео, чтобы узнать о массаже при менструальной боли:
Добавление эфирных масел для ароматерапевтического массажа может иметь дополнительные преимущества.
В исследовании 2012 года 48 женщин, испытывающих менструальную боль, были разделены на две группы: одна группа получала крем, содержащий эфирные масла, а другая - крем, содержащий синтетический ароматизатор.
Группа, использовавшая эфирные масла, испытала значительное уменьшение количества и продолжительности боли. В этом исследовании исследователи использовали смесь масла лаванды, шалфея и майорана. Вы можете купить ароматное массажное масло с аналогичными ингредиентами или приготовить его самостоятельно.
Вы всегда должны разбавлять эфирное масло маслом-носителем. Примеры включают растительные или ореховые масла, такие как масло из виноградных косточек или сладкого миндаля. Безопасная концентрация - одна капля эфирного масла на чайную ложку масла-носителя.
4. Испытывать оргазм.
Хотя клинических исследований прямого влияния оргазма на менструальные спазмы нет, наука предполагает, что это может помочь.
Вагинальный оргазм затрагивает все ваше тело, включая спинной мозг, который сигнализирует о выбросе нейромедиаторов. Вагинальный оргазм может вызвать выброс в мозг нейромедиаторов, таких как эндорфины и окситоцин. Эндорфины могут уменьшить восприятие боли.
Доктор Барри Комисарук, профессор психологии Университета Рутгерса, изучающий женский оргазм, сказал BBC: «Вагинальные оргазмы [описываются] как внутренние и вовлекающие все тело; это, вероятно, потому, что нервы, передающие ощущения от клитора, отличаются от нервов от влагалища ".
Его исследование 1985 года с доктором Бет Уиппл первым показало, что вагинальная самостимуляция удваивает терпимость женщин к боли.
5. Избегайте определенных продуктов.
Во время менструации рекомендуется избегать продуктов, вызывающих вздутие живота и задержку воды. Некоторые из самых серьезных виновников включают:
- жирная пища
- алкоголь
- газированные напитки
- кофеин
- соленые продукты
Уменьшение количества этих продуктов или отказ от них может помочь облегчить судороги и снизить напряжение. Вместо этого попробуйте успокаивающий (без кофеина) имбирный или мятный чай или горячую воду с лимоном. Если вам нужен сахар, перекусывайте фруктами, такими как клубника или малина.
6. Добавление трав в свой рацион.
Эти лечебные травы содержат противовоспалительные и спазмолитические соединения, которые, по мнению экспертов, могут уменьшить мышечные сокращения и отек, связанные с менструальной болью.
Облегчение симптомов предменструального синдрома
Куркумин, природное химическое вещество куркумы, может помочь при симптомах предменструального синдрома (ПМС). В одном исследовании 2015 года участвовало 70 женщин, которые принимали две капсулы куркумина за семь дней до менструации и три дня после нее. Участники сообщили о значительном сокращении предменструального синдрома.
Если вы хотите попробовать куркумин, посмотрите этот рецепт чая с куркумой от In Jennie’s Kitchen. Добавки куркумина также доступны в Интернете.
Осторожность
Всегда убедитесь, что вы покупаете травы и добавки из надежного источника, поскольку они не регулируются. Хотя большинство из этих лечебных трав имеют немного побочных эффектов, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать их.
Некоторые травы также могут вызывать нежелательные побочные эффекты, особенно если вы принимаете лекарства. Большинство этих трав и добавок также не содержат конкретных инструкций по менструальному циклу. Ваш врач может предоставить дополнительную информацию о рекомендациях по дозировке.
Как диета и упражнения могут помочь в долгосрочной перспективе
Соблюдение здорового питания и регулярных физических упражнений может иметь большое значение для предотвращения менструальной боли. Исследование, проведенное в 2016 году с участием 250 женщин, выявило существенные различия между менструальными болями у женщин, которые вели здоровый образ жизни, и у тех, кто этого не делал.
Читайте советы по диете и упражнениям.
Рацион питания
Как правило, диета, направленная на уменьшение менструальной боли, должна содержать большое количество продуктов с минимальной обработкой, клетчатки и растений.
Попробуйте эти продукты:
- Папайя богата витаминами.
- Коричневый рис содержит витамин B-6, который может уменьшить вздутие живота.
- Грецкие орехи, миндаль и тыквенные семечки богаты марганцем, который облегчает судороги.
- Оливковое масло и брокколи содержат витамин Е.
- Курица, рыба и листовые зеленые овощи содержат железо, которое теряется во время менструации.
- Льняное семя содержит омега-3 с антиоксидантными свойствами, которые уменьшают отек и воспаление.
Бор: этот минерал помогает вашему организму усваивать кальций и фосфор. Он также уменьшает менструальные спазмы: исследование, проведенное в 2015 году с участием 113 студентов университета, показало, что бор снижает интенсивность и продолжительность менструальной боли. К продуктам с высоким содержанием бора относятся:
- авокадо
- арахисовое масло
- чернослив
- нут
- бананы
Вы также можете принимать добавки бора, если в вашем рационе недостаточно. Однако перед приемом добавок бора вам следует проконсультироваться с врачом. Узнайте, как бор помогает мозгу и костям.
Вода: звучит странно, но питьевая вода не дает организму задерживать воду и помогает избежать болезненного вздутия живота во время менструации. Теплая или горячая вода обычно лучше при спазмах, так как горячие жидкости усиливают приток крови к коже и могут расслабить спазмы в мышцах.
Вы также можете есть продукты на водной основе, чтобы увеличить гидратацию, в том числе:
- латук
- сельдерей
- огурцы
- арбуз
- ягоды, включая клубнику, чернику и малину
Кальций: этот минерал помогает уменьшить мышечные спазмы во время менструации. Клиника Майо рекомендует женщинам в возрасте от 19 до 50 лет не менее 1000 миллиграммов (мг) в день. К продуктам с высоким содержанием кальция относятся:
- молочные продукты
- семена кунжута
- миндаль
- листовые зеленые овощи
Кальций также доступен в форме добавок. Но посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать добавки, чтобы узнать, безопасно ли это для вас.
Упражнение
Идея физических упражнений непосредственно перед менструацией или во время нее может вам не понравиться. Но упражнения высвобождают эндорфины.
Исследования показывают, что упражнения эффективны для уменьшения менструальной боли в той степени, в которой они также могут устранить или уменьшить потребность в обезболивающих. Умеренная активность, такая как ходьба, может быть полезна во время менструации вместо более напряженной деятельности.
Йога - это легкое упражнение, которое также высвобождает эндорфины и помогает предотвратить или уменьшить менструальные симптомы. В одном исследовании 2011 года исследователи обнаружили, что три разные позы йоги - Кобра, Кошка и Рыба - значительно уменьшили интенсивность и продолжительность боли во время менструации у молодых женщин в возрасте от 18 до 22 лет.
4 позы йоги для снятия судорог
Самые популярные ответы - это наложение горячего компресса (23%), лекарства, отпускаемые без рецепта (21%), и получение оргазма (20%). Основываясь на вашем ответе, вы можете найти это чтение по теме:
До сих пор наиболее полезными домашними средствами были наложение горячего компресса (23%), безрецептурные препараты (21%) и оргазм (20%). Основываясь на вашем ответе, вы можете найти это чтение по теме:
Самые популярные ответы - это наложение горячего компресса (23%), лекарства, отпускаемые без рецепта (21%), и получение оргазма (20%). Основываясь на вашем ответе, вы можете найти это чтение по теме:
Самые популярные ответы - это наложение горячего компресса (23%), лекарства, отпускаемые без рецепта (21%), и получение оргазма (20%). Основываясь на вашем ответе, вы можете найти это чтение по теме:
Самые популярные ответы - это наложение горячего компресса (23%), лекарства, отпускаемые без рецепта (21%), и получение оргазма (20%). Основываясь на вашем ответе, вы можете найти это чтение по теме:
Самые популярные ответы - это наложение горячего компресса (23%), лекарства, отпускаемые без рецепта (21%), и получение оргазма (20%). Основываясь на вашем ответе, вы можете найти это чтение по теме:
Самые популярные ответы - это наложение горячего компресса (23%), лекарства, отпускаемые без рецепта (21%), и получение оргазма (20%). Основываясь на вашем ответе, вы можете найти это чтение по теме:
Самые популярные ответы - это наложение горячего компресса (23%), лекарства, отпускаемые без рецепта (21%), и получение оргазма (20%). Основываясь на вашем ответе, вы можете найти это чтение по теме:
Когда обратиться к врачу
Вам следует обратиться к врачу, если у вас сильная боль и очень сильное кровотечение. Обратитесь к врачу, если:
- боль постоянно мешает вам заниматься повседневными делами
- со временем боль усиливается или кровотечение усиливается
- вам больше 25 лет, и сильные судороги - новое явление
- Безрецептурные лекарства не работают
В тяжелых случаях лучший способ получить лечение - это диагностировать причину менструальной боли у врача. Если вы хотите узнать больше о способах облегчения болезненных менструаций, ознакомьтесь с этой статьей об обезболивании.
