Люди переедают и набирают вес по многим причинам. Одна из основных причин - употребление слишком большого количества калорий.
При этом одни продукты более проблемны, чем другие, в том числе обработанные продукты с высоким содержанием жира, сахара и соли.
Вот список из 10 продуктов, от которых можно сильно полниться.
1. Сода
Содовая сода может быть самой полезной вещью, которую вы можете добавить в свое тело.
Напитки с сахаром не содержат необходимых питательных веществ и добавляют в ваш рацион много пустых калорий.
Исследования показывают, что люди, которые пьют сладкую газировку, гораздо чаще набирают вес, чем люди, которые этого не делают.
Одно исследование показало, что люди, которые помимо обычной диеты пили газировку, потребляли на 17% больше калорий. Со временем это легко может привести к значительному увеличению веса.
Употребление газированных напитков может не только повысить риск ожирения, но и повысить риск развития диабета 2 типа, болезней сердца и рака.
РЕЗЮМЕ Сахарная сода не добавляет в ваш рацион незаменимых питательных веществ, только пустые калории. Люди, которые пьют газированные напитки, гораздо чаще набирают вес.
2. Кофе с сахаром.
Кофе может быть очень полезным напитком.
Однако кофе, подслащенный сахаром или сиропом, может содержать столько же сахара, сколько банка колы.
Как и газированные напитки, кофейные напитки с высоким содержанием сахара могут иметь катастрофические последствия для вашей талии и здоровья.
РЕЗЮМЕ Кофейные напитки, подслащенные сиропами или сахаром, очень калорийны. Регулярное употребление их может способствовать увеличению веса.
3. Мороженое.
Большинство коммерческих мороженого полно сахара и жира. Поскольку его часто едят в качестве десерта, мороженое может добавить к вашему блюду много дополнительных калорий.
Если вам нравится мороженое, то, вероятно, лучше всего в качестве случайного угощения.
Чтобы выбрать более полезное мороженое, ищите мороженое с менее чем 15 граммами сахара на порцию. Кроме того, не забывайте следить за размером порций.
РЕЗЮМЕ Большинство мороженого содержат много сахара и жира, что добавляет к вашей еде много дополнительных калорий.
4. Пицца на вынос.
Коммерчески приготовленная пицца - одна из самых популярных нездоровой пищи, особенно среди молодежи и детей.
Пицца обычно очень вкусная, но с высоким содержанием жира, рафинированных углеводов и калорий.
Некоторые из самых популярных сортов также сделаны из большого количества сыра и мясных продуктов.
Обработанное мясо - это вяленое, соленое или копченое мясо.
Высокое потребление этого мяса связано с ожирением и повышенным риском неблагоприятных состояний здоровья, таких как болезни сердца и некоторые виды рака.
Однако не вся пицца одинакова.
Если вы любите пиццу, попробуйте найти пиццерию, в которой используются более полезные ингредиенты, такие как овощи и цельнозерновое тесто. Вы также можете приготовить пиццу дома.
КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ Пицца, приготовленная в коммерческих целях, может содержать большое количество калорий и обработанного мяса. Попробуйте выбрать пиццу, приготовленную из более здоровых ингредиентов, или приготовить ее дома.
5. Печенье и пончики.
Печенье и пончики содержат большое количество сахара, рафинированной муки и добавленных жиров.
Они могут быть очень калорийными. Чтобы контролировать свой вес, вам следует ограничить потребление.
Когда возникает тяга, выбирайте небольшую порцию, а не гигантское печенье или целую пачку маленьких.
Это поможет вам получить удовольствие от угощения и ограничит потребление лишних калорий и сахара.
Кроме того, средний пончик среднего размера может содержать более 200 калорий. Некоторые виды глазури содержат более 300 калорий.
Для оптимального здоровья и веса следует по возможности избегать пончиков.
РЕЗЮМЕ Печенье и пончики - это высококалорийные продукты с высоким содержанием сахара. Если вы решите их есть, делайте небольшие порции.
6. Картофель фри и картофельные чипсы.
Картофель фри - популярный выбор закуски или гарнира, особенно когда едят вне дома.
Однако средняя порция (5 унций или 139 граммов) обычно содержит около 427 калорий, что делает их высококалорийной пищей.
Большая часть коммерческого картофеля фри также богата жирами и солью, что увеличивает риск переедания.
Более того, они часто сопровождают другую нездоровую пищу и обычно едят с соусами с высоким содержанием сахара, такими как кетчуп.
Это означает, что вы потребляете очень много калорий за один присест, что может привести к увеличению веса. Фактически, несколько исследований связывают употребление картофеля фри с набором веса.
Как и картофель фри, картофельные чипсы очень богаты жирами, рафинированными углеводами и солью.
Они также были связаны с увеличением веса в обсервационных исследованиях. Одно исследование даже показало, что они являются пищей, которая с наибольшей вероятностью вызывает увеличение веса.
Варка или запекание картофеля намного полезнее.
РЕЗЮМЕ Картофель фри и картофельные чипсы очень богаты добавленными жирами, рафинированными углеводами и солью. Исследования связывают оба продукта с увеличением веса.
7. Арахисовое масло.
Умеренное количество арахисового масла может быть полезным.
Это особенно верно, если оно сделано только из полезных ингредиентов, таких как жареный и молотый арахис и немного соли.
Фактически, употребление орехов и арахиса было связано с уменьшением веса и улучшением здоровья.
Однако коммерчески приготовленное арахисовое масло часто содержит добавленный сахар, гидрогенизированные растительные масла и много соли, что делает его довольно нездоровым.
Арахисовое масло также чрезвычайно калорийно, и некоторым людям очень легко переедать.
Если вы можете ограничить потребление, включение арахисового масла в свой рацион не должно быть проблемой. Однако, если вам сложно контролировать свои порции, возможно, вам придется этого избегать.
РЕЗЮМЕ Большинство коммерчески производимого арахисового масла содержит добавленные сахара и жиры. Вы можете легко набрать вес, если съедите его в больших количествах.
8. Молочный шоколад.
Темный шоколад имеет множество преимуществ, включая улучшение здоровья сердца и работы мозга.
Тем не менее, большинство коммерчески производимых разновидностей молочного и белого шоколада содержат добавленный сахар и жир.
Как и другие вредные продукты, их очень легко переедать.
РЕЗЮМЕ В отличие от темного шоколада, молочный и белый шоколад содержат много добавленного сахара. Кроме того, шоколад очень вкусен, и его очень легко переедать.
9. Фруктовый сок.
Фруктовый сок часто считается полезным для здоровья.
Тем не менее, большинство коммерческих брендов содержат столько же сахара, сколько и газировка. Им также не хватает клетчатки и других питательных веществ, содержащихся в цельных фруктах.
Употребление чрезмерного количества фруктового сока связано с повышенным риском ожирения, особенно у детей.
Цельные фрукты - гораздо более полезный и полезный выбор для похудения.
Если вы хотите включить фруктовый сок в свой рацион, выберите несладкий 100% фруктовый сок и старайтесь не превышать размер порции не более 150 мл в день.
РЕЗЮМЕ Фруктовый сок с высоким содержанием сахара. Чрезмерное употребление алкоголя связано с повышенным риском ожирения.
10. Прочие обработанные промышленным способом пищевые продукты
Частично причиной эпидемии ожирения может быть увеличенное потребление полуфабрикатов.
Не все обработанные пищевые продукты вредны для здоровья, но многие из них были изготовлены так, чтобы выглядеть и на вкус как настоящая еда, хотя по питательности они мало похожи на домашние блюда.
Поэтому важно читать этикетку продукта.
Некоторые виды обработанных пищевых продуктов связаны с более высоким потреблением калорий и более низким качеством диеты.
Сокращение потребления обработанных пищевых продуктов может помочь вам избежать ненужных калорий и улучшить качество вашего рациона.
РЕЗЮМЕ Сокращение количества обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли может улучшить качество вашей диеты и помочь предотвратить увеличение веса.
Суть
Люди набирают вес, потому что едят больше калорий, чем сжигают.
Следует отметить, что ни один продукт из этого списка не сделает вас толстым, если вы будете есть его время от времени в рамках сбалансированной диеты.
Однако регулярное и чрезмерное употребление этих продуктов, скорее всего, со временем приведет к увеличению веса.
