Обращаться за помощью всегда сложно, но пандемия выводит ситуацию на новый уровень.
Обращение за помощью очень важно, когда вам трудно выздоравливать, но это не значит, что это легко. Кроме того, из-за пандемии почти все тем или иным образом борются, что делает задачу обращения за помощью еще более сложной.
Если вы не решаетесь обратиться к вам, потому что вам интересно, как вы можете попросить кого-то о поддержке, когда он, вероятно, тоже борется, вы не одиноки. Просить помощи является сейчас сложнее, но есть способы сделать это проще.
Если вам нужна помощь сейчасЕсли вы подумываете о самоубийстве или у вас есть мысли о причинении себе вреда, вы можете позвонить в Управление наркологической службы и психиатрической помощи по телефону 800-662-HELP.
По круглосуточной горячей линии вы можете получить доступ к ресурсам по охране психического здоровья в вашем районе. Квалифицированные специалисты также могут помочь вам найти ресурсы вашего штата для лечения, если у вас нет медицинской страховки.
Почему так сложно просить о помощи, особенно прямо сейчас?
Страх, стыд и чувство вины часто затрудняют общение с другими. Что делать, если вам отказали? Что они подумают о том, что вам нужно на них опираться опять таки? Разве вы не должны сейчас справиться с этим самостоятельно?
«К сожалению, многие люди, которые пережили длительное выздоровление, сейчас испытывают трудности», - говорит Адам Д. Скиоли, DO, FASAM, FAPA, младший медицинский директор и психиатр в Центрах лечения Кэрон.
«Но очень важно дать себе разрешение просить о помощи», - продолжает Скиоли.
«Это не моральный недостаток. Это не слабость или что-то, что вы можете преодолеть силой воли. Зависимость - это хронический, прогрессирующий, рецидивирующий, потенциально смертельный болезненный процесс, требующий помощи и поддержки ».
Добавьте к этому пандемию, и теперь нужно преодолеть еще один слой страха, стыда и вины. Что, если ваша просьба о помощи сейчас слишком велика для них? Что, если они думают, что вы эгоистичны или игнорируете проблемы они испытываете?
Кроме того, выздоровление - это обычно программа «мы», а не программа «я». Перед пандемией вы могли встретиться с другом за чашкой кофе, присутствовать на встрече или пригласить кого-нибудь к себе.
Но сейчас эти возможности ограничены или отсутствуют, и кажется, что этого важного компонента «мы» не хватает. Вина плюс изоляция - не лучшая комбинация, когда вы находитесь в кризисе.
Поддержание отношений может облегчить обращение за помощью
«Социальная изоляция может заставить людей чувствовать себя более одинокими со всеми своими заботами, страхами и грустью», - говорит Кристин Кроуфорд, доктор медицины, заместитель медицинского директора Национального альянса по психическим заболеваниям.
«Однако важно, чтобы люди находили творческие способы оставаться на связи с другими, чтобы защитить свое психическое здоровье».
Наличие и поддержание широкой сети поддержки, состоящей из доверенных, надежных друзей и родственников, не только важно, но и важно. Но когда вы чувствуете себя неважно, поднимать телефонную трубку может быть последним, что вам захочется.
Однако попробуйте думать об этом так: просить о помощи гораздо менее неловко, когда вы регулярно общаетесь. Когда вы продолжите поднимать трубку для случайного разговора, вам будет намного легче попросить о помощи, когда вы действительно боретесь, и это может даже стать неотъемлемой частью вашего чата.
«Прежде чем кто-либо покинет наш лечебный центр, я призываю их продолжить общение с людьми», - говорит Виктория Мец, сертифицированный тренер по восстановлению в Arms Acres и основательница Run4Recovery.
«Когда вы продолжаете разговаривать с людьми, вероятность того, что вы поговорите с ними, когда вам понадобится помощь, возрастет. Обычный распорядок является ключевым для людей с расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ или алкоголя ».
Как сейчас выглядит помощь?
Может быть действительно сложно представить, как выглядит помощь, когда возможности личного общения настолько ограничены. Но если проявить немного творчества, есть способы получить значимую помощь.
«Помощь сейчас определенно выглядит по-другому», - говорит Эрика Шпигельман, сертифицированный консультант по алкоголю и наркотикам и писатель.
Видеозвонки - отличный способ установить более тесную связь, чем по телефону, но это не единственный вариант, добавляет она.
«Вы можете совершить социально дистанцированную прогулку в масках или даже встретиться на чьем-то заднем дворе, если вы сидите достаточно далеко друг от друга».
Да, любая личная встреча сопряжена с определенным уровнем риска, но ключевую роль играет баланс между рисками и преимуществами.
Безопасные (r) встречи
Если вы думаете, что личная встреча с близким другом или членом семьи изменит правила игры для вашего выздоровления, вы можете предпринять несколько мер предосторожности:
- Маска. На данный момент это несложно, но убедитесь, что вы и другой человек всегда носите маску, которая полностью закрывает ваш нос и рот.
- Вынесите это на улицу. Сходите на прогулку, встретитесь в парке, посидите на крыльце - чем бы вы ни решили заняться, проводите встречу на улице.
- Следите за своим расстоянием. Даже на улице и в масках важно, чтобы по меньшей мере 6 футов расстояния между вами.
- Сделайте это коротко и мило. Постарайтесь сделать вашу встречу как можно короче. Если у вас есть много вещей, которые вы хотите снять с груди, подумайте о том, чтобы сломать лед лично и продолжить с того места, где вы остановились, по телефону.
Справка также может выглядеть так:
- связь с группой поддержки онлайн или через социальные сети
- виртуальная встреча с терапевтом или консультантом по наркозависимости
- звонок на горячую линию
- получать домашнюю еду от друга
- вызов стационара - большинство из них оставались открытыми во время пандемии.
Скиоли добавляет, что в крайнем случае вы также можете посетить центр кризисного реагирования или местное отделение неотложной помощи. Там вы поговорите с кем-нибудь лично, и они помогут вам решить, что делать дальше.
Просить о помощи теперь тоже по-другому
Поскольку сейчас помощь выглядит по-другому, то и то, как вы ее просите, также отличается.
Вместо того чтобы ждать, пока кто-то решит, что они могут делать и как часто они могут это делать, постарайтесь определить, что вам нужно, и сформулируйте конкретный запрос.
Например, спросите, можете ли вы позвонить им раз в неделю или встретиться в местном парке на прогулке каждую субботу утром.
«Когда вы просите о помощи, вы должны быть готовы услышать:« Мне очень жаль, мне не все равно, и я хотел бы быть в состоянии помочь, но я как бы вырублен », - предупреждает Скиоли. .
«Хотя может быть действительно трудно услышать, что после того, как вы, наконец, набрались смелости, чтобы спросить, они дадут вам честный ответ, и это хорошо. Лучше, если они не обещают то, чего не могут выполнить ».
Если вы получили отказ, помните, что это не о вас, и не вычеркивайте их из списка друзей. Вместо этого оставайтесь на связи и спросите кого-нибудь еще.
Как упростить обращение за помощью (и получение)
Это не приукрашивает: просить о помощи сложно, особенно сейчас. Вот несколько способов сделать это немного проще.
Оставайтесь на связи с несколькими людьми
Возьмите за привычку поддерживать связь как минимум с 10 людьми », - советует Метц. «Таким образом, если вам действительно нужно поговорить с кем-то, вполне вероятно, что хотя бы один человек ответит и будет доступен для разговора».
У вас нет 10 суперблизких друзей? Большинство людей этого не делает, но члены семьи, соседи, знакомые, которых вы хотели бы знать получше, тоже имеют значение. Вам также не обязательно обсуждать свое выздоровление со всеми этими людьми - просто поддержание некоторой линии общения может быть большим подспорьем.
И вы никогда не знаете, вы можете просто обнаружить, что они в той же лодке и тоже нуждаются в поддержке.
Организуйте поддержку именно тогда, когда она вам нужна
Есть ли для вас самое тяжелое время дня или недели? Убедитесь, что у вас есть поддержка в это время.
«Я призываю вас сказать:« Я заметил, что у меня начинает закручиваться голова и я начинаю много говорить с самим собой в два часа дня каждый день », - рекомендует Скиоли. «Было бы хорошо, если бы я обратился к вам завтра в то время, чтобы узнать, поможет ли это мне?»
Найдите время, чтобы помочь себе
Нет ничего плохого в том, чтобы полагаться на помощь других, но ваша собственная компания может быть удивительным источником поддержки.
Если вам не очень комфортно находиться одному, постарайтесь составить ежедневный план уединения (для этого никогда не было лучшего времени). Вы можете прочитать книгу, посмотреть фильм, потренироваться, принять ванну с пеной, начать практику благодарности - что бы это ни было, сделайте это особенным занятием, которым вы занимаетесь в одиночку.
«Вести здоровый образ жизни в одиночестве и развивать лучшие отношения с собой - это любовь к себе и сострадание к себе», - говорит Шпигельман. «А когда ты узнаешь себя больше, ты почувствуешь себя счастливее и станешь свободнее».
Разработайте распорядок дня (и придерживайтесь его)
«Установление дневной структуры и распорядка невероятно важно в эти нестабильные времена, когда кажется, что мы так мало что можем контролировать», - говорит Кроуфорд.
«Выявление сфер своей жизни, в которых вы действительно контролируете, может уменьшить беспокойство, которое сопровождает неуверенность. Установите ежедневный график, который включает время для ухода за собой, общения и выполнения служебных обязанностей ».
Составить список
Неизбежно будут моменты, когда никто не сможет свободно поболтать (или вам просто не захочется разговаривать с кем-то, кого вы знаете).
Составьте список виртуальных встреч или горячих линий, на которые можно положиться в такие моменты.
Все эти группы предлагают виртуальные встречи:
- SMART восстановление
- Анонимные Алкоголики
- Анонимные Наркоманы
- Круг жизни
- В комнатах
Следующие горячие линии также могут предложить поддержку:
- Национальный альянс по психическим заболеваниям: 800-950-НАМИ
- Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств: 800-273-TALK
- САМХСА: 800-662-СПРАВКА
Суть
Это трудное время для выздоровления, но пандемия не означает, что вам нужно идти в одиночку.
Помните: те, кто любит вас и заботится о вас, не прочь помочь, когда смогут. Скорее всего, они счастливы, что вы обращаетесь за помощью, когда она вам нужна, потому что они бы предпочли, чтобы вы были счастливы и здоровы, чем боролись в одиночку.
Джиа Миллер - внештатный журналист, писатель и рассказчик, которая в основном занимается вопросами здоровья, психического здоровья и воспитания детей. Она надеется, что ее работа вдохновит на содержательные беседы и поможет другим лучше понять различные проблемы со здоровьем и психическим здоровьем. Вы можете просмотреть избранные ее работы здесь.
