Лучше бегать с утра?

Что нужно учитывать

Многие люди по разным причинам любят начинать свой день с утренней пробежки. Например:

• Утром часто бывает прохладнее, поэтому бегать комфортнее.
• Бег при дневном свете может казаться безопаснее, чем после наступления темноты.
• Утренняя тренировка может дать заряд энергии и помочь начать день.

С другой стороны, бег по утрам не всегда нравится. Многие люди предпочитают бегать вечером по одной или нескольким из следующих причин:

• При вставании с постели суставы могут быть жесткими, а мышцы - негибкими.
• Интенсивная утренняя тренировка может привести к полуденной усталости.
• Вечерний бег может способствовать расслаблению после напряженного дня.

Существуют также основанные на исследованиях причины бегать или не бегать по утрам, в том числе их влияние на:

• спать
• спектакль
• циркадный ритм
• управление весом

Заинтригованы? Вот что вам нужно знать.

Это может улучшить качество вашего сна

Одна из причин для бега по утрам заключается в том, что это может улучшить сон.

Согласно исследованию, проведенному в 2014 году среди людей, тренирующихся в 7, 13 и 19 часов, те, кто занимается аэробикой в ​​7 часов утра, проводят больше времени в глубоком сне по ночам.

Исследование, проведенное в 2012 году с участием 51 подростка со средним возрастом 18,3 года, также показало улучшение сна и психологического функционирования у тех, кто бегал каждое утро буднего дня в течение 3 недель подряд.

Это может повлиять на вашу общую производительность

Если вы в первую очередь бегаете как средство базовых упражнений, вероятно, не имеет значения, в какое время дня вы бегаете, если у вас есть последовательная программа.

Фактически, обзор 2012 года, опубликованный в Journal of Strength & Conditioning Research, показывает, что регулярность тренировок утром или вечером оказывает большее влияние на производительность, чем выбранное время дня.

Но если вы тренируетесь для повышения производительности, исследование велосипедистов в 2009 году показало, что тренировки в 6 часов утра не дают таких высоких результатов, как 6 часов вечера. тренировки. Чтобы полностью понять эти результаты, необходимы дополнительные исследования.

Это может косвенно повлиять на ваш циркадный ритм

Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в Journal of Human Kinetics, спортсмены склонны выбирать виды спорта, время тренировок которых соответствует их циркадному ритму.

Другими словами, если вы жаворонок, вы с большей вероятностью выберете вид спорта, которым обычно занимаются по утрам.

Это, в свою очередь, повлияет на то, когда вы решите запланировать тренировки для такого вида спорта, как бег, для которого не обязательно есть традиционное время тренировки.

Это не обязательно улучшит контроль веса

Когда вы просыпаетесь утром на пустой желудок, ваше тело полагается на жир как на основной источник пищи. Так что, если вы бегаете утром перед завтраком, вы сжигаете жир.

Однако исследование 2014 года, опубликованное в Журнале Международного общества спортивного питания, показало, что нет разница в потере веса между теми, кто тренировался после еды, и теми, кто тренировался в состоянии голодания.

Как оставаться в безопасности во время бега

Если вы бежите до восхода солнца или после захода солнца, вы можете принять следующие меры предосторожности:

• Выберите для пробежки хорошо освещенное место.
• Носите светоотражающую обувь или одежду.
• Не носите украшения и не носите наличные, но имейте при себе удостоверение личности.
• Сообщите кому-нибудь, куда вы собираетесь бежать, а также когда ожидаете вернуться.
• Подумайте о беге с другом, членом семьи или другой беговой группой.
• Избегайте ношения наушников, чтобы оставаться начеку и быть в курсе того, что вас окружает. Если вы все же носите наушники, держите низкий уровень громкости.
• Всегда смотрите в обе стороны, прежде чем переходить улицу, и соблюдайте все дорожные знаки и сигналы.

Суть

Бегите ли вы утром, днем, вечером - или даже вообще - в конечном итоге все зависит от личных предпочтений.

Выбор времени, которое лучше всего соответствует вашим индивидуальным потребностям, является ключом к созданию и поддержанию последовательного графика.