Если вы обратитесь к выпивке, чтобы вздремнуть, это может испортить качество вашего сна.
Мы расскажем вам почему и дадим советы, как лучше выспаться после ночной прогулки.
Почему от этого хочется спать
Любой, кто когда-либо имел возможность выпить или две, знает, что алкоголь может сделать вас очень сонным, очень быстрым.
Это потому, что алкоголь угнетает центральную нервную систему. Он обладает успокаивающим действием, помогает расслабиться и вызывает сонливость, поэтому вы быстрее засыпаете.
Однако исследователи обнаружили, что седативный эффект длится только первую часть ночи. Люди, употребляющие алкоголь перед сном, не так часто просыпаются в первые несколько часов сна. Если да, то на более короткие периоды.
Как только этот эффект проходит, алкоголь начинает оказывать обратное действие.
Почему это также поддерживает вас
Алкоголь может помочь вам быстрее заснуть, но это все.
Исследования показывают, что алкоголь на самом деле разрушительно влияет на ваш сон до конца ночи и ухудшает качество и количество сна.
Было показано, что алкоголь перед сном приводит к фрагментарному сну и частому пробуждению. На это есть несколько причин.
Меньше быстрого сна
Алкоголь связан с уменьшением скорости сна с быстрым движением глаз. Это самая глубокая стадия сна. Это также происходит во сне.
Быстрый сон оказывает восстанавливающее действие и влияет на память и концентрацию внимания. Плохой или недостаточный быстрый сон связан не только с сонливостью на следующий день, но и с повышенным риском заболеваний и ранней смерти.
Нарушенный циркадный ритм
По мере того, как ваше тело усваивает алкоголь, и седативный эффект прекращается, он может нарушать ваш циркадный ритм и заставлять вас часто просыпаться или раньше, чем вы отдохнете.
Встать, чтобы пописать
Кстати, о частом пробуждении: частое мочеиспускание идет рука об руку с ночным питьем.
Алкоголь обладает мочегонным действием, заставляя ваше тело выделять больше воды с мочой. Пейте много, и вы добавляете даже более жидкость к смеси. Результат - частые походы в туалет и (в основном) бессонная ночь.
Яркие сны
Наконец, если вы ложитесь спать, употребляя алкоголь в вашем организме, это увеличивает ваши шансы увидеть яркие сны или кошмары, лунатизм и другие парасомнии. Все это приведет ко сну, который не может быть успокаивающим.
Сколько нужно, чтобы повлиять на сон?
Кажется, умеренность - ключ к успеху, когда дело доходит до выпивки перед сном.
Употребление легкого или умеренного количества алкоголя (один или два стандартных напитка) перед сном может не оказать большого воздействия.
Однако если вы превысите умеренный порог, вы получите намного больше начального медленного сна, но значительно сократите общий процент быстрого сна за всю ночь.
Если вы почувствуете себя слегка навеселе, вероятно, вы почувствуете себя хорошо. Если вы чувствуете себя изрядно пьяным, вы, вероятно, быстро заснете, но проведете беспокойную ночь.
А как насчет употребления алкоголя в качестве снотворного?
В то время как напиток может помочь вам расслабиться перед сном и быстрее заснуть, алкоголь далеко не является надежным и даже безопасным средством для сна.
Во-первых, алкоголь влияет на всех по-разному из-за множества факторов, таких как возраст, биологический пол, состав тела и многие другие.
Кроме того, исследования показывают, что у людей может развиться толерантность к этому методу выпивки в течение трех ночей, в результате чего вам потребуется большее количество алкоголя, чтобы получить тот же эффект.
Наконец, регулярное употребление алкоголя связано с бессонницей и другими нарушениями сна, особенно в более зрелом возрасте.
Если у вас часто возникают проблемы с засыпанием или засыпанием, обратитесь к врачу. Они могут исключить любую первопричину бессонницы и порекомендовать вам лучшее лечение.
Советы по сну после ночного отдыха
Если вы планируете отправиться на ночь, чтобы выпить, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы потом уснуть.
Как заснуть после питья
- Дайте вашему организму время обработать алкоголь. Трудно сказать точно, сколько времени требуется вашему организму, чтобы усвоить алкоголь, но общее практическое правило - 1 час для стандартного напитка. Это означает, что если вы выпили три порции напитка, вам следует прекратить пить как минимум за 3 часа до запланированного времени отхода ко сну.
- Перед сном сходите в ванную. В зависимости от того, сколько вы пьете, скорее всего, вам снова придется пописать ночью. Но облегчение перед сном может дать вам дополнительное время.
- Держитесь подальше от газированных напитков. Газированные алкогольные напитки быстрее усваиваются организмом, что может привести к более быстрому опьянению и затруднению засыпания.
- Откажитесь от напитков с кофеином. Никаких ягербомб или рома с колой, если хочешь немного поспать! Напитки, содержащие алкоголь и кофеин, с большей вероятностью поддержат вас. Кроме того, стимулирующий эффект кофеина может заставить вас меньше ощущать алкоголь, поэтому вы в конечном итоге будете пить больше.
Суть
Время от времени отдыхать перед ночным колпаком - это не проблема, и это может помочь вам быстрее заснуть. Только учтите, что алкоголь на всех действует по-разному.
Чрезмерное употребление алкоголя может иметь противоположный эффект: на следующий день вы почувствуете слабость и, возможно, похмелье.
Адриенн Сантос-Лонгхерст - писатель-фрилансер из Канады, писательница и писательница, которая более десяти лет много писала о здоровье и образе жизни. Когда она не сидит в своем письменном сарае, исследуя статью или не беря интервью у медицинских работников, ее можно застать резвящейся в пляжном городке с мужем и собаками на буксире или плещущейся по озеру, пытаясь освоить стоячую доску с веслом.
.jpg)
