Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Обзор
Альфа-липоевая кислота привлекла большое внимание в последние годы.
Это органическое соединение, которое действует как мощный антиоксидант в организме.
Ваше тело естественным образом вырабатывает альфа-липоевую кислоту, но она также содержится в различных продуктах питания и в качестве пищевой добавки.
Исследования показывают, что он может влиять на потерю веса, диабет и другие заболевания.
Однако многие люди задаются вопросом, эффективно ли это.
В этой статье рассматривается альфа-липоевая кислота, ее преимущества, побочные эффекты и рекомендуемая дозировка.
Что такое альфа-липоевая кислота?
Альфа-липоевая кислота - это органическое соединение, которое содержится во всех клетках человека.
Он вырабатывается внутри митохондрии, также известной как электростанция клеток, где помогает ферментам превращать питательные вещества в энергию.
Более того, он обладает мощными антиоксидантными свойствами.
Альфа-липоевая кислота растворима как в воде, так и в жире, что позволяет ей работать в каждой клетке или ткани организма. Между тем, большинство других антиоксидантов растворимы в воде или жире.
Например, витамин С растворим только в воде, а витамин Е - только в жире.
Антиоксидантные свойства альфа-липоевой кислоты связаны с несколькими преимуществами, включая снижение уровня сахара в крови, уменьшение воспаления, замедление старения кожи и улучшение функции нервов.
Люди производят альфа-липоевую кислоту только в небольших количествах. Вот почему многие обращаются к определенным продуктам или добавкам, чтобы оптимизировать их потребление.
Продукты животного происхождения, такие как красное мясо и субпродукты, являются отличными источниками альфа-липоевой кислоты, но растительные продукты, такие как брокколи, помидоры, шпинат и брюссельская капуста, также содержат ее.
Тем не менее, добавки могут содержать до 1000 раз больше альфа-липоевой кислоты, чем пищевые продукты.
РезюмеАльфа-липоевая кислота - это органическое соединение, которое действует как антиоксидант. Он вырабатывается в митохондриях клеток, но также содержится в пищевых продуктах и добавках.
Альфа-липоевая кислота и потеря веса
Исследования показали, что альфа-липоевая кислота может влиять на потерю веса несколькими способами.
Исследования на животных показывают, что он может снизить активность фермента AMP-активируемой протеинкиназы (AMPK), которая находится в гипоталамусе вашего мозга.
Когда AMPK более активен, он может усилить чувство голода.
С другой стороны, подавление активности AMPK может увеличить количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя. Таким образом, животные, которые принимали альфа-липоевую кислоту, сжигали больше калорий.
Однако исследования на людях показывают, что альфа-липоевая кислота лишь незначительно влияет на потерю веса.
Анализ 12 исследований показал, что люди, принимавшие добавку альфа-липоевой кислоты, теряли в среднем на 1,52 фунта (0,69 кг) больше, чем те, кто принимал плацебо, в среднем за 14 недель.
В том же анализе альфа-липоевая кислота существенно не влияла на окружность талии.
Другой анализ 12 исследований показал, что люди, принимавшие альфа-липоевую кислоту, теряли в среднем на 2,8 фунта (1,27 кг) больше, чем те, кто принимал плацебо, в среднем за 23 недели.
Короче говоря, кажется, что альфа-липоевая кислота лишь незначительно влияет на потерю веса у людей.
РезюмеХотя альфа-липоевая кислота обладает свойствами, которые могут способствовать снижению веса, ее общий эффект у людей кажется незначительным.
Альфа-липоевая кислота и диабет
Диабет поражает более 400 миллионов взрослых во всем мире.
Ключевой особенностью неконтролируемого диабета является высокий уровень сахара в крови. Если не лечить, это может вызвать проблемы со здоровьем, такие как потеря зрения, болезни сердца и почечная недостаточность.
Альфа-липоевая кислота стала популярной в качестве потенциального средства, помогающего при диабете, поскольку было показано, что она снижает уровень сахара в крови как у животных, так и у людей.
В исследованиях на животных он снизил уровень сахара в крови до 64%.
Другие исследования у взрослых с метаболическим синдромом показали, что он может снизить инсулинорезистентность и снизить уровень глюкозы в крови натощак и HbA1c.
Ученые считают, что альфа-липоевая кислота помогает снизить уровень сахара в крови, стимулируя процессы удаления жира, накопившегося в мышечных клетках, что в противном случае снижает эффективность инсулина.
Кроме того, альфа-липоевая кислота может снизить риск осложнений диабета.
Доказано, что он облегчает симптомы повреждения нервов и снижает риск диабетической ретинопатии (повреждения глаз), которая может возникнуть при неконтролируемом диабете.
Считается, что этот эффект обусловлен мощными антиоксидантными свойствами альфа-липоевой кислоты.
Хотя было доказано, что альфа-липоевая кислота помогает контролировать уровень сахара в крови, она не считается полноценным средством лечения диабета. Если у вас диабет и вы хотите попробовать альфа-липоевую кислоту, лучше сначала поговорить с врачом, так как она может взаимодействовать с вашими лекарствами.
РезюмеБыло показано, что альфа-липоевая кислота снижает резистентность к инсулину, улучшает контроль сахара в крови, облегчает симптомы повреждения нервов и снижает риск диабетической ретинопатии.
Другие преимущества для здоровья
Альфа-липоевая кислота имеет множество других преимуществ для здоровья.
Может уменьшить старение кожи
Исследования показали, что альфа-липоевая кислота помогает бороться с признаками старения кожи.
В одном исследовании на людях ученые обнаружили, что нанесение крема, содержащего альфа-липоевую кислоту, на кожу уменьшает тонкие линии, морщины и шероховатость кожи без побочных эффектов.
Когда альфа-липоевая кислота наносится на кожу, она проникает во внутренние слои кожи и обеспечивает антиоксидантную защиту от вредного ультрафиолетового излучения солнца.
Кроме того, альфа-липоевая кислота повышает уровень других антиоксидантов, таких как глутатион, которые помогают защитить кожу от повреждений и могут уменьшить признаки старения.
Может замедлить потерю памяти
Потеря памяти - распространенная проблема среди пожилых людей.
Считается, что повреждение от окислительного стресса играет решающую роль в потере памяти.
Поскольку альфа-липоевая кислота является мощным антиоксидантом, исследования изучали ее способность замедлять прогрессирование расстройств, характеризующихся потерей памяти, таких как болезнь Альцгеймера.
Как исследования на людях, так и лабораторные исследования показывают, что альфа-липоевая кислота замедляет прогрессирование болезни Альцгеймера, нейтрализуя свободные радикалы и подавляя воспаление.
Однако лишь в нескольких исследованиях изучались нарушения, связанные с альфа-липоевой кислотой и потерей памяти. Прежде чем рекомендовать альфа-липоевую кислоту для лечения, необходимы дополнительные исследования.
Способствует здоровому функционированию нервов
Исследования показали, что альфа-липоевая кислота способствует здоровому функционированию нервов.
Фактически, было обнаружено, что он замедляет прогрессирование синдрома запястного канала на ранних стадиях. Это состояние характеризуется онемением или покалыванием в руке, вызванным защемлением нерва.
Кроме того, было показано, что прием альфа-липоевой кислоты до и после операции по поводу синдрома запястного канала улучшает результаты выздоровления.
Исследования также показали, что альфа-липоевая кислота может облегчить симптомы диабетической невропатии, то есть нервной боли, вызванной неконтролируемым диабетом.
Уменьшает воспаление
Хроническое воспаление связано с несколькими заболеваниями, включая рак и диабет.
Было показано, что альфа-липоевая кислота снижает несколько маркеров воспаления.
Согласно анализу 11 исследований, альфа-липоевая кислота значительно снижает уровень воспалительного маркера С-реактивного белка (СРБ) у взрослых с высоким уровнем СРБ.
В исследованиях в пробирках альфа-липоевая кислота снижает маркеры воспаления, включая NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 и IL-6.
Может снизить факторы риска сердечных заболеваний
Сердечные заболевания являются причиной каждой четвертой смерти в Америке.
Исследования, проведенные в лаборатории, на животных и на людях, показали, что антиоксидантные свойства альфа-липоевой кислоты могут снизить несколько факторов риска сердечных заболеваний.
Во-первых, антиоксидантные свойства позволяют альфа-липоевой кислоте нейтрализовать свободные радикалы и снижать окислительный стресс, который связан с повреждениями, которые могут увеличить риск сердечных заболеваний.
Во-вторых, было показано, что он улучшает эндотелиальную дисфункцию - состояние, при котором кровеносные сосуды не могут правильно расширяться, что также повышает риск сердечного приступа и инсульта.
Более того, обзор исследований показал, что прием добавки с альфа-липоевой кислотой снижает уровень триглицеридов и ЛПНП (плохого) холестерина у взрослых с нарушением обмена веществ.
РезюмеАльфа-липоевая кислота обладает сильными антиоксидантными свойствами, которые могут уменьшить воспаление и старение кожи, способствовать здоровому функционированию нервов, снизить факторы риска сердечных заболеваний и замедлить прогрессирование нарушений памяти.
Побочные эффекты
Альфа-липоевая кислота обычно считается безопасной с небольшими побочными эффектами или их отсутствием.
В некоторых случаях люди могут испытывать легкие симптомы, такие как тошнота, сыпь или зуд.
Однако исследования показывают, что взрослые могут принимать до 2400 мг без вредных побочных эффектов.
Более высокие дозы не рекомендуются, так как нет доказательств того, что они приносят дополнительную пользу.
Кроме того, исследования на животных показали, что чрезвычайно высокие дозы альфа-липоевой кислоты могут способствовать окислению, изменять ферменты печени и оказывать давление на ткани печени и груди.
На сегодняшний день очень мало исследований посвящено безопасности альфа-липоевой кислоты для детей и беременных женщин. Эти группы населения не должны принимать его, если это не рекомендовано их лечащим врачом.
Если у вас диабет, проконсультируйтесь с врачом перед приемом альфа-липоевой кислоты, поскольку она может взаимодействовать с другими лекарствами, которые помогают снизить уровень сахара в крови.
РезюмеАльфа-липоевая кислота, как правило, безопасна и практически не вызывает побочных эффектов. В некоторых случаях люди могут испытывать легкие симптомы, такие как тошнота, сыпь или зуд.
Как принимать альфа-липоевую кислоту
Альфа-липоевая кислота естественным образом содержится в нескольких продуктах питания.
Хорошие источники альфа-липоевой кислоты включают:
- красное мясо
- субпродукты, такие как печень, сердце, почки и т. д.
- брокколи
- шпинат
- помидоры
- брюссельская капуста
- картофель
- зеленый горошек
- рисовые отруби
Альфа-липоевая кислота также доступна в виде добавки, ее можно найти во многих магазинах товаров для здоровья и в Интернете. Добавки могут содержать до 1000 раз больше альфа-липоевой кислоты, чем продукты.
Альфа-липоевые добавки лучше всего принимать натощак, так как некоторые продукты могут снизить биодоступность кислоты.
Хотя не существует установленной дозировки, большинство данных свидетельствует о том, что 300–600 мг достаточно и безопасно. Кроме того, вы можете следовать инструкциям на обратной стороне бутылки.
Людям с диабетическими осложнениями или когнитивными расстройствами может потребоваться больше альфа-липоевой кислоты. В таких случаях лучше всего спросить у своего лечащего врача, какой из них наиболее эффективен.
РезюмеАльфа-липоевая кислота естественным образом присутствует в красном мясе, субпродуктах и некоторых растениях. Он также доступен в виде пищевой добавки в магазинах здоровья или в Интернете.
Суть
Альфа-липоевая кислота - это органическое соединение с антиоксидантными свойствами. Он вырабатывается организмом в небольших количествах, но также содержится в продуктах питания и в качестве добавок.
Это может принести пользу диабету, старению кожи, памяти, здоровью сердца и потере веса.
Дозировки 300–600 мг кажутся эффективными и безопасными без серьезных побочных эффектов.
.jpg)
