Чувствуете себя «плохим» человеком? Задайте себе эти вопросы

Как и большинство людей, вы, вероятно, сделали что-то хорошее, что-то плохое и много вещей где-то посередине.

Возможно, вы изменили своему партнеру, украли деньги у друга или ударили ребенка в момент гнева. После этого вы почувствовали себя недовольными собой и решили никогда больше этого не делать.

Вы все еще можете задаться вопросом, что такое поведение говорит о вас как о человеке, что приводит к стрессу и неприятным ощущениям.

Помните, что спрашивая себя, Я плохой человек? нет ничего необычного. Простое рассмотрение этого вопроса показывает, что у вас есть определенная степень самосознания и сочувствия.

Если вы пытаетесь не причинить вреда, это хороший знак. Если вы можете признать, что у вас есть возможности для совершенствования, а у кого нет? - вы делаете многообещающий первый шаг к позитивным изменениям.

Если вам нужна помощь сейчас

Если вы подумываете о самоубийстве или у вас есть мысли о причинении себе вреда, вы можете позвонить в Управление наркологической службы и психиатрической помощи по телефону 800-662-HELP.

По круглосуточной горячей линии вы можете получить доступ к ресурсам по охране психического здоровья в вашем районе. Квалифицированные специалисты также могут помочь вам найти ресурсы вашего штата для лечения, если у вас нет медицинской страховки.

Во-первых, что значит быть «плохим»?

Это сложный вопрос, на который нет простого ответа. Большинство людей склонны к хорошему и плохому поведению, но «плохое» может быть субъективным, и многие люди не согласны с его определением.

Доктор Мори Джозеф, психолог из Вашингтона, округ Колумбия, подчеркивает важность рассмотрения контекста плохого поведения.

«Если человек делает единственный доступный для него выбор, основанный на его истории развития, предрассудках страны, в которой он родился, и их нынешнем окружении, делает ли это его плохим?»

Короче говоря, у каждого есть предыстория, которая обеспечивает важный контекст для их поведения. То, что для одного человека может считаться плохим поведением, может показаться более разумным для другого человека.

Темный фактор личности

В исследовательской статье и на веб-сайте 2018 года три психолога предполагают, что то, что они называют «D», или темный фактор личности, лежит в основе неэтичного или жестокого поведения.

Черты D-фактора включают нарциссизм и психопатию, а также:

• садизм
• злоба
• своекорыстие
• право
• моральное размежевание
• эгоизм

Все эти черты предполагают, что кто-то будет преследовать свои интересы за счет других.

Может быть, вы заметили какие-то черты D-фактора в своем поведении. Тем не менее, следующие вопросы могут помочь вам изучить свое поведение и определить области, в которых можно поработать.

Вы думаете о последствиях своих действий?

Многие из ваших решений влияют не только на вас самих, но и на других людей. Прежде чем что-то сделать, особенно если вы сомневаетесь в правильности этого поступка, разумно остановиться и подумать, может ли ваше действие навредить кому-то другому.

Передавая слух о рабочем месте своему начальнику, вы можете хорошо выглядеть, но определенно не поможет вашему коллеге, особенно если слух не соответствует действительности.

Если потенциальное воздействие не имеет большого значения для вас, пока вы получаете выгоду, или вам сложно обдумывать последствия для других, возможно, стоит изучить этот вопрос.

Вы считаете, что чувствуют другие?

В своей повседневной жизни вы уделяете время тому, чтобы учитывать эмоции окружающих вас людей? Проявление интереса к благополучию других - важная часть поддержания межличностных отношений.

Может быть, вы чувствуете себя виноватым из-за того, что у вас нет времени или энергии, чтобы помочь. Но не нужно много доказывать, что вам не все равно. Часто бывает достаточно просто оказать эмоциональную поддержку или выслушать.

Может быть полезно поговорить с терапевтом, если вы чувствуете себя безразличным или если вы считаете, что другие заслуживают страдания, которые они испытывают.

Что движет вашими действиями?

Вы можете делать то, что другие считают плохим по необходимости. Например, многие люди, которые лгут, воруют или делают то, что другие считают аморальным, считают, что у них нет другого выхода. Причины не всегда оправдывают воровство или другие преступления, но они могут помочь понять их контекст.

Может быть, вы украли, потому что не могли заплатить за то, что вам было нужно. Или вы солгали, чтобы защитить чувства любимого человека или уберечь его от неприятностей. Конечно, это, вероятно, не самые лучшие ходы. Но если у вас есть скрытый мотив защищать кого-то, кто вам небезразличен, вы действуете так, чтобы причинить наименьший вред.

С другой стороны, если вы делаете неэтичные или недобрые поступки, чтобы причинить боль другим, или вообще без причины, возможно, стоит обратиться за помощью.

Вы находите время для благодарности и сострадания?

Когда другие помогают вам или проявляют доброту, вы благодарите их и выражаете признательность, возможно, делая что-то доброе в ответ?

Или вы принимаете эти жесты как то, что заслуживаете, как нечто имеющее право?

Что вы чувствуете, когда другие просят вашей помощи? Пытаетесь ли вы помочь им получить то, что им нужно, или игнорируете их просьбы, не прилагая никаких усилий для оказания поддержки?

Если вы берете, не отдавая ничего взамен, и вас это совсем не беспокоит, терапевт может помочь вам более подробно понять, почему.

Как вы реагируете, когда понимаете, что причинили кому-то боль?

По словам Джозефа, самые близкие люди иногда вызывают в нас недоброжелательность. «Мы нападаем, мы противны, мы отталкиваем их, мы говорим обидные вещи».

Возможно, вы склонны говорить гадости в спорах или унижать друзей, когда вам плохо.

Большинство людей определенно сочли бы это плохим поведением. Но как справиться с последствиями? Вы извиняетесь, пытаетесь исправить ситуацию или решаете лучше общаться в будущем?

Вы можете чувствовать себя ужасно, но сожаление и раскаяние могут помочь проложить путь к улучшению.

Может быть, вам все равно, кого вы обидели. Или, возможно, вы считаете, что ваш партнер заслуживает резких слов или другого жестокого обращения, потому что он плохо с вами обращался. Это признаки того, что вы, возможно, захотите более внимательно присмотреться к своему поведению.

Вы думаете о других людях или сосредотачиваетесь на себе?

Хороший уход за собой предполагает удовлетворение собственных потребностей. Нет ничего плохого в том, чтобы иногда быть немного эгоцентричным. Вы не должны чувствовать себя плохо или виноватыми из-за того, что не можете помочь другим людям, когда вы заботитесь о своих потребностях.

Если вы думаете о себе только тогда, когда в вашей жизни участвуют другие люди, например партнер или дети, в результате эти люди могут столкнуться с болью или страданиями.

Дети не могут удовлетворить многие собственные потребности, поэтому родителям обычно приходится искать способ позаботиться об их эмоциональных и физических потребностях. Это может быть сложно, если вы имеете дело с болезнью или проблемами с психическим здоровьем, но терапевт может предложить вам руководство и поддержку.

Профессиональная поддержка также может помочь, если вы чувствуете, что на самом деле вас не волнуют другие.

Так, что дальше?

Вы провели некоторый самоанализ и задали себе несколько трудных вопросов. Может быть, вы понимаете, что есть некоторые аспекты вашей личности, которые можно улучшить.

Каждый способен меняться. Если вы пытались и не смогли измениться, вам может показаться, что нет смысла пытаться снова. Может показаться, что проще оставаться таким, какой вы есть.

Просто выбирая нет плохие поступки могут подтолкнуть вас в правильном направлении. Например, стремление говорить меньше лжи - важный шаг.

Вот еще несколько советов, которые помогут вам двигаться вперед.

Проводите время с разными людьми

Маленький мир может ограничить ваш обзор. Проведение времени с разными людьми, даже с теми, с которыми, по вашему мнению, у вас мало общего, может помочь вам проявить больше сострадания к людям из всех сфер жизни.

Чтение и прослушивание историй и мемуаров, представляющих интерес людей, также может помочь расширить кругозор людей из разных культур.

Выбирайте случайные добрые дела

Конечно, делать что-то хорошее для кого-то идет на пользу. Но это также полезно для вашего психического здоровья.

Если вам трудно заботиться о других, совершая один добрый поступок каждый день, вы сможете развить в себе больше сострадания.

Рассмотрим последствия

Вместо того, чтобы действовать импульсивно, когда вы чего-то хотите, спросите себя, может ли ваше поведение на кого-нибудь оказать негативное влияние. Просто подумайте об этом, и вы вспомните, что ваши действия влияют не только на вас.

Не всегда удается всем не навредить. Если вы будете действовать осторожно и с состраданием, вы сможете избежать ненужной боли. Обдумывание вещей также может помочь вам найти решение, которое будет лучше для всех участников.

Практикуйте принятие себя

Это может помочь напомнить себе, что все делают ошибки. Возможно, вы причинили людям боль, но не только вы. Что наиболее важно, так это извлекать уроки из прошлого, чтобы не навредить людям в будущем.

Даже если вы сделали что-то плохое, вы все равно достойны любви и прощения. Возможно, вам будет трудно принять это от других, пока вы не сумеете предоставить это самому себе.

Определите свои ценности и живите соответственно

Четко определенные ценности могут помочь вам жить более полноценной жизнью.

Спросите себя, что для вас важнее всего. Честность, доверие, доброта, общение, порядочность и ответственность - вот несколько возможных примеров.

Затем определите изменения, которые вы можете внести, чтобы помочь вам жить в соответствии с этими ценностями, например:

• всегда говорю правду
• соблюдая свои обязательства
• рассказывать людям, когда вас что-то беспокоит

Поговорить с терапевтом

Если вы обнаружите, что проводите много времени в размышлениях о том, что вы за человек, терапия может вам очень помочь. Кроме того, может быть основная проблема, такая как депрессия, стресс или другая проблема психического здоровья, которая влияет на ваше настроение и взаимодействие с другими людьми.

Терапия также является безопасным местом, чтобы узнать больше о том, что движет вашим поведением, и получить рекомендации по более продуктивным способам удовлетворения ваших потребностей. Сострадательный, этичный терапевт предложит поддержку, не вынося суждений.

«Люди со сложными межличностными проблемами могут создать фасад, который мешает людям получить о них нечто большее, чем поверхностное представление. Они кажутся противными, невиновными, без угрызений совести. Но это может быть не вся история, - говорит Джозеф.

Он объясняет, что терапия может помочь людям изменить свое поведение, позволяя им развить «более глубокое понимание эмоций других, чтобы видеть их не как товары, а как более сложные».

Суть

Ваша способность обдумывать свои действия и задумываться об их влиянии говорит о том, что вы, вероятно, лучший человек, чем вы думаете. Даже если вы совершили плохие поступки или у вас есть черты D, вы все равно способны измениться.

Выбор, который вы делаете в жизни, помогает определить, кто вы есть, и вы всегда можете добиться большего.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.