От чего у вас ломается лодыжка?

Независимо от того, сколько вам лет, вы, вероятно, слышали или чувствовали хлопок, щелчок или скрип, исходящий от лодыжек или других суставов.

В большинстве случаев это не повод для беспокойства, если только хлопки не сопровождаются болью или отеком.

Медицинский термин для обозначения трещин в суставах - крепитация. Шум в суставах часто считают признаком старения, но даже молодые люди могут испытывать треск в суставах, особенно во время тренировок или после периода бездействия.

В этой статье мы рассмотрим наиболее частые причины хлопка в лодыжке и рассмотрим, когда вам следует обратиться к врачу.

Что вызывает хлопки в лодыжке?

Щелчки в щиколотке - очень распространенное явление. В большинстве случаев это не повод для беспокойства. Но если щелчок в лодыжке сопровождается болью или отеком, это может иметь более серьезную причину.

Если щелчок в лодыжке не вызывает боли, вероятно, причиной этого является:

• газ выходит из суставной капсулы
• ваши малоберцовые сухожилия трутся о костные структуры сустава

Давайте подробнее рассмотрим наиболее частые причины хлопка в щиколотке и почему это происходит.

Выпуск газа

Когда вы двигаете лодыжкой, вы растягиваете суставную капсулу, наполненную жидкостью, чтобы она оставалась смазанной. Когда в этой жидкости выделяются пузырьки азота или других газов, это может вызвать громкий хлопок.

Плотные мышцы могут способствовать выделению газов, поэтому вы можете чаще замечать хлопки в суставах после периодов бездействия или когда вы впервые встаете утром.

Выталкивание суставов из-за выделения газа - это нормально. Это не признак повреждения суставов или основного заболевания.

Растирание сухожилий

Одна из наиболее частых причин шума в лодыжках - это трение малоберцовых сухожилий о лодыжку.

У вас есть три малоберцовые мышцы на внешней стороне голени. Эти мышцы стабилизируют голеностопный сустав. Две из этих мышц проходят через бороздку за костной выпуклостью на внешней стороне лодыжки.

Если сухожилия этих мышц выскользнут из этой бороздки, вы можете услышать щелкающий или щелкающий звук и ощущение. Это не повод для беспокойства, если не причиняет боли.

Если вы недавно получили травму лодыжки, например растяжение лодыжки, вы можете заметить более частые хлопки в лодыжке.

Подвывих сухожилий

Сухожилия ваших малоберцовых мышц удерживаются на месте полосой ткани, называемой малоберцовой сеткой.

Если эта полоса станет удлиненной, разделенной или разорванной, это может привести к тому, что ваши малоберцовые сухожилия соскользнут с места и вызовут щелчок при движении лодыжки. Это называется подвывихом.

Подвывих встречается относительно редко. Чаще всего это происходит у спортсменов, когда внезапная сила выкручивает лодыжку внутрь. Этот тип травмы может потребовать хирургического вмешательства.

Вывих сухожилия

Вывих возникает, когда сухожилия малоберцовых мышц выталкиваются из своего обычного местоположения. Когда это происходит, это может вызвать хлопок или щелчок в лодыжке, а также:

• воспаление
• припухлость
• боль

Вывих малоберцового сухожилия может произойти во время растяжения связок голеностопного сустава. Вам понадобится медицинская помощь, чтобы сухожилия вернулись в правильное положение.

Костно-хрящевое поражение

Костно-хрящевые поражения - это повреждения хрящей на концах костей. Эти поражения могут вызывать щелчки и блокировку лодыжки и часто сопровождаются отеком и ограниченным диапазоном движений.

Костно-хрящевые поражения присутствуют в 50–70 процентах случаев растяжения связок и переломов голеностопного сустава. Врачи могут диагностировать их с помощью МРТ, одного из методов визуализации. Эти поражения могут потребовать хирургического вмешательства.

Эти поражения также могут образоваться в результате остеоартрита. С возрастом хрящ на концах костей изнашивается, а острые края могут вызывать боль и шум.

Что может помочь укрепить лодыжки?

Укрепление лодыжек может помочь предотвратить лодыжку и травмы.

Некоторые виды упражнений могут помочь вам нацелить мышцы малоберцовой кости на внешнюю сторону лодыжки, что поможет стабилизировать голеностопный сустав.

Вот несколько идей упражнений для работы с этими мышцами и повышения устойчивости лодыжек.

Круги вокруг лодыжки

Круги вокруг лодыжек могут помочь разогреть голеностопные суставы и повысить подвижность лодыжек. Выполнять круговые движения голеностопом можно из положения сидя или лежа.

Как делать это упражнение:

1. Поддержите одну из ног на устойчивой поверхности, приподняв пятку.
2. Поверните ногу по часовой стрелке от щиколотки. Сделайте это 10 раз.
3. Повторите 10 раз в обратном направлении.
4. Поменяйте ноги местами и повторите упражнение с другой лодыжкой.

Подъем на носки

Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, на краю ступеньки или уступа. Держитесь за перила или устойчивый стул для равновесия.

Как делать это упражнение:

1. Поднимитесь на носки так, чтобы лодыжки были полностью выпрямлены.
2. Опускайте пятки, пока они не окажутся ниже уровня уступа.
3. Сделайте 10 повторений.

Вы также можете выполнить это упражнение на одной ноге, чтобы было сложнее.

Баланс на одной ноге

Для начала встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Вы можете встать рядом с прочным стулом или стеной, чтобы поймать себя, если потеряете равновесие.

Как делать это упражнение:

1. Поднимите одну ногу с пола.
2. Балансируйте на одной ноге как можно дольше, до 30 секунд.
3. Повторите с другой стороны.

Нарисуйте алфавит

Начните с того, что лягте на спину, подняв одну ногу, или встаньте, подняв одну ногу. Если вы стоите, возьмите устойчивый стул для поддержки.

Как делать это упражнение:

1. Напишите алфавит от А до Я, приподняв ступню, отводя ступню от голеностопного сустава.
2. Переключитесь на другую ногу и снова напишите алфавит.

Когда обратиться к врачу

Если щелчок в лодыжке вызывает боль или возник после травмы, важно получить точный диагноз у врача.

Ваш врач может назначить визуализационные тесты, такие как МРТ или компьютерная томография, чтобы помочь диагностировать любые повреждения ваших костей или хрящей.

В зависимости от причины боли врач может порекомендовать несколько вариантов лечения, например:

• физиотерапия
• арочные опоры
• укрепляющий
• хирургия

Суть

Выталкивание лодыжки обычно не является серьезным заболеванием. Если это не вызывает боли или дискомфорта, скорее всего, лечение не требуется.

Но если щелчок в лодыжке сопровождается болью или отеком, важно обратиться к врачу, чтобы определить причину и получить лечение.

Укрепление лодыжек с помощью специальных упражнений для лодыжек может помочь предотвратить травмы, например растяжение связок. Эти упражнения также могут помочь укрепить мышцы и сухожилия, которые стабилизируют вашу лодыжку.