Избавьтесь от стресса с помощью AS: 10 стратегий, которые помогут вам расслабиться

Стресс может быть триггером обострения анкилозирующего спондилита (АС). К тому же само состояние может привести к стрессу. Чтобы справиться с СА и уменьшить симптомы, стоит попробовать некоторые методы управления стрессом.

Есть много способов снять стресс, в том числе правильно лечить АС, практиковать методы релаксации, поговорить с кем-нибудь и найти радость в своих любимых хобби.

Вы можете испытывать стресс по нескольким причинам, если у вас СА. Важно знать, как управлять этим, чтобы уменьшить обострения и симптомы.

Стресс может привести к обострениям АС, создавая напряжение в вашем теле и вызывая реакцию иммунной системы. В одном более раннем исследовании, проведенном в 2002 году, люди с СА сказали, что стресс и «переутомление» были наиболее частыми триггерами симптомов.

Кроме того, сам по себе СА может вызвать у вас стресс, создавая порочный круг. Такие симптомы, как боль и усталость, могут вызвать стрессовые ситуации, которые могут ухудшить ваши симптомы.

Упреждающее снижение стресса может помочь успокоить ваш разум и уменьшить или предотвратить симптомы АС. Попробуйте некоторые из этих методов, чтобы снять стресс с помощью AS.

1. Придерживайтесь своего плана лечения.

Одним из важнейших факторов в управлении своим СА является соблюдение рекомендаций врача. Это может помочь уменьшить обострения и снять стресс, вызванный вашими симптомами.

Ваш план лечения может включать:

• регулярно посещать врача
• посещение физиотерапевта или аналогичного медицинского работника
• оставаться активным и придерживаться здоровой диеты
• прием лекарств по назначению, особенно во время обострений
• отдыхая, когда это необходимо
• отказ от курения

2. Обратитесь к специалисту по психическому здоровью.

Жизнь с СА может вызвать эмоциональные взлеты и падения. Обратитесь к терапевту или другому специалисту в области психического здоровья, чтобы справиться со стрессом, особенно если вы испытываете симптомы тревоги или депрессии.

Когнитивно-поведенческая терапия может быть полезна для управления эмоциями, возникающими при появлении и исчезновении симптомов АС.

3. Оставайтесь активными с помощью упражнений с малой нагрузкой.

Когда у вас СА, важно сохранять силы. Выполнение упражнений с низкой нагрузкой, таких как плавание, ходьба или езда на велосипеде, может помочь вам оставаться сильным.

Упражнения также могут снизить уровень стресса и помочь вам крепче спать. Это может способствовать более спокойному настроению.

4. Попробуйте дыхательные упражнения.

Дыхательные упражнения могут быть эффективным способом справиться со стрессом, где бы вы ни находились.

Один из простых способов практиковать дыхательные упражнения - очень медленно делать глубокие вдохи. Сосредоточьтесь на своем дыхании и постарайтесь очистить свой разум от других мыслей на вдохе и выдохе в течение нескольких минут.

Вы также можете более намеренно практиковать дыхательные упражнения в тихом месте. Сядьте на пол в удобном положении и совместите плечи с бедрами.

Удлиняя позвоночник, вы можете расслабить другие части тела, например лицо. Закройте глаза, положите руку на живот и медленно вдохните и выдохните, чувствуя, как ваше тело поднимается и опускается с каждым вдохом.

5. Попробуйте осознанность.

Внимательность - это тип медитации, который фокусируется на сосредоточении на настоящем и на том, чтобы позволить своим заботам ускользнуть. Исследования показали, что эта практика может помочь снять стресс, беспокойство и депрессию.

Осознанность и другие формы медитации могут потребовать времени, чтобы научиться, поэтому постарайтесь не расстраиваться, если вам трудно избавиться от стресса, когда вы впервые начинаете эту практику. Со временем станет легче. Вы можете начать практиковать осознанность самостоятельно дома или попросите профессионального обучения.

6. Практикуйте тай-чи и йогу.

Вы можете обнаружить, что занятия тай-чи или йогой расслабляют вас и развивают силу и гибкость. И то, и другое может помочь вам сконцентрироваться за счет движений, соответствующих вашему дыханию. Перед тем, как начать заниматься тай-чи или йогой, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что занятия полезны для вас.

Начав выполнять эти упражнения, двигайтесь медленно, чтобы не спровоцировать появление симптомов АС или причинить травму. Со временем ваше тело станет выносливее, и вы сможете добавить больше движений в свой распорядок дня.

И йогой, и тай-чи можно заниматься в группе или дома. Подумайте о том, чтобы начать эти практики с профессиональным инструктором, который научит вас правильной технике. Вы можете сообщить им, что у вас СА, чтобы они посоветовали вам попробовать альтернативные позы, чтобы избежать травм.

7. Сделайте массаж.

Массаж может помочь снизить стресс и принести пользу здоровью, если у вас СА. Одно исследование показало, что массаж имеет и другие клинические преимущества для людей с СА, помимо снижения стресса, например, облегчение боли в пояснице.

Обсудите эту технику управления стрессом со своим врачом перед массажем, чтобы убедиться, что вы подходите для этого типа терапии. Сообщите своему массажисту о наличии СА, чтобы убедиться, что массаж нацелен на соответствующие области вашего тела и проводится с безопасным уровнем давления. Избегайте массажа, если он причиняет боль или дискомфорт.

8. Занимайтесь хобби.

Постарайтесь отвлечься от причины стресса, занимаясь любимым хобби. Чтение хорошей книги, просмотр фильма или телешоу, попытки заняться рукоделием или занятие спортом с низким уровнем воздействия могут помочь вам расслабиться.

9. Поговорите с друзьями или семьей.

Звонок или встреча с другом или любимым человеком, чтобы поговорить о вашей повседневной жизни и текущих стрессах, может помочь вам успокоиться. Выявление своих чувств поможет вам почувствовать себя менее зажатым.

Ваш друг также может дать полезный совет, как справиться со стрессовой ситуацией или справиться со стрессом, вызванным симптомами СА. Если вам кажется, что вам не с кем поговорить, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, чтобы пообщаться с другими людьми, живущими с AS.

10. Ведите дневник.

Запишите свои триггеры и способы, которыми вы могли уменьшить стресс в прошлом, может помочь вам справиться с ним в будущем. Ведите дневник, в котором записывайте свои прошлые эмоции и симптомы СА, а также то, как вы справлялись с ними. Это может помочь вам сосредоточить свою энергию, когда вы столкнетесь с другим стрессовым моментом или вспышкой.

Вывод

Есть много способов снизить уровень стресса, если у вас СА. Попробуйте сочетание этих техник, чтобы расслабиться и справиться со своими симптомами. Если вы не можете справиться со стрессом, поговорите со своим врачом, чтобы разработать план, который подойдет вам.