Холодный душ от беспокойства: помогает ли это?

Возможно, вы слышали о том, чтобы принимать холодный душ от болей в мышцах или просто помочь вам быстро проснуться. Кроме того, обсуждается их роль в лечении тревожности при использовании в качестве водолечения или гидротерапии.

Беспокойство - это состояние психического здоровья, вызывающее чрезмерные страхи и беспокойства. Хотя периодическое беспокойство и стресс - это нормальная часть жизни, тревожные расстройства могут мешать вашей повседневной деятельности, иногда затрудняя участие в работе и общественной деятельности.

Специалист в области психического здоровья может лечить хроническое беспокойство разными способами. Иногда могут помочь и дополнительные методы лечения. Холодный душ считается дополнительным, и считается, что его корни восходят к методам аюрведической медицины.

Однако перед тем, как принять холодный душ, подумайте, действительно ли холодная вода поможет избавиться от симптомов тревоги. Кроме того, поговорите со своим врачом о других способах управления тревогой в долгосрочной перспективе.

Это работает?

Хотя холодный душ теоретически может помочь минимизировать симптомы беспокойства, необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать, что холодная вода является эффективным средством лечения беспокойства. В некоторых исследованиях изучалась гидротерапия при лечении других состояний психического здоровья, что может предполагать аналогичные преимущества при лечении тревожности.

В одном из таких исследований 2008 года была рассмотрена роль гидротерапии в лечении депрессии. Было отмечено улучшение симптомов у участников после нескольких недель гидротерапии. Это состояло из 2-3-минутных сеансов душа с холодной водой при температуре 68 ° F (20 ° C) один-два раза в день.

Беспокойство часто приводит к учащению пульса. В то время как некоторые исследования показали, что холодная гидротерапия может увеличить частоту сердечных сокращений у людей с депрессией, другие обнаружили, что погружение в холодную воду может ниже ваш пульс на 15 процентов.

В целом исследования доказали, что регулярный душ с холодной водой может укрепить вашу иммунную систему. Тревога не обязательно вызвана снижением иммунной функции как таковой, но связана с усилением воспаления, которое может привести к более частым заболеваниям.

Как это могло бы работать

Доказано, что холодный душ улучшает кровообращение. Когда вы понижаете температуру тела, ваша система реагирует движением свежей крови. Беспокойство может вызвать повышение артериального давления, поэтому теоретически холодный душ может помочь его снизить.

Еще один способ воздействия холодного душа - повышение уровня эндорфинов или гормонов хорошего самочувствия в мозгу. Эндорфины могут облегчить симптомы депрессии и беспокойства. Холодная вода также может снизить уровень кортизола, гормона, вызывающего стресс.

Уже давно известно, что спортсмены используют ледяные ванны, чтобы уменьшить воспаление, которое может привести к болезненности мышц после интенсивной тренировки. При тревоге холодный душ может принести аналогичные преимущества с точки зрения воспаления. Постоянный стресс может усилить воспаление, что затем может привести к циклу вызванной воспалением тревоги.

Кроме того, холодный душ может на время отвлечь вас от вещей, которые могут вас беспокоить или бояться. Минуты, которые вы тратите на то, как холодная вода ощущается на вашем теле, могут действовать как практика внимательности, удерживая вас в текущем моменте по сравнению с будущими событиями, которые находятся вне вашего контроля.

При использовании гидротерапии от беспокойства вы должны использовать холодную воду только в течение нескольких минут за раз. После этого вы можете закончить душ теплой водой.

Другие советы по снятию беспокойства

Хотя холодный душ может помочь облегчить симптомы тревоги, это не единственное домашнее средство, которое вы можете попробовать. Подумайте о следующих домашних процедурах, которые, как доказано, со временем уменьшают тревожность:

• Регулярно заниматься спортом. Ежедневные упражнения могут помочь улучшить ваше настроение, увеличить уровень эндорфинов и снизить стресс. Главное - выбрать то, чем вам нравится заниматься регулярно - вы не хотите, чтобы упражнения были источником беспокойства. Если вы новичок в физических упражнениях, поговорите со своим врачом о том, какие занятия лучше всего подходят для ваших способностей, и как можно постепенно увеличивать время и интенсивность.
• Примите медитацию и другие техники внимательности. Чрезмерное беспокойство - отличительный симптом беспокойства. Ежедневно практикуя медитацию, глубокое дыхание и визуальные образы, вы сможете облегчить симптомы тревоги. Вы можете начать получать некоторые преимущества уже через несколько минут в день.
• Ешьте больше цельных продуктов. Фрукты, цельнозерновые, овощи и жирная рыба могут уменьшить воспаление в организме, а также улучшить ваше настроение.
• Уменьшите потребление кофеина. Хотя утренняя чашка кофе сама по себе не вредна, употребление слишком большого количества кофеина в течение дня может усугубить симптомы тревоги и привести к ночной бессоннице. Попробуйте пить ромашковый чай во второй половине дня и вечером - он, естественно, не содержит кофеина и может иметь успокаивающий эффект.
• Расставьте приоритеты в графике сна. Беспокойство усугубляется недосыпанием. У некоторых людей это также может вызвать бессонницу, что может привести к спорадическому режиму сна и дневной усталости. По возможности старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время. Сделайте сон таким же важным приоритетом, как и ваш рабочий график.
• Найдите время, чтобы пообщаться. В некоторых случаях тревога может увеличить риск депрессии и социальной изоляции. Заблаговременное планирование социальных мероприятий может компенсировать эти риски. Кроме того, общение может повысить уровень эндорфинов и снизить стресс.

Лечение тревожности

При сильном или хроническом беспокойстве в дополнение к домашним средствам могут помочь медицинские процедуры. Поговорите со своим лечащим врачом, если беспокойство продолжает влиять на вашу повседневную жизнь. Они могут порекомендовать следующие методы лечения:

• Беседа (психотерапия). Это включает в себя регулярные встречи с психотерапевтом, чтобы помочь изучить первопричины вашего беспокойства и способы их преодоления. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является наиболее распространенной формой лечения тревожных расстройств.
• Лекарства. К ним относятся успокаивающие, седативные или антидепрессанты. Каждый из них может вызывать разные побочные эффекты и взаимодействия, поэтому важно поговорить со своим врачом о любых других рецептах, безрецептурных лекарствах, витаминах и травах, которые вы можете принимать. Лекарства от беспокойства обычно рекомендуются только для краткосрочного использования.

Когда обратиться к врачу

Если симптомы тревожности не улучшаются (или ухудшаются), возможно, пришло время обратиться к специалисту по психическому здоровью. Ваш основной поставщик медицинских услуг может порекомендовать один из них, или вы можете позвонить в свою страховую компанию, чтобы узнать, кто входит в сеть с вашим покрытием.

Вы также захотите сразу же позвонить своему врачу, если почувствуете, что беспокойство мешает вашей работе, отношениям и общей способности функционировать. Обратитесь за неотложной медицинской помощью, если вы или ваш любимый человек проявляете суицидальные мысли или поведение.

Если вы уже посещаете психотерапевта, вам все равно может потребоваться посещение психиатра для дальнейшего клинического обследования. Психотерапевты не врачи, поэтому они не могут назначать лекарства.

Вам также может потребоваться второе мнение, если вы не получаете желаемых результатов от своего нынешнего терапевта, но имейте в виду, что для того, чтобы увидеть разницу, могут потребоваться недели.

Суть

Регулярный холодный душ может помочь со временем уменьшить симптомы беспокойства благодаря влиянию прохладной воды на кровообращение и гормоны. Однако холодный душ не должен заменять оценку психиатром в случае сильного беспокойства.

Лечение и контроль тревожности состоит из здорового образа жизни, домашних средств, терапии, а иногда и лекарств. Также может быть полезно отслеживать свои симптомы, чтобы увидеть, как домашние средства, такие как холодный душ, влияют на них. Обратитесь к врачу, если вас беспокоит текущий план лечения тревожности.

Осознанные движения: 15-минутный поток йоги для беспокойства