Ходофобия - это крайний иррациональный страх перед путешествиями. Этот тип страха известен как фобия. Фобия - это один из видов тревожности, а тревога обычно вызывает чрезмерное беспокойство.
Сам по себе страх - не всегда плохо. Фактически, страх - это «нормальная» биологическая реакция на потенциально опасные ситуации, такие как несчастные случаи, пожары или насилие.
Однако при фобии страх считается «иррациональным». Это потому, что оно основано на вашем восприятии чего-то опасного, хотя на самом деле это не так. Например, социальные фобии возникают, когда кто-то чувствует, что говорить перед другими людьми или общаться с ними опасно, даже если такие ситуации на самом деле не причинят вам физического вреда.
В то время как тревожность во время путешествий является распространенным психическим заболеванием, ходофобия гораздо более серьезна. Иногда его путают с агорафобией, которая представляет собой еще один вид крайнего страха. Это заставляет человека паниковать, когда он понимает, что нет способа сбежать из места или ситуации.
Если у вас есть родофобия, ваши страхи перед путешествием могут быть настолько серьезными, что они мешают вашей повседневной жизни. Это также может вызвать серьезные симптомы беспокойства, которые могут сохраняться за пределами любых предполагаемых опасностей путешествия.
Читайте дальше, чтобы узнать больше об этом типе фобии, а также о том, что вы можете сделать сегодня, чтобы помочь справиться с ним и вылечить его, чтобы улучшить качество своей жизни.
Симптомы
Ходофобия вызывает серьезные симптомы тревоги. Это может произойти, когда вы путешествуете или даже думаете о путешествии. Вы можете зациклиться на своем страхе перед путешествием и не сможете думать ни о чем другом.
Другие симптомы могут включать:
- учащение пульса и артериального давления
- учащенное дыхание
- головокружение
- покраснение лица
- потливость
- боль в животе
- понос
- тошнота
- сухость во рту
- мышечная слабость и напряжение
- потеря аппетита
В более тяжелых случаях ходофобия может вызвать приступы паники. Вы можете испытать некоторые из вышеперечисленных симптомов, а также:
- озноб или приливы
- затрудненное дыхание
- ощущение, что ты застыл на месте
- дрожь
- ощущение, что вы теряете контроль или умираете
Примеры из реальной жизни
По определению, ходофобия может вызывать крайний и иррациональный страх перед путешествием. Однако в реальной жизни ходофобия может проявляться следующим образом:
- Вы не можете путешествовать в одиночку. Возможно, вы будете зависеть от друзей или семьи в путешествии с вами. Они могут утешить вас и частично отвлечь от страхов.
- Вы сильно боитесь разлуки с любимыми или коллегами, когда путешествуете с группой.
- Вы боитесь путешествовать на самолете, автобусе, поезде, корабле или любым другим видом транспорта.
- Вы не можете водить или ездить на машине.
- Вы боитесь уехать из дома. Иногда это ошибочно классифицируют как клаустрофобию или социальную фобию. Однако в таких ситуациях вы боитесь самого путешествия, а не замкнутых пространств или общения.
- У вас могут быть панические атаки, которые возникают, когда вы пытаетесь забронировать поездку или зарегистрировать свой багаж, или в любых других ситуациях, которые могут возникнуть перед поездкой.
Обследования и диагностика
Ни один тест не может диагностировать фобии. Скорее всего, вы уже подозреваете, что боитесь путешествовать, и ищете официальный диагноз, чтобы получить лечение.
Этот тип фобии имеет тенденцию развиваться в зрелом возрасте. Часто это связано с прошлым негативным опытом путешествий. У вас также может развиться ходофобия наряду с другими типами фобий, такими как боязнь полета или авиофобия.
Врач может диагностировать ходофобию на основе самооценки в сочетании с анкетами в офисе. Скорее всего, они будут задавать вам вопросы о ваших ежедневных и долгосрочных поездках, а также о симптомах, которые вы испытываете.
В большинстве случаев врач направит вас к специалисту в области психического здоровья, например к психологу или психиатру, для дальнейшего обследования и лечения.
Как управлять
Боязнь путешествовать может быть сложной задачей, особенно если вам действительно нужно путешествовать, чтобы навестить семью или близких, или если вы регулярно путешествуете по работе. Как бы ни было заманчиво полностью отказаться от путешествий, в конечном итоге это только усугубит ваш страх перед путешествием.
Ниже приведены некоторые стратегии, которые вы можете попробовать, чтобы помочь справиться со своей фобией, когда вам нужно путешествовать.
Заручитесь помощью попутчика
Попросите друга, любимого человека или коллегу сопровождать вас в путешествии. Такая поддержка может быть особенно полезна, если вам нужно совершить длительную поездку. Обязательно сообщите им о своих страхах заранее, чтобы они могли помочь вам, когда вам понадобится дополнительная поддержка.
Составьте план и придерживайтесь его
Планирование вашего вида транспорта, а также того, куда именно вы собираетесь и в какое время, может дать вам чувство контроля. Постарайтесь избегать спонтанных поездок, если можете - такое чувство неизвестности может усугубить ваши беспокойства и страхи.
Всегда приходи рано
Если вы беспокоитесь о поездках, то из-за привычного избегания иногда вы опаздываете. Или вы можете прибыть в аэропорт, на встречу или другое обязательство как раз вовремя. Из-за этой привычки вы можете вообще пропустить выезд.
Все эти ситуации могут усилить ваше беспокойство. Раннее прибытие может помочь предотвратить такие проблемы, а также даст вам больше возможностей расслабиться и подготовиться к путешествию.
Ешьте как можно здоровее
Обработанная пища может усугубить симптомы беспокойства, в том числе во время путешествий. Ешьте как можно больше овощей до и во время путешествия и держите в багаже полезные закуски. Вы можете попробовать орехи, цельнозерновые крекеры и батончики из мюсли.
Откажитесь от кофеина и ночных пробок
Кофеин - это стимулятор, который может усугубить симптомы беспокойства, поэтому рекомендуется ограничить употребление кофе, чая и энергетических напитков в день путешествия. Вам также следует избегать употребления алкоголя до и во время путешествий, потому что его обезвоживающий эффект также может усугубить беспокойство.
Сделай глубокий вдох
Регулярные дыхательные упражнения могут помочь справиться с повседневным беспокойством, и эти упражнения могут оказаться еще более важными, когда вы путешествуете.
Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов через нос всякий раз, когда вы начинаете беспокоиться о путешествиях. Вы можете повторять этот процесс сколько угодно раз.
В качестве бонуса закройте глаза, пока вы глубоко дышите. Это помогает переключить внимание с ваших страхов на то, что происходит в вашем теле.
Лечение
Первая линия лечения фобий, таких как страх перед путешествием, включает терапию разговорами, также называемую психотерапией. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) особенно эффективна, потому что она учит, как изменить свое отношение и реакцию на препятствия - в данном случае путешествия.
Ваш терапевт может порекомендовать групповую терапию в дополнение к индивидуальным занятиям. Некоторые программы групповой терапии даже заканчиваются групповым путешествием вместо типичной выпускной церемонии.
Постепенная экспозиционная терапия - это еще один метод, который может помочь в лечении фобии путешествий.
Во время сеанса терапевт сначала познакомит вас с изображениями и звуками путешествий. Это поможет вам понять свои триггеры и получить контроль. Со временем терапевт будет сопровождать вас в коротких поездках, чтобы помочь вам жить со своими страхами, а не избегать их.
Лекарства от тревожности иногда используются для лечения родофобии, но их нужно принимать каждый день, даже если вы не путешествуете, чтобы они были полностью эффективными. Если ваш врач все же порекомендует лекарства, имейте в виду, что они работают лучше всего, когда используются вместе с терапией.
Лечение фобии - это долгосрочное обязательство, и для достижения значительных результатов может потребоваться как минимум несколько недель.
Когда обратиться к врачу
Вам следует обратиться к врачу, если вы подозреваете, что родофобия влияет на качество вашей жизни. Задайте себе следующие вопросы:
- Испытываю ли я симптомы серьезного беспокойства во время путешествий или когда я думаю о поездке?
- Мешает ли мой страх ехать на работу или в школу?
- Помешал ли мой страх перед поездкой воспользоваться новыми вакансиями, которые требуют дополнительных поездок?
- Пропустил ли я поездки с семьей и друзьями из-за моих страхов?
- Влияет ли мой страх на мои отношения? Мой партнер хочет путешествовать, а я нет?
- Не могу ли я водить машину из-за своих страхов?
- Есть ли у меня неразрешенный негативный опыт путешествий? (К ним относятся предыдущие панические атаки, разлука, оставление и другие события, произошедшие во время прошлых путешествий.)
- Испытал ли я депрессию или другие симптомы психического здоровья из-за упущенных возможностей путешествия?
Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, возможно, пришло время поговорить со специалистом по психическому здоровью о том, как вы можете помочь в лечении родофобии.
Не ждите, что все станет лучше само по себе. Чем раньше вы обратитесь к врачу, тем быстрее вы сможете начать свой план лечения и улучшить общее качество жизни.
Суть
Фобия путешествий намного хуже, чем беспокойство о путешествиях, хотя оба состояния имеют схожие симптомы. Ключевое отличие состоит в том, что родофобия вызывает более серьезные реакции и мешает вашей повседневной жизни.
Хорошая новость в том, что вы можете научиться жить с этой фобией и управлять ею. Приняв курс на терапию, вы, возможно, даже снова сможете путешествовать.
Поговорите со специалистом по психическому здоровью, чтобы узнать, какие методы лечения лучше всего подходят для ваших индивидуальных потребностей.
.jpg)
