Может быть сложно создать новый распорядок дня и придерживаться его, но есть способы снизить стресс и создать ощущение спокойствия как внутри, так и снаружи.
Те из нас, кто страдает воспалительным заболеванием кишечника (ВЗК), понимают, как стресс влияет на симптомы, и это неприятно.
Стресс может вызвать боли в животе и позывы к позывам кишечника, а также может способствовать воспалению кишечника.
Ясно, что важно хорошо справляться со стрессом, если мы хотим успешно справиться со своими симптомами.
Один из эффективных способов справиться со стрессом - создать распорядок дня. В конце концов, есть комфорт в повторении рутины, которую мы сами для себя создаем.
Но что вы можете сделать, если ваш распорядок дня, который помог вам справиться с симптомами ВЗК, перевернулся с ног на голову?
Возможно, вы не собираетесь на работу в его физическом месте или даже не выполняете те же задачи прямо сейчас, но временный распорядок придаст вашему распорядку дня структуру и цель.
Может быть сложно создать новый распорядок дня и придерживаться его, но есть способы снизить стресс и создать ощущение спокойствия как внутри, так и снаружи.
Определите три основных задачи
Если у вас напряженный день, связанный с рабочими звонками или уборкой по дому, составьте старомодный список того, что вам нужно сделать. Изложив эти задачи на бумаге, вы можете освободить больше умственного пространства для других вещей.
Вместо того, чтобы записывать все, что вы могли бы сделать в этот день, запишите три наиболее важные задачи, которые необходимо выполнить.
Иногда слишком много дел парализует, и в итоге мы вообще ничего не делаем. Выбор наиболее важных задач, которые необходимо выполнить в течение дня, более управляем. Как только это будет сделано, все, что будет после этого, станет бонусом!
Составление этого списка накануне вечером может добавить комфорта, если к вам подкрадывается ночная тревога.
Включите занятия, которые делают вас счастливыми
Забота о себе - это питание для ума, так же как еда - это питание для тела.
Подумайте о том, что делает вас счастливым и счастливым, а затем делайте это. Это особенно важно во время накала эмоций и стрессов.
Вот несколько примеров счастливой деятельности:
- начать день с теплой лимонной воды
- гулять по твоему району
- звоню твоей бабушке, чтобы проверить
- после 10-минутной медитации каждое утро
- чтение перед сном
- танцы в твоей комнате
- сделать полуденный перерыв в йоге
- раскраска в книжке-раскраске
Помните, что разум и тело связаны, поэтому крайне важно заботиться о своем психическом благополучии, а также о своем физическом состоянии, чтобы не допустить появления симптомов ВЗК.
Я рекомендую записывать то, что делает вас счастливым, и включать хотя бы одно из этих деликатесов в свой список дел каждый день.
Практикуйте стратегии выживания, когда вы чувствуете себя неуправляемым
В мире происходят вещи, которые могут вывести вас из-под контроля. Хотя это естественно, это может ошеломить.
Придумайте стратегии, чтобы вытащить из заднего кармана, когда стресс слишком велик.
Дышать
От дыхания поджатой губой до дыхания льва - есть множество дыхательных техник, которые можно попробовать.
Дыхание - это бесплатный и эффективный способ расслабиться. Попробуйте разные техники дыхания, чтобы понять, что вам подходит.
Попробуйте медитацию
Избавьтесь от страха во время медитации, загрузив одно из множества приложений для медитации на свой смартфон. Продолжительность медитации составляет от нескольких минут до нескольких часов, поэтому вы можете попробовать те, которые подходят вашему образу жизни.
Запишите это
Не стоит недооценивать силу выражения своих эмоций на бумаге. Если вы чувствуете, что теряете контроль, попробуйте воспользоваться следующей подсказкой в дневнике:
- Что меня беспокоит?
- Почему меня это беспокоит?
- Что я могу сделать, чтобы улучшить ситуацию?
- Если нет, то как я могу сейчас почувствовать себя лучше?
Выйти на прогулку
Свежий воздух и движение мысленно и физически «очищают» голову!
Дай себе благодать и терпение
Стресс будет приходить и уходить, и это нормально. Никто не ожидает, что вы все время будете совершенны, поэтому не придерживайтесь этого стандарта. Признайте, что ваши чувства действительны, а затем используйте одну из своих стратегий.
Помните, что нет единого правильного способа выстроить распорядок дня или справиться со стрессом. Если у вас что-то не работает, это не неудача; это просто знак попробовать что-то еще.
Алекса Федерико - писательница, практик по диетотерапии и тренер по палео-аутоиммунным заболеваниям, которая живет в Бостоне. Ее опыт с болезнью Крона вдохновил ее на работу с сообществом ВЗК. Алекса - амбициозная йогина, которая, если бы могла, жила бы в уютной кофейне! Она - Гид в приложении IBD Healthline и будет рада встретиться с вами там. Вы также можете связаться с ней на ее сайте или в Instagram.
